1．仰卧负重
一人平躺，另一人膝部为支点，起始时平躺者肘部屈曲，然后推起同伴至肘部完全伸直，再回到起始态，重复8-12次。注意双方用力的平衡。动作过程保持均匀的呼吸，不要屏息。
2．仰卧臂屈曲
一方平躺，一方长跪，双方手各执毛巾一端。起始时躺者手臂伸直，然后慢慢屈肘，跪者适当用力拉毛巾给与阻力，保持毛巾拉紧的状态，再回到起始态，其间双方相互用力。注意双方用力的平衡。动作过程保持均匀的呼吸，不要屏息。
3．仰卧下拉
一方平躺，一方跪坐于平躺者头上方，双方手各执毛巾一端。起始时双方手臂伸直，然后躺者慢慢将双臂下压，跪者适当用力拉毛巾给与阻力，保持毛巾拉紧的状态，再回到起始态，其间双方相互用力。注意双方用力的平衡。动作过程保持均匀的呼吸，不要屏息。
健美丰胸法
每天晚上睡觉之前，先俯卧在床，胸部以上部位探出床外，然后挺起上半身，双手做如蛙泳般的划水动作，也可强健胸部的肌肉弹性。无论做哪种健胸运动时，力度与频次都要量力而行，以免对胸部造成不必要的损伤。购买胸罩时，一定要选择尺寸合适的棉质品。如果正在实施健身计划，必须注意要循序渐进，不可以操之过急，急剧消瘦的后果之一便是使胸部过早松垂。经常喜欢上健身房的话，首先要懂得自我保护，避免做一些无保护的剧烈运动。
尽量不要用太热的水洗澡，否则容易烫伤胸部娇嫩的肌肤。
在炎热的夏天里，不要让胸部的肌肤直接在太阳底下暴晒。
掌握日常胸部按摩手势，可以疏通胸部穴道与经脉，对胸腺有很好的保养作用。具体做法为：由内而外做圆圈形按摩；双手握住乳房，轻轻震动一两分钟；轻轻拍打乳房下侧；双手交替由胸颈处向上提升按摩。选用质地较好的胸部肌肤保养品。
动静皆宜的瘦身法
1．伸展身体
动作：跪膝侧踢腿：髋部、臀部、腹部、双肩向左后方伸左腿，脚平放在地面，脚趾向前。右膝跪地。向上伸左臂，眼睛看向左手指，向上抬左腿与髋部同高，使左髋部保持在右膝上方，保持平衡，左腿顺时针方向划圆。换侧重复4组。
2．消耗热量
动作：摆髋
也许你跳得不够好，你的姿势看上去可能像一只抽筋的大猩猩，你甚至没有乐感，没有关系！因为每一次的身体扭曲就会带动臀部和大腿投入运动。不用计重复的次数，只要跟着音乐走，30分钟就会燃烧300卡的热量！
3．塑形练习
动作：站姿下蹲：臀部、大腿、腹部、肩部站姿，双臂向前平伸，挺胸收腹、保持脊柱垂直，右脚向前半步，踮脚尖下蹲，至大腿与地面平行。回到起始位，换腿重复。
5招帮你摆脱水桶腰
1．站在地上，双手叉腰，两腿分开，先从左向右扭转腰部，使身体转动，再换个方向从右向左转，使身体转动，左右各转20次。
2．站在地上，双腿分开，腰部向前弯，先用右手摸左腿，再用左手摸右腿，各摸10次。
3．站在地上，双手叉腰，腰部先向前弯曲，再向后弯，然后再分别向左、向右弯，每个方向弯5次。
4．仰卧在床上，屈膝至胸前，双臂向左右张开。向右转动躯干，右膝盖碰床，两臂不动；向左转动躯干，左膝盖碰床，两臂不动。反复做10次。
5．仰卧在床上，双掌托盆骨，支起下身及腰部，足尖挺直，背、头及两臂着床。左右脚交替向头部屈下，膝盖不能弯曲，连续做15次。
老年空手操
前俯后仰
预备姿势：上身挺直而坐，两脚自然分开，双手平放在膝盖上，两眼平视正前方。
动作：
1．上身前俯（角度不限，因人而异）。
2．还原。
3．两手握空拳，两臂左右平举向后拉，同时上身顺势轻度后仰。
4．还原。
重复做4遍。
左右开弓
预备姿势：同第一节。
动作：
1．两臂左右平举，五指并拢，手心向下。
2．右臂由胸前向左转，右手指朝向左方，同时上身顺势略向左转。
3．右臂还原与左臂左右平举，五指并拢，手心向下。
4．双臂放下，成预备姿势。
5．两臂左右平举，五指并拢，手心向下。
6．左臂由胸前向右转，左手指朝向右方，同时上身顺势略向右转。
7．左臂还原到动作1。
8．双臂放下，还原成预备姿势。
重复做4遍。
