2.控制盐的摄入。我们知道，食盐能吸收水分。比如说，用食盐撒在萝卜丝上，一会儿萝卜中的水分就渗出来了；如果吃盐过多，就会引起机体总的血容量增大，于是血压上升。减少食盐，就能控制高血压的发病率。联合国卫生组织提出新的建议：高血压患者不超过3克；糖尿病高血压患者不超过2克。其中包括通过各种途径如酱油、咸菜、味精等调味品摄入盐的量。
3.控制胆固醇、脂肪酸的摄入。河道被淤泥阻塞，会造成水流不畅，庄稼缺水就会枯死。在人体内，如果血管阻塞，就会导致血流不畅。长期患高血压的患者，动脉血管在高压下会受到不同程度的损害，如果此时血液里的坏胆固醇升高，就会沉积在损坏的动脉内壁，逐渐阻塞动脉。如果您是高血压+高胆固醇，那么您的健康风险可能是1+1〉2。因此高血压患者应少吃油腻食物，尤其是动物脂肪，限制食用各种动物内脏（心、肝、肾)、肥肉、奶油、蛋黄、鱼子、河鳗、鳝鱼、蟹黄等含胆固醇、脂肪酸较高的食物。可以适量食用花生油、玉米油等植物油。为了避免加重肾脏的负担，蛋白质摄入量也不要太多，一般每天每公斤体重进食优质蛋白质1克左右为宜。
4.戒烟限酒。吸烟会导致高血压，这是因为烟叶内含有尼古丁（烟碱)会兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快，同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高。因此，有高血压的人应立即戒烟。与吸烟相比，饮酒对身体的利弊就存在争议。不时出现各种报告，有的说饮少量酒有益，有的说有害，但可以肯定的一点是，大量饮酒肯定有害，高浓度的酒精会导致动脉硬化，加重高血压。
【温馨提示】：
春季，肝阳上亢的人容易头痛、眩晕，出现血压升高现象。如果在春天每天吃香蕉或橘子250~500克；或用香蕉皮100克，水煎代茶饮，可有效缓解这些症状。另外，还可用芹菜250克，红枣10枚，水煎代茶饮。
肝者，通于春气
【出自】：《素问·六节藏象论》。
【译文】：肝的生理活动与春季的阴阳变化是相互通应的。
【解析】：
在五脏之中，肝气主升、主动，与春升之气相应。春天是一年的开始，阳气刚刚生发，自然界万物复苏、欣欣向荣，有利于肝气的生发、调畅。
【养生智慧】：
春天怎样养肝最好
春天，温暖的气候赶走了严寒，人们经过一个冬季的休息，随着春暖花开而活动量大增，新陈代谢也是日趋旺盛。因此，人体的血液循环要加快，营养供给要增多，这时只有保持肝脏旺盛的生理机能，才能有效发挥“肝藏血”的功能。
在春天，养肝主要从以下几方面入手：
1.注重饮食。春季饮食以清淡为主，多采用时鲜蔬菜，如春笋、菠菜、芹菜等。尽量少吃或不吃辛辣、刺激性食物，这些食物会损伤肝气，直接影响到肝。如果想养肝血，可以吃枸杞、当归、阿胶等，有助于养肝血。中医有一句话：“春令进补有诀窍，养肝明目是首要。”如果我们要养肝明目，可以喝丹参黄豆汤。把丹参洗净放砂锅中，黄豆洗净用凉水浸泡1小时，捞出倒入锅内加水适量煲汤，至黄豆烂，拣出丹参，加蜂蜜调味更好；也可以喝猪肝枸杞子汤、枸杞红枣鸡蛋汤等。
2.调畅情志。肝主疏泄，疏泄情志。一个人经常发怒会影响到肝。当肝气郁结时，人就容易感觉郁闷，忧郁症就会接踵而至。所以平时可以选择自己喜欢的歌曲，经常吟唱或者放声高歌，或早晨到公园练练声，将胸中的郁闷之气排出；春暖花开之时，到野外走一走，公园里转一转，或者干脆安排一段时间远足郊游，都是心情放松、促使肝气舒畅的简便方法。
3.练练“养肝功”。到了春天，除了到室外活动之外，也可以做一做简单易行的养肝功。伸懒腰是一个益处很多的动作，四肢舒展，全身肌肉用力，并伴随深呼吸，有吐故纳新、行气血、通畅经络关节、振奋精神的作用，更有激发肝脏机能的作用；伸臂翻掌也是一个对肝功有益的动作，端坐，两手相握，屈肘置于胸前，用力向左右方向拉3~5次，然后两手在胸前后用力翻掌5~6次。这些“养肝功”宜每天早晚各练一次，春季三个月天天坚持。练功时衣裤要宽松，精神需乐观，全身要松弛，动作要柔和缓慢，音调要柔细匀长，使气呼尽。要做到怒目扬眉，使肝气得以舒达，肝中邪气得以外泄。
4.保证充足的睡眠。春天人们容易困倦，肝病患者要依据身体的需要，保持充足的睡眠。对于有肝病的人来说，本来免疫力就比常人低、如果再因睡眠不足而使免疫力继续下降，很可能使病情极速恶化。所以，应尽量保证每晚能有8个小时的睡眠时间。
5.注意保暖防病。早春季节，乍暖还寒，气候冷暖变化较快。此时应注意保暖防寒，以维护阳气的生发特别要避免“凄风苦雨”。春天也是传染病多发的季节，人们容易患感冒、肝炎、流脑、麻疹、腮腺炎等，一定要注意通风换气，保持室内空气新鲜。
6.不要过度疲劳。《黄帝内经》提到“肝为罢极之本”，就是说肝是主管疲劳的，或者说是耐受疲劳的。肝气足，就耐受疲劳；肝气不足，就容易觉得疲劳。所以不要经常疲劳工作，也不要疲劳运动，过度疲劳会有损肝脏的。
【温馨提示】：
有些患有肝病的人在进行运动时没有做准备活动的习惯，认为准备活动没有什么意义，其实这种做法是不可取的。在运动前做准备活动，就等于给了身体一个缓冲阶段，更有利于身体适应后来的运动。如果运动前没有做准备活动或者准备活动过少，身体很容易疲劳，肌肉也比较容易拉伤，会造成肌肉酸疼等不良状况。
夏季养生
夜卧早起，无厌于日
【出自】：《素问·四气调神大论》。
【译文】：夏季人们要晚睡早起，不要厌恶日长天热。
【解析】：
由于夏天人体阳气最易向外发泄，因此人们在夏季应该早点起床，以顺应阳气的充盈与盛实；到了晚上最好能够晚些入睡，以顺应阴气的不足。夏季阳光比较充足，但是我们不要讨厌日长，也不要讨厌天热。虽然夏天比较热，但不要老躲在家里，害怕阳光。一定要适当的活动，只有这样才能适应夏季的养长之气。
【养生智慧】：
夏天晒太阳有讲究
炎炎夏日，对如火的骄阳，人们唯恐避之不及，其实，人一天中真正接触到阳光的时间少得可怜，即便在夏天，也应该适当地晒一晒太阳。
阳光能促进人体的血液循环和新陈代谢，有利于身体的生长发育；阳光能杀死皮肤上的细菌，增强皮肤抵抗力；阳光还是最好的维生素D“活化剂”，经常晒太阳可以减少各种疾病的发生。不过由于夏天阳光比较强烈，紫外线会对皮肤造成一定伤害，因此夏天晒太阳的时候也要注意以下几点：
1.一般来说，夏天阳光比较强，人们最好选择在上午9点前外出晒太阳，每次15~30分钟左右。但是，不同年龄段的人，对日光的承受能力、所需维生素D的量及新陈代谢状况不同，因此，晒太阳的时间也不尽相同，自己可根据自身情况适当调整。
2.儿童在夏天晒太阳，要隔着玻璃或穿着衣服晒太阳，这样紫外线照射效果会减少30%以上；儿童晒太阳可以从刚开始的5~10分钟起逐渐增加，每次晒太阳尽量不要超过30分钟。长时间暴晒，容易灼伤宝宝的幼嫩皮肤，产生不良后果。另外，有佝偻病症状或从未服过鱼肝油、钙片的宝宝，不适宜晒太阳。应在服用维生素D制剂一段时间后，再接受日光照射。
3.利用阳光照射治疗局部疾病时，只要露出患病部位，其余部位用衣帽或遮阳伞遮盖。
4.晒太阳时，如出现头痛、头晕、心慌、皮肤潮红或灼痛等反应，应立即到荫凉处休息，喝点清凉饮料或淡盐水，并用温水擦身或淋浴。
总的来说，无论是冬天，还是夏天，晒太阳应该每天进行，长期坚持，才能起到良好的健身防病效果。
【温馨提示】：
不仅老年人和儿童需要晒太阳，年轻爱美的女性朋友为了自己的健康也要晒太阳，不要为了怕晒黑，而避免晒太阳。需要注意的是，一旦皮肤发红、脱皮或起红疹等，则应立即暂停。
使志无怒，使华英成秀
【出自】：《素问·四气调神大论》。
【译文】：要使精神之英华适应夏气，以成其秀美。
【解析】：
人们在夏季里要重视心神的调养，不要轻易激动和恼怒，精神要像自然界的草木，枝叶繁茂、花朵秀美那样充沛旺盛，这样才有利于人体阴阳协调、气血平和。
【养生智慧】：
夏天一定要忌怒
大家都知道，一年四季中最难过的日子莫过于炎热的夏天了。夏季持续的高温潮湿天气，常使人心烦意乱，动不动就发脾气。这是因为夏天气血都到外面来了，里面的气血都相对的不足，所以遇到一点不顺心的事儿就容易生气发火。
百病生于气，生气会使人生病。因此，夏天要使精神像含苞待放的花朵一样秀美，并要切忌急躁发怒。此时应有意识地避开这种不良的心绪，保持冷静平和的心态，要让自己的思绪平静下来，神清气和，乐观愉快，不可以热为热，让神经系统处于平静状态；不可急躁激动，导致心火内生，这也就是我们常说的“心静自然凉”。
【温馨提示】：
夏季闷热的天气很容易让人心烦，感觉躁动不安。最近一项研究表明，在热天里吃了大量肉食后，会让人变得越来越烦躁。这是因为肉类中含有大量动物蛋白，会使脑中的色氨酸含量减少，而导致人有侵略、忧虑和好斗的倾向。另外，肉中含钙的比率不高，多吃会造成体内钙浓度太低，也会增加人易怒及暴躁的倾向。因此，我们在热天里应以素食为主，少吃肉。
使气得泄，若所爱在外
【出自】：《素问·四气调神大论》。
【译文】：使阳气得到宣泄，让精神意志也要显露在外面。
【解析】：
夏天人们最容易激动、发火，这时我们应该适量地把自己的情绪发泄出来，这样才能使得体内阳气不断地得到宣泄。在精神调养上，要对外界事物要产生浓厚的兴趣，要培养乐观外向的性格。只有神气充足，人体的机能才能旺盛协调；若神气涣散，人体的一切机能就会遭到破坏。
【养生智慧】：
夏天要学会宣泄情绪
夏日天气炎热，心理和情绪也很容易中暑，如情绪烦躁多变，爱发脾气，思维紊乱，记忆力下降，行为异常，对人缺乏热情，对什么事情都不感兴趣。
为什么会这样呢？这主要是因为炎热的夏季人的睡眠和饮食量有所减少，加上出汗增多，使人体内的电解质代谢出现障碍，影响到人的大脑神经活动从而产生情绪、心境、行为方面的异常。还有一些人力求完美的倾向导致他们在工作中出现失误，盲目自责。这种情绪持续长久，容易患心血管方面的疾病。
一旦出现上述情况，如果没有合适的途径宣泄，压抑的情绪一旦爆发，后果可能很严重，而如果一味的压在心里，则可能产生焦虑、抑郁等不良情绪。所以，我们每个人在夏天里都应该寻求最合适的心理宣泄方式。
1.学会倾诉。当一个人有了心理上的痛苦后，不要自己生闷气，把不良心境压抑在内心，而应当学会倾诉。要找朋友或亲人倾吐苦衷，推心置腹，发泄情绪，然后请他们开导开导，这样不但可以找到解决问题的办法，还可以得到心理压力的转移机会。
2.挥泪痛哭。短时间内的痛哭是释放不良情绪的最好方法，是心理保健的有效措施。因为人在情感激动时流出的泪会产生高浓度的蛋白质，它可以减轻乃至消除人的压抑情绪。但如果遇事就哭，时时哭哭啼啼，事事悲悲泣泣，反而会导致不良情绪的产生。
3.放声歌唱。俗话说，一唱解千愁。当我们有不满情绪积压在心中时，不妨到歌厅去唱唱歌。放声歌唱，可以将积聚、抑郁在心中的不良情绪宣达发泄出去，从而尽快的恢复心理平衡。
4.要多运动。不妨做一些自己喜欢的体育运动，因为运动可以促使大脑分泌一种叫做内啡肽的物质—“快乐激素”或“年轻激素”，在内腓肽的激发下，人的身心处于轻松愉悦的状态中，能让人感到欢愉和满足，从而排遣压力和不愉快情绪。
【温馨提示】：
儿童在夏天里也要学会发泄情绪。儿童与成年人一样常有情绪变化，诸如愤怒、哀伤、失望、害怕等。保持孩子在夏季的心理健康，就必须让孩子适度宣泄。宣泄就是舒散、吐露心中的积郁，让孩子淋漓尽致地吐露自己的委屈、忧愁、牢骚和怨恨等不快，使其达到心理平衡。这对他们的生理和心理都是有益处的。
逆之则伤心，秋为痃疟，奉收者少，冬至重病
【出自】：《素问·四气调神大论》。
【译文】：
如果违背了夏季养生的规律，就会损伤心气，到了秋天容易发生疟疾等病。秋天收敛的能力减弱，到了冬天就会加重病情。
【解析】：
如果违背了夏季的养生之道，会损伤人的心气。心主火，就像夏天一样。中医里讲，火为散，如果不让自己夏天宣散，实际上就是伤了人体的心性，就是火外散的特性，到了秋天就会出现咳疟、感冒或痢疾等病。并且提供给人们适应秋天肃杀季节的能量也会减少。夏天炎热，秋天转凉了，寒热交替，这两个季节如果没有调整好，到了冬天很可能加重病情。
【养生智慧】：
秋季如何防疟疾
疟疾又叫做“冷热病”、“打摆子”，是由一种叫按蚊的蚊子叮咬人而传播的寄生虫病，是秋季最常见的传染病。即使是现在，世界上每年仍有2~3亿人得疟疾病，每年因为得疟疾病而死亡的病人高达300万左右，
得了疟疾以后最主要的症状是发冷，虽盖厚被，仍寒战不休，面色苍白、唇甲发绀、肢体厥冷，持续几分钟之后就开始发高烧、面色潮红、伴头痛、口渴、呼吸困难，持续3~4小时以后就出大汗，体温逐渐下降到正常。除了发冷、发烧以外，病人常常感到无力、疲乏、不想吃东西、头晕、背部四肢酸困。重症疟疾病人，可见昏迷、谵语、脖硬，甚至危及生命。
那么，到了秋天我们如何预防疟疾呢？
1.要防止蚊虫叮咬。防蚊的措施包括：居室内应使用纱门、纱窗、蚊香等防蚊措施；傍晚出去散步时，应穿长袖衣服；裸露部分使用驱蚊药水，并每隔数小时重复涂搽，睡觉时应注意避免身体紧贴蚊帐。
2.药物预防。常用来预防疟疾的药物有氯喹和乙胺嘧啶等，一般每星期吃药一次就可以达到预防的目的，但是需要经常服用。另外，适当口服些维生素B1，也能收到良好的防治效果。
【温馨提示】：
患有恶性疟疾应高度警惕其严重并发症之一黑尿热，黑尿热症状表现为发热、急性溶血性贫血，巩膜、皮肤、小便发黄，血红蛋白尿、肾脏损害等，一旦发现这些症状，应立即停止使用抗疟药物，同时马上到医院就诊。
逆夏气，则太阳不长，心气内洞
【出自】：《素问·四气调神大论》。
【译文】：如果与夏天之气相违逆，人体内的太阳之气就不能生长，就会发生心虚的病。
【解析】：
夏令属火，心脏与之相对应，如果违背了夏长之气的养生原则，那么人体内的太阳之气便不能旺盛，就会发生心气内虚，容易发生心血管系统疾病。
【养生智慧】：
夏季宜清暑宁心
夏季在天为热，在人为心。夏季血液容量增加，血液循环加快，血流趋于体表，情绪容易激动，烦躁不安，舌质偏红等，主要表现为心火偏旺。暑热之病，往往伴随心烦、神志不清、胡言乱语等精神症状。精神类病的发病入春渐多，初夏更多。汗为心液，夏天多汗，夏天出汗较多，而出汗多会伤心血消耗阳气。
