3个运动处方帮男性防衰老
35岁，是男人从青年走向中年的过渡时期，其生理功能也出现了衰退迹象。如何防止过早衰老呢？下面是几则运动处方，男性朋发可以试一试：
收腹举腿
你可以将身体仰卧躺在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体保持固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下，再举腿，依次进行。一组做10~15次，做完后休息1~2分钟，再做下一组练习，可做2~3组。每周可做2~3次。长期坚持此运动可以提高腰腹肌力，扩展胸部，增强呼吸机能，延缓衰老。
仰卧两头起
你可以利用早晨起床后或进行其他运动后，进行此动作：平躺于地板上，将两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，再恢复原状，一组连续做10~15次，每次练习做2~3组，每周锻炼3~5次。此运动可以增加腰腹力量，提高身体的协调性。
负重踢腿
将身体直立，用一腿支撑，另一小腿绑上沙袋，做前踢腿动作，踢的高度应与上体形成直角，踢5~10次后，再换另一腿继续进行。按此法还可以进行侧方踢腿，向侧方踢的幅度越大越好，踢5—10次后，再换另一侧腿踢动，各交换3次。此运动可以锻炼小腿及大腿股四头肌的力量。
