要想身体不生病，顺时养生是一条很重要的原则。《灵枢·本神篇》里说：“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑……如是，则避邪不至，长生久视。”“长生久视”是延长生命，不易衰老的意思。“人以天地之气生，四时之法成。”一年四季的气候变化对人体的脏腑、经络、气血各方面都有一定的影响。而四时养生正是顺应自然界阴阳消长规律来养生，以达到身体的阴阳平衡。
1.春夏养阳，秋冬养阴
春夏养阳，即春天养生、夏天养长；秋冬养阴，即秋天养收、冬天养藏。
《素问·四气调神大论》中说：“夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门。”也就是说，四时阴阳之气的变化，是万物生长收藏的根本。懂得养生之道的人，春、夏二季注意调养生、长之气，从而使心肝二脏功能旺盛；秋、冬二季注意调养收、藏之气，从而使肺肾两脏精气充足。这样，就符合四时阴阳变化的根本规律。懂得养生之道的人，能够同自然界万物一样，生存于四时阴阳变化的环境之中，维持着正常生长发育的规律。
“春夏养阳，秋冬养阴”正是顺应四时阴阳变化的养生之道的关键。所谓春夏养阳，即春天养生、夏天养长；秋冬养阴，即秋天养收、冬天养藏。
为什么春夏要养阳，秋冬要养阴呢？
春夏之所以养阳，是因为春夏两季，天气由寒转暧，由暖转暑，是阳长阴消的阶段，此时顺应阳长的气化趋势养阳，效果会比其他时候要好。
秋冬之所以养阴，是因为秋冬两季，气候逐渐变凉，是阴长阳消的阶段，此时顺应阴长的气化趋势养阴，效果自然比其他时候要好。我们在秋冬的时候养阴，那么就比其他任何时候效果好得多，就可以起到事半功倍的作用。对于那些阴虚的人来说，就应该利用大自然的这个规律来养阴。
养生小提示：
需要告诉大家的是，我们不要在秋冬阳虚很明显的时候才去补阳，因为这时自然界的阴气很盛，阳气不足，补阳效果不大；而春夏季节阳气比较旺盛，补阳药物借助自然界的阳气，就很容易发挥作用，有效地纠正人体的阳虚状态。那些慢性支气管炎的病人，多以阳虚者为多，冬季容易受凉发病。如果在夏季吃一些补阳药物或食物，如鹿茸、附片、金匮肾气丸、羊肉等食药，冬天就不会那么怕冷，也不那么容易发病。
2.春捂秋冻，不生杂病
春季阳气渐生，阴寒未尽，气候变化反复无常，此时应注意保暖；秋季阳始退而阴渐长，此时应适当少穿点衣服，有意识地让身体冻一冻。
“春捂秋冻，不生杂病”是自古以来就流传着的养生保健谚语。意思是说在春季向夏季转变、秋季向冬季转变时，不要急于减加衣服，这样能够增强人体对气候变化的适应能力，不易生病，保障机体的健康。
春季是由寒冬向炎夏过渡的季节，处于阴退阳长、寒去热来的转折阶段。此时阳气渐生，阴寒未尽，气候变化反复无常，时冷时热，温差很大，如不注意保暖，很容易受寒致病。因此，自古以来，我国传统医学就十分重视“春捂”，认为这即是顺应阳气生发的养生需要，也是预防疾病的自我保健良方。
秋季，昼热夜凉，阳始退而阴渐长。这个时候人应该适当少穿点衣服，有意识地让身体冻一冻，以便逐渐提高人体的抗寒能力，适应寒冷天气，气候变化，从而使人免受风寒，防止各种病菌、病毒对机体的侵袭，这对预防感冒等呼吸道传染病尤为有效。“秋冻”还能促进血液循环，加快新陈代谢。人在寒冷中，机体为调节体温，血液循环加快，能量消耗增多，营养状况也随之改善，新陈代谢转旺。
虽说春捂秋冻有诸多的益处，但是也是有限度的。捂要捂得适度，冻要冻得适当。如果在春末天气已很炎热时还穿得很厚，死抱着“春捂”不放，使人动辄流汗；或者在秋末天气很凉时还穿得很薄，把人冻得瑟瑟发抖，超过了人体所能耐受的寒冷程度，都是会生病的。
养生小提示：
老年人正气亏损，御寒能力减弱，不适合秋冻。儿童的抵抗力比较低，免疫功能不健全，容易受寒邪侵蚀，也不适合秋冻。另外，有支气管病、哮喘病、冠心病等病史的人不宜秋冻。因为这种人一旦着凉、感冒，就很容易旧病复发或使病情加重。
3.春天放风筝，祛病又健身
放风筝者沐浴和煦的阳光和温暖的春风，有疏泄内热，增强体质之益。
春天，晴空碧净，鸟语花香，（原句号改为逗号）正是放飞风筝的好时节。此时去放风筝，不仅给生活增添了许多乐趣，而且对人的身体健康是非常有益处的。
中医认为，放风筝者沐浴和煦的阳光和温暖的春风，有疏泄内热，增强体质之益。史书《续博物志》也有“放风筝，张口仰视，可以泄热”之说。
一般人在隆冬久居室内，气血郁结，往往内热积聚，代谢减弱，如能在春天里到野外放放风筝，晒晒太阳，则增强代谢功能；同时，由于尽情呼吸着新鲜空气，吐故纳新，可促进血液循环，增大肺活量。放风筝要用及手、腕、肘、臂、腰、腿、足等人体部位，可以消除冬日气血积郁，收祛病健身之功效。
另外，放风筝能驱除疲劳，改善视力。放风筝时，手臂要牵拉或收拢，双腿要移步或奔走，眼睛仰望着蓝天，一切都贯注在凌空飞舞的风筝上，可消除人的疲劳，调节和改善视力，预防近视和弱视。
此外，放风筝能使人情绪开朗、心境愉悦。放飞风筝时，大脑高度集中，无疑会祛除人的内心杂念。
风和日丽的阳春之日，又是放飞风筝的绝好时节，我们不妨抓住这个有利的养生时机，走出户外，在蓝蓝的天空下放飞风筝。
养生小提示：
中老年人在放风筝时要注意保护颈部，头颈不要长时间后仰，而应后仰与平视交替，以平视为主。放风筝最好以2~3人为一组，选择平坦、空旷的场地进行为宜。
4.夏天一碗绿豆汤，解毒去暑赛仙方
绿豆味甘、性寒，入胃、心、肝经，有清热解毒、利水消肿、清暑止渴等功效。
绿豆不仅作为食物，我国古代医学家也早已把它当作是一剂良好的解毒去暑中药。
中医认为，绿豆味甘、性寒，入胃、心、肝经，有清热解毒、利水消肿、清暑止渴等功效。常用于治疗暑热烦渴，热毒疮疖，丹毒，小便不利，以及各种中毒的解救。《食疗本草》中记载，绿豆能“补益元气，和调五脏，安精神，行十二经脉，去浮风，润皮肤，宜常食之”。《随息居饮食谱》称：“绿豆甘凉，煮食清胆养胃，解暑止渴，润皮肤，消水肿，利小便，已泻痢。”在炎热的夏天，人们常喝些绿豆汤，是极为理想的解暑剂。
制作绿豆汤的方法很简单，下面就向大家介绍几种小方法：
1.苦瓜绿豆汤。苦瓜100克，绿豆50克，白糖适量。将苦瓜洗净，剥开去瓤，切成条。与绿豆同煮成汤即成，凉后饮汤吃豆及瓜，饮汤时加入适量白糖即可。此汤可清热解暑，解毒消肿凉血。对于小儿暑天易生疖肿、痱毒，吃此瓜豆汤极为适宜。
2.冰镇绿豆汤。绿豆500克、白糖250克。将绿豆淘洗干净后放入锅中煮烂，放入白糖再烧开，离火晾凉后，放入冰箱内。饮用时可加冰水，也可直接饮用，有去暑解热之功效。
3.百合绿豆汤。绿豆250克，鲜百合100克，葱花5克，精盐、味精各适量。将绿豆去净杂质，鲜百合掰开，洗净。锅加入适量清水烧开，放入绿豆、百合煮开，改用文火，煮至绿豆开花、百合瓣破烂时，起锅，加入味精、盐、葱花即可食用。此汤可解毒消暑，养阴安神。适用于内热湿盛、阴虚者食用。
养生小提示：
绿豆性凉，脾胃虚弱的人不宜多吃。服药特别是服温补药时不要吃绿豆食品，以免降低药效。另外，没有煮烂的绿豆腥味强烈，食后易恶心、呕吐。
5.冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方
冬天吃一些萝卜有助于消化；夏天吃一点姜有暖胃、解毒的功效。
萝卜与生姜，是极为普通的蔬菜，但它们却具有很高的营养和药用价值。民间因此流传着“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”的谚语，把萝卜与姜推祟备至。
《黄帝内经》强调四季养生“天人合一”。冬季，天寒地冻，人体皮肤腠理处于收缩状态，以保证身体的血液供应。而这个阶段，人的户外活动减少，室内活动增加，而且大多进食很多热性食物容易让人产生内热，从而引起消化不良。而这个时候，如果我们吃一些萝卜，可以帮助我们消化，因为萝卜其性凉味辛甘，入肺、胃二经，可消积滞、化痰热、下气贯中、解毒，用于食积胀满。
而夏季的情况正好相反，夏天炎热，人体为了排除体内的热量，皮肤腠理处于开放的状态，热量容易散失，再加上人们过食冷饮，体内就相对处于寒凉的状态，影响脾胃。而这个时候，吃一些姜，有助于暖胃，可达到身体阴阳平衡的目的。此外，盛夏季节，细菌和病毒异常活跃，容易引起腹泻、呕吐等急性肠胃炎，适当吃些生姜或用干姜加绿茶沸水冲泡后饮用，就能起到一定的防治作用。
在夏季里，喜欢用电扇空调的人很容易感受风寒，这时及时喝点生姜红糖水，可驱逐体内风寒。生姜红糖水，可自己用生姜与红糖煮水，或者超市也专门有卖的，买回来后直接用开水冲泡越热饮，效果不错！
养生小提示：
萝卜性寒凉，阴盛偏寒及脾胃虚寒者不宜多食；胃及十二指肠溃疡、慢性胃炎、单纯甲状腺肿、先兆流产、子宫脱垂等患者也要少食萝卜。
6.冬天动一动，少闹一场病
冬天运动是对付寒冷的积极措施，但运动锻炼要注意精神内守，避免阴精阳气外泄。
俗话说得好：“冬天动一动，少闹一场病。”冬季健身有助于健身防病，可增强人们的体质和机体的抵抗能力，愉悦心情。
由于冬天运动不断受到冷空气的刺激，人体造血机能也发生变化。血液中的红细胞、白细胞，白蛋白及抵抗疾病的抗体增多，从而大大提高了人体对疾病的抵抗力，有助于预防感冒、气管炎、贫血和肺炎等疾病。
冬天到户外参加体育活动，身体受到寒冷的刺激，肌肉、血管不停地收缩，能够促使心跳加快，呼吸加深，体内新陈代谢加强，身体产生的热量增加。同时，由于大脑皮质兴奋性增强，使体温调节中枢的能力明显提高，有利于灵敏准确地调节体温，这样，就会增强人的抗寒能力。
冬天运动是对付寒冷的积极措施，但应注意，冬季是一年中的闭藏季节，人体的新陈代谢水平相对缓慢，阴精阳气也都处于藏伏之中，所以运动锻炼要注意精神内守，避免阴精阳气外泄。
冬季锻炼的项目有很多，可根据年龄、体质适宜选择。但应注意锻炼时间不宜过早，一般在太阳即出时为宜，正如《素问·四气调神大论》所说“必待日光”。刚外出时衣服要穿多些，待身体运动发热时，再脱去厚衣服。运动后要注意保暖，及时更换汗湿之衣，以免寒湿之邪内侵，诱发脏毒便血之疾病。
养生小提示：
冬季锻炼前，一定要做好充分准备活动。因为这时气温低，体表血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，极易发生运动损伤。准备活动可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活动胳臂和下蹲等。
7.冬不欲极温，夏不欲穷凉
冬三月谓闭藏，养生之道，不可大温，以免腠理开泄而损伤阳气；夏三月谓蕃秀，养生之道，不可太凉，以免膜腠理闭塞阳气内郁而伤阴。
“冬不欲极温，夏不欲穷凉。”语出晋代葛洪的《抱朴子·极言》。其意思是说，冬天不要太温暖，夏天不要太寒凉。
一般来说，善养生的人，顺四时而适寒温，春夏养阳，秋冬养明。冬三月谓闭藏，养生之道，不可大温，以免腠理开泄而损伤阳气；夏三月谓蕃秀，养生之道，不可太凉，以免膜腠理闭塞阳气内郁而伤阴。
可现实生活中的人们的做法却往往与之相反。
在寒冷的冬季，很多人往往喜欢穿起厚厚的棉衣或皮裘，拥坐在炉火旁边，喜欢吃热气腾腾的饭菜，喝热粥、热汤。一些老年人还经常喝点酒。这些看起来很有必要，但是却使体内积蓄了过多的郁热或热疾。到了来年的春天，郁热被风气所鼓动，就会向外发散，人们就会出现相应的病症。轻则导致头晕、身体烦闷、胸满、咳嗽、痰多、四肢重滞；重则形成温病，甚至还会伤害我们的内脏。因此，我们在冬天，最好不要吃太多热量极高的食物，也不要穿着太温暖，否则会上火，尤其是引起春天的病变。
进入夏季以后，人们会因气温高、湿度大、体内的水分难以蒸发而感到炎热难耐，因此，很多人想尽一切办法纳凉。有的人晚间喜欢在室外席地而睡，有的躺在过道通风处，有人一整晚打着空调。但醒来却常常会感到不适，全身肌肉发紧，关节酸痛，精神倦怠，甚至发生腹痛、腹泻等消化道症状。有的人还会因受风出现面瘫。还有的人在夏天贪食冷饮，甚至是冰过的食物、饮料。冷饮过多，不仅会冲淡胃液，而且还会刺激胃黏膜，频繁地饮用冷饮，吃起来虽然凉爽可口，但其会影响食欲不利消化，还会因过度刺激胃肠道黏膜，引起局部血管收缩，导致消化道缺血、缺氧，发生胃肠功能紊乱。
