清代医家李渔曾指出：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”睡一个好觉，胜似吃补药。睡眠与健康是“终生伴侣”。我国中医界历来重视睡眠科学，认为“能眠者，能食，能长生”。在这个全面欠睡的时代，检查一下你自己，睡得好吗？
睡眠是“受伤心灵的药膏，大自然最丰盛的菜肴”
现如今的社会是一个全民养生的社会，各种各样的信息都向人们传递这一个观点：不要在拼命工作的同时忽视了自己的身体，否则后悔就完了。
近两年，我常常会接待一些拿着别处养生专家、保健专家给开的药方，却到我这里来求助的患者，说是明明按照专家的药方吃下去，效果却不明白。每每至此，我都会微微一笑。仔细观察坐在我面前的人，两眼无神，眼中充满血丝，或眼袋很深，或精神恍惚，一个明显的信号就是缺觉。因此，我想说的是：当你全盘接受专家给你的养生建议时，却忘记了一个最根本的事情——睡觉。
古人云：“三分调、七分养。”人体脏腑失衡的情况下，使用药物固然很重要，但归根结底是对身体进行调养。“养”就是在日常睡眠、饮食、运动等方面养成良好的习惯，使身体尽快地恢复元气。正所谓“安寝乃人生最乐，古人有言：不觅仙方觅睡方。睡足而起，神清气爽，真不啻无际真人”。睡眠，作为一种重要的医疗辅助手段早就进入了人们的视野。以精通三教九流著称的清代文人李渔在《闲情偶寄》中写道：“养成之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”老百姓也常说：“药补不如食补，食补不如睡补。”其实都是一个道理。
睡觉为什么对人的身心健康如此重要？中医认为，人的体表有气运行，像人体外围的卫士，名卫气。卫气是固摄阳气的，它在人体体表不断地运化行走。白天卫气行在人体的阳分里，晚上则行到阴分里，就是行于阴经。阳气只要一入阴经，人就想睡觉。卫气在阴经中行走完，出离阴经的一瞬间，人就会醒来。因此，正常人应该是白天特别精神，晚上困倦，这叫“营卫之行不失其常”。等到人老了，气血衰弱，肌肉枯槁，气道干涩，元气不足，白天就不够精神，昏昏欲睡，到了晚上精气也不足，又睡不着。人睡眠的好坏直接关系到寿命的长短，睡眠是阴，我们要用夜晚的阴来养白天的阳，养白天的精、气、神。
形象地说，睡觉的过程就好像是手机的充电过程，是人体恢复精力所必需的手段，由于有专门的神经中枢管理睡眠，所以在睡觉时，人脑只是换了工作方式，使能量得到储存。大量的临床实验证明，处在睡眠状态下的人，肌肉会放松，神经反射减弱，体温下降，心跳减慢，血压下降，新陈代谢减慢，胃肠道的蠕动明显减慢，意识消失，此时正是给身体充电的最佳时刻。
相反，当一个人睡眠不足的时候则会对人体产生巨大的危害。医学界认为，每天睡眠时间减少一到两个小时属于轻度睡眠剥夺，减少三到四个小时属于重度睡眠剥夺。如果一个人18个小时没有入睡，反应时间将从0.25秒变为0.5秒并继续变长。而普通人将开始体验阵发性昏睡，不管在任何地方，大约持续2到20秒，之后你会发现需要重新读一遍刚才读过的东西。你的眼皮变得越来越重，到了20个小时时，你将开始打盹。而根据研究表明，这时正常人的反应速度基本等同于血液中酒精含量为0.08的人———若保持这个数值驾车，你将在很多国家遭到拘留。你还会忘记很多事情，例如二次检查姓名的拼写或在山坡上停车时设置刹车。
因此，如果长期缺乏睡眠，必然导致体力透支、身体疲劳，进而诱发各种疾病。想象一下你反复刷一张信用卡却不按时向银行还钱时的情景吧！最终会发生什么——你的信用卡被银行注销。如果你长期缺乏睡眠，结果正是如此。
人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠作为生命所必需的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。几乎每个人在忙碌了一天之后，都要美美地睡上一觉。难怪著名戏剧家莎士比亚曾用诗一般的语言，称颂睡眠是“受伤心灵的药膏，大自然最丰盛的菜肴”。
今夜睡眠好，明天精神更好。但愿每个人都能“梦”想成真——睡觉睡到自然醒！
夜深了，忙碌的人儿，请停下你的脚步，卸下你的行装，睡吧！晚安.........
睡眠不足是现代都市人的通病
应该说在四年前，当我在一本健康杂志中看到“24小时社会（24-hour society）”一词时，我的“小宇宙”便不安分起来了。“24小时社会（24-hour society）”一词最早出现在西方发达国家，说的是现在的都市好像一台24小时不停运转的大机器，人们夜以继日地在这个“大机器”中奔波着。尤其是夜间工作、玩乐……白天困倦、睡觉……这种长时间的日夜颠倒导致睡眠不足，是现代人的通病。
睡眠是人自我保护的一种自主行为，对人体健康有着重要作用。睡眠时全身各种功能降低，骨骼舒张，肌肉放松，心率减慢，血压降低，呼吸减慢，吸气延长，代谢减低，即可稳定神经系统的平衡，可以调节人体各种生理机能，可以消除疲劳，弥补损耗，有自然的滋补作用，是生命中重要的一环。
在《素问·生气通天论》中也有同样的说法：“阳气者，一日而主外，平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚；气门乃闭。是故暮而收拒，无忧筋骨，不见雾露。反此之时，形乃因薄。”这句话的意思是说阳气是人的正常活动现象，但人体阳气在薄暮时间已趋向内移，体表阳气已呈收敛、闭拒状态，此时应当无扰筋骨，无见雾露。也就是说，白昼宜进行一切活动，到夜晚就应该休息，否则长期睡眠不足，则耗伤气血，导致人的身体健康受损，心神不宁，特别是心脑得不到休息，易给人的身体，精气神带来很大的危害。
“睡债”越积越多，疲劳得不到解除，人就会有诸多不适的症状，比如头脑长期昏沉，周身疲乏，精神不爽，易于导致衰老和疾病等。
我有一个朋友，是做图书编辑的，工作十分努力，经常在深夜一两点还在埋头工作，家人劝她休息，可是她还是不肯放下工作。但奇怪的是，她的工作效率并不高，她的工资是按字数拿稿费的，每个月的工资都处在编辑部成员工资中的中等水平。而其他几位拿得多且跟她一样计费标准的编辑，也没有像她一样天天晚上熬到深夜。
她的婆婆对此很不理解，说她天天挂在网上聊天了。可是我这朋友却很委屈，觉得很冤枉，因为她的确是在很努力的工作的，只是脑袋整天昏昏沉沉的，效率不高，加夜班也是为了多挣点。
她很烦恼，所以来找我。听她诉说自己晚上加班且工作效率不高的情况，又遭到家人的误解，我很同情，但必须得和她好好沟通一下。
我跟她说：“我想你可能进入了一个作息的误区。要知道脑力工作者，是要学会科学用脑的，只有睡好，才能提高大脑的工作能力，进行创造性的活动。长时间地“开夜车”，会影响大脑的作息机制，并且对身体健康也不益，工作效率也不高。因为人有‘早起晚睡’的作息规律，同样，依据此作息规律，人的大脑也在遵循这一规律而白天精醒，晚上需要休息，也只有这样，才能使大脑处于一种平衡的兴奋状态，有益于大脑的休整和功能发挥，有益于脑力工作和身心健康。可是如果你总是在晚上熬夜用脑时间过长、就会使脑细胞由兴奋状态转入抑制状态，使自己变得头昏脑涨，思维迟钝，甚至还会严重地损伤脑细胞，当然想提高工作、学习效率也是不可能的，实在是一件得不偿失的事情。所以在学习—段时间之后，一定要休息片刻，才能恢复脑力，使学习、工作效率得到提高。尤其是在晚上，一定要保证充足的睡眠，这样才能保证大脑的休整。俗话说‘磨刀不误砍柴功’，所以该睡觉时，一定要睡觉，不能用熬夜的方式来‘磨’自己的工作任务，要知道熬夜获取的那一点点工作量，则可以影响第二天一天的工作效率。所以有夜晚熬夜工作、学习的人一定要改！好好睡觉，才能获得更好的工作和学习！”
听我这么说，我这位朋友表现得有些不屑，她说：“是的，你说的我都懂，可是我一到事到临头时，就不行了，习惯性的熬出工作来！很难改变！”
我耐心地给她讲道理：“这个道理很浅显，很多人应该明白，但是我的意思是我得把这个道理重点提出，让你更明白，就是希望你能引起重视，能改改作息时间啊！”
“可是我怎么改呢？”朋友无奈地说。
“其实，很简单，我告诉你！”
其实，我想有我这位朋友的想法的人不再少数，针对避免熬夜，保证睡眠充足，在此我给出以下建议，请大家学习参考：
首先，要认知到熬夜的危害性，自觉不熬夜。
我想熬夜的危害性，应该人人都知道，只是知道的不那么科学而已。不管你知道熬夜有多不好，既然知道熬夜不好，那么就把这个思想强化，避免熬夜。如果再熬夜（夜间工作，学习，玩乐……）时，跟自己讲：“熬夜会让我变得不健康，变得工作效率不高，变得不漂亮，变得更易衰老，等等。用心里自我暗示，来强迫自己不熬夜。
其次，保持规律性作息，工作、学习时要避免干扰，别把熬夜完工当替补。
很多人白天工作时不努力，总觉得晚上加会儿班就赶出活来了，长期这样下去，什么事都熬夜来做，养成心里依赖当然不好。所以要改变，从白天工作、学习时就开始改变态度，白天事白天毕，不要用熬夜来完工。坚持这么做，你才会获得充足的睡眠的同时，享受规律的健康生活。
再次，如果你必须是夜工作者，那么我建议你尽量补足睡眠。
很多人是轮班工作者和必须夜里工作者，这种情况，就要建议你如果有条件，尽量换工作。如果不能换，也最好要求一段时间进行工作时间的调换，并且白天尽量保证8小时睡眠，要保持睡眠环境的安静和黑暗。
如果你是失眠导致睡眠不足，那么建议你早些看医生，早作各方面的调整，必要时可以结合营养药物、安慰剂，配合暗示性语言、行为等，来纠正睡眠问题。当然也可以参考本书的相关自我安眠保健内容，防治失眠，保证好睡眠，养护好身体，达到幸福、健康、长寿的目的。
五脏功能是睡眠活动的基础
晚上睡不着觉，辗转反侧，连续起身，听着外面时不时穿啸而过的汽车声，说有多难受就有多难受。
这不，有一天我就接待过这样一位患者，是一个30来岁的男性朋友，一进门，就说：“医生，最近我的睡眠特别不好，老是起夜，睡不着，在床上翻来覆去，有时候到凌晨一两点才睡着，但不一会就醒了，睡眠很浅。”
于是，我便问：“你是不是最近碰到什么心烦的事情？”
这位患者大吃一惊，说：“你怎么知道？唉！我最近运气很差，生意上资金周转不开，本想房子抵押，结果申请不下来。找朋友借吧，一下凑不上那么多，总之很棘手。脑子里每天就这事，越想越乱，越想越睡不着。”
听完他这一叙述，我大致知道了他的情况，为了进一步确认，我又问道：“有没有消化不良，比如拉肚子的情况？”
患者立马又作出吃惊的表情，连忙说“有”。
对此，我心里就有底了。这位患者属于心脾两虚。这一类的人除了心神慌乱、健忘、精神疲惫、睡得浅而容易醒来之外，还伴随有脾胃（消化系统）不适的问题。因此，我给他开的方子是健脾食方，即“四神汤（莲子、淮山、芡实、茯苓）”，另外像红枣及薏仁也都有补益脾胃的效果。
也许，有人会问，睡眠不好为什么会牵连到心脾之类的五脏上来呢？其实，失眠和人体的“五脏”——心、肝、脾、肺、肾都有关系。关系最直接的是“心”。中医所谓的“心”不单指“心脏”这个器官，还包括主管分析、思考、记忆、睡眠等脑部及自律神经的功能。五脏是一切生理活动，也是睡眠活动的基础根底。先天之精化为五脏躯体，五脏主躯体又生化后天之精，以为气化活动基础。五脏藏精，虽有《本神》血脉营气精之论，此言其大体也，实则五脏之形质、皮肉筋脉骨躯体以及精血津液，无不是精之存在与盛衰的体现。因此，五脏之精充盛，其气化活动才有充足化源，睡眠以精为根基，精盛体壮才能寤起，神情充沛、寐息深沉酣畅。
现如今，人们的生活紧张，每天操心烦恼的事情多，而过度“用心”的结果，就是让“心”疲累不安、思绪不清，导致睡眠质量遭到破坏。从中医角度看，压力及郁闷之气会影响肝的健康。人们承受压力时，肝是第一线作战的大将军，所以经常被压力压得喘不过气。而“气”多便成“火”，使身体一直处于亢进的状态，很难入眠。碰上压力大时，补充能舒肝减压的食物，比如绿色及口感带酸的水果，如柠檬、猕猴桃、梅子及绿色蔬菜。此外，肝火旺时容易口渴，需要喝充足的水。中医推荐可以镇静情绪的玫瑰花茶、薰衣草茶，若要加强促眠效果，可以加入少量具安神作用的酸枣仁一起喝。
如果是年老体弱者，或者是久病不愈、劳累过度者出现睡不安、时睡时醒、腰酸腿软、潮热盗汗等表现，这多是肾阴虚、心火旺所致，应滋阴补肾。我建议多用山药、枸杞、粳米一同煮粥，安神助眠。这也是我们自己家桌上常见的菜。
另外，还有一种是正处在病中或病刚好的人不能安睡，同时还伴有口干身热、小便短赤等表现。这就则需清肺火。在中医来讲，外邪入侵后，人体正气虚弱，易心烦，所以会辗转反侧不能安睡。因此，我建议可多吃胡萝卜、木耳、蜂蜜、梨、枇杷等，尤其是枇杷效果较好。
如果是由于胃气失和、消化不良、腹胀不适而导致一夜难眠，则需要在饮食做合理的调整。三餐的分配要像倒金字塔，早餐吃得丰盛充足，午餐适中，晚餐则清淡少量。
由此可见，睡觉，看起来简单而有平常的事情，牵动着我们的五脏六腑，可谓是牵一发而动全身。
因此，要想拥有的好的睡眠，需要各方面调整，才能真正睡得香，睡得甜。
充足的睡眠是精气神的关键
生活中总会在一些场合听到这样的话：“明天要考试了，早些睡，养好精神，以备应战。”或者：“早点睡吧，明天当新娘子才更有精神，更漂亮！”还有的人会说：“明天的会议，你是重要角色，好好睡，展现你最完美的风采！”等等。看看，人人都知道充足的睡眠是养好精气神，使表现俱佳的重要基础和“幕后操纵者”。所以，充足的睡眠一定要努力创造，以保证人的精气神。
小李是一个很瘦弱的男孩，从2010年春节假期结束后，就被调到北京中关村上班，可是他在北京通州区住，路途遥远，连续多天睡眠不足，导致他精神萎靡不振。每天早上5点多起床，眼泪汪汪的，坐公车经常打瞌睡。走路时，腿都迈不动，而且随时都有睡着的可能。好几天下午他要给客户做产品演示的时候，他都想临阵脱逃，最后还是得强打精神上战场。怎一个惨字了得啊！
