老年人正确的睡眠姿势应该是仰卧或是右侧卧。仰卧位时，肢体与床铺的接触面积最大，因而不容易疲劳，且有利于肢体和大脑的血液循环。但有些老年人，特别是比较肥胖的老年人，在仰卧位时易出现打鼾，而重度打鼾是指出现大声的鼾声和鼻息声不仅会影响别人休息，而且可影响肺内气体的交换而出现低氧血症。睡眠时向右侧卧，可使对心脏的压力相对减少，有利于血液搏出，又可增加肝脏的血流量，促进新陈代谢；可使食物在消化道内吸收、运行，通畅无阻，对血液循环的顺利运行和解毒抗病，均较为有利。
但是，每个人整夜睡眠的姿势不是固定不变的，所以，不应过分强调什么睡眠姿势好，什么姿势不好，应以有利于迅速入睡，睡得自然、舒适、放松为标准。
老年人睡眠留心四个错
1.睡眠过多
有的老年人，睡眠时间超过10个小时。其实，嗜睡与老年人血管硬化有关，睡眠时间过长的老年人比睡眠少的同龄老年人，心脏病发生率高出1倍，脑卒中高出4倍。另外，入睡状态心率较慢，血液流动速度减缓，容易出现血栓。
2.午睡不当
午睡时间不宜过长，以30～60分钟为宜。避免睡在风口上，腹部要盖点东西，以免受风寒。饭前午睡效果更好，即使只睡半小时也比饭后睡两小时消除疲劳的效果好。
3.坐着打盹
有些老年人饭后经常坐在椅子上、沙发上打盹，醒来却感觉头晕、耳鸣、腿软、视物模糊及面色苍白等，需要经过一段时间后才能逐渐恢复到正常状态。
4.睡“回笼觉”
有的老年人晨练回家后，喜欢继续睡觉。这样的习惯不仅会影响晨练效果，还不利于心肺功能恢复。而且，晨练时肌肉产生的代谢物——乳酸不易清除。反而使人感到精神恍惚，四肢松弛无力。
老年人对付失眠的诀窍
一般，老年人经常会发生间歇性失眠，有时一夜要醒七八次，或在凌晨三四点钟后便睡不着，或者在似睡非睡的状态下直到天明。受此折磨，老年人经常忧心忡忡，精神压抑。为克服失眠，老年人应该努力做到以几点：
1.脑子要空，精神放松
睡了睡了，“一睡了之”。因此，千万不要带着思想负担去睡眠，这是催眠的前提条件。
长期失眠者，最好在睡前不看书报和少想问题，在室内外活动一阵子再上床休息。还要安排最佳时间催眠。如果你是脑力劳动者，想争取更短的睡眠时间和最佳睡眠效果，那你最好将睡眠时间安排在22点～凌晨2点，测为这段时间激素水平和体温下降，各种生理功能处于低潮。
2.饮食催眠
如果你想睡得香甜，清在睡前先用温水洗脚，然后喝一杯热牛奶或40克糖制品，以增加体内胰岛素的分泌，帮助氨基酸进驻肌肉细胞，促进更多具有催眠作用的色氨酸进入细胞，从而使睡眠更深入持久。
3.津液催眠
如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡，可取仰卧姿，双手放在脐下，舌舔下腭，全身放松，口中生津时，不断等津液咽下，几分钟后，便可进入梦乡。
4.眼球看眉梢催眠
眼球使劲地看自己的眉，坚持10来秒钟，眼疲自闭，可快速入睡。
5.疲劳催眠
睡前进行较大活动量的体育运动，然后洗个热水澡或用热水烫脚。还可用健身球催眠。健身球在手掌中旋转时，能起到疏通经络、调整气血的作用，可消除疲劳，使血压恢复正常，改善睡眠。
6.叩齿催眠
仰卧床上，轻轻叩齿，每秒2次，同时默数口口齿次数，由l数到100。一般情况下，叩齿200～300次即可入睡。
7.摆头催眠
仰卧床上，头部从正中向右侧轻缓地援摆，摆角为5～10。摆速为1～2秒／次。摆动时，默数摆动次数，由1数到100，再由1数起，共数至300次为止。随着摆动次数的增加，摆角愈来愈小，摆动愈来愈轻。
8.磁铁催眠
夜间睡觉时，枕下放块磁铁，有防失眠的奇特效用。
老年人冷水洗脸的好处
老年人用冷水洗脸，能增强对寒冷的抵抗力和适应能力。所以，身体条件许可的老年人，尽可能用冷水洗脸。这是预防感冒及上呼吸道感染的强身保健方法。用冷水洗脸可以从夏天开始一直坚持到隆冬腊月，长年不断，便能收到健身效果。
在进行冷水洗脸时，可先让冷水接触鼻子，让鼻腔里的血管收缩，然后用毛巾或双手捧着冷水揉搓脸部，血管又会扩张。经常使血管一缩一张，可增强血管弹性，还能提高鼻黏膜的耐寒能力，所以能预防感冒。坚持冷水洗脸，对于神经衰弱的老年人，还具有一定的治疗作用。
为了便于入睡，晚上还是温水洗脸好，冷水洗脸适宜于清晨。
老年人洗澡不宜过勤
洗澡不单是讲究卫生的好习惯，而且对身体健康有很大好处。有些老年人很喜欢烫澡。但是，老年人由于身体较弱，皮肤变薄，皮下油脂腺逐渐萎缩，如果洗澡过勤，容易使皮肤因缺乏油脂而变得更加干燥，更容易脱屑，甚至发生裂纹或引起瘙痒。
老年人在洗澡时，假如水温超过40℃，在水里较长时间浸泡后，毛细血管过于扩张，还容易造成大脑缺血，发生头晕昏倒。因此，老年人洗澡次数不宜太勤，水温不宜太高，一般以35～38℃为宜；也不要饭后马上去洗澡，否则会影响消化并增加心脏负担。
老年人怎样刷好牙
首先要选择好牙刷。应选用牙刷头不要太大，刷毛不要太硬的保健牙刷。刷头过大，刷毛过硬，容易误伤牙龈和牙体。一把牙刷不要用得太久，特别是鬃毛牙刷用l～2个月为宜。一旦刷毛弯曲、倾斜，就应更新。牙膏最好选用含氟牙膏，既能预防龋齿和牙周病，又可促进牙龈健康。如果牙龈有炎症，可以选用含洗必泰的牙膏，因为洗必泰有较强的杀菌作用。老年人刷牙时不要用力过猛，要顺着牙缝方向慢慢刷，且刷的时间要长一点，达到按摩牙龈的作用，促进血液循环。
老年人牙齿变得稀松，牙缝变宽，进食后牙缝容易嵌塞食物残渣。有时仅靠刷牙仍难以解决问题，此时合理使用牙签或牙线，也是一种补充洁牙方法。牙签最好选用扁平木质的，使用时用力要适当，不要过猛过急，避免损伤牙龈。用牙线洁齿可用光洁柔软的尼龙线或丝线，绕在两中指上，用拇指压入牙缝，反复摩擦清洁牙齿的邻面。
老年人“做”比“坐”好
随着人们生活水平的不断提高，加上许多晚辈人都比较孝顺，给父母请来保姆，让老年人享享清福，理由是她们已经辛苦了大半辈子，也该歇歇了。有些老年人也认为，子女都已长大了，成家立业，不愁吃，不缺穿，自己确实是该休息了。
晚辈对长辈的孝顺和照顾是应该的，老年人适当休息更是无可厚非，但是，要从健身养生角度来讲，“做”比“坐”好。这是因为：
其一，人生如逆水行舟，不进则退。这包括心理上的，也包括生理上的。人一旦有了享清福的念头，便容易在心理上产生一种懒惰情绪，这种情绪会让人精神不振，天长日久，生理上也会缺少一种兴奋的状态，最终导致未老先衰。平时人们常说懒惰是人体健康的一种腐蚀剂，其道理就在于此。
其二，祖国医学认为，人体元气（也叫做真气）需要不断地得到空气（通过肺呼吸得到）和谷气（通过食物的消化吸收得到）的充养，才能保持旺盛的活力，人才能少生病，保持身体健康。所以，人需要经常参加一些力所能及的劳动或各种体育锻炼，以此提高自身的肺活量及肠胃消化吸收功能。肺活量大了，吸入的氧气就多，肠胃消化吸收功能增强了，获得的营养物质才多。一般体力劳动者和经常进行体育锻炼的人，都比较健康长寿，道理也在于此。
老年人进行日光浴有益健康
维生素D是人体参与骨骼代谢的重要物质，它能促进内源、外源性钙质吸收，缺乏会导致骨质疏松，给老年人带来痛苦和行动不便。人体中的大部分维生素D有赖于阳光中的紫外线照射皮肤后在人体内合成。老年人喜静不喜动，深居简出，缺乏户外活动，得不到阳光照射，会影响健康。老年人每天应该有一两个小时的户外活动，沐浴在阳光下，接受大自然的恩赐。每天上午10时和下午3时是阳光最好的时间，让阳光直射皮肤，或获得更多的紫外线，以便机体制造充足的维生素D。在室内晒太阳，由于阳光透过玻璃时，紫外线已损失大半，达不到机体需要。但老人要注意避免夏日在阳光下曝晒。
