人有精、气、津、液、血、脉，余意以为一气耳。
——《黄帝内经·灵枢·决气》
1.人始生，先成精
——《黄帝内经·灵枢·经脉》
精是胚胎形成和发育的物质基础，人出生后，有赖于精的充养，才能维持人体生长发育。其生理功能主要体现在四方面：一是繁衍生殖，二是生长发育，三是生髓化血，四是濡润脏腑。
研究发现，精液中的主要成分有优质蛋白质、精氨酸、维生素类、微量元素等。所以，调补精子要依次而进补。
进食优蛋白
优质蛋白质是形成精液的主要原材料。富含蛋白质的食品有瘦肉、猪脊髓、狗肉、牛羊肉、鸡鸭、蛋类、鱼虾、豆制品等。精氨酸是产生精子的必要成分，缺乏时可以发生少精症。富含精氨酸的食物有鳝鱼、黑鱼、海参、蹄筋、豆制品、瘦肉等。
补充维生素
维生素类有为精子提供原料、促进精子生成、保持性器官不受侵害等作用。其中维生素E与生殖系统关系最为密切，具有防止性器官老化，使空虚的输精小管再生，以及增强精子活力的多种作用。含维生素E食品多在加工中被破坏，故可服其制剂，如维生素E胶丸等。其他维生素富含于大众蔬菜之中。
增加锌元素
人的睾丸、前列腺、精液本身都含有很高浓度的锌，锌的长期摄入不足，将会造成精子稀少和睾丸萎缩。高锌食品以贝壳类动物为主，如牡蛎含锌最多，可以多吃。
性激素食物
适当增加一些富含性激素的食物，如羊肾、猪肾、狗睾丸、牛鞭、鸡肝的摄入，能促进精原细胞分裂和成熟，对生精很有益处。
【贴心提示】
不管采用哪种食物补精，都要注意食用食物时要做到循序渐进，不能一次进补过多，以免起到反作用。
【语录链接】
精者，身之本也。
——《黄帝内经·素问·金匮真言论》
两神相搏，合而成形，常先身生，是谓精。
——《黄帝内经·灵枢·决气》
2.肾者主蜇，封藏之本，精之处也
——《黄帝内经·素问·六节藏象论》
传统中医理论认为，肾为“先天之本”，其生理功能是藏精、主水、主纳气、主骨、生髓，跟人体的骨骼、血液、皮肤，乃至牙齿、耳朵都有莫大的关系。而肾亏精损是引起脏腑功能失调，产生疾病的重要因素之一，因此，许多养生家把养肾作为抗衰防老的重要措施。补肾可从以下几方面着手。
养精保肾
人体衰老与寿命的长和短在很大程度上决定于肾气的强弱。精气是构成人体的基本物质，精的充坚与否，亦是决定人们延年益寿的关键。精气流失过多，会有碍“天命”。因此，补肾的第一步就是养精。
运动健肾
肢体功能活动，包括关节、筋等运动，由肝肾所支配，因而有肝肾同源之说。善养生者，在冬季更注重锻炼身体，以取得养筋健骨、舒筋活络、畅通血脉、增强自身抵抗力之效。锻炼时运动量要适当，散步、慢跑、做健身操、打太极拳都是很好的运动方式，只要持之以恒，定能达到健肾强体之目的。
按摩补肾
按摩疗法是中医的一大特性，它能够疏导经络，补肾助阳，经过对指定部位的按摩，可达到治疗阳痿之目的。按摩简单易学，病人或其配偶均可去做，现引见如下。
（1）下腹部摩擦：临睡前，将一只手放在脐下耻骨上小腹部位，另一只手放在腰上，然后一面按住腰，一面用手在下腹部由右向左迟缓摩擦，以自知腹部温热感为度。
（2）腹股沟按摩：临睡前，将两手放于两侧腹股沟处，以掌沿斜方向轻轻按摩36次，可每周按摩数次。此法对增加性欲，升涨血气有一定作用。
（3）摩揉睾丸：将双手揉热，先用右手握住两睾丸，使右侧睾丸位于手掌心，左侧睾丸位于拇指、食指及中指罗纹面上，然后轻轻揉动，向右转30~50次，再向左转轻揉按。亦可用摩法操作，即先用一手拉紧阴囊，另一手掌心处于睾丸上，而后轻轻摩擦，以睾丸微热为度。
（4）摩擦双耳：晨起时，用指尖在双侧对耳轮体等耳部轻轻环形摩擦，或点压揉按，以部分微胀痛有热感为度。此法具有调和阴阳，疏导气血，健肾固精之效。
（5）攀足固肾：取仰卧位，两手从膝盖上骨髓要害，经前腿骨线上行至头上，两手十字错落，手心向上，两脚蹬直，两手从上直线回落，手向前伸，上身前弯，两手搬足心涌泉穴处，脚用力蹬直，手与脚用力相反，失手使身体收复仰卧状。如此反复10次，或依照压力而决定次数。
（6）摩击肾府：双手掌放于同侧腰部，从上向下接续摩擦，约2分钟，以深部微热为度。或双手握拳，用双手背平面交替击打腰部，力度适中，每侧击打100次左右为宜。
食疗养肾
食物与人的性功能之间存在重要的依存关系。传统医学和当代医学都认为，通过一定的膳食选择，能够达到强精、壮阳和补肾等功效。
（1）多吃优质蛋白质：优质蛋白质主要指禽、蛋、鱼、肉类等动物类蛋白及豆类蛋白。
大豆制品、鱼类均含有较多的精氨酸。有些动物性食品，本身就含有性激素。
（2）摄入适量的脂肪：人体内的性激素是由脂肪中的胆固醇转化而来，素食者性激素分泌缩减对性功能是不利的。
适量食用脂肪，还有助于维生素A、维生素E等脂溶性维生素的吸收。肉类、鱼类、蛋中含有较多的胆固醇，适量地摄入有利于性激素的产生。
（3）添补维生素和微量元素：研究证明，人体锌的不足会引发精子数量缩减、畸形，以及性功能和生殖功能减退，甚至不育。
维生素A和维生素E都有延缓衰老和防范性功能衰退的作用，且对精子的生成和增加都有促进作用。
（4）慎用对性功能不利食品：粗棉籽油、猪脑、羊脑、兔肉、黑木耳、冬瓜、菱角、火麻仁、杏仁等被认为是不益于性功能的食品。其牵涉的环节尚不十分明确，但医学家们认为它们有伤精气、伤阳道和衰精冷肾等作用。
【贴心提示】
这里为您推荐几种补肾的食品。
山药：性平味甘，为中医“上品”之药，具有补肺、健脾作用，能益肾填精。凡肾虚之人，宜常食之。
干贝：性平味甘咸，能补肾滋阴，故肾阴虚者宜常食之。
鲈鱼：又称花鲈、鲈子鱼。性平味甘，既能补脾胃，又可补肝肾，益筋骨。
栗子：性温味甘，除有补脾健胃作用外，更有补肾壮腰之功，对肾虚腰痛者，最宜食用。
枸杞子：性平味甘，具有补肾养肝、益精明目、壮筋骨、除腰痛等功用，久服能益寿延年。尤其是中年女性肾虚食之最宜。
何首乌：有补肝肾、益精血的作用，历代医家均用之于肾虚之人。凡是肾虚之人头发早白，或腰膝软弱、筋骨酸痛，或男子遗精，女子带下者，食之皆宜。
【语录链接】
肾藏精，精者，血之所成也。
——巢元方。
精不泄，归精于肝而化清血。
——张璐
肾为水脏，主藏精而化血。
——张志聪。
肾者主水，受五脏六腑之精而藏之。
——《黄帝内经·素问·上古天真论》
肾者主水，受五脏六腑之精而藏之。故五脏盛乃能泻。今五脏皆衰，筋骨解墮，天癸尽矣。故髪鬢白，身体重，行歩不正，而无子耳。
——《黄帝内经·素问·上古天真论》
二八肾气盛，天癸至，精气溢泻，阴阳和，故能有子。
——《黄帝内经·素问·上古天真论》
七八肝气衰，筋不能动，天癸蝎，精少，肾脏衰，形体皆极。
——《黄帝内经·素问·上古天真论》
3.气者，人之根本也
——《难经·八难》
中医学所讲的气，广义上理解，指一切构成人体的物质。这和哲学上讲的“气”有点接近。但最常见的还是狭义上的气。它是指人体内一种不断运动着的具有很强活力的精微物质。可以说，人体绝大部分生命活动都是通过它的参与和推动而实现的。
中医认为，培补元气是重要的保健措施，其作用主要有两个方面：一是延缓衰老，二是祛病强身。因此，要养好生，必须注意补气。
饮食补气
宜吃甘温补气的食物，如粳米、糯米、小米等谷物都有养胃气的功效。山药、莲子、大枣、黄豆、薏仁、胡萝卜、香菇、鸡肉、牛肉等食物也有补气、健脾胃的功效。
药膳补气
具有补气功能的中药有人参、党参、黄芪、白术、白扁豆等，用这些中药和具有补气的食物做成药膳，如党参黄芪鸡，常吃可以促使身体正气的生长。
运动补气
气虚体质的人适合散步、慢跑及舞蹈等运动；也适宜练八段锦、五禽戏等中医养生功。运动量以开始运动时较小，以后逐渐加大为目标。
针灸补气
常针灸膻中、神阙穴也有很好的补气功效。
传统医学认为，气虚体质的养生法宝就是“补气”，以上的养生方法，只要长期坚持，就可以达到促进身体正气生长，改善气虚体质的目的。
【贴心提示】
在应用各种方法补气时，还需要注意如下两点。
（1）在饮食调理中，不要食用生冷、寒凉和难以消化的食物。
（2）运动时可以适当从事各种运动锻炼，微微见汗即可，没有必要进行运动量大的活动。
【语录链接】
后天之气得先天之气，则生生而不息；先天之气得后天之气，始化而不穷也。
——吴谦
真气者，所受于天，与谷气并而充身者也。
——《黄帝内经·灵枢·刺节真邪》
4.气聚则形成，气散则形亡
——喻昌
人体之气，从整体上说，由肾中精气、脾胃运化而来的水谷精气和由肺所吸入的清气所组成，并充沛于全身。但具体来说，人体的气是多种多样的，且由于其主要组成部分、分布部位和功能特点之不同，而又有各种不同的名称，主要有元气、宗气、营气、卫气和其他。其中，宗气是以肺从自然界吸入的清气和脾胃从饮食物中运化而生成的水谷精气为其主要组成部分，因此，肺的呼吸功能与脾胃的运化功能正常与否，直接影响着宗气的旺盛与衰少。若肺气不足，不仅会引起呼吸功能减弱，而且会影响宗气的生成和运行，所以，补充肺气是非常重要的。
喝水益肺
补充肺气的最简便一招
就是积极补充水分，特别是在气候干燥的秋季，每天至少要比其他季节多喝水500毫升以上，以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。
也可直接从呼吸道“摄”入水分。原理是肺“开窍于鼻”，通过吸入水蒸气而使肺脏得到水的满足。方法很简单：将热水倒入茶杯中，用鼻子对准茶杯吸入，每次10分钟左右，早晚各1次即够。还要强化洗澡措施，因为皮毛为肺的屏障，秋燥最易伤皮，进而伤肺。洗浴有利于血液循环，使肺脏与皮肤气血流畅，发挥润肤、润肺之作用。
常笑宣肺
笑能促进体内器官健康，对肺特别有益。笑时胸肌伸展，胸廓扩张，肺活量增大。可以消除疲劳，驱除抑郁，解除胸闷，恢复体力。
（1）轻松微笑：即发自肺腑的微笑，可使肺气布散全身，使面部、胸部及四肢肌群得到充分放松。另外，肺气的下布还可使肝气平和，从而保持情绪稳定。
（2）会心之笑：来自心灵深处，笑而无声，可使肺气下降与肾气相通，收到强肾之功。
（3）开怀大笑：生发肺气，使肺吸入足量的“清气”，呼出废气，加快血液循环，达到心肺气血调和之目的。
饮食养肺
在饮食调养方面，应以清燥润肺，养阴生津为主，可以多喝些开水、淡茶、牛奶等饮料，多吃些萝卜、梨、蕃茄、百合、柿、银耳等润肺生津、养阴清燥的食物，少吃辛辣燥热之品，必要时可服补品，但应清补，不可大补。
【贴心提示】
下面为您介绍几种养肺益气的药粥。
银耳大米粥：将银耳5克，发泡后加入大米50~100克淘净同煮。然后加蜂蜜适量，搅匀即可。
莲藕大米粥：将莲藕10克洗净切碎，加入大米50克左右同煮。煮成后可加蜂蜜。
山药大米粥：将山药100克洗净切块，加入大米50克淘净煮粥，一日2次分食。
大枣银耳羹：银耳泡发，加入大枣10枚，加入适量水煮一两个小时，然后调入白糖或冰糖食用。
百合粥：取百合50克，粳米60克，先将百合与米分别淘洗干净，放入锅内，加水，用小火煨煮。等百合与粳米熟烂时，加糖适量，即可食用。
【语录链接】
人之生死，全赖乎气。气聚则生，气壮则康，气衰则弱，气散则死。
——王三尊。
丹田者，出气之海。
——程国彭。
宗气者，动气也。凡呼吸声音，以及肢体运动，筋骨强弱者，宗气之功用也。
——周学海。
其大气之搏而不行者，积于胸中，命曰气海。
——《黄帝内经·灵枢·五味》
宗气积于胸中，出于喉咙，以贯心脉而行呼吸焉。
——《黄帝内经·灵枢·邪客》
宗气留于海，其下者，注于气街；其上者，走于息道。
——《黄帝内经·灵枢·刺节真邪》
5.血者，神气也
——《黄帝内经·灵枢·营卫生会》
血，即血液，是循行于脉中的富有营养的红色的液态物质，是构成人体和维持人体生命活动的基本物质之一。血主于心，藏于肝，统于脾，布于肺，根于肾，有规律地循行脉管之中。其生理功能，一是营养滋润全身，二是神志活动的物质基础，所以说“血者，神气也”。
中医补气血的原则及方法主要有健脾和胃、益气生血、补肾生血、祛淤生血、解毒生血等。
健脾和胃
脾胃是血液生化之源，饮食有节，脾胃运化功能正常，则血液生成自然源源不断。所以，补气血必须先健脾胃，脾胃强健则生化之源不绝。常用的方药有四君子汤、四物汤、当归补血汤等。
益气生血
