夏季护心，重在清暑宁心，以制心火。这就要求我们要做到以下几点：
1.劳逸结合。在夏天里，要避免劳力过度、劳神过度、房劳过度。也就是说体力上不过分劳累，体力活动要控制在一定程度内，以免过动多汗泄阳耗阴。
2.精神平和。精神上不要过分操劳，要保持稳定平和的精神状态，以减少阳气的波动和消耗。
3.节制房事。房事上注意节制，以免性生活过多伤精耗神。夏季也是暑邪当令之际，夏暑耗气伤阴，而房事又是一项剧烈活动。由于人体脏腑功能相对减弱，暑气易进入人体。所以，夏季要注意节制房事。
4.适当避暑。“以一日分为四时，朝为春，日中为夏”，心与日中午时相配。中午是心病容易发生变化的时间，这时应避暑养心。
【温馨提示】：
笑以开心，笑是精神愉悦的一种标志。夏季气候闷热，很容易导致血压升高，心烦意乱，这时若能笑口常开，就能改善烦乱的心情，从而协调人体各脏器的功能。没事多跟好友或同事聊点开心的事，说说笑笑，心情舒畅，心情自然变得好了。
夏伤于暑，秋必痎疟
【出自】：《素问·阴阳应象大论》。
【译文】：夏天伤于暑邪，受到到了秋天就容易发生疟疾。
【解析】：
夏季伤于暑邪，没有立即发病，蕴伏于体内，进入秋季之后，尤其在初秋时节，持续的高温、“秋老虎”的肆虐、夏暑湿热遗留于秋日的现象也在逐步加剧，甚至温度高于夏日酷暑。这也使本多见于夏日的疾病又在秋季重复出现。因此，人们在养生保健中应重视秋季环境、气候与其他季节的关系。特别要注意在秋令预防像流脑、乙脑、疟疾等中医认为多见于夏季湿温为因的疾患。
【养生智慧】：
夏季要做好防暑工作
炎炎夏日里，很多人因为高温煎熬感到身体不适，严重的还会发生中暑现象。婴幼儿、老年人、孕产妇、心血管疾病病人，感染性疾病病人，也都是中暑的高发人群。那么，在夏季里应怎样预防中暑呢？
1.做好防护。夏天外出时要备好防晒用具和做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜、涂抹防晒霜；要尽量选用棉、麻、丝类的衣服，少穿化纤品类服装，以免大量出汗时不能及时散热，引起中暑；老年人、孕妇、慢性疾病患者，特别是有心血管疾病的人，在高温季节要尽可能地减少外出活动。
2.适时午睡。夏天昼长夜短，气温比较高，人体的新陈代谢旺盛，消耗量也较大，容易疲劳。再加上晚间炎热，睡不安稳，常导致睡眠不足。因此，适当的午睡可使身体各系统得到充分的休息，这样才能有足够的体力防御暑热的侵袭。
3.供足水分。夏季要及时补充水分，随时喝水，不要等口渴了再喝，可适当喝些饮料。
4.适当喝一些防暑药茶。夏季为防暑降温可以多喝些防暑的药茶，效果斐然，还有益身体健康。如用银花、连翘、鲜竹叶各10克，煎水代茶饮，可祛暑、清热、解毒；也可取取白菊花、决明子、槐花各10克，煎水代茶饮，能清热解暑，降血压、明目提神。
5.注意饮食。夏季要多喝一些绿豆汤；也可用莲子、薄荷、荷叶与粳米、冰糖煮粥食用，不仅香甜爽口，还是极好的清热解暑良药。另外，要随时准备一些人丹、十滴水等预防中暑的药物，稍有中暑征象则立即服用。
6.动静结合。夏天人体消耗较大，运动调养要动静结合，可选择钓鱼、散步、游泳、慢跑等。但是运动量不要适度，而且不宜在烈日下或高温环境中进行运动锻炼。外出旅游，特别是去海滨和山区，即可以消夏避暑，令人心旷神怡，又可达到疗养、锻炼、促进身体健康的目的。
【温馨提示】：
夏季要避免阴暑。何为阴暑呢？阴暑是夏日过于避热贪凉引起的，即所谓“静而得之者为阴暑”。由于夏季暑热湿盛，人体的毛孔开张、腠理疏松，人们在睡眠和纳凉之时，若过于避热贪凉，如在树阴下、阳台上乘凉时间过长，运动后立即洗冷水澡或立即饮用冰镇饮料，晚上睡觉时吹空调，都会导致风、寒、湿邪侵袭机体而引发阴暑，出现身热头痛、无汗恶寒、关节酸痛、腹痛腹泻等症状。尤其是年老体弱者、儿童及孕产妇，更容易诱发此症。因此大家要注意以上提到的事宜，避免寒湿侵袭而引发阴暑。
夏气者病在脏
【出自】：《素问·金匮真言论》。
【译文】：夏季得病，疾病部位通常表现在心脏上。
【解析】：
夏季为热邪，暑热之性酷烈，传变迅速，容易导致心神不安、心悸失眠、头昏目眩等症状。
【养生智慧】：
老年人在夏季更要避免“心”伤害
到了炎热的夏天，很多老年人不注意保护自己的心脏，往往给自己带来“心”的伤害。那么，到了夏季，老年人如何保护自己的心呢？
1.老年人尤其是患有慢性疾病的老人应待在相对凉爽的屋子里，少待在阳光直射的地方。
2.尽量避免长时间在高温下活动，如外出时间较长，可以带些淡盐开水；出汗后要多饮水，以及时补充流失的水分；空调使用时室内外的温差尽量不要太大。
3.老年人在夏天不要吃太凉的食物，因为食管和胃与心脏后下壁相邻，冷刺激会使心脏血管急剧收缩、发生痉挛、血流不畅，从而导致心脏出现缺血性改变，进而诱发心绞痛或心肌梗。
4.早上醒来后身体右侧睡，做鼻的深呼吸，注意吸气5秒钟，吐气5秒钟，共做1分钟，对心脏肥大有抑制作用。
【温馨提示】：
夏季天气越来越炎热，不少人每天都要喝入大量的水来解渴，但心脏病病人不能如此，大量喝水会加重病情，一定要注意。
心者，通于夏气
【出自】：《素问·六节藏象论》。
【译文】：心与四时中阳气最旺盛的夏季相通应。
【解析】：
夏季自然界阳气旺盛，对人体心脏之阳气有滋助作用。心的部位在横膈上面，属于阳，又具有火热的性质，所以称它为“阳中之太阳”，与四时中阳气最旺盛的夏季相通应。所以，夏季心的功能最为旺盛。如果心脏有了病变，则适逢夏季阳热之气，能使症状得到缓解。
【养生智慧】：
夏季如何养心最有效
俗话说“冬储夏耗”，夏季是消耗的季节，耗什么呢？其实是就是耗我们的心气。因此，面对漫长的炎炎夏日，夏季养心一定要养到位。
1.养好心神。心主神明，养神就是要心气平和，保持心神的虚静状态。古人是特别注重修心、静心的。晋代大诗人陶渊明有一首非常有名的诗：“结庐在人境，而无车马喧。问君何能尔，心远地自偏。采菊东篱下，悠然见南山。山气日夕佳，飞鸟相与还。此中有真意，欲辩已忘言。”此诗便是养神的最好写照。
2.按摩养心。夏季要修炼心肾，达到心肾相交。按摩心包经和肾经上两个重要穴位—手上的劳宫穴和脚上的涌泉穴，具有很好的养心效果。劳宫穴取穴很简单，伸手握拳，中指扣到的地方就是劳宫穴。涌泉穴位于脚底，也就是足掌心前1/3与2/3交交接的位置。可用劳宫穴与涌泉穴互相摩擦，用右手的劳宫穴去搓左脚的涌泉穴，搓揉到温暖发热为止；反过来，用左手的劳宫穴对着右脚的涌泉穴去搓揉。这两个穴位互相搓揉、按摩能起到心肾相交的作用。时间最好是子、午、卯、酉4个时辰。
3.药食补养。心气不足的人可以吃一点人参、黄芪。心阴不足的人，可以吃一点桂圆、大枣、莲子等。比如说，用桂圆肉泡茶常饮，或煮桂圆粥食用，有益心脾、补气血、安心神的作用；用有宁心安神作用的酸枣仁，再配合龙眼肉和芡实，煮汤后睡前服食，对心血不足型心悸颇有裨益；还可用人参3克，切片，每天泡茶饮，适宜心气虚弱，产后病后体虚之人心功能不全而心悸时食用。
4.适当运动。适量的运动可以使人心肌得到锻炼，加大心脏的冠脉血流量，对于预防和改善冠心病等病症均有很大的帮助。
5.保证午休。心最活跃的时候是在午时，也就是上午的11点到下午的1点。午时是阳气上升的最高点，午时过后，阳气就下降，阴气就开始了。此时是阴阳相交的时候，所以一定要注意休息，休息的时间以半小时为宜。
【温馨提示】：
立夏节气常常衣单被薄，即使体健之人也要谨防外感，一旦患病不可轻易运用发汗的药剂，以免汗多伤心。老年人更要注意避免气血淤滞，以防心脏病的发作。
秋季养生
早卧早起，与鸡俱兴
【出自】：《素问·四气调神大论》。
【译文】：秋季应该早睡早起，要与鸡的起眠时间相似。
【解析】：
秋天天气已凉，秋风劲急，地气清朗，秋高气爽。为了适应这种气候特点，人们应养成早卧早起的习惯，就像鸡一样作息。早卧，以顺应秋季阴精的收藏之象，以养“收”气；早起，以顺应秋季阳气的舒展，使肺气得以宣发、肃降。这样就能与秋季自然界的规律相呼应，实现“秋季养收”的目的。
【养生智慧】：
秋季起居有讲究
秋天应注意卧起有时，并形成一定的作息规律。曾有研究报告显示：脑血栓等缺血性疾病的发病时间以秋季发病率较高，并且发病时间多在长时间睡眠的后期。因此时脑血管中血流速度越来越慢，容易导致血栓的形成。因此，秋季适当早起，可减少小血栓形成机会，对于预防脑血栓等缺血性疾病发病有一定意义。
中医认为，秋季阴渐盛阳渐收，应适当的较春夏季增加一些睡眠时间，也补充因夏季炎热难以入眠的不足。但应随着自然界和人体的客观规律，一日之中，阳长阴消则寤（醒），进行白天的工作学习；阴长阳消则寐（睡），进入夜间的睡眠，使得劳作休息有时有节。这才能顺应秋天的收敛之气，乃真正的秋季养生之道。
那么如何才是较恰当的秋季休息时间呢？在我国，秋季睡眠时间一般以晚9点到10点，早晨，5点至6点起床为宜。另外，午后小憩半小时，对健康有利。
【温馨提示】：
秋天的夜晚，凉风习习，有些人很喜欢开窗睡觉，这样就很容易受凉风侵袭而患病。阵阵凉风吹起地面的灰尘以及细菌、病毒，传到人们身上，会诱发咽炎、气管炎等症状；凉风吹在熟睡者的头面部，还很容易诱发面瘫。因此，秋天早晚睡觉一定要关好门窗。
使志安宁，以缓秋刑
【出自】：《素问·四气调神大论》。
【译文】：使自己意志保持安宁平静，以缓解秋凉之气对身体的束缚。
【解析】：
秋天外界自然环境的肃杀之象，容易使人产生忧愁、悲秋的情绪，甚至出现精力减退、性情抑郁、情绪紧张、动作迟缓、反应力差等征象。因此，为了身体健康，我们在精神情绪上，要保持安逸宁静，以适应减缓秋天肃杀之气对身体的危害。
【养生智慧】：
秋天如何培养乐观情绪
受秋季气候等诸多因素的影响，人们的精神容易紧张。有学者研究证实：人处于情绪激动紧张时容易引起小血管收缩，红细胞容易发生聚集、变形，从而影响血管内血液流动的速度；且情绪激动还容易引起血压波动，血管突然收缩，引起血液流变学的改变，从而使血浆黏度增高。
因此，到了秋天更要注意精神调养，要培养乐观情绪，保持神志安宁，以适应秋天平容之气。那么，在秋天如何培养乐观的情绪，以“使志安宁”呢?
1.培养广泛的兴趣，增加生活的情趣。经常参加一些娱乐活动，培养广泛的业余兴趣爱好，如下棋、养花、抚琴等，有益于保持人们的乐观情绪。天气好的时候，还可以外出登山、垂钓，享受大自然的美景，排解秋愁。
2.时刻保持乐观心态。遇事乐观、豁达、大度是必要的；如果能与人倾诉，或通过某些方式宣泄，及时地释放不良情绪，无疑也是同样重要的。
3.加强日照和光照。在秋天的阴雨天或早晚无阳光时，尽量打开家中或办公室中的全部照明装置，使屋内光明敞亮。人在光线充足的条件下活动，可调动情绪，增强兴奋性。
【温馨提示】：
在秋主“收”的原则下，情绪要慢慢收敛，凡事不躁进亢奋，也不畏缩郁结。“心要清明，性保持安静，”在时令转变中，维持心性平稳，注意身、心、息的调整，才能保住体内的元气。
收敛神气，使秋气平
【出自】：《素问·四气调神大论》
【译文】：收敛心神和精气，让秋气尽量平和一些。
【解析】：
秋天的气机趋向收敛，就是不再生发了，在往回收。这时人就要顺应自然，收敛心神和精气，使之与秋季自然的肃杀之气相顺应以取得平调。
【养生智慧】：
秋季要收敛“性趣”
人的性生活，作为一种生命活动，一种自然界中的现象，应该如何顺应自然界的变化来进行呢？
中医认为，秋令主收，秋季天气肃杀，人体的精气也与自然界相应而内收。因此，秋季房事首先应注意养精，以精为宝。张景岳在《类经摄生》中指出：“善养生者，必保其精，精盈则气盛，气盛则神全，神全则身健。”而要想保精首先要节欲。
对于秋季房事而言，具体的养生方法就是性欲的兴奋冲动不能像春天和夏天那样兴奋，而是要有所收敛，房事应有所减少。一般来说，人们的阳气不足，可以借助春天生发之性、夏天阳热之气以温养生发阳气，而阴精不足的人，则可借助秋冬收藏之性以涵养阴精。
秋季对女性来说，会出现性欲减退的现象，常表现在性交时出现阴道干涩的现象，这是秋季燥气当令所致。燥气干涩容易伤津，因此有“燥胜则干”之说。秋令之际，阴道干涩不仅影响行房的情绪和欢悦，还可带来阴茎与阴道摩擦的疼痛和损伤。为能预防这些不愉快现象的产生，在秋季行房前可适当延长性前嬉的时间，以充分调动激发女性的性欲，也可适当地使用一些润滑剂。在这时女性朋友不可因此而情欲消沉，否则会更进一步抑制阴道分泌腺的分泌，造成恶性循环，使欢愉的房事不欢而散。
秋季的房事还要保持适度，不可“太过”，也不宜“不及”。具体多少应结合夫妻双方的年龄、体质、精神状态、情绪因素、健康状况等而定，以房事后或第二天夫妻双方不感到不适如腰酸乏力、头晕心慌、精神萎靡为准则。
【温馨提示】：
在秋季的房事养生中，夫妻应注意保持心情舒畅、愉快，在情绪过度忧郁、悲伤时应避免进行房事。此外，金秋是旅游的旺季，气候凉爽，人们的户外活动增加，在远行疲乏或过度劳累、运动后大汗淋漓等劳伤的情况下，也应忌房事，以免在机体虚弱时再行房事，更耗伤精血，进而损伤脏腑，违背“秋冬养阴”、“秋养收”的原则。
无外其志，使肺气清
【出自】：《素问·四气调神大论》
【译文】：不要使神志外扬，以使肺气清静。
【解析】：
如果秋天里不注意调节自己的情志，那你肺里面气就不够调和了，身体就会变得不好，所以你要开始收敛自己的种种作为，让内心保持平静。这要求我们要收敛自己的思绪，控制自己的心情，遇事做到不急不躁，平静自然，使肺气保持通利调畅。
【养生智慧】：
秋季滋养肺气有妙法
秋季天气多变，关节疼痛、颈椎病、慢性支气管炎、哮喘、感冒等慢性病也多在秋末冬初气候转冷时复发，所以在这一段时间里，要特别注意对肺气的养护。下面介绍几种简便易行且有助于补养肺气的功法，不花一分钱，对健康颇有益处。
1.深吸气。养肺首先要多做深呼吸。方法是：伸开双臂，尽量扩张胸部，大口吸气，然后再大口吐气。做深呼吸，可以站着做，也可以在慢跑、行走或做操时做，要缓慢进行，有助于锻炼肺部的功能。最好每天早晚各一次，每次反复做20~30次。
