一、武术
武术的分类
武术的分类方法很多。过去有以地区划分的，有以技术特点划分的，也有以姓氏名字或内外家划分的。现代一般按其内容分为如下几类：
1.拳术：有长拳、太极拳、南拳、形意拳、八卦拳、八极拳、通背拳、翻子拳、劈挂掌、戳拳、少林拳、地躺拳、象形拳等。
2.器械；（l）短器械；刀、剑等。（2）长器械：枪、棍。大刀等。（3）双器械：双刀、双剑、双钩、双枪等。（4）软器械：九节鞭、三节很、绳镖、流星锤等。
3.对练：徒手对练。器械对练、徒手与器械对练。
4.集体操练：六人以上进行的徒手或器械的集体表演。
武术基本功
由于武术是一种需要身体各部肌肉、各个关节及内脏器官都要参加活动的运动，所以必须进行发展身体素质的基本功训练，武术的基本功包括肩臂练习、腰部练习、手型手眼手法练习、步型步法练习、平衡动作练习、跳跃练习、跃扑滚翻练习等。
武术的肩臂练习
可增进肩关节柔动性，加大肩关节活动范围，发展臂力，提高上肢运动的敏捷、松长、转环等能力，为学习和掌握各种拳、掌等手法提供必要的专项素质，主要练习方法有压肩、单臂绕环。
武术的腿部练习
可发展腿部的柔韧性、灵活性和力量等素质。主要练习方法有正压腿、侧压腿、后压腿、仆步压腿；竖劈腿、横劈腿、卧劈腿；前控腿、侧控腿、后控腿；前踢腿、后踢腿、外摆腿、里合腿、弹踢腿等。
武术腰部练习
武术腰部练习方法有涮腰、甩腰、下腰、翻腰等。
武术手型眼手法练习
1.手型：（1）拳。（2）掌。（3）勾。
2.手眼：手眼练包括松肩（上耸下沉、前拢后张、前后转肩）；眼神（定眼、摆头）；手法（冲拳、劈拳、砸拳、抖腕、穿掌）。
武术的步型步法练习
1.步型：包括弓步、马步、仆步、虚步、歇步、坐盘。
2.步法：包括击步、垫步、弧形步。
武术的平衡动作练习
平衡动作练习方法有提膝平衡、燕式平衡、仰身平衡等。
武术的跳跃练习
跳跃练习包括腾空飞脚、腾空摆莲、旋风脚等。武术的跃扑滚翻练习跃扑滚翻练习有侧空翻、旋子。
器械对练概述
是以器械的击、刺等攻防技术组成的对练套路。有短器械对练、长器械对练、双器械对练、软器械对练、长与短对练、单与双对练、单与软对练、双与软对练等等。双方可持相同器械或不同器械。不同器械风格也不尽相同，如练刀时应勇猛、刚毅、快速；练剑时应刚中含柔，轻快潇洒；练刀对枪要彪悍等。
徒手与器械对练
是一方以拳术、一方以器械而组成的对练套路，多以徒手的一方争夺对方器械的形式出现，如空手夺刀、空手夺枪等。持器械一方熟练掌握器械性能，徒手的一方则闪躲敏捷，动作轻巧。
武术运动场地
正式的武术比赛应在长14米，宽8米的地毯上进行，地毯四周标明5厘米的边线，地毯两长边中间做两个中线标记。平时练习武术可在地板或比较平坦、不起灰尘的土地上进行，但不宜在坚硬的水泥地上进行。
武术运动器械
根据规定，武术器械应由钢和腊杆材料制成。对练项目的金属器械除钢制外，也可用其他金属代替。现将几种主要器械的规格分述如下：
1.枪：全长约等于人体直立加直臂上举的距离，多以白腊杆做杆，钢制梭形枪头。杆粗根据使用者性别、年龄不同而异，分男、女成年，少年，儿童等组。
2.棍：长度不短于人体高度，多以白腊杆制成，粗细则按不同年龄、性别具体而定。
3.剑：长度以直臂垂肘反手持剑的姿势为准，剑尖不得低于人体耳上端，多以钢制成，重量根据使用者性别、年龄不同而异。
4.刀：长度以直臂垂肘抱刀的姿势为准，刀尖不得低于人体耳上端，多以钢制成，重量根据使用者性别、年龄不同而异。
武术竞赛性质
由竞赛规程规定，可分为个人竞赛和团体竞赛。
武术竞赛项目
长拳、太极拳、南拳、剑术、刀术、枪术、棍术、其他拳术（即除规则规定的自选拳术内容以外的拳术）、其他器械（即除规则规定的自选器械项目内容以外的器械项目）、对练项目（徒手对练、器械对练、徒手与器械对练）、集体项目（集体拳术、集体器械）。
武术竞赛分组
1.男、女成年组；18周岁以上（包括18周岁）。
2.男、女少年组：不满18岁。
3.男、女儿童组：不满12岁。
4.也可按技术水平分组（甲组、乙组），每个运动员只能参加一个组别的比赛。
武术名次评定
1.个人单项名次：得分最多者为该单项的第一名，次多者为第二名，依次类推。如有决赛，以预、决赛得分总和最多者为该项的第一名，次多者为第二名，依次类推。
2.个人全能名次：按预赛中单项得分总和的多少进行评定，得分最多者为全能第一名，次多者为第二名，依次类推。
3.集体项目名次：得分最多者为第一名，次多者为第二名，依次类推。
4.团体名次：根据竞赛规程关于团体名次的确定办法进行评定。
武术评分标准
各项比赛的最高得分均为10分，评分和扣分标准如下：
1.长拳、南拳、太极拳、形意拳、八卦掌、通臂拳、劈挂拳。剑、刀、枪、棍的评分标准：动作规格的分值为6分。劲力、协调的分值为2分。精神、节奏、风格、内容、结构、布局的分值为2分（太极拳中“节奏”改为“速度”）。
2.其他项目的评分标准；姿势正确、方法清楚的分值为4分。劲力顺达、动作协调的分值为3分。风格独特、内容充实的分值为2分。瘟神贯注、节奏分明的分值为1分。
3.对练项目的评分标准：方法准确、攻防合理的分值为4分。动作熟练、配合严密的分值为3分。内容充实、结构紧凑的分值为2分。意识逼真、风格突出的分值为五分。
二、拳击
拳击运动概述
拳击运动是对抗性竞技项目之一。按运动员体重分级（具体级别见后文）比赛。运动员须戴皮手套。拳法有刺、直、勾、摆、抄等。打击部位限制在身体正身脐部以上。每场分3到15回合，每回合2或3分钟，回合间休息1分钟。将对手击倒达10秒钟站不起或遇对手不支弃权，比赛结束；否则以全局中得分多者为胜。
拳击姿势技术
拳击的基本姿势是进攻与防守最有利的开始姿势。正确的开始姿势是起动灵活，出击迅速有力，身体重心稳固，暴露的面积小，有利于防守。基本姿势的要点有：
1.腿与脚的要求（以左脚左拳在前为例）。
两脚成左前右后的斜开立姿势，左脚尖稍向内指（约40度），全脚掌着地，并以脚前牵着力。右脚跟略提起并微向内转，用脚前拿着地脚尖向左斜前方。
两脚前后的距离是（自前脚脚尖至后脚脚跟的距离），一般略宽于肩。两脚左右的距离是从前脚尖内侧至后脚跟内侧各作一直线，并使之平行，两线中距离约为10-15厘米。
左腿近乎自然伸直，右腿微屈，一般130度左右，身体重心落在两脚之间，右脚跟不能落地。
2.躯干的姿势。
应以自己的左肩斜向前方，以减少被攻击面积，两肩保持平齐，两肩内收放松。上体略前倾，含胸收腹。
3.头和颈部的姿势。
头稍向下低，并收下颏，合唇闭齿，两眼看着对方的动作，面部表情要沉静自若。
4.两臂和手的姿势。
臂自然弯曲，肘部向下，左臂约成90度，右臂约成60度，肘部置于肋部，以保护肝区，左拳位置略高于下颏，手腕挺直，使拳背与小臂成一直线，两肘放松下垂，不耸肩。
5.拳的握法。
四指并拢，指尖贴住掌心内屈，大姆指贴于食指及中指的第二指骨上，手背和四指根部（即第三指骨）成直角，使拳锋对着对手。所谓拳锋是指第一指关节与第二指关节之间的部分。
6.拳击得分的合法部位。
拳击手得分的部位是攥紧拳头的拳面，清晰地击打头的正面、侧面和腰带以上的上体的正面及前侧部分。
拳击的步法技术
拳击的基本步法有下列几种：
1.前滑步。
动作：从基本姿势开始，先将左脚向前滑进一步，右脚随即跟进，两脚仍保持原来的部位与距离。
要领：开始前进时，左脚略提踵，右脚同时向后跨地，两脚保持原距离同时前移，这时上体保持原来姿势，身体重心的投影，始终落在两脚之间。
注意：要擦着地面向前沿步，不要跳起或蹦起；滑步后要保持原来姿势和原距离，两脚不可并拢。
2.后滑步。
动作：由基本姿势开始，右脚先向后滑退一步，左脚随即退后一步，保持原来的基本姿势和原距离。
要领：后滑时，右脚略提起，左脚用短促弹力向前蹬地，后滑步的步长与前滑步相同。
3.左滑步。
动作：左脚掌向左侧擦地横向滑动，右脚蹬地横滑跟上保持原来姿势。
要领：动作开始时左脚先略微提起，以右脚的弹力向右旗地，推动身体向左移动，滑动时要擦地，不可跳跃。
4.右滑步。
动作：由基本姿势开始，先将右脚略微提起，同时利用左脚向左蹬地的弹力，推动右脚向右侧滑动一步。
要领：与左滑步相同，方向相反。向左、右滑步时，为了使身体重心在移动后保持稳定，先滑动脚在着地时，应注意要用脚掌的外缘先着地，以避免身体移动过大而失去平衡。
5.冲刺步。
动作：由基本姿势开始，左脚稍微提起，右脚用短而快的弹力向后蹬地，接着左脚向前冲。
要领：这种步法在蹬地时力量要比前滑步大，滑动的距离也比较长，一般为50-70厘米。刺急进一步，右脚随即跟进保持原来的距离。
在滑进时身体重心微向前移，以增加冲击急进的速度。
6.急退步。
动作：由基本姿势开始，前脚用力蹬地，后脚先向后迅速后滑，随着后脚落地的同时，前脚迅速跟上，身体重心即随着后滑而向左脚移动。
7.前滑并步。
动作：由基本姿势开始，左脚先滑进半步，右脚随即跟上，在接近左脚内侧处着地；当右脚着地时，即迅速蹬地，左脚同时再向前冲刺急进一大步。
要领：左脚第一次滑进时，步幅不可太大，右脚第一次跟进着地和蹬地要迅速，中间不要有停顿。
注意：动作过程中身体不可有明显起伏。
8.后滑并步。
动作：由基本姿势开始，右脚先向后滑退一步，左脚随即后退在右脚内侧处着地。左脚着地时，右脚迅速再向后滑退一大步，同时左脚再跟上，还原成原来姿势。
要领：右脚滑退第一步时，步幅不可太大，左脚滑退第一步的落地动作就是第二步滑退的蹬地动作，不可分成两个动作。注意：滑退时，上体不可后仰。
9.向左环绕步。
要领：在移动时，上体要保持基本姿势，身体重心随着两脚的移动而移动。
注意：练习时注意绕弧形路线，不可沿根线直进。10.向右环绕步。
与向左环绕步相同，方向相反。
11.左闪步。
动作：由基本姿势开始，以右脚掌为轴、右脚跟向右移45度，身体突然向左转体，改变方向，左脚迅速向右后移动。
要领：转体时必须利用腰胯力量。
注意：对方用右直拳击我头部时，可用此间步，并在转体时，用左直拳迎击对方头部。
12.右闪步。
动作：由基本姿势开始，以左脚掌为轴，脚跟向左移45度，身体突然向右转体改变方向，右脚迅速向左眼上成基本姿势。
要领：与左闪步相同，方向相反。
注意：步子移动时，两足不能离开地面，不能走步式前进；步子移动时，仍保持好拳击基本姿势，不能有所改变；步子移动时，步幅不能过大，过大了影响第二步起动速度；步子移动时，身体重心不能偏向一足，保持在两足中间，前后两足不能站在一条直线上，否则重心不易稳定，重心勿越支撑面；初练步法时、动作不宜太快，直到能保持身体平移时，再逐渐加快。
拳击学法技术
基本拳法包括刺拳，左、右直拳，左、右平勾拳，左、右上勾拳，振拳，抛拳等。
1.左直拳。
在基本姿势中，左拳比右拳在距离上更接近攻击目标。在有效范围内出左直拳时，由于身体变化不显著，往往容易击中对方。在比赛中往往以左直拳来试探和引诱对方，给其他击拳创造有利的条件。
要领：由基本姿势开始，左臂迅速用弹力伸直同时左肩前送，在随拳向前伸直同时向内转至拳心向下成一条线出台，出击时肘部要抬平，随着出击同时，身体重心移向左脚，后腿略伸直，脚跟提起，脚尖踮起，在出拳同时，还要利用腿、腰、胯发力以增加击打力量。
注意：出拳路线要平直，在出击前不要有向后引臂的动作，因为，此动作易被对方预先察觉，从而作出相应的保护和还击；左拳出击时，右拳微向上举保护下颏并养成习惯；如果距离较远而发左直拳难以击中目标，则可先将左脚向前半步再发左直拳。
2.右直拳。
右直拳是拳击运动中采用的重拳之一。右直拳适合于远距离的攻击，但右直举一般使用时机少，在有充分把握时才使用，由于右拳较左拳离对方距离较远，发拳时身体变化幅度较大，所以右直拳速度较左直拳慢。
要领：由基本姿势以右脚掌蹬地开始发力，右腿发出的力量，使右侧髋关节前送，带动腰部迅速向前转动，同时右肩前送。右拳以直线向前发出，攻击对方头部。髋和腰部的扭动以及右肩的前送能够增加右直拳的力量和攻击距离。
注意：由于右直拳出拳时，身体的前送和扭转的幅度较大，使身体具有很大的向左转动的惯性，因此，对右拳的收回造成一定困难，所以出拳后立即停止身体的转动，以右拳顺惯性向身体左方摆动以缓冲转动的惯性，再很快地收回右拳保护自己。
3.左下直拳。此种拳法是击打对方上体。
要领：由基本姿势开始，出击时身体路向右转，上体略向右斜前方倾斜，膝关节弯曲，降低身体高度，击打对方肋部胃部，身体重心落于左脚。
注意：出拳路线同左直拳，击打左拳同时，右拳保护下额。
4.右下直举。
要领：右下直举的动作要领与击面部的动作要领基本相同。只是由于被击打的部位低于面部，因此，上体应随着出拳和身体重心的前移及转动等动作而稍前倾，降低身体的高度，同时前腿膝关节弯曲以保持身体平衡。在出拳时，左拳置于下额附近，做好出击和防守的准备动作在击中目标后迅速恢复成实战姿势。
5.左摆拳。
要领：由基本姿势开始，拳由自己的左肩前开始，从左侧向前成弧形路线移动击打目标，上臂与小臂约成120度-150度角，臂与肩平并利用腿腰胯发力，在出拳过程中拳及小臂略向内旋，肘部微向上翻。在击中目标的一瞬间，肩、臂肌肉与腕关节突然紧张，并随即放松，恢复成原实战姿势。击打对手腹部正、侧部位时，上体可略向右倾斜或向右侧跨步，借助身体的移动加大击打的力量。
注意：击打时不可有预拉动作；左摆拳出击时，右拳微向上举，保护下额；左拳出击后，立即收回，还原成基本姿势。
6.右摆拳。
要领：与左摆拳略同，唯腰腿和胯的发力动作较左摆拳更为明显。右摆拳动作大，速度也较慢，但拳较重。当对手大意或其进攻疏于防守出现空隙时，可用右摆拳给矛出其不意的击打和还击。
右摆拳多与左手拳的击打配合运用。在对手被击中，注意力分散时，加以右摆拳击打可以收到有威胁的效果。在对手疏于防守或体力不支或处于双手护面被动的防守时。也可使用这种拳法给予重击。
