根据我多年的经验所知，这种睡一半被叫醒比完全不睡更糟。睡一半就被叫醒的人，可能是睡眠已经进入深睡期，此时大脑可能正在进行记忆的吸收、重整，却在“不该醒时醒来”，此时大脑需要更多时间恢复意识。一个人刚睡醒时，睡眼惺忪、反应较慢、解决问题的能力也下降，就跟四杯啤酒下肚后的微醺感一样，相当于血液中含有0．08％的酒精浓度。而且人们刚刚醒来的前3分钟，判断力只有平常的一半，且会影响学习或工作表现长达2个小时。这种感觉和我被动起床直到火车上的情形一模一样。
幸运的是，我是出来旅游的。对于常常在半夜被叫醒，有紧急出差任务的人来说，尤其危险。最常见的就是轮班待命的医师。一些医生坦承半夜起来的反应的确比白天来得慢，所以总是提醒自己更谨慎地做判断。此外，睡一半起床就勉强起身开长途车的驾驶员，更容易发生意外。
如果这种情况长期存在，那么会造成免疫系统改变而容易生病，也会导致交感神经和副交感神经不平衡，进而自主神经受损，产生心悸、盗汗的症状。由此而患心血管疾病的风险也会增加，其原因是：长期睡眠被剥夺的人，体内血糖的耐受度会大大降低，从而造成胰岛素抗阻，进而产生新陈代谢症候群，甚至是高血压、糖尿病等。
因此，我建议旁边这位妈妈要么就给孩子喂点奶，让他继续睡，要么就用玩具或其他东西吸引他的注意力，停止哭闹，去通风口呼吸呼吸新鲜空气，让大脑清醒清醒。
而我自己，虽然混沌的感觉消失了，如果下次还有这样遭遇，那么我就会吃一见长一智了：被叫醒后不能马上起床，最好多躺5～10分钟，想一些愉快的事情，让大脑慢慢回神，这样大脑其他功能会随着渐渐苏醒。坐起身体，学会深呼吸，先缓缓吸气、仿佛吸到头顶，再将所有的气吐出来，停两秒钟再做一次，一定会感觉神采奕奕。然后下床喝点水，让身体知道新的一天要开始了，用冷水洗把脸，让头脑更加清醒一点。也可以来一套简单的伸展操，试着放松肌肉，促进血液循环，唤醒身体其他部位。通过这一系列的步骤下来，我想即便是在半夜4点突然被叫醒，也不会头脑发晕，神志不清了。
不过，在这里我只是提供一个方法而已，并不推崇大家尝试半夜叫醒的滋味。除非是迫不得已的情形下，否则的话该睡觉的时候还是一定要睡好觉。
身体健康的革命，从裸睡开始
曾几何时，当你关掉电脑，起身时钟已经指向10点，深夜12点，1点，甚至更晚。工作太累，都市节奏太快，我们需要放松，需要健康，我们需要在温柔的夜色中一场痛痛快快的“醉生梦死”，我们的身体需要来一场睡眠的大革命！
很多失眠的患者给我发来邮件，提到在紧张的都市生活中，经常因为工作劳累、精神紧张等而失眠，越来越感觉到优质睡眠比饮食、运动对身体来得重要，尽管他们对身体都缺一不可。许多人都为半夜里不住地“数绵羊”感到痛苦。
如果你能为身体身体来一场睡眠大革命，让你一躺在床上就能立刻进入甜美梦乡，我给你一个建议，那就是裸睡。
实际上，裸睡现在并不是什么新词儿，它的出现，可以追溯到玛丽莲·梦露，她曾经在回答媒体问她穿什么衣服睡觉时说，“我睡觉时只穿CHANEL NO.5（香奈儿5号香水）”。还有很多明星，如范冰冰、张柏芝、周杰伦等，也个个都宣称自己是“裸睡主义者”，裸睡已经成为时尚的代名词。
今天，裸睡已经成为一种养生之道。裸睡让身体最大程度地接近自然，是乐活族享受生活的重要指标。这种保健方法，可以说最为廉价，无须任何费用；简单，人人可以掌握；舒适，人人不愿放弃。
裸睡，让我们享受返璞归真的畅快，晚上脱光衣服，浑身赤条条的，一丝不挂，可以释放被衣服束缚了一整天的身体，四肢不再紧绷，神经也松弛下来，身体感觉更轻松，血流通畅，使得体内阳气舒展畅达，而传统的和衣而眠的方式，尤其是穿着时尚的紧身内衣，并不利于气血的循环，体内的阳气被抑制，对于性功能更无益处。
裸睡可以让你睡得十分投入，一塌糊涂，一觉到天亮！对于女性来说，裸睡时解除了胸罩对乳房的束缚，让乳房的血液循环更畅通。如果夫妻双方都裸睡的话，有助于加深感情，增加亲密感，给身心愉悦加分。
33岁的丹是裸睡的忠实拥护者，生完孩子后，由于孩子经常夜里哭闹，她夜里一直哭闹，夜里失眠也成了家常便饭，为此，丹感到痛苦莫名。她挂的是我的门诊，希望我给她开店中药的方子。当时，我让她多吃些用百合、大枣、莲子等煮的粥，每晚吃个四五颗核桃，睡觉时尝试一下裸睡，开始丹还不习惯裸睡，觉得难为情，但还是尝试着脱去内衣裤，只穿一件睡袍，感到非常舒服。后来，丹开始有些留恋裸睡的那种舒服、放松的感觉了，于是把裸睡的习惯坚持了下来。最后一次来看门诊，告诉我，现在不再失眠了，喜欢上了裸睡那种特有的酣畅淋漓的感觉。
对于一些冷感症的女性来说，裸睡还能改善她们的手脚冰凉的状况，有利于进行深层次的睡眠。
不过，裸睡可不是脱掉衣服那么简单！教你几招：裸睡前，不妨洗个热水澡吧，让全身的血液在热水的冲淋下来个快速奔跑，也让皮肤来一个畅快的清新呼吸！你还可以在加湿器中滴几滴芳香精油，如薰衣草、迷迭香精油等，都能很快把你带入梦境中。
为了更快地入眠，最好室内保持干净清爽，选一个足够大的床和足够宽松的被子。
也许，裸睡惟一的缺点就是被子可能会刺激性器官，导致男性反应性性欲亢进。不过，这也是难得的增进夫妻感情的机会啊！
所以，把束缚你的身体的那件衣服都扔到床下去，来一次睡眠方式的革命吧！洗个热水澡，在薰衣草的香味中，把你的身体完全交给被窝，安享睡眠吧！
不过，裸睡也要注意卫生，因为灰尘和虫螨会引起皮肤过敏和哮喘、不小心还可能着凉……
时尚睡眠养生法——分段睡眠
前面，我提到过“睡眠超过8小时的危害”，而且也强调了睡好子午觉对恢复体力、提供工作效率的益处。这一节，我则告诉大家一种时尚的睡眠养生法——分段睡眠。
最先实行这种分段睡眠法的，是闻名全球的画坛泰斗达·芬奇。达·芬奇是一位刻苦勤勉、惜时如金的人，他创造的定时分段短期睡眠延时工作法甚为人们所称道。这一方法是通过对睡与不睡的硬性规律性调节来提高时间利用率，即每工作4小时睡15分钟。这样，一昼夜花在睡眠上的时间累计只有1．5小时，从而争取到更多的时间工作。经过5个月的实验，他觉得非常困倦、难熬，只好恢复连睡4小时的习惯。这样，他就保证了在头脑最清醒的时候工作效率最高。
十几年前，我本人也做过类似的尝试。那会我还比较年轻，手头上要处理的事情比较多，所以几乎忙的我脱不开身。一个偶然的机会，尝试了这个分段睡眠法。
我们都知道，每个人的睡眠都一个睡眠长度时间，差不多90分钟是一个平均值，但是对一些人来说它是不一样的。我自己的睡眠周期长度在那些年来已经从90变成75了。如果我在晚上7点开始小睡，我会在晚上8：15起来，从来不需要用闹钟。由于睡眠周期长度的改变，我一天睡4个周期长度，晚上长睡3个周期，傍晚小睡1个周期。
在这里，还有一个小技巧，那就是要把一天的睡眠分成两个阶段。如果你一天只睡4.5小时然后说“我今天的睡眠已经完成了”，也许你在剩余的19个小时会受不了。你必须把它分成2个或2个以上的睡眠阶段。你要把小睡间隔开来，才能发挥它恢复你大脑功能的作用。
也许，你会疑问：这么睡，你的身体能吃得消吗？我要告诉你的是，那些年我很健康，几乎不生病，我不吃糖类，只吃蔬菜和蛋白质。我的胆固醇很低，工作效率也前所未有的好，一边正常的上班，一边还要忙于职称考试，而且还要义务地为诸多咨询睡眠问题的朋友一一信件回复。
也许，你又会问了，为什么原本整段时间睡眠可以分割成几段完成呢？其实，这里边还有一个理论需要解释。人的睡眠是有节律的，是深睡眠和浅睡眠交替反复进行，直到清醒。睡眠的前半段多为深睡眠，后半段多为浅睡眠。人在长时间睡眠的情况下，深睡眠并不增加，只是延长了浅睡眠的时间。很快能进入深睡眠的人，即使浅睡眠的时间相对少一些，也不会影响到精神状态；相反，只是延长了浅睡眠时间，睡眠质量并未改善，起来后依然感觉“不尽如人意”。
根据这一理论，欧美一些国家，有人参照画家达·芬奇的方法，习惯一天睡三次，午饭后小憩一会儿、晚饭后打盹儿片刻和正式睡眠。很多人都有这样的经历，当感觉特别累时，便想睡一会儿，一旦抽时间打个盹儿，精力马上得到恢复，即使晚上少睡两个小时也不感觉困。这是因为，人在一天中由于思维、感觉、反应而消耗的脑细胞中存储的关键能量，只有通过酣畅的熟睡才能得到充分补充。
由此看来，睡眠时间少眠出现熟睡的比例较高，这种睡眠时间可能很短，但足以维持人体正常机能的运转；与之相反，多眠者较多出现浅睡和中途觉醒而形成质量低下的睡眠。因此，睡眠时间长短是次要的，关键在于睡眠的质量。
所以，观察能力强的人会发现这样一个现象：有成就感的人，心情舒畅，虽有应酬减少了睡眠时间，但是他们入睡快，睡眠质量好，因而精力旺盛；相反，有挫折感的人，心事重重，呆在床上的时间长，真正睡得很熟的时间短，自然会有疲惫感。
总之，睡眠时间的长短因人而异，而分段睡眠这一健康时尚的睡眠法，正是顺应了“只要能消除疲劳和恢复精力，适当减少或增加睡眠时间都是无可非议的”这一现代生活健康准则。如果你现在正处于忙得不可开交的状态，不妨来试一试吧！
