另外手肘一定要伸直，否则会因动用了其他肌肉而使刺激减少，练习效果大打折扣。另外，当双肩在顶点停留时，不要强忍呼吸，应缓慢地吸气或呼气。
解决背部和腹部肥胖问题。
仅仅解决了背部和腹部的肥胖问题，也能塑造出迷人的身段。下面给大家介绍的瘦身方法是在考虑到身体平衡的基础上，自成一套完整体系的科学瘦身秘诀。大家可以根据自己的不同情况来选择不同方法。
1、优雅塑造背部曲线人体背部包括脊椎（由颈椎、胸椎、腰椎、肩椎、尾椎合并组成）、中枢神经（从头贯通到脚尖的自律神经系统）、起立肌（围绕着脊椎和中枢神经）等。
当人们长期处于一种紧张而快节奏的生活环境时，就会很容易使斜方肌和起立肌硬化，从而导致血液循环受阻，各种毒素渐渐堆积在体内。于是，人体内各种功能将逐渐减退，导致很多病状出现。为了预防这些问题出现，我们必须从平时开始做好管理。
体雕机的治疗属于一种非渗透式吸压疗法，即不用动手术，就可用体外施压的方法将水分与毒素排除体外，它能在一定程度上刺激皮肤层，促进血液循环，消除脂肪团，促进脂肪分解。
它能帮您解决由顽固的脂肪层或脂肪团引起的皮肤凹凸不平现象，达到显著的瘦身效果，使皮肤迅速恢复弹性。
2、腹部瘦身恐怕没有人不为日益凸起的腹部而苦恼。随着年龄逐渐增加，腹部的赘肉只增不减，如果它只影响外表，这还好说，但是它也意味着疾病。腹部堆积的赘肉会引起“代谢症候群X”。腹部肥胖阻碍胰腺分泌物-胰岛素所含有的胰岛素接合体无法正常发挥功能，从而引起胆固醇异常症、高血压、血液异常、动脉硬化、致癌因子的产生，而这种病状被统称为“代谢症候群X”。
因此可以说腹部肥胖是健康生活的最大敌人，所以必须认识到治疗腹部肥胖的必要性。
（1）运动疗法。
这种运动的动作是抬起腿，将膝盖贴到耳朵上。
仰躺，拉动膝盖；双腿挪到头上，两只手扶着腰部；伸拉双腿，将膝盖贴近耳朵后，两只手放到地上，支撑身体。
（2）间皮疗法。
这是一种把各种注射剂按照一定剂量和浓度来配合制成后，注射到间皮层，以促进脂肪内的血液循环、破坏脂肪细胞和脂肪团，从而达到瘦身效果的治疗方法。
（3）脂肪塑形手术。
跟吸脂手术不同的是，脂肪整形手术是自然地将脂肪排到淋巴系统里，很多情况下是注入可溶解脂肪的肿胀液后再做超音波治疗，它也可以根据需要抽出局部脂肪。
（4）洗肠疗法。
肠内环境失去平衡时，就会丧失调节功能，从而导致肥胖。大肠洗涤治疗能排除体内废弃物，促进肠子的蠕动，有效预防疾病，并能减轻体重。
（5）按摩疗法。
竹盐跟牛奶混在一起后，抹在下腹部按摩5~10分钟；用Wrap廋身绑带裹住下腹部和腰部，30分钟之后取下；立起膝盖，双手放在膝盖上；腹部用力，提起上身，手要碰到膝盖。
毛巾紧臂操。
1、毛巾紧臂操步骤（1）采用站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽，并准备一条毛巾。
（2）将毛巾对折，用双手抓住两端。
（3）将双手往上伸展，再向右移动，双手手肘弯曲，右手用力拉扯，将左手拉过来，使左手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉，然后再回到向上伸直的动作。
（4）将双手向左侧移动，双手手肘弯曲，左手用力拉扯，将右手拉过来，使右手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉，然后再回到向上伸直的动作。
（5）可交互做四次。
功效：采用了毛巾当辅助器具，能拉紧大手臂内侧、小手臂内侧及腰侧的肌肉，对塑造上半身线条有很好的效果。
2、注意事项因为采用了辅助器具，加上拉扯动作较大，所以要小心不要延展过度，否则容易使手臂拉伤。
三周完成美臀大计。
保持户外运动是非常必要的。坚持每周几次的慢跑，每次半个小时，配合一些简单的动作，这是美臀计划的基础。
刚开始的时候，以下每个动作反复做20秒钟，渐渐可以增至60秒钟。
（1）短时间的全速跑：可有效地提臀。
（2）单腿或双腿尽力上跳。看上去可能有点儿傻，但对美化臀部的线条来说却是必要的。任何一种跳跃运动都会对提臀有帮助。
（3）踢腿运动：在慢跑或走路的时候试着把你的脚跟抬到臀部。
（4）在室内，请继续保持锻炼的热度。以每套重复10次的频率开始，以后逐渐以5次递增，直至达到每套25次。
仰面躺下，双臂平放身体两侧，膝盖弯曲。慢慢提右腿，左腿轻轻放在右膝盖上面。缓缓抬起骨盆，保持臀部与大腿的紧绷状态，放低，再来一遍。然后换腿。
面朝下，以双手和膝盖支撑身体，提起一边的膝盖，伸直腿，尽力往上抬，脚尖指向天花板，上下交替做10遍，注意保持腿伸直。然后换腿。
俯卧，双手置于下颌，抬起下巴，伸直双腿，微微张开。抬起左腿向右移动，然后放低；再向左抬起右腿。两腿左右交替运动10次后方可停止。
在锻炼的时候，打乱这些动作的顺序是非常重要的，循规蹈矩的锻炼会使你放松注意力，减少对肌肉的刺激。坚持以上的锻炼，每次一个小时，每周4~5次。3~4周之后，你就会从镜中看到自己优美性感的后曲线！
上班族摆脱粗壮大腿。
对于很多上班族来说，一天可能会在办公室坐上八个小时甚至更多的时间，慢慢地会发现大腿越来越粗壮。其实，只要认清你大腿的问题真正出在哪里，用一些简单的运动甚至改变坐姿，都可以达到阻止大腿变粗的效果。
看你的大腿问题出在哪里呢？
1、肌肉转化为脂肪瘦腿方案：恢复运动习惯或练“美腿功”。
柔软操一步骤一：两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，伸直背脊站立。
步骤二：上身保持笔直，一面吐气，一面慢慢地将左腿往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右腿向前跨出，重复上述动作。左右腿各重复10次。
步骤三：以半蹲姿势维持数秒静止不动，再一面吐气，一面恢复原来的站立姿势，即两手各拿一个饮水瓶，两手臂下垂在身体两边，两腿并拢、伸直背脊站立。
注意：此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果，其重点在于身体重心的移动；当上身倾向于往前跨出的那一脚时，要将重心移至前面。注意跨出步伐勿过大，如果步伐太大，恢复原来姿势时容易失去平衡。
柔软操二步骤一：两脚张开与肩同宽，伸直背脊站立，两手各拿一个饮水瓶，举至两肩肩上，此时注意手腕不可弯曲。
步骤二：一面吸气，一面弯曲两边的股关节和膝盖，慢慢蹲下来，此时注意膝盖方向要和脚尖一致；蹲至大腿和地板呈平行时，再一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。重复10次。
步骤三：双手、双膝贴地，采取匍匐姿势。缩下颚，慢慢抬高一脚，尽可能地举高，脚膝盖可以稍微弯曲，再慢慢放下。换脚做相同动作，两脚交互各做10次。
注意：此动作可紧缩大腿前侧及臀部肌肉，重点在于蹲下时臀部要往后突出，而且膝盖要朝着与脚尖同一方向弯曲。不必过于用力，避免带给膝盖负担，当大腿与地板平行时，即可停止往下蹲。
2、运动不足造成的松弛瘦腿方案：为了保持良好的臀部线条，每天都要进行针对性的运动。
伸展运动是使大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组，每组10次。
这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。
这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。
控制体重小秘方。
减肥不是一朝一夕的事，日常生活中只要多加注意，就可以健康、安全地从根本上达到控制体重的目的，保持良好的身材。
（1）切忌快速减肥。快速减肥成功后，很难维持减肥的效果，理由是快速减肥方法不属于自然生活习惯。
（2）饿的时候，就是身体燃烧脂肪的时候，这时运动半小时至一小时，燃烧脂肪的效果最佳，运动后要注意补充水分。
（3）每餐慢吃细嚼。这是满足食欲和减少食量的最佳方法。
（4）切忌贪睡。每天睡七小时足矣，睡眠时代谢率最低，能量消耗最少，胆固醇和脂肪的合成量大增，少吃但是贪睡也可能会长胖。
（5）糖分和油量够了就好。减少每日糖分（主食）和油脂的食量，是减肥的必要方法。
（6）不喝炒菜汤。此汤含油量高，易吸收，非常容易让人长胖。
（7）休闲时间，少吃东西。休闲时代谢率低，热量消耗少，食物热量应酌情减少。
（8）不吃消夜。睡前进食，热量最容易转变成脂肪而在腹部堆积。
吃零食而不胖。
爱吃零食而又不想发胖的你，不妨采纳专家的意见，合理地吃零食。
（1）对零食不贪吃、不多吃、浅尝辄止，不要以零食代替正餐。
（2）最好在进食正餐前2小时吃少量零食，这种“零食约会”可以避免你在饥肠辘辘、狼吞虎咽时，不能作出正确的、有利的饮食选择。
（3）可吃低脂肪、低热量的零食。
25岁以后的健康秘诀。
25岁是人生的一个临界点，人的生长和体力在这一年达到最高峰。但这以后就逐渐地走下坡路，最早表现的是肌肉开始慢慢地丧失力量和弹性，然后心肺的机能开始降低，身体的基础代谢率也逐年稍有减慢，这样，人们对食物能量的需求，即为维持体重而需要的热量也减少了，人体肌肉块对脂肪的比例呈下降趋势。一个普通身材的妇女，20岁时体内脂肪约占26%，到35岁占33%，在50岁时则高达42%，而同时，骨骼停止增长，骨组织消失的多，生成的少，免疫力也开始减退。俗话有“30岁以前人找病，30岁以后病找人”的说法，也正是源于这个道理。
但是，如果及早地进行身体锻炼，再加上正确的饮食习惯，完全可以有效地加以抑制，以此来延缓人体的衰老过程。
与疾病作斗争的首要方法不是各种保健药品，而是体育锻炼，与肥胖作斗争的首要方法不是哪种减肥药，而是体育锻炼。不管你开始锻炼时年龄多大，关键是：现在就开始行动，并且要持之以恒。
选定何种运动项目完全可依个人的兴趣而定，也可以根据你的实际情况咨询医生的意见。不管你选定何种运动，开始时都要慢慢来，比如说先每天锻炼10分钟，经过6~8周逐渐增加到30分钟，每周3~4次，以不感到过分喘不过气来为适宜。
营养保健方面，在25岁以后，随着年龄的增长，人们需要的热量减少，容易把剩余的热量储存起来，在体内形成脂肪组织，另一方面，人们的机体消化食物和吸收营养的效能不如以前。解决的办法是选用高营养饮食。大多数人应当少吃脂肪（不超过热量摄入量的30%），少吃蛋白质（占摄入量的10%~15%），多吃复合碳水化合物（占摄入量的45%~60%）。复合碳水化合物，如粗加工的谷物、马铃薯和豆类，既可以为肌肉提供锻炼的热量，还是一种优良的纤维素来源，纤维素被认为可以降低包括胆固醇在内的血脂含量。
“早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少”。现代从事保健医学研究的专家建议人们：不要不吃早餐，要不然会感到精力不足，而且到了晚上会有饥饿感，从而吃得更多而引起肥胖。晚餐要少吃点，因为晚上人们往往不怎么活动，因此热量的消耗就会少一点。而且，晚上如吃得太多，容易增加肠胃的负担而影响睡眠。
此外，摒弃一些不良的生活习惯如睡眠不足或睡眠过多、嗜好烟酒和大鱼大肉等，人们就可以保持青春活力，保持一个清瘦健壮的优美体型，延缓衰老的到来。
苗条女性的奥秘。
营养学家和节食顾问说，苗条始于头脑。身材苗条的妇女对食物和进餐的想法与肥胖的女性不一样。
每个女子都能学会保持苗条的思维方式，即使有些人天生没有苗条的基因。以下为保持苗条身段的九大奥秘：
1、不饿不吃吃有许多原因，如无聊、疲惫和爱好等。饥饿在其中往往不起重要的作用。而苗条的人不一样，她们不受外界刺激，不拘泥于固定进餐时间或者传统习俗。她们只听从自己身体发出的饥饿信号。只有感到饥饿，她们才会进食。但是，不要忽视真正的饥饿，因为在饥肠辘辘时候的人反而会吃得更多。
2、量少无需忌口胖子与瘦子的食物大同小异，但是胖子总是吃得很多。苗条的人什么可口的饭菜都吃，但是吃得很少。她们重质不重量。这样她们不仅能够保持身体热量的收支平衡，而且还能品尝到美味。
3、意在享受苗条女性吃得慢，全神贯注，从不草草了事。汉堡营养学家米？哈姆教授说：“吃饭时看书或者看电视会使人觉察不到自己是否吃饱、是否吃得太快或太多。细嚼慢咽是重要的，因为胃部向大脑传递‘我已经饿了’的信息需要20分钟。狼吞虎咽者会比细嚼慢咽的人吃得多。”有意享用每一顿饭就要营造一个惬意的就餐气氛，要有整洁的餐桌和适宜的灯光。据研究，人在霓虹灯下的饭量可以比舒适的灯光下的饭量高出一倍。
4、吃甜食不要自责丰满的女性往往会陷入恶性循环：她们吃了些“禁吃的东西”（任何一种可口的甜食）之后，会感到内疚，自责的后果往往是自暴自弃地尽情食用热量高的食品。
5、不必计算热量几乎没有一位苗条女子会计算每顿饭菜所含的卡路里。但是，大多数苗条女性对有利于保持苗条身材的食品有一种良好的感觉。例如，她会自然而然地选择活金枪鱼，而不吃装在油罐头中的金枪鱼，身体过胖的人往往缺乏这种意识。美国的一家研究机构指出，肥胖的人经常把食品中的热量低估一半。
6、有目的地采购食品购买食品时要有“苗条意识”，不要被陈列的食品所吸引，而要根据自己在家里为了保持身材而制定的清单来购物。苗条妇女要为家里喜欢吃甜食的人特别购买一些只合他们口味而不是自己口味的甜食。即使要买，也要买小包装的，而不要买供全家用的巨型包装。
7、不必常称体重苗条女性不经常称体重，但是她们只给自己的体重一点点摆动的空间即不超过2~3公斤。这可以简单地用衣服的宽紧来控制。
8、餐厅里的苗条思维服务员客气地先端上面包和黄油，但苗条女性总是置之不理。她们总是喜爱选用清淡的食物，而且还偏爱清淡、含热量少的亚洲菜肴。
9、不断运动苗条女性天生爱动。这并不是指一定要在健身房里运动。她们不坐电梯而走楼梯，不在滚式电梯上站着不动，尽可能地骑自行车而不是开车，尽可能地徒步购物。这些活动会比那些超越自我的运动给她们带来更大的乐趣。
女人什么体型最健美。
