运动是缓解紧张情绪最有效的方法之一。一般只要你躺在床上，用10分钟的时间做一些伸展动作，四肢感到舒展就可以了。
淋浴或浸浴不但可以消除紧张情绪，还有消除疲劳的功效。泡在温热的水里，闭目养神，静静地休息20分钟，你会感觉到全身放松。
听音乐。不论是古典、民族还是流行音乐，都有助于你缓解紧张的情绪，如果能跟着音乐的节奏跳上几步，你的感觉会更好。
如果你喜欢养花，在感到情绪紧张的时候可以去给鲜花浇浇水，欣赏植物可有效地放松紧张情绪，同时可以呼吸到新鲜空气。
你可以做一些平时喜欢吃的食物，随着洗、切、调味、下锅烹饪一套程序走下来，你过度紧张的情绪早已不知去向。
在情绪特别紧张时，你还可以给你的好朋友或家人写信，在信中将你所遇到的事情写出来，这样不仅可以增加与对方的联系，同时你的紧张情绪也会随之而得到发泄。
在情绪过度紧张的时候也可以看看滑稽的录像，各种有趣的电视节目，通过不同片段来暂时缓解一下紧张的情绪。
如果你喜欢音乐，唱歌、弹钢琴、吹口琴、拉小提琴或演奏其他乐器，不妨暂时用来对付一下你的紧张情绪。
解决急躁也有方
说到急躁，使人不由得想起一则民间故事，说的是一位性子急躁的胖大嫂，深更半夜听说母亲病得严重，连忙抱小孩回娘家看望。慌忙之中，竟错把枕头当做娃娃。一路急急忙忙赶路，路过瓜棚底下，被瓜藤绊倒了，摔了一大跤，把抱来的枕头摔得老远。在黑暗中乱摸一阵，摸到了个冬瓜，不由分辨，立马抱起冬瓜就走。待天亮赶到娘家时，方知怀里不是小孩是冬瓜！故事中所说性急的胖大嫂的所作所为，有些夸大，其真实与否，我们不必细究，但它的确向人们述说了一个道理：急躁对于人们有害无益。
据心理学家介绍，在所有有害性格中，急躁也是其中一种。性格急躁的人，往往易激动、发怒、生气、动肝火。从中医养生的角度来看，怒伤肝，所以，动不动就急躁，一躁就发火，时间一长，是会伤及肝脏的。另外，一个人经常处于一种“躁”的状态中，势必打乱人体内的正常分泌和机体的正常运转，也容易造成内分泌失调，从而降低机体的免疫功能。有经验的人知道，一个心态平和、内心宁静的人是难患内分泌紊乱方面的疾病，脸上也不易起黄褐斑、雀斑。所以说，急躁情绪绝对不利于心理保健。
急躁与草率是连在一起的。急躁的人，办事毛躁马虎，对什么事情都是不求精细，这种人往往不适合从事科学研究、精细加工等工作，这些科技含量高而且要求十分精密的工作，一旦遇上这种毛手毛脚的人，容易把事情办砸。
急躁与浮躁是联系在一起的。掌握知识、学习本领来不得飘浮。真正要学好知识，需要一个人循序渐进，一步步地学习，稳扎稳打地学，从低级到高级，从浅显到深入，不断地发扬钻劲、挤劲和韧劲，从知识的必然王国进入到知识的自由王国。试想，那种一知半解、不求甚解的浮躁人能沉得住气、静得下心来去与那些看似枯燥的文字、数字打交道吗？
急躁也与烦躁联系在一起。这种人经常心神不宁、烦躁不安。他们遇上什么事就进入兴奋状态，迫不及待地去应对。而且，一旦事与愿违，他就会不安和心烦。如果这种不良情绪经常发生，长期受到这种负性情绪折磨，内心的平静势必被打破，情绪的紊乱状态就会出现。
有急躁性格的人，要一改这种急躁的毛病。
首先，要学会冷静。大事当前，不慌张、不忙乱，耐心做好临战前的周密准备，而且做到“笨鸟先飞”。自己能力差、水平低的人，更应该多一些充分准备。绝不打无准备之仗，绝不仓促上阵。一旦“万事俱备”，只要“东风”一到，就能使自己左右逢源，游刃有余。如果处事能达到这种水平，也就不会有什么急躁了。
其次，要学会放松，自己给自己鼓劲打气，不断提醒自己，一切会好的。
第三，学会分解目标。一个人的总目标离自己远，自己为此忙乎了一阵以后，一时看不到成绩，容易产生急躁情绪。这时，不妨把工作目标分解成若干小目标，一步一步地走，一个一个小目标地完成。分阶段的小目标的实现，有利于你克服急躁心情，树立信心，最终完成总目标。
第四，对自己的事学会条理归类。一个人从早到晚，从私事、家事到单位的事，可谓纷繁复杂。如此多的事汇集到一起，难免会有事情多如牛毛、无从下手之感，因而容易产生心烦意乱状况。遇上这种情况，不妨把“众多的事务”理清头绪，分个轻重缓急，并把分类好的事列入备忘录，按事情急缓的程度，以阿拉伯数字标出顺序，分类条理，以使自己有条不紊地应付一大堆大小事务，从而避免不必要的心烦心急。秉着特事特办、急事先办的原则，一件一件地去完成。
总之，急躁有害，解决急躁也有方，应努力学会做个能应对急躁的有心人。
抗击焦虑有妙法
焦虑是白领工作中一种常见的情绪状态，不应该太在乎，不要让此病成为思想负担。对于焦虑症的治疗，一般是心理治疗和药物治疗相结合。
近些年来，认知行为取向的心理交通法规发展较快，对焦虑症有较好的疗效。即先改变其不合理认知，同时用行为矫正其不合理的认知风格或方式，发展积极思维。与此同时，选用一些抗焦虑药物，作为辅助手段，来缓解症状。
下面向你列举几种不合理的认知，即思维的误区，你不妨对照检查一下，如果自己能找出原因并冷静分析，便可矫正错误认知，摆脱紧张和焦虑。
（1）过滤有误。焦虑和悲观让人戴上“有色眼镜”，意识中只筛选进消极事物，而将一切积极事物排除在外，便得出整个情况都是消极的结论。
（2）以偏概全。受到焦虑心情的影响，往往以某一次消极事物去推论全局，将其作为自己失败的象征。
（3）抱怨诅咒。发现自己有过失，便骂“我是一个失败者”，而不是冷静地分析原因。在别人以不公正的行为伤害你时，咒骂“他是一个笨蛋”，结果不但不能解脱，反而加重了自己的精神负担。
（4）错误贬抑。把自己积极的生活经验加以贬低，对发生在自己身上的积极信念视而不见，结果只能维持消极信念。
（5）仓促定论。在不明事实真相时便得出结论：别人看不起自己，与自己过不去。或者预言自己万事不如意，并且认为这种事实无法改变。
（6）过分夸张。将自己的失败、缺陷或紧张拼命加以夸大，与此同时总觉得自己的成绩、能力和优点微不足道，最终认为自己懦弱无能。
（7）推理不当。以为自己的消极情绪如实反映了真实情况，什么“我觉得自己有罪，所以我肯定干过坏事”，“我感到自己像一个失败者”，因此“我是一个失败者”。由于这种情绪推理，最后走进情感的误区。
（8）虚拟标准。以所谓的“应该”和“不应该”划线，在自己的行为够不上“标准”时，便耻辱和内疚，当别人的行为达不到你的期待时，便产生痛苦和失望。
通过对照以上的思维误区，自己是不是已经找出了原因，只要坚持矫正错误的认知，就会巧妙地抗击焦虑情绪带来的影响。
科学研究还发现，人在肌肉放松条件下的情绪状态与紧张焦虑时的身心反应是互相抵抗的，两者难以相容，一种状态的出现必然会抑制另一种状态。为此，可以通过训练，诱发全身各部分的肌肉放松，以克制人们紧张焦虑的情绪反应，使身心达到一种泰然的境界。
这里向白领人士介绍以下几种训练方法：
1．自我放松法
有时，身体动作能使你的肌肉和关节得到放松与伸展，有助于集中意念，达到内在的宁静，使你感到焕然一新。别小看下面的练习，在熟练掌握后，你可以在各种场合，尤其是在使你感到紧张和焦虑不安的情况下，依靠它在很短的时间内使自己得到放松。
（1）三分钟放松运动
一分钟“抬上身”：要求缓慢地使身体向下触及地面，双臂保持俯卧撑姿势，然后双手向下推，胸部离开地面，同时抬头看天花板，吸气，然后呼气，使全身放松。
一分钟“触脚趾”：双手手掌尽量去触脚趾，头部向下垂至两膝之间，吸气。保持这个姿势再抬头挺胸，同时呼气，然后全身放松。
一分钟“伸展脊柱”：身体要求直立，双脚并拢，在吸气的同时将双臂向上伸直举过头，双掌合拢，向上看，伸展躯干，双臂部不能弯曲，然后呼气放松。
