在登山的休闲活动中，也许有人会注意到，一些人在登山时格外轻松自如，这些人除体力好外，重要的是他们对登山的要领把握得比较好。其中的基本要领是：上山时，身体要尽量前倾，使重心前移，才能自如地往上登。同时，登山时步子不要太大，要尽量控制步子迈得小些，膝盖要抬得高些，这样落脚点后量力强，用力小，速度快。登山的过程中，呼吸显得急促，这是自然情况，不要因呼吸急促而用憋气的方法来控制，这样做就适得其反了。要尽量保持呼吸的自然状态，这样才能适应登山过程中呼吸系统的正常状态，顺利地登山。
登山游览，如果顺着石级直线攀登，是很费力的。
有经验的登山者往往是在石级上呈“之”字形攀登，看起来要多走一些路，实际效果却省力得多。下山也是如此。
不论是上山还是下山，除了登山比赛，一般情况下不要急跑或乱蹦乱跳。要悠着点儿劲儿，将体力分布均匀，脚踏实地，一步一个脚印。登山游览也是体力和耐力的磨炼，既不可急躁，也不用胆怯。
除了患有严重心脏病、心血管病、关节炎等病人不适宜徒步登山旅游外，一般人都可以登上险峰，领略无限风光。当然，登山活动的趣味远不止是一上一下，其中还包括许多有兴趣的活动。如果集体登山，可组织一些丰富而有趣味的登山竞赛活动。登山的趣味是十分丰富的，要想登山，事先一定要做好各方面的准备工作，如选择松软跟脚的鞋袜，宽松的衣服，备好饮食，再带上防风镜、望远镜、药品等。
2．休闲的垂钓
时至今日，游钓已成了不少新潮男士的一种时尚运动。这种使旅游与垂钓相结合的休闲方式，在西方经济发达国家早已有之，它既可满是钓鱼爱好者回归大自然的愿望，有能丰富单纯旅游的活动内容。
垂钓它是一种非常随意的活动方式。你可以根据自己的兴趣爱好，或去有山有水的深山幽谷，享受宁静与悠闲；或去视野开阔的江河湖泊，使躁动的心灵得到净化；或者干脆到海滨，乘船到远离城市的万顷碧波之上，沐浴海风，追寻激情。
同时，它是一向高雅娱乐活动，既能强身健体，又能愉悦性情，是一项集智能和体力于一体，动静结合的有益的休闲活动。随着物质文化生活水平的提高，这项活动正以其特有的魅力受到社会各阶层男性的喜爱。这是一种轻松愉快的运动锻炼。天未明便起床，背上行装从城市到郊外，或步行几公里，或骑车几十公里赶赴钓场，有时还要翻山涉水，这就像田径运动。垂钓之中不断投竿、甩竿，或站或蹲，全身各部位都要发动起来，得到了均衡的锻炼；钓鱼一般在野外或水库湖泊，那里空气新鲜，有利于呼吸系统的健康；且在垂钓过程中亦练就你稳定性情，休养身心，凝练人格情操。所以垂钓能够锻炼体质，祛病延年，历练人生，培养操守，寓健身于娱乐之中。
3．走进健身房
除了户外的运动方式，当然，你也可以选择户内的健身方式。尤其是“非典”之后，健美越来越被重视。无论男人还是女人，健身房几乎成了他们的第二课堂。减肥早已是老土的话题，对一个真正健康的人来说，胖与瘦并不是最重要的，重要的是你健康不健康，大腹便便的男人是病态的征兆，因为在心理上他们一定是一个自制能力不强的人。健康、健美、健壮的外形显示着现代人的追求，也反映出男人的自控能力。过度瘦弱同样是一种病，那也许说明你属于“工作狂”或不懂生活规律、体质差、免疫力低的亚健康状态的可怜人。而只有锻炼能让遗传的体形通过后天努力得到改善。对于男人来说，健康更是上升到一个至关重要的高度。身体的健康同时影响着男人的心理健康。在必须具备巨大心理承受力的明天，你的健康是最重要的。因此，工作之余，男士们应该在健身馆、体育馆，进行锻炼，这样既不辛苦，而且又避免外出紫外线、污浊空气对肌肤的伤害。同时，可一边喝茶聊天、一边轻松运动，将疲劳、紧张统统赶走，使自己身心得到充分释放。不过，进行锻炼前须注意热身运动。近来马拉松运动中的猝死事件多少给人们带来些警示。这绝不是危言耸听，每个人的生命都是宝贵的，但它也是脆弱的，因此，平日的循序渐进和坚持不懈至关重要。
4．球类休闲
千姿百态的球类运动和游戏，为人们的休闲方式提供了丰富多彩的内容，人们无论男女老少，一般来说都比较喜欢球类运动。篮球、排球、足球三大球的喜爱者自不待言，就是乒乓球、门球、网球的喜爱者也是非常多的。近些年，人们尤其是男士又对台球、保龄球、网球、高尔夫球等产生了浓厚的兴趣。
球类运动的特点是功能多、兴趣浓、运动量可以适应多种人的需要。比如喜欢激烈运动的人可以玩足球，而不喜欢过大运动量的人则可以玩门球。无论是哪一种球类运动，都能使人一玩就兴味十足，甚至入迷。时下最流行的球类运动是保龄球、网球、高尔夫球、台球，其中后两种与滑雪、马术并称为绅士运动。
5．保龄球
保龄球是一种比较智力，比体力的高雅体育运动，在我国一些大中城市都有现代化的保龄球游乐场所。保龄球目前是世界性的一项娱乐活动。它属非激烈性活动，男女老幼都可玩。保龄球主要是毅力和智力的较量，是技巧型运动，它不仅可以锻炼身体，消除疲劳，恢复精力，增加智力，而且在打完一局的间隙，还可互相交谈，所以它既是体育运动，又是健身娱乐活动，还是交际的好形式。
6．网球
网球运动也是一项较为普及的球类运动，也是较受人们欢迎的一种很好的休闲方式。这项运动既可以作为一项运动量较大的运动，也可以作为一项较为舒缓的室外运动，这就要看是何种方式和何种目的了。网球的打法与乒乓球相类似，双方像打乒乓球那样把球击来击去，落网或出场就算失误。不同的是，网球可以落地后打，也可以不等落地就拦击或高压。每胜一个球就得一分。
网球比赛的发球与羽毛球相近。不同的是：羽毛球的发球一方另有一次发球机会，失误后就失去了发球权，但不失分。网球的发球一方有两次发球机会，一次失误后可再发一次，但如果两次都失误就要失一分，因此，打网球时，发球人往往是第一次求狠，第二次求稳。
7．高尔夫球
高尔夫球是国外盛行的一种体育运动，在我国，除一些大城市设有高尔夫球场外，一般中小城市还很少有。高尔夫球的玩法一般来说并不复杂，即用最少的次数将球一一击入洞内。谁用得次数最少，谁就获胜。它是一项在户外草地上进行的一种运动。运动员们站在宽阔的、绿茵茵的草地上，用长短不齐的球杆，从一系列开球台上把一个质地坚硬、有一定弹性的洁白小球，依次击入一系列球洞。数强竞技，各打各的球，互不干扰、争抢。比赛可由二人或数人参加，也可两队或数队相争。你若去打高尔夫球，一定要有完善的装备。这些装备包括球杆、球、球鞋、球帽、手套和服装等，其中最主要的首推球杆。球杆的角度及功能的差异，常常会影响到击球的成绩。因此球杆是万万马虎不得的。
8．台球
台球是一项雅俗共赏的体育项目。它讲究的是技巧。打台球时，精神要高度集中，每次操竿都应对进球角度和打击力量严格计算，同时还要合理使用各种击球技法。而且，在击打主球的一刹那，还要求呼吁平稳，状态稳定。打台球看似潇洒，实为运动量较大的健身运动。打台球时还需要头脑冷静、思路清晰、判断准确。需要心平气和，切忌浮躁。因此，打台球时既可强身健体，促进智力发展，又可兼得修身养性之道。
9．滑雪
如今，越来越多的时尚男女在休闲时加入到滑雪这项超刺激的运动中来。滑雪运动被人们称为是一项贵族运动。在选择滑雪场时，应到一些安全设施有质量保证的、信誉良好的滑雪场。同时，在滑雪的运动中，还需注意下列事项：
1．防冰雪冻伤
冻伤一般发生在气温降到零下1度时。人体容易冻伤的部位一是体表裸露的皮肤，如手、鼻、耳、脸等；二是人体远离心脏的区域，如双脚，这主要是因为远离心脏的区域受血液循环的影响最小。
深度冻伤：发现后应及时防止伤势进一步恶化，最好的办法是将冻伤的部位放于约为28一28.5度左右的温水中慢慢恢复，但万不可用雪揉擦或用火烘烤。
严重冻伤：此时可能发生的症状是起水疱，不但很容易受到感染，也很容易转为溃烂。继而被冻伤的部位将逐渐变灰、变黑、坏死，最终剥落。这时候要尽快送往医院治疗，不要把水疱挑破，也不要摩擦伤处，伤处受热更会产生剧痛。
症状：首先会感到刺痛，接着皮肤会出现苍白的斑点，伴有麻木感。而后就会出现卵石似的硬块，伴有疼痛、肿胀、发红、起疱，最后减弱、消失。疗法：初步冻伤：将冻伤部位放到温暖的地方，如把手夹在腋下，或将脚抵在同伴的胃部，但切忌与同伴呆的时间过久。恢复时会产生疼痛感。
2.高山滑雪的雪盲
雪盲是指人眼长时间处于太阳光线强度过高，过于集中，并经过地面冰雪反射或经过云层中的冰晶反射的环境下，造成视力暂时消失的情况。症状：起初是在瞪大眼睛时，眼睛感觉相当敏感，接着便是不住的眨眼，伴有斜视，之后视线里会显出粉红色，并逐渐加深，有磨痛感。疗法：到黑暗的地方，蒙住双眼，把冰湿布置于额前，防止高温加剧疼痛。
3.求生信号
在发生危险后，你除了要安排好自己最基本的生存需求外，然后要做的就是发出需要别人帮助的求救信号了。它们的方法很多，在不同条件下当然各不相同，即使同样的环境下也有不一样的方式。总之，利用你身边一切可利用的事物去吸引别人的注意力，当人们发现你的那一刻，你就成功了。如果你携带了无线电工具可以尽快发送求助信号。营救组期望早日了解你处的地点。知道灾难发生时所处的方位，以及风向，会对你有很大帮助。往往你应该点火——三堆火堆是国际共同认可的遇险求救信号。火堆应尽可能大而明显。摆放地面信号以吸引注意。当你看到在有效范围内有可能得到帮助时，使用烟火信号。
利用身边的石块、树木甚至衣物等一切可利用的物体，摆放出“SOS”国际通用的求救信号。字体应摆放在空旷的地面上，也要尽可能的大而明显。
4.全球十佳滑雪胜地
（1）加拿大不列颠哥伦比亚省的惠斯勒
惠斯勒与北美最好滑雪胜地之一的布莱克科姆毗邻，但真正使它成为一个滑雪城镇的是它的滑行空间，在那里到处可见滑雪的人。这里的消费比较大。
（2）加拿大艾伯特省的斑夫
这个地方有齐全的宾馆，饭店和商店，毗邻三个主要的滑雪区域——路易斯湖，阳光山庄以及诺奎伊山。它有着自己悠久的历史。
（3）英格兰佛蒙特州的斯托这里的田园生活与滑雪生活既相互独立，又相辅相成。
（4）瑞士的圣莫里兹
这个具有高档宾馆，一流的商店以及多座雪山的豪华之地被誉为冬季运动的发源地。
（5）澳大利亚的圣安东
圣安东是Vorarlberg地区最美丽的城镇，它除了是很好的滑雪胜地之外，还是现代滑雪运动真正的发源地。
（6）法国的查默尼克斯
坐落在欧洲最高山峰——勃朗峰的山脚下。比之滑雪，查默尼克斯更以登山出名。这里是登山运动的发源地。但你亦可通过缆车抵达附近多座山峰，一饱这里的众山英姿。
（7）美国爱达荷州的桑谷与科特查姆
桑谷是一个相当复杂的滑雪山庄；科特查姆是一座真正的放牧之城。两城之间仅相距几英里。
（8）美国科罗拉多州的特勒里德
隐藏在盒状峡谷中，周围是1.3万英尺高的山顶。该城镇是复杂和恐怖的混合体，它仍然保留着当年采矿城镇的那种风采。
（9）美国科罗拉多州的范尔
这里的设计已经成为美国旅游胜地设计最成功的范例。这具有大型旅游胜地所有的购物和豪华设施。
（10）美国科罗拉多州的阿斯蓬
典型的美式滑雪城。它与四座各具特色的滑雪山地相连——阿雅斯蓬山，巴特米尔克，阿斯蓬高地以及斯诺马斯。同时它也是美国滑雪的文化之都。在这里有众多的艺术佳品，此外你还可以听到许多动人的音乐。
1．游泳
对各种年龄的游泳者来说，游泳是一项理想的锻炼活动，是达到全面健康的一个极好方式。它对减肥人群的锻炼比其他体育运动更有效，且对心肺也有很大的帮助。游泳也经常被作为一种疗法，治疗那些由于中风而遭受痛苦或肌肉有问题的人。游泳这项运动不存在由于年龄差距而导致的困难。游泳运动的技巧内容丰富，花样繁多，即使通常不爱参加体育运动的人，游泳也能使其从中获得很大乐趣。
须知：
（1）游泳锻炼是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受伤。
（2）随着锻炼的进展，目标应当是使游泳的距离越来越长。
（3）请根据个人游泳能力的差别，确定适合的锻炼次数和锻炼强度，并在每次锻炼中和锻炼结束时检查两次脉搏，不要超过安全值。
（4）游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。长期游泳会有明显的心脏运动性增大，收缩有力，血管壁厚度增加，弹性加大。
2．用品
不论是刚学游泳的人还是经常参加游泳的活动者，都要准备一些必需的用具，主要包括：
（1）合身的游泳衣裤。游泳衣裤必须合身，如果太大，在游泳时容易兜水，以致加大身体负重和阻力，影响游泳动作。因此游泳衣裤要以穿在身上感到舒适为宜。至于质量，中老年人应选择纯毛或棉毛制品，以深色为宜。年轻人可选择海滩式的尼龙游泳衣裤，颜色以鲜艳的为好，这样可增添美感。
（2）合适的游泳帽。游泳时应戴游泳帽，特别是女性，可以防止头发散乱有时水质不好还可以防止头发枯黄。游泳帽应选带有松紧的尼龙制品或橡胶制品，不能太大，否则容易脱落。
（3）游泳眼镜。如果水质不干净，游泳时细菌很容易进入眼内，以致产生红眼病等。为了预防眼病，需要戴游泳眼镜进行游泳。对于初学游泳的人来说，戴游泳眼镜还可以纠正在水中睁不开眼睛的毛病。
（4）耳塞。在游泳时水流入耳朵是难以避免的。耳朵进水后很不舒服，有时还会引起疼痛以致影响听力。为了防止水进入耳朵，应备有耳塞。
（5）浮体物品。初学游泳者，最好自备一些浮体物品，例如救生圈（衣），泡沫塑料打水板等。但自备这些物品时，要时时检查救生衣、圈有无漏气，以防发生事故。
（6）浴巾和拖鞋。浴巾和拖鞋是游泳者必备的用品。在游泳的间歇或游完后上岸，用毛巾擦干身体，披上浴巾，穿上拖鞋，既可以保暖，防止感冒，又比较卫生。在冬泳时，更是不可缺少。
（7）鼻夹。游泳时，由于水波常会把水冲入鼻孔，产生呛水、咳嗽，尤其是初学游泳者，为了防止水进入鼻孔，最好准备一个鼻夹（体育用品商店有售），它可强制用嘴吸气，而不用鼻吸气，可以避免呛水。
3．净化心境——养花
