真相：不少女性减肥时喜欢穿束身衣，事实上，这种衣服对减肥没有任何帮助，束身衣可以使你运动时大量出汗，但这样减轻的体重，不用一小时，就会回到你身上。
中年女性的减肥三误区。
美国亚利桑那大学的研究人员发现，中年女性想要有效减肥必须防止自己陷入三大误区之中，否则只能是事倍功半。这三个误区分别是目标定得过高、虎头蛇尾以及过分节食而不是控制饮食与体育锻炼双管齐下。
研究人员指出，身体肥胖的中年女性往往在决定减肥后总想“一夜之间恢复年轻时的苗条身材”，但这种急功近利的思想只能导致事与愿违。研究表明，在受试女性当中，37名减肥最成功的人都是本着循序渐进的态度实施减肥计划的，她们平均减掉了6、4千克，达到预期减肥目标的比例高达90%。
相反，那些目标过高、理想体重与实际体重之间差距过大的女性则是减肥最不成功的一个群体，她们当中减重最多的人也仅减轻了1、9千克的体重。研究人员表示，中年女性在减肥时一定要基于个人自身的实际情况而定，切不可盲目“好高骛远”。
与此同时，那些刚开始减肥时信心十足、但没过多久就禁不住美食的诱惑而“缴械投降”的中年女性也很难实现她们的减肥目标。研究人员认为，中年女性在减肥前必须做好充分的思想准备，切忌虎头蛇尾，最好是事先制定一份详细的激励计划，并由家人或是朋友负责监督。
此外，中年女性过度依靠节食达到减肥目的也是不可取的。相反，研究人员指出，经常性的体育锻炼对于中年女性减肥和保持身材才是最重要的。
原因很明显，节食容易让人产生逆反心理，反而会在某一特定时期刺激食欲；而身体锻炼会让人产生愉悦的情绪，有助减肥计划的顺利实施。
盲目减肥有损大脑。
英国研究人员通过一项科研调查后认为，那些成功减去腰部几英寸肥肉的节食减肥人士，还冒着丧失重要记忆细胞的危险。
研究人员曾对55名妇女进行节食对脑部健康影响的研究，其中13人正在节食减肥。参与研究实验的妇女，接受有关节食行为和对饮食、体形关注程度方面的评估，然后测验其辨认双单数目反应。研究结果发现，节食的妇女反应较迟缓，记忆力较差，尤其是锐意节食减肥的人士会变得健忘，甚至连简单的工作也应付不了。一位研究人员指出：“在接受实验的妇女中，节食最久和体重减得最多的人，表现最差。”究其原因，节食减肥可能使脑部受损害。
大量医学研究认为，节食减肥由于进食减少，摄入的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等营养也随之减少。而脂肪中的卵磷脂、脑磷脂、神经磷脂等，蛋白质中的氨基酸、苯丙酸、亮氨酸等，还有维生素A、维生素B以及钙、磷、铁、锌等物质，都直接或间接地参与大脑细胞的组成与组织代谢，与智力发育息息相关。因此，妇女盲目节食减肥有损大脑，不利学习、工作和生活。
盲目减肥易诱发的疾病。
1、闭经这种闭经完全是因为节食引起体重急剧下降而造成的。因为青春女性需要积累一定的脂肪才能使月经初潮如期而至，并保持每月一次的规律性。
如果盲目减肥，体脂减少则可使初潮迟迟不来，已来初潮者则可发生月经紊乱或闭经。
2、胆结石减肥者的低热量和低脂肪膳食有使病人面临胆结石的危险。原因是，当脂肪和胆固醇摄入骤减而发生饥饿时，胆囊不能向小肠输送足够的胆汁，使胆汁积滞和胆盐呈过饱和状态从而促使结石形成。
3、脑细胞损害生理学家们认为，节食的结果是使机体营养缺乏，这种营养缺乏使脑细胞的受损更为严重，直接结果是影响记忆力和智力。
4、骨质疏松脂肪组织是体内除卵以外制造雌激素的重要场所，脂肪细胞能将肾上腺皮质所提供的原料经加工转变成雌激素。更年期尤其是绝经后的妇女，由于卵巢功能停止，雌激素生成大量减少，再盲目减肥，可使雌激水平更低，这样便容易引起骨质疏松症和骨折的发生。
5、头发脱落近来，因减肥而致脱发者不断增多，其中20%~30%为20~30岁的青年女性。因头发的主要成分是蛋白质以及锌、铁、铜等微量元素，吃素减肥的人，蛋白质和微量元素摄入不足，可致头发严重营不良而脱落。
莫以束腰求苗条。
现代的许多女性为追求苗条，习惯用宽宽的腰带或时装带束紧腰部，这样确实使乳房、臀部凸出一些，从而使腰身显得纤细。但是，这种做法对女性机体损害却极大，并不可取。
医学研究认为，腰勒得太紧和经常束腰，会影响身体正常发育和腹腔脏器的健康。因为人的呼吸除了肺有节奏地舒缩外，胸部及腰部的起伏也起着重要作用。束腰过紧，势必影响腹式呼吸的正常进行，同时不同程度地压迫位于腹腔深部的下腔静脉，导致回流心脏的血液减少，也就会相对减少心脏射出的血量，引起大脑供血不足。束腰过紧，还会妨碍腹腔脏器的血液循环，影响胃肠的正常蠕动，胃也会因经常受到强力压迫造成胃下垂，使胃的机能衰退，蠕动力迟缓，引起消化不良。同时由于肠管相应受压，使肠蠕动缓慢，大便停滞在结肠的时间延长，从而导致便秘，易诱发痔疮、肛裂等肛肠疾病。
束腰时间过长，还可以影响腰、腹部的血液循环，造成盆腔淤血，引发月经不调、痛经等妇女病。
可见，为了使自己蜂腰细柔，束腰显然是不可取的。但也不是一点办法也没有，可以通过运动锻炼和穿用束腰裤达到苗条的目的。首先，应先了解自己的腰部是否符合理想的腰围，据报道，女青年的腰围如等于身高减去100，就属于正常而健美的腰围。例如，身高165厘米的姑娘，腰围应65厘米。结合我国女性骨骼的大小而定标准的话，应先用皮尺绕手腕最大处一周，量取手腕骨骼的尺寸（腕围）就可推算出理想的腰围了，即腕围×4＝腰围。如果腕围是15厘米，理想的腰围便是60厘米。
如果经测量你的腰围较粗或脂肪较多，首先应进行腰部体育锻炼，只要持之以恒，两个月就可初见成效。具体锻炼步骤如下：
（1）仰卧床上，两手枕于脑后，两腿屈膝。两腿同时先向右侧，尽量触及床面，背部不得离床。换方向再做一次。
（2）仰卧床上，两臂侧平举，两腿屈膝后稍抬起，两腿同时向左转，尽量让膝部触地。换方向再做一次。
（3）仰卧床上，两臂伸直置于头两侧，先向左滚动1~1、5米，再向右滚。重复3~4次。
（4）仰卧床上，轮番起坐和举腿交替运动，可有助于锻炼胃脘和腰腹部周围的肌肉，缩小腰围，从而美化下腹部的外形，使蜂腰纤细。
（5）站立，双手叉腰，做扭腰运动，能提升侧腹肌，从而使腰围纤细。
（6）坐于凳上，两脚用东西固定，两手置于腰后，身体后仰，坐起，再后仰，再坐起，重复做5~8次。
经以上6节腰部运动锻炼后，最好洗个温水澡，再自我进行腰部按摩，效果会更好。
身材矮小怎样促长。
近年来，家长对孩子的身高越来越关心，都希望自己的孩子长得高一些。这是因为身材矮小者在选择学业、职业上受到限制，而且在婚姻方面也会遭受到挫折，令人十分痛苦。那么家长如何及早发现小儿有身材矮小的趋势呢？有哪些方法可以促进小儿生长呢？下面作一简单介绍。
1、身材标准在正常情况下，小儿的身长和体重随年龄的增长而增长，但并不是以同样的速度均匀地增加。在不同的年龄阶段，身高的增长情况是判断小儿生长是否正常的重要依据。一般来说，小儿出生时的身长约50厘米，男孩比女孩略长。到1周岁时身长增加了50%，达75厘米。2岁以后，身高每年增长5~6厘米。10岁以后到小儿进入青春发育期以前，小儿身高有一个猛增的阶段。倘若在青春发育期以前，小儿身高每年增长小于4厘米，或者身高比同年龄、同性别孩子矮8~10厘米以上，可诊断为身材矮小。
2、检查方法那么，家长如何观察小儿的生长情况呢？最简单的办法是每隔半年测量一次身高，并记录在册，观察时间至少一年，这样才能作出正确的判断。一旦发现有生长迟缓的情况，应及时送孩子去医院作进一步检查，医生常常会给孩子拍摄手部的X线片，以观察腕部、手掌及指骨的骨化中心发育情况，判断骨骼的成熟程度，估计骨龄，然后用骨龄与孩子的实际年龄进行比较并作出诊断。譬如，一个10岁的孩子，测得骨龄只有5~6岁，说明骨龄比实际年龄延迟4~5岁。一般来说，身材矮小的孩子往往伴有骨龄延迟。还有一种更为重要、更为可靠的检查方法是测定血液中生长激素的浓度。此外，根据孩子的不同情况，还可以检查与生长有关的其他激素水平是否正常。如甲状腺素、促肾上腺皮质激素、促性腺激素及性激素等。对由遗传因素引起的身材矮小，可进行遗传基因方面的检查。
3、助长有方一旦诊断为家族性矮小，由于其为遗传所致，目前不主张采用药物进行治疗。不过，若能在日常生活中略加注意，孩子仍有增长的可能性。平时要鼓励孩子多运动，参加各种体育锻炼，如球类、田径运动以及健身操等。因为运动能刺激生长激素分泌，特别是剧烈运动可使生长激素分泌增加。同时要保证小儿每天有足够的睡眠时间。有研究表明，熟睡情况下生长激素分泌最多。另外，垂体激素的分泌很容易受营养因素的影响。那些营养状况较差的孩子，平时应多吃高蛋白、高热量、富含维生素和钙、镁含量充足的食物，如瘦肉、鸡蛋、蔬菜等，以加强营养素的摄入。怀疑有锌缺乏的小儿，应适当补充锌剂，如口服葡萄糖锌或小儿增长乐等。经过上述多种措施的综合调摄，可促使孩子身高的增长和第二性征的发育。
4、治疗有策倘若诊断为垂体侏儒症，这些孩子需要进行药物治疗，首选药物生长激素。临床应用表明，采用生长激素治疗青春发育期以前的患儿，疗效十分明显；一旦拖延至青春发育开始再进行治疗，则疗效明显下降。治疗越早并能坚持长期用药的，患儿的最终身高可达到或接近正常高度。由于目前使用的生长激素是进口药物，治疗疗程长，费用昂贵。若以3个月为1疗程计算，治疗费即高达上万元。然而可喜的是，国产的生长激素已试制成功，用于临床将为期不远。近年来，有人尝试用神经活性药物来治疗垂体性侏儒症，如心得安、可乐宁、左旋多巴等，试图提高内源性生长激素的分泌量，但疗效尚有争议。
值得一提的是，有人采用性激素来治疗身材矮小。虽然性激素有暂时促进生长的效果，但同时也促使骨骺提前融合，缩短了生长时期，其结果反而导致最终身材矮小。因此，必须严格掌握性激素的用药指征。万一要试用这类性激素，最好在10~12岁，即青春萌动以后。治疗时应在专科医生的指导下进行，切勿盲目使用，以防滥用性激素带来种种不良后果。
目前，市面上有许多治疗身材矮小的仪器问世，如增高垫、增高器等。虽然广告大肆宣传颇有吸引力，但疗效究竟如何，使用后有无副作用，却不得而知。希望家长们不要轻信广告宣传。
生长激素怎样助长身高。
从治疗角度出发，孩童期有三分之二的矮小是可治的。而生长激素可以帮助生长激素缺乏、特纳氏综合症以及体质性矮小患儿生长。
生长激素广泛用于患儿的治疗开始于20世纪80年代中期，此药为生物基因工程的高科技产品。因工艺上的逐步改进，最新一代的人工合成生长激素的结构已与人体自身合成的完全相同，因此应用于治疗几乎无明显副作用。
生长激素毫无疑问可使青春发育前的生长激素缺乏患者增加其成年期身高。但是，是否每个人都能达到其理想的身高呢？这决定于开始治疗时的年龄、基础身高、骨龄及营养和遗传因素。一般而言，用药后每年可长高8~12厘米。10岁以前开始的，治疗效果优于10岁后；年龄小的优于年龄大的。
更重要的是骨龄，有的人虽年龄不到10岁，但因应用了一些不正规的甚至是不合理的“增高”治疗，使骨龄相应地大于其身高应有的年龄，这些孩子应用生长激素，效果就会差于骨龄落后与身高落后一致的孩子。治疗迟一年，成人期身高就会减少3~4厘米。另一个治疗的关键时刻是青春期。众所周知，正常人在青春发育期有一个生长加速的身高突增期。此突增有赖于生长激素和性激素两者协调地配合，没有生长激素，此突增的幅度便会锐减。因此，对生长激素缺乏者，在此期合理地应用生长激素是使成年期身高改善的重要时刻，也是最后的机会。一旦青春发育进入完全成熟阶段，骨骺（骨的生长区，与身高增长直接有关）闭合后，即使再用生长激素亦无济于事。因此，对青年人已确诊有生长激素缺乏者，应按骨X线摄片确定骨骺是否闭合，才能确定是否应用生长激素。总之，对生长激素缺乏的矮小患者应在儿科、内分泌专科医生的指导和观察下应用生长激素治疗，才能获得应有的效果。
女孩的特纳氏综合症是指患儿少了一条X染色体（正常女性应有2条），X染色体上带有与生长有关的基因物质。患儿矮小并伴有青春发育延迟或不发育，不治疗者，成年期身高平均在1、4米左右。多年来国内外临床观察证明，应用生长激素治疗配合其他内分泌治疗可使90%患儿生长明显加速。此外，如同前述，年龄可影响疗效。因本病患儿大部分无自发的青春发育，所以12岁以后疗效较差。对本症应在确诊后尽早用药。
