当左脚一着地，右腿在原来右脚转动的基础上积极用力向投掷方向边蹬、边转、边向前，使右髋积极向投掷方向转动和前送，髋轴继续超过肩轴。当身体重心接近左腿时，右腿继续蹬伸，并以“爆炸式”的快速用力向前挺胸挥饼，同时左腿迅速用力蹬直，使全身的力量集中到铁饼上。铁饼在约与右肩同高并稍靠前的部位出手。铁饼离手的一刹那，由小指到食指依次用力拨饼，使铁饼沿顺时针方向转动地向前飞进，出手的角度为30°-35°。
铁饼的身体平衡
铁饼离手后，为避免犯规，投掷者应积极交换两腿，右腿弯屈，并顺惯性向左转体，同时降低重心，左腿稍抬起，缓冲向前方的冲力，以维持身体的平衡。
十六、标枪
标枪概述
掷标枪的比赛是在四米宽的跑道上进行的。投出的标枪必须枪尖先落地，还必须落在约29°角的投掷区内才有效。
标枪的握法
正确的握枪能更好地控制枪，使投掷臂自然放松，以便在最后用力中加大工作距离，并有助于沿枪的纵轴用力。握枪时，用大拇指和中指按在枪把线圈的上沿，使枪斜放在掌心上，食指自然斜放在枪杆上，无名指、小指自然按在线圈上。这种握法为大多数运动员局采用。
另一种握法：大拇指和食指扣住线把后缘其余手指握在把手上面，把枪斜放在掌心中。这种握法的较少。
标枪的持枪法
持枪既要不妨碍助跑的加速，又能保持标枪的正确位置，还要便于做全部投掷动作、现在绝大多数运动员采用肩上持枪法。由于向后引枪的方法不同，持枪时的方法也稍有区别。
第一种方法：枪在右肩上方和右耳旁边，肘微向侧张开，大小臂角度较小，枪尖和枪尾约在一个平面上。
第二种方法：枪在头部的前上方，枪尖稍向上。这种持枪法便于采用向上、后方引枪。
第三种方法：枪在头部测方，枪尖稍向上，这种持枪法便于采用向前下、后方引枪和向后下方引枪。
标枪的助跑
在预跑段的跑进中，持枪臂可以配合两腿的动作做前后不大的摆动，但不要做上下摆动。
1.投掷步的步数。标枪投掷步的步数大多数采用四步。但由于向后引枪方法不同，步数也有不同。如采用向前，下一后方引枪，步数最好为五步。也有人在引枪后做两个交叉步，那就形成六步。总之，投掷步要做到既符合技术要求，又适应个人特点。
2.引枪。为了准确地通过纵轴用力，又要有好的出手角度。引枪方法一般多采用直接后引的方法。投掷步采用四步方法。引枪动作是用左脚踏上第二个标志线，右脚问前迈出时开始的，引枪要做到平稳自然。
投掷步第一步：右脚向前迈出时，应先使房轴向右转动，左肩向前靠近枪。在上体开始向后倾倒时，投掷臂先是手和小臂向后引，肘关节在原来水平线上移动，不应向后、向上抬起。这一步结束时，应是左肩向前靠近枪，左手掌转向外面，肘微屈于体前，上体适度后倒，持枪臂后引尚未伸直，枪尖保持与右眼旁高。
投掷步第二步：左脚向前迈出，上体进一步后倒，身体完全倒对投掷方向。这时随着左脚向前迈进，持枪行继续后引，左臂由体前向投掷方向摆出。当左脚落地时，投掷臂已完全引直，使枪处于肩轴和投掷臂的延长线上，枪和投掷臂的夹角越小越好。要求右眼、枪尖和投掷目标保持一致。
投掷步第三步（交叉步）：做交叉步时，下肢应积极超越上体，而投掷臂也要做出这一步向后远离下肢的动作。投掷臂要保持上一步形成的部位，枪尖不能高过头部，投掷臂要进一步引直。
投掷步第四步：因为这一步将过渡到最后用力，对投掷的要求更严。由这一步到最后用力阶段的“满弓动作”以前，要求投掷臂必须充分伸直，枪和投掷任的夹角要小于40°，以便给最后用力创造良好的条件。
标枪的最后用力
最后用力要求尽一切努力使力量用于枪的纵轴上。左脚落地后，右腿继续积极蹬伸，胸和肩轴的转动向前带动投掷臂的大臂上转，大臂上转又带动小臂和手腕向上转动，形成所谓的“满弓动作”。
标枪的飞进
由于标枪构造的特点，空气对其作用比其他投掷项目都大。标枪的飞进距离的远近在很大程度上取决于枪在飞进时与地平面所成的角度。标枪在出手前与地平面约成40°以上的角度，由于最后用力的左腿积极蹬地和最后良好的鞭打动作，可能使标枪飞出后的角度适当减小，开始飞进的角度为35°左右。标枪出手后的红冲动作标枪出手后，运动员要向前跨一大步，以缓冲由于惯性作用所引起的前冲力量。同时还可用几次轻跳（原地）和臂的摆动来维持身体的平衡。
十七、链球
链球概述
链球是田径运动中技术难度较大的投掷项目。掷链球比赛是在直径2.135米的圆圈内采用旋转投掷的方式进行的。掷链球时，双手握器械，预摆2-3圈后，通过三圈的快速连续使转，以获得较大速度，然后以全身力量，用最快的出手速度，将器械投到40°的扇形投掷区内。
链球的握法
握链球是田径运动中唯一用双手进行投掷的项目。投掷时多采用扣锁式握法。用这种握法握链球的环柄，可以有效地防止链球在快速旋转中过早地脱手。握环柄的方法，是用右手食指到小指的第二指节约住环柄，然后用右手各指紧扣在左手上，右手拇指按住左手食指，再将左手拇指按在右手的拇指上。握好后，应将手臂和手腕伸直，要求手臂和肩带放松，运动员左手戴特制手套。
链球旋转的准备
链球旋转的准备分为三个阶段完成：
1.预备姿势；投掷者在开始投掷前，背对投掷方向，立于投掷圈后缘，两脚开立，与肩同宽，脚尖稍向外分开，体重放在弯曲的两腿上，上体稍前倾。握好链球后将球置于身体的正前方圈外的地面上，两臂自然伸直将链球拉紧。预使时将球向右后方带起，肩轴向右扭转，然后蹬腿、转髋、转肩使球回摆。
2.预摆：预摆的目的是使链球在旋转前获得预先的速度，并使肩轴与髋轴扭紧，便于下一步旋转。
投掷者两腿稍弯屈，先蹬伸右腿，上体向左转动，带动手臂牵引链球，使之由右后下方向左前上方摆起。当球达到最高点时，随着肩轴向右转动，财关节应弯屈，右肘关节应抬起并略外展，左财和前青路内旋，两手过头。当球接近最低点时，两育逐渐伸直，左臂与链球拉成一条直线。两膝要保持适当的弯曲，借以对抗链球的拉力和维持身体平衡。预摆2-3次后即进入旋转。
链球的旋转
旋转是掷链球技术的重要部分，它是由双脚支撑和单脚支撑互相交替的阶段组成。旋转是在最后一次预摆、链球接近最低点时开始的。当链球接近最低点时，应以左脚跟和右脚的前掌为轴使身体向左旋转，球由低点向高点运行。随着身体的向左转动，重心逐渐移向右腿，左脚尖外180°，并以脚前掌外侧滚动撑地。接着身体重心移到左腿上，成单脚支撑，球到达最高点，这时左腿被弯屈，以前脚掌侧撑地，同时左小腿及膝盖向外倾斜井外转，身体也随着左移，以对抗链球的拉力，并和右髋积极旋转创造有利条件，以便完成后半圈的旋转。右脚离地后，要屈膝微收，小腿靠近左膝，并贴近左腿做积极内扣和转髋动作，右髋积极内转使髋轴进一步超过肩轴，造成身体扭紧的状态，这个超越器械的动作是旋转的技术关键。
旋转即将结束时，右腿主动而迅速地以脚掌着地。在着地的一刹那，身体重心应放在左腿上，紧接着右脚跟积极下压着地。这时，球也由右后方移到右前方，身体姿势又恢复到旋转前的开始姿势，接着便进入第二、三圈旋转，其技术与第一圈旋转技术基本相同。
链球的最后用力和身体平衡
最后用力是从第三圈旋转即将结束，右脚着地的一刹那开始的。最后用力时，首先是两腿蹬撑，转髋展髋，上体左转，两臂自然伸直，牵引链球运行。随着身体继续加速移动，双臂循着链球运行的方向做迅速有力的挥动，当链球到达肩部高度时，放手将链球掷出。链球掷出的合理出手角度为43°左右。
链球出手后，投掷者应顺着惯性继续向左移动，同时降低身体重心和交换两脚位置，以维持身体平衡。
