入睡前室内空气要保持一定的湿度，并做些轻微的体育活动，像散步、面部按摩等，同时还要避免进食。青春期的少女，每天要睡足8小时，中年妇女每天应睡足7个小时。
需要注意的是，晚上10点钟到凌晨2点钟这个时间段一定要睡一下。哪怕是2点钟起来继续工作，都好过在凌晨2点以后再睡10个小时。
5.适度的运动。
适度的运动可以帮助周身血液循环，促进新陈代谢，从而改善肌肤的状况。
6.保持良好的心态。
心理因素可波及皮肤。如高兴时，可以“喜形于色”；恐惧时，可以“面如土色”等。因此，受到不良刺激时，应尽快解脱出来，采用适当的方法来宣泄。
比如，在紧张工作之余抓住点滴时间小憩一会，或想象一个喜爱的地方并逐渐入境，或紧闭双眼，用手指肚儿用力地按摩前额和后脖颈处，有规律地向同一方向旋转。此外，深呼吸、听笑话或看喜剧片、培养自己的多种兴趣爱好等等，都有助于放松身心。
7.补充水分。
早上喝水可以清洁肠道，补充夜间失去的水分；晚上喝水则能保证夜间血液不至于因缺水而过于黏稠。血液黏稠会导致大脑缺氧、色素沉着，使衰老提前来临。
8.常喝茶与醋。
女性应多喝茶，如果胃没有毛病，绿茶和乌龙茶最好。特别是那些想减肥的女性，茶是天然有效的减肥剂，最适于用来清除肠道的脂肪。
女人还是有点“醋意”为好，因为醋可以延缓血管硬化，对肌肤的保养极为有利。
9.多吃果蔬。
水果和蔬菜中含有多种维生素和微量元素，是现代人保健之必需。特别是年龄超过30岁的人，为了延缓衰老的到来，维生素C、维生素E是必须补充的。
10.做面膜。
每天晚上临睡前，要做一个简单的面膜，尤其是补水面膜每天都可以做。然后涂上护肤品，这样晚间的皮肤才能得到最科学的修复。
食疗与皮肤保养
在食疗方面，应根据面色的不同，选择不同的食疗品种。
1.面色苍白型。
红枣100克，花生仁100克，一起放锅中加水适量，小火煮到熟软，再加蜂蜜200克，至汁液黏稠停火。红枣补气，花生衣补血，花生肉起滋润作用，蜂蜜补气。
2.面容多皱纹型。
面容多皱纹的原因是脾胃两虚。取鲜山药或马铃薯500克，煮熟去皮，压泥，再挤压成团饼状，上置核桃仁、红枣、山楂、青梅等果料，上锅煮约10分钟，后浇上蜂蜜。山药补脾益肾，核桃仁补肺益肾，润燥健脑，红枣补气养血。
3.面容黑暗型。
面容黑暗的原因是肾气不足，阴液亏损。取生栗子200克，去壳，切成两半，用鸭汤适量煨至熟透。再放白菜条200克，盐、味精少许，白菜熟后勾芡。鸭滋阴补虚，栗子健脾补肾，白菜补阴润燥。
4.面容粗糙型。
面容粗糙的原因是阴血不足，见于燥火型体质。取水发海参200克切长条，与鲜笋或水发笋100克切片同入锅，加瘦肉一起煨熟，加入盐、味精、糖、酒，勾芡后食用。海参滋阴养血，竹笋清内热。
5.面容虚胖型。
面容虚胖的原因是肾阳不足，水湿上泛于头面部。取油菜200克，洗净切长段，用油炒。再放入温水发透的海米50克，加适量鸡汤炒熟，加盐、味精、勾芡即可食用。油菜利尿除湿，海米补肾阳，鸡汤补虚益气。
当然，这些护肤举措对于爱美的男士来说，同样适用。
“体面”地做人
女性一旦过了30岁，新陈代谢便开始减慢，肌肤的胶原蛋白和弹力纤维的生成能力也不如以往活跃，从而影响肌肤的修复能力，以致皱纹逐渐出现在面部。
产生皱纹的原因主要分两大类：内因老化（自然老化）和外因老化（光老化及吸烟、酗酒、不良饮食等）。一般认为，手臂内侧的皮肤，基本反映了自然老化的进度；如果脸上的皮肤比手臂内侧皮肤糟糕，出现肤色不均、松弛起皱等，这是外因老化所致。
不管是哪方面问题，预防都比治疗强，皱纹也是。与其等它出来了想各种方法治疗，不如生活中多加注意，延缓它产生的时间。以下几招挺管用的，但贵在坚持。
注意防晒，避免皮肤脱水萎缩。
不要老是挤眉弄眼，这样容易形成皱纹。
减肥要趁年轻，否则年纪大了皮肤松弛，一旦瘦下来会形成较多的皱纹。
多运动，这样可使肌肤更紧实。
戒除烟酒。
不要把脸当做化妆品的“试验田”。
皮肤千万不要清洗过度，以免皮肤太过干燥，产生皱纹。
使用加湿器，可提高湿度，防止皮肤干燥。
笑口常开的人可转移别人对皱纹的注意。
仰面而睡。如果习惯侧身而睡，就用丝缎枕套，因为这种枕套不易使脸部产生皱纹。
皮肤为何越挠越痒
许多皮肤病都可出现皮肤瘙痒。也有人皮肤莫名其妙地瘙痒，却看不到任何表现，这种由不同原因引起的，只有皮肤瘙痒而没有其他损害的一类皮肤病，统称为瘙痒症。
中医认为，皮肤瘙痒多因血虚风燥，肌肤失养；或因风湿蕴于肌肤，不得疏泄而诱发。其治疗以疏风祛湿、清热解毒、养血润燥、活血化淤为原则。
瘙痒症易发于老年人身上，因为老年人皮肤萎缩，缺乏皮脂润滑，易受环境冷热变化的刺激，诱发瘙痒。同时，还与老年人的生活习惯有关，如爱用很烫的热水洗澡，次数过于频繁，使用碱性大的肥皂或药皂，使本来就枯燥的皮肤失去了皮脂的滋润。
而且，老人多素食，惧怕吃高脂肪食物。其实，脂肪能抵御寒冷，使皮肤得到滋润。适量摄入高脂肪食物，可以预防老人皮肤瘙痒症的发生。含脂肪的食物还有利于维生素A和维生素E的摄入，它们有防治皮肤干燥和老化的作用。
为了避免出现皮肤瘙痒，应注意皮肤的日常保养。
皮肤不宜常用热水洗，以温水为佳，也不宜使用碱性强的肥皂。
戒除烟酒，忌食辛辣腥膻之物，以及浓茶、咖啡等，宜多吃水果蔬菜。
内衣应柔软宽松，不宜穿丝织、人造纺织制品与毛制品，宜穿棉制品。
生活有规律，精神放松，忌恼怒，适当进行体育锻炼。
避免外界环境过冷或过热对皮肤的刺激。
应保持清洁卫生，切忌挠抓不洁，引起局部继发感染。
另外，也可通过食疗来减轻皮肤瘙痒的症状。
1.海带绿豆汤。
海带20克，绿豆100克，一起煲至烂熟，然后加入白糖调服。
2.绿豆苡仁汤。
绿豆100克，苡仁50克，一起煲至烂熟，然后加入白糖调服。
3.泥鳅煲红枣。
泥鳅30~50克，红枣20克，一起煲熟，用食盐调味服食。
4.马齿苋煮田螺。
鲜马齿苋200克，洗干净，切4厘米长的段；田螺肉200克，洗净，切成薄片。田螺肉、料酒同放炖杯内，加清水适量，置武火上烧沸，再用文火炖煮30分钟，加入马齿苋、盐、味精，再煮5分钟即成。分两次服用，每日1次。具有清热凉血、利湿止痒之功。
脸上出现“疙瘩”怎么办
进入青春期后，脸上会不知不觉地起了很多疙瘩，这种小疙瘩称痤疮，俗称青春痘、粉刺、暗疮，这是一种常见的炎性皮肤病。
一般说来，痤疮有明显的自愈性，轻度痤疮不怎么影响美观。但重度的痤疮如不及时治疗或治疗不当，可遗留终生难愈的瘢痕，从而影响容貌，令众多青年患者都十分苦恼。
要预防或减少痤疮的发生，首先要做到以下几点：
每日用温水洗脸2~3次，使用中性或偏碱性的香皂或洗面奶，去掉皮肤表面的过多油脂，清除毛孔内堵塞物，使皮脂正常排出。
饮食上要少食辛辣刺激及油腻食物，多食蔬菜、水果，多饮水。
保持大便通畅，及时排出有毒物质。
保持乐观的情绪，避免不必要的焦虑和紧张。
选择适合自己的化妆品。秋冬季气候干燥，可适当用一些油膏类化妆品以滋润皮肤，春夏季气候炎热，不宜使用油膏类化妆品，也不应化浓妆，以免堵塞毛囊孔。
经常熬夜或夜生活频繁的人，易出现痤疮。因此，要适当调整作息时间，使生活规律化，保持正常、充足的睡眠是十分重要的。
痤疮的食疗以清热利湿为主，兼以凉血通腑。
1.薏米绿豆汤。
绿豆20克，薏米50克，同煮成粥。每天分2次服用。
2.海带绿豆杏仁汤。
海带15克，绿豆10克，甜杏仁9克，玫瑰花6克（布包），红糖适量。将上料同煮，去玫瑰花，喝汤，食绿豆、海带、甜杏仁，每日1剂。
3.夏枯草蜜粥。
夏枯草20克，煎取汁液，然后下适量粳米煮成粥，加蜂蜜调服，每日1剂。
长了痤疮，切忌挤压。挤压将破坏毛囊壁，诱发更多的粉刺并导致结痂，同时还应注意不用手去触摸，以免手指不洁引起化脓感染。
烦人的黄褐斑
黄褐斑，又称肝斑，是出现于面部黄褐色或深褐色的斑片，大小不定，形状不规则，边界清楚，基本对称，常分布于颊、颈、鼻或口周。
中医认为，本病主要是由于肝、脾、肾三脏功能失调所致，或肝郁气滞血淤，或肾虚精血不足，或脾虚痰湿凝聚。治疗主要是从调理肝、脾、肾三脏功能着手。
黄褐斑无任何其他症状，但是影响美观，夏季颜色加深。一般多见于女性，男性也可以发生，女性主要由于痛经、慢性盆腔炎、长期口服避孕药、妊娠期、营养不良、贫血、内分泌障碍或慢性疾病等引起，也与化妆品、日光等有关。
为延缓黄褐斑的出现，就不要长时间在阳光下曝晒，外出时应戴遮阳帽或打伞，也可在外出时对暴露部位涂敷氧化钛霜或10%的氨苯甲酸霜。
同时，应保持心情舒畅和良好的休息，生活要规律，多运动，注意劳逸结合，并积极治疗慢性肝、肾疾病，纠正月经不调，调节内分泌功能障碍等。
如果怀疑黄褐斑是某些药物及化妆品引起的，应该停用，观察黄褐斑是否加重，最好是能够找到导致黄褐斑的具体成分，以后可避免使用含有此成分的药物及化妆品。
在饮食方面，应多吃新鲜水果蔬菜，如芹菜、菠菜、黄花菜、黑木耳、藕、苹果、梨、西瓜等。少食辛辣等刺激性食物，如咖啡、可可、葱蒜、桂皮、辣椒、花椒等。
以下是几款去黄褐斑的食疗方。
1.干柿去斑方。
干柿子能润心肺，去黑斑，适用于面部黑斑、雀斑，天天食之，多食有效。
2.核桃仁牛奶芝麻糊。
核桃仁30克，黑芝麻20克，一起放小磨中磨碎，与牛奶、豆浆调匀，放入锅中煮沸，再加白糖适量，每天早晚各吃一小碗，能润肤养颜。
3.猪肾苡仁粥。
猪肾1对，去筋膜、臊腺，切碎，洗净，与去皮切碎的100克山药、200克粳米、50克苡仁一起用小火煮成粥，加调料调味，分顿吃，能补肾益肤。
4.三仁美容粥。
核桃仁、甜杏仁、白果仁各10克，一起研成细末，与适量的粳米一起用旺火熬粥，煮沸后打入一个鸡蛋，改用文火煨粥。粥成时加入白糖调匀。每日1剂，早餐食用。20剂为1个疗程，间隔5日后可接着开始1个疗程。此粥具有活血化淤、润肠通便、护肤美肤之效。
如何进行手部皮肤护理
双手会受到各种损伤，会受温度和气候的影响，会经常浸入水中，会被烈性化学药品侵蚀，还会因轻微损伤而受细菌感染。
对于长期操劳的手，我们理当爱护，对于女性来说更是如此。如果忽视手部的护理，会使手部的皮肤干燥起皱，纹路青筋暴露，指甲毫无光泽，会极大地破坏整体形象。
重视手部护理，才能拥有一双细润的双手。一双精心护理的手也显示了一个人教养、地位、情趣等方面的不凡。那么，在日常生活中应如何护理双手呢？
为了保持卫生，每天应将双手洗干净，使双手不染细菌，洗手时应该用温水。若要使用肥皂，则应尽量避免用碱性肥皂，随后一定要冲洗干净，以免刺激皮肤。
保养手部就应给手部提供足够的营养，每次做过家务之后要洗净手，拭干再擦上比较清爽的乳液。如果双手接触过洗洁精、皂液等碱性物质，洗净双手后，再用食醋水或柠檬水涂抹在手部，这样做可以去除残留在肌肤表面的碱性物质。
对洗衣、擦地等较繁重的工作，为保护手部，宜先戴上手套。同时，定期做手部按摩，以促进手部肌肤的血液循环和新陈代谢功能，从而使手更细嫩。但戴橡胶手套一般不要超过十五分钟，以免手部出汗弄湿手套，引起皮肤不适，特别是湿疹患者。
临睡前，用温水暖手，水温可稍许高些，尽可能多浸泡一些时间。然后把双手擦干，涂上凡士林油膏。如果没有这种油膏的话，也可以涂上平时用的护手霜。若再戴上一次性薄膜手套入睡，经过了一夜的“桑拿熏蒸”，第二天手部皮肤会变得柔滑、细腻。
当心皮肤癌
皮肤癌是最常见的癌症之一。不断受阳光伤害是导致皮肤癌的基本原因。但家族遗传、经常受X射线照射及化学物质的污染也会增加患病的机会。
多数皮肤癌的潜伏期为10~20年，如果发现较早是可以治愈的。若遵循基本的皮肤保养规则，如减少日晒、戴防晒用具的话，可以减少患此病的可能性。
另外，应尽量减少卡路里的摄入量，以减少患皮肤癌的概率。据研究人员说，摄取脂肪较多的人，患病机会比进食脂肪性食物较少的人多2倍。因此，饮食要平衡，多吃水果、蔬菜。
同时，每个月应对皮肤进行一次自我检查，一年找皮肤病专家检查一次。自我检查时，注意皮肤颜色、质地、痣的黑度等情况，如果发现有可疑之点，立即去医院进行检查。
每个人的皮肤都会长赘生物，它们不会全都转化成癌症。如果注意到皮肤上有异物出现，最好请医生检查一下。
谨慎防湿疹
湿疹是引起皮肤瘙痒的皮肤炎症的总称。
最常见的湿疹是特异性皮炎，它是一种遗传性的疾患，除了皮肤瘙痒外，还伴有气喘和枯草热。患特异性皮炎的人仅仅是因为皮肤过敏，一旦被刺激将引发皮炎。
与特异性皮炎很相似的是接触性皮炎，它是对外来的刺激物的一种过敏反应。例如，理发师会逐渐变得对自己使用的香波敏感，沾上香波，手就发痒。
预防和消除湿疹，应注意以下几点。
1.多用润肤露。
湿疹患者的皮肤比一般人的干燥，所以保持皮肤湿润是至关重要的。每次浴后，在皮肤上涂一层无致敏性的润肤露，一定要在身子还未干时使用，以便将水分封在皮肤表面。
2.选择淋浴。
如果患有湿疹，最好用温水淋浴，每次限时3分钟，最好隔天淋浴一次。
3.保持空气的湿润。
保持居室或者办公室内的空气湿度在40%~50%，可减轻湿疹。
4.远离香皂。
许多湿疹患者对香皂内的一些化学物质过敏，所以最好尽量不要使用香皂。
5.戴手套。
做家务活时一定要戴胶皮手套。最好在胶皮手套内衬一个棉织层，因为胶皮手套的粗糙的内表面会存积刺激皮肤的脏物和汗水。
6.要穿棉织品。
选择衣服时最好选择棉织品，而羊毛或者化纤织物会刺激皮肤。
7.不要抓挠。
越挠会越痒，这是一种恶性循环。最好是将一块潮湿的纱布、棉布或者亚麻织物置于患处，从织物中散发的水分会止痒。止痒的过程中每隔数分钟换一次。
牛皮癣的诊疗
牛皮癣是表皮的过度增生引起的。为满足细胞增殖，该处的血流量增加，结果是，圆的或者卵圆形的红色斑块常常发生在肘、膝和头皮上。
任何年龄的人都有可能诱发此病。目前尚不知牛皮癣的病因，割伤、烧伤或者擦伤有时会诱发牛皮癣，甚至精神紧张也会诱发牛皮癣。
至今仍没有令人满意的治疗牛皮癣的方法。若想减轻牛皮癣，可试用以下一些方法。
1.多润肤。
对付牛皮癣的最好方法是保持皮肤湿润。如果皮肤因干燥而开始破裂，那是牛皮癣暴发的信号。
2.用温水洗澡。
