有责任和义务都有什么样的感受伴随呢？委屈、不公平、生气、焦急、痛苦、困惑、牺牲、辛苦、负担、气愤、落魄……，这些感受都来自失去了自由、独立、控制生活的能力。当你把一件事情理解为“不得不去做”的时候，你就自动地经历你的理解产生的消极感受。记住，如果你做事从有责任和义务的角度，就不能获得自由。
经历落魄、沮丧、生气、悔恨、痛苦等感受，你的结果是什么呢？
一种结果就是你意识到这些。基于对这些体验的恐惧以及这些消极情感影响到你做事情，你会做出牺牲而努力克服，这样你可能会得到承认、接受、同情甚至是赞扬。另一种拥有这些消极感受的结果是它们给了你借口，你会因为这些借口而原谅自己的松懈，不去冒险和接受挑战，最终不兑现自己的承诺。
例如，公司发生现金流困难，不能按期发放工资，面对员工的催促和焦急，你就把责任推得一干二净。第三种结果是这些消极感受给你凌驾于人的力量，证明你对。你有力量去操纵控制他人，你会欺骗他人，甚至是事后别人替你承担责任的时候，你还假惺惺地关心别人。最后，这些消极的感受保护你，你的信念加强，无论你做什么都是正当的。工作上出现任何问题都是员工的错误；回到家里，任何问题都是老公不好，最后老公整晚不回家，更坚定你的信念——男人不可靠；如果你忘记去做你承诺的事情，你会用对原计划的困惑为自己辩解。
无论是哪种结果的产生，都是对有责任和义务的不满。
现实生活中，有多少时间我们是生活在这种消极感受中呢？我们又怎么能够享受到快乐呢？
给自己留出几分钟的时间，回顾一下生活方式，写下你的想法：
△在你的生活中，你认为哪些方面是你觉得“不得不去做”的？
△如果不做那些事结果会怎样？做了以后又有什么体验呢？
△你宁愿什么都做只要不为不做付出代价，这是真的吗？
△你觉得有责任和义务的时候，你都会有哪些消极感受？
△你做了以后有什么结果？
是什么引起的消极感受呢？大部分是来自你对事实本身和自己想法的比较。比如气愤，一种气愤的来源，是你对某人的期望与他的行为不一致。你对他“气愤”程度和他对你造成的麻烦，限定了你的自由，你陷于自己的情绪而不能自拔。
再之，为了你自己的问题去责怪别人，或为了别人的错而责备自己，这就束缚了你解决问题的能力，一而再再而三地重复自己过去的模式，不再创新，倾向于收集证据证明他们有多可怕或者有多么错误而不是对自己负责，把自己选择生活的权力交给了别人。这个令你气愤的人可能会也可能不会意识到你的气愤，但是无论如何你已经丧失了控制自己情绪的能力，反而被你的情绪牢牢控制，成为情绪的奴隶。
你也可能认为你的气愤可以改变他人，但是你处理情绪的结果已经表明，无论是能改变他人还是不能改变他人，你都失去了自由。
正如我们前面所探讨的，无论我们现在的生活会是怎样，我们对“不得不去做”的理解都会扼杀我们的自由。
