许多女人结婚当了家庭主妇以后，婚前的苗条身材便走了型，水蛇腰变成了水桶腰，尤其是生了小宝贝以后，要恢复结婚前的身材比较困难！
一、导致家庭主妇肥胖的主要原因：
1．运动量减少，降低了基础代谢率，即使吃不多，也有长胖的机会；
2．在家无事，喜欢试做试吃新食谱；
3．晚餐煮得非常丰盛；
4．误认为水果、蔬菜的热量低而不限量；
5．自己一人午餐往往不吃，晚餐时，有补偿心理而多吃，或是简单食用泡面（约含400～550大卡等）。
如果你有以上的发胖行为，即使现在不发胖，也要小心，有可能就在不久后肥胖就会降临。
二、家庭主妇怎样减肥？
1．早餐以全谷杂粮面包配鲜奶，慢慢吃至少20分钟；
2．去超市购物或到市场买菜时，应尽量多步行少坐车，快步走20～25分钟；
3．食物选择以新鲜为主，尽量少选择腌渍过的食物；
4．中午一定要吃！可以选择简单的面食，比如：高汤煮面条，多放入一个鸡蛋，或额外加入大白菜等低热量的蔬菜；
5．午休后，可做一些家务事，比如收拾屋子、打扫卫生等，也可以跳跳绳或做一些体操；
6．准备晚餐的重点为：多水煮清蒸、少油炸煎炒；
7．晚餐吃不完时，不要硬往肚里塞，这样只会增加肥胖；
8．晚上8点以后不要再进食。
床上健身
第一步：躺在床上，双手抱住右腿，将右膝盖往胸部方向靠近，头往右膝盖靠近，停5秒，换另一侧，重复10次。躺在床上，双手抱住双腿，将膝盖往胸部方向靠近，头往膝盖靠近，停5秒，重复5次。
第二步：盘坐，身体前倾，上臂往前伸展，直到感觉拉到背部的肌肉，停5秒，要回复坐姿前，可先将手肘放在膝盖上，再慢慢将身体撑起，重复5次。
第三步：坐姿，两腿弯曲抱在胸前，下巴弯向胸部，再缓缓向后躺，前后滚动，放松，重复5次。
第四步：四肢跪在地板或床上，往胸部收紧下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重复10次。
第五步：平躺在床上，使背部平贴在床面上，两腿靠拢，将膝盖转向右侧，停5秒，再将膝盖转向左侧，放松，重复10次。
第六步：平躺在床上，以双手支撑着腰部，慢慢将腿带过头部，直到感觉拉到腰部为止，放松，重复5次。
睡前醒后轻松瘦腰
早上醒来后
早上一睁开眼，立刻开始做运动，可以将身体中的许多重要环节打开，达到瘦身效果。
睁开眼睛后，仰躺于床上往前面伸展约10秒钟，不用屏住呼吸。
仰躺时脚部尽量伸展，右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展，左手跟随在旁。
坐在床上，上半身前倾，进行脊背的伸展运动，两手置于头上，向前伸展约10秒钟。
站起来，弯曲左肘置于头部后方，用右手抓住左肘，保持样的动作尽量往右侧伸展，约10秒，左右交换做。
晚上睡觉前
睡前的床上运动可帮助睡觉的同时也能瘦身，睡前轻轻地活动身体，可加强交感神经，在睡觉时有抑制吸收脂肪的作用。
注意站立时的姿势，弯曲肘部置于头后方，两手夹住枕头，手腕尽量弯曲伸展做20次。
将膝盖呈90度弯曲，在膝盖间夹住枕头，可使腹部紧缩并有抬臀的效果，慢慢地回到原来位置再抬起做20次。
将枕头压在腹部下方，伸展手部，右手和左脚举起约20厘米，交换来回做20次。
