早晨苏醒后先闭目养神，然后在床上慢慢做10分钟保健运动，这对预防心脑血管疾病和增强各器官功能都有益处。
1．手指梳头一分钟 用双手手指从前额到后脑勺，依次梳理，增强头部的血液回圈，增加脑部血流量，可防止脑部血管疾病，而且还能使发乌黑有光泽。梳发，是保持美发不可缺少的日常修整之一。梳发可以去掉头及头发上的浮皮和脏物，并给头皮以适度的刺激。
2．轻揉耳轮一分钟 用双手指轻揉左右耳轮至发热舒适，因耳朵布满全身的穴位，这样做可使经络疏通，而且还可以预防耳鸣、目眩、健忘等症。有些人可能比较爱掏耳朵，觉得掏耳朵舒服，其实耳朵完全可以不掏，因为耳朵本身有一种自洁功能，分泌物会自然地脱落到耳外，建议不要经常掏耳朵。
3．转动眼睛一分钟 可顺时针和逆时针运转眼球，能锻炼眼肌，提神醒目。
4．叩齿卷舌一分钟 轻叩牙齿和卷舌，可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度。
5．伸屈四肢一分钟 透过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，可防急慢性心、脑血管疾病，增强四肢大小关节的灵活性。
6．轻摩肚脐一分钟 用双手掌心交替轻摩肚脐，因肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在位置，而且神厥能预防和治疗中风。轻摩也具有提神补气之作用。
7．收腹提肛一分钟 反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液回圈，预防痔疮的发生。提肛是通过使肛门周围的肌肉及软组织一张一弛的运动，可以改善局部的血液回圈。
8．蹬摩脚心一分钟 仰卧以双足根交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促使全身血液回圈，有活经络、健脾胃、安心神等功效。搓脚心是指按摩足底中心部位的源泉穴。涌泉穴是足少阴肾经的起点，中医学认为，该穴有治善忘、安神、醒脑、通关开窍和固真气等功效。
9．左右翻身一分钟 在床上轻轻翻身，活动脊柱大关节和腰部肌肉。
3招练出好臀形
由于臀部肌肉组织非常发达，经过锻炼，能使臀部肌肉得到强化，外形变得好看。
1．台阶练习 站在距离台阶一脚远的地方，然后一只脚踏上台阶，用力伸直腿，把身体抬起，同时另一条腿离地。注意只单腿用力。可交替做或单腿做，10～20次为一组，做2～3组。如果想增加难度，可增加台阶的高度。
2．桥式练习 躺在床上，手放在身体两侧，腿部弯曲90度，脚掌着地。开始时吸气，没有动作，呼气时臀部和腰抬起，用脚和肩部支撑身体，收紧臀部，吸气时放下。
练习时手臂要放松，主要靠臀部用力，10～15次为一组，练习2～3组。
3．蚌式练习 侧卧在床上，着垫一侧的手臂弯曲，头枕在小臂上，另一只手伸直，手掌放在胯部上方。同时双腿并拢，膝关节弯曲成90度。吸气时没有动作，呼气时把上方的腿抬起，直到与侧躺的身体在同一个平面上，双脚不要分开，只是膝关节分开。反复做10～20次为一组，一侧各练习两组。
注意：
以上动作每2～3天练习一次，如感到无法全部完成，可以只练其中一个动作。需要提醒的是，以上练习只对臀部肌肉起作用，并不会让臀部的脂肪减少。所以，如果臀部肥胖的人，除了局部肌肉练习，还要结合有氧运动，全身锻炼，才能收到良好的效果。
睡前4套健身操
操一
1．平躺在床上，双脚打直。
2．右脚弯曲往左跨，右脚跟置于左大腿旁。
3．左手抱住右膝盖往下压，尽量将左肩与右膝贴近床面。
4．头部往右边看，数5秒后换边。
注意，这个动作要在空腹时做。
目的：美化腿部曲线，增加肠胃蠕动，改善便秘，消除肋骨、背部与腰部的赘肉。
操二
1．身体躺平，双手在头后互握，双脚伸直并拢。
2．脚背用力伸直，慢慢将双腿抬高，能抬多高就抬多高。
3．将双脚脚底向内勾来伸展腿筋4．5秒后慢慢放下。
目的：消除鼓起的小腹，这个动作对脚部抽筋也很有帮助。
操三
1．双脚膝盖弯曲，双手抱膝盖，让大腿贴近腹部，头部抬起。
2．让身体好像一颗球一样在床上滚动。
目的：具有排气的功能，帮助消除宿便与排泄。
操四
1．平躺在床，双腿伸直，双手往头上方伸展。
2．双脚曲起，臀部往上抬高数5秒后放下。
目的：伸展腋下和鼠蹊部，促进血液循环，改善臀部的曲线。
美体健身带
1．摆腿练习
锻炼部位：臀，大腿，肩部，手臂动作：双手放在身体两侧与肩同宽，并分别握住健身带的两端，右脚踩在健身带的中间，左腿向后退一小步成45度角。
伸直右腿，双手把健身带举过头顶，绷紧臀部，同时让左腿不断地来回摆动。重复做30次，然后换另一条腿练习。
2．抬腿练习
锻炼部位：臀部，大腿，脊椎动作：身体挺直站立，将右腿向后弯曲抬起，用健身带拉住右腿或右脚脚面。
双手向上抬起，右腿随着抬高，要保持脊椎伸直，背部呈一条线。伸展双臂，放松肩关节，扩展胸部。重复做15次，然后换另一条腿练习。
3．仰卧练习
锻炼部位：腹部动作：把健身带绕过桌腿（确保桌子固定不动）或其他固定物，身体平躺，头部尽量靠近桌腿，膝盖向上弯曲，脚板放平，双手抓住带子两端，并绷紧贴近双耳。
下巴向胸前靠拢并夹紧双臂。保持双手贴近双耳，慢慢抬起肩部，停顿一段时间，重新开始。
4．侧跨练习
锻炼部位：臀部动作：身体直立，双脚分开与臀同宽。把健身带绕过双腿在脚踝上方系紧。
保持两膝轻轻弯曲，右脚向右边跨出一大步，然后左脚向右边跨出一小步，注意保持带子紧绷。然后反方向做相同的动作，重复做15次。
5．牵引练习
锻炼部位：背部，肩部动作：坐在椅子上，双臂伸直，双手拉紧健身带过头，双手保持比肩略宽。
首先双臂伸直，健身带拉紧。然后，保持右臂不动，左臂向身体左侧慢慢放低，直到左臂与胸同高，停顿一段时间，然后换右臂练习。双臂交替进行此项练习，每侧各重复15次。
注意：
可以通过健身带的长度来调节调度，如果想增加锻炼强度可以抓紧健身带靠中心的位置（带子多余的部分可以缠在手腕上）；相反，如果想降低锻炼强度，抓紧带子靠近两端的部分进行练习即可。
健身球玩出平衡美人
1．平衡+提臀
作用：伸展脊柱骨，调节脊柱神经系统，令腰椎柔软灵活；消除腰部、背部赘肉，预防臀部下垂松垮，有提臀的功效。
动作：
跪坐在平衡球后方，将上身尽可能地压在健身球上，双臂向前伸直，双脚并拢伸直，上身尽量抬高，目光平视远方，保持1分钟；双手抱球，保持上体动作不变，双腿弯曲，保持30秒。以上动作为一组，反复练习30秒。
注意：每一组练习之间休息一会儿，可以把身体弯曲起来放松一下，预防运动疲劳。
2．平衡+纤腰
作用：加强脊椎骨的弹性，强壮腰部肌肉，令腰肢更加柔软灵活，消减腰部、腹部的脂肪和赘肉；活动了髋关节，促进骨盆血液循环，预防髋部脂肪团生成。
动作：两腿分开站立，身体向前弯曲，双手持球，两臂往前伸，上体转动至右侧，注意头部应在手臂之间；上体继续向后转动，收紧膝盖和臀部，抬头挺胸收腹，上体转动至右侧，上体继续转动还原。以上动作连续做8次，然后换从右至左转动8次。
注意：保持两脚伸直站立，上体和腰部转动时两手臂也随之转动，使腰部得到充分活动。
3．平衡+舒展
作用：消除背部疼痛，增加上半身血液循环，给头部补给血液，增强脑细胞活性；舒展背部、腿部和劲部韧带，使身体柔韧灵活。
动作：身体仰卧在垫子上，双手放在臀部下方，双腿上举，平衡球放在头部的前方；双脚向头上方抬起，利用手的力量将臀部慢慢抬起，然后依次抬起腰椎、背部，双手托住腰部，双脚靠在平衡球上。或者两手臂向上举，用手掌扶住球，保持1～3分钟，反复做3次。
注意：高血压和心脏病患者不能做这个动作。练习之前要先做头、颈部位的热身活动。
4．平衡+消除疲劳
作用：有助于消除背部疼痛、腰部肌肉酸胀，有效缓解并消除身体疲劳；此动作还有镇定神经系统的功效。
动作：跪坐，双脚并拢，手臂自然放在平衡球上；双手支撑住地面，将球放置于身体的下方，腹部紧贴球面，然后双腿分开，用躯干和大腿裹住球，将一侧的脸部贴在球上，再将双手抱住平衡球，保持3～5分钟，重复2～3次。
椅上瘦腿操
1．身体直立、肩部后挺、双手自然扶在椅背之上，左腿侧开胯尽量上提，控制30～50秒换腿。每腿共做2～3组。
2．双手握椅背，挺直身体，左腿侧松，脚尖离地1厘米，抬起放下共做100个。换右腿，做100个。
3．双手扶住椅背，右腿弯曲置于身前，左腿后曲，后面的腿抬起放下共做100个。双腿交换，再做100个。
完成前面的动作后休息5分钟，但不能坐下。
4．首先坐立，然后双腿分开，背部挺直，抬起左腿离地面约们10～15厘米，保持10秒，再划到身体中间保持10秒，共做3次，注意，腿始终离开地面。
6分钟美胸运动
按摩胸部
由下往上，由内往外将乳房往上提升，以双手的手温及适当的力道交替来回按摩双乳约2分钟。可以使用一些美胸的产品或者身体按摩油，来滋润胸部的肌肤及增加胸部的弹性。
按摩胸颈部
将按摩延伸至胸部上方到颈项的部位，按摩手法仍以向上提升为主，搭配一些按摩油或者美胸产品，上下按摩约2分钟，让产品完全被肌肤吸收。
紧实肌肉
1．身体挺直，双手成“合十掌”姿势，左、右手施力互相推挤，吸气停止，吐气再推，约1分钟。此动作使前胸与手臂内侧肌肉变紧，有效消除腋下两侧多余的脂肪，并可防止“副乳”产生。
2．身体挺直，嘴巴做出夸张的“一”与“O”的形状，来回做约1分钟，可发现由下颚至颈部的肌肉拉紧，有助于紧实前胸的皮肤、提升胸部。
毛巾手臂减肥操
1．采用站立姿势，两手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽。
2．将毛巾对折，用两手抓住毛巾的两端。
3．两手往上伸展，再向右移动，双手手肘弯曲，右手用力拉扯，将左手拉过来，使左手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉，然后再回到向上伸直的动作。
4．两手向左侧移动，双手手肘弯曲，左手用力拉扯，将右手拉过来，使右手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉，然后再回到向上伸直的动作。
5．左右手可交互做4次。
此动作能拉紧大手臂内侧、小手臂内侧及侧腰的肌肉，能很好地修饰上半身线条。
注意，因为采用了辅助器具，加之拉扯动作变大，注意不要延展过度，容易使手臂拉伤。
