1．沙上跑 沙上跑能刺激足底。在细沙上慢跑能刺激肾上腺组织，促进激素分泌，使肌肤变得白皙而富有光泽。
最好选在热浴之后，因为热浴后的足底对体内“信号”的传递更为敏感。
注意：除了沙子，光滑的鹅卵石也是不错的选择。
2．倒立 倒立对人体来说是一种逆反姿势。倒立时全身各关节、器官所承受的压力减弱或消除，某些部位肌肉松弛，同时血液加快涌向头部。倒立能对因站立引起的各种病痛起到预防的作用，并且还能改善血液循环，增强内脏功能，还具有松弛肌体的健身效果。
注意：心血管疾病患者不宜进行，以防出现意外。
由于倒立会致眼内压增高，所以，青光眼、高度近视、糖尿病或视网膜血管病患者也应该慎行。
3．爬着走 长期直立使人体极易诱发脑血管病变和脊椎、腰肌劳损，爬着走能有效减少上述情况的发生。特别指出的是，孕妇进行适度的爬行可增强腹肌力量，预防难产，产后爬行则有利于子宫复位。
注意：爬行时应穿一些宽松、舒适的衣物。可以给膝盖戴上护膝。爬行的速度宜慢，爬行的幅度宜小，重复2～3次，间歇20～30秒。
4．倒吊 用双脚勾在单、双杠或其他固定架子上，成倒吊状态。倒吊可治疗腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎等。
注意：倒吊时间不适宜过长。心脑血管疾病患者，不宜进行此项锻炼。青光眼和高度近视患者也不宜进行此项锻炼。
5．赤脚走 足底是很多内脏器官的反射区，被称为人的“第二心脏”。赤脚走路时，地面和物体对足底的刺激有类似按摩、推拿的作用，能增强神经末梢的敏感度，把信号迅速传入内脏器官和大脑皮层，调节植物神经系统和内分泌系统。
注意：赤脚走时不要踩到尖锐物。结束后用热水好好泡一下双脚。
6．手跑 手跑是以手为中心进行的健身活动，形式多样，不仅花费时间不多，对场地也没有严格的要求。可以躺在草地上、沙滩上或垫子上进行，当然床上也可以。这种锻炼可以活动开整条手臂的所有关节，促进血液循环。
手跑与慢跑有着相似的健身效果，并有助于防治肩周炎、关节炎等疾病。
做法：仰卧身体，双臂向上伸直，活动手指，甩动腕肘部，伸展手臂等，也可以模拟蹬自行车的运动，但要用手臂发力。每次坚持2分钟左右。
注意：可以假想一沙包做对手，握拳重击，每次挥拳100次。也可以将一枕头尽力抛向空中，落下时稳稳接住，用力去做，每次坚持3分钟左右。
7．倒着走 倒着走，也叫退步走。医学证明，倒走可以锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等，从而调整脊柱、肢体的运动功能，促进血液循环。长期坚持倒走对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的辅助治疗效果。
注意：进行退步走要注意安全，不要跌倒。锻炼时不要向后扭头，否则，不但达不到锻炼的效果，你的颈椎也会不舒服。可以前后走交替进行。
8．侧步行 侧向横行过程中身体随时伴着交叉足移换重心，两手按步伐自如地扭摆，注意保持节律感。侧步行有益于锻炼腰三角肌和臀部肌群肌力，加强髋、踝关节灵活性，提高人体平衡能力。
拖鞋健身操
练习腿部力量：坐姿，两手背后支撑，两腿屈膝。两脚平放，稍分开。
1．用手脚支撑，提臀上挺成“桥”状。
2．提起脚跟。
3．鞋跟与脚跟一起上提，身体回落悬空。
4—6．保持3的动作姿势。
7．放下鞋跟。
8．恢复成预备姿势。
练习小腿：坐姿，两腿屈膝前伸，两手平放膝上。
1．双手慢慢放于体侧地上。
2．上体后倒成半仰卧。
3．双腿上举，脚与拖鞋保持穿着状态。
4．两腿继续上举成身体倒立状态，身体重心落在肩上，两腿尽可能伸直，两脚穿紧拖鞋。
5—7．保持4的姿势。
8．腿放下成预备姿势。
练习踝关节：身体平躺，两手自然放置体侧，两腿上举，两脚分开约15厘米，脚尖绷直。
1．脚跟向外转动，脚尖向内靠紧。
2—4．同1。
5．脚尖向外转动，脚跟向内靠紧。
6—8．同5。
练习大腿肌肉：平躺，屈膝收腿，两脚平放地面。
1．一手扶一侧膝盖，另一手抓握同侧腿踝关节向胸部抱压大腿。后3拍同1。
2．抱压的腿迅速伸直。注意：穿紧拖鞋。
3．慢慢向上举腿，至腿完全伸直，并穿紧拖鞋。
4．慢慢向下放腿。
