请释放你的感觉，如果你想用身体来发泄，就找几个枕头来打枕头。不用害怕，表现你的愤怒，不必觉得羞耻或有犯错的感觉。请记住，感觉反映了我们的思想，感觉是由某种思想引起的。我们何时能释放感觉，何时就能为美好的事物腾出空间。
发泄愤怒后，尽量原谅使你愤怒的人，原谅将给你带来自由。只有你才是原谅唯一的受益者，如果不原谅，你所做的一切都是在自我暗示不好的事，这样并不能使你好起来，释放愤怒和重复愤怒是有区别的，你可以说：“对，一切都已经结束了，过去了。虽然我不赞同你的做法，但我知道，以你现有的知识和能力，你已经做到最好了。我释放你，你自由了，我也自由了。”
重复这段话几遍，直到你能摆脱愤怒。也许，你还想处理其他让你愤怒的事，就请让你的感觉顺其自然吧！
我们还可以对着枕头大叫；踢打床和沙袋；写信，然后在心里一遍又一遍地放同一部电影。我们要想获得自由，就要摆脱这些情绪，请超越它们。
一般来说，“他让我不正常”的思想是导致女人患子宫囊肿或肌瘤的原因。生殖器能很好地证明我们是男性还是女性，通常在两性关系中，我们的情绪会蔓延到身体的器官中，对于女性，情绪会积存在女性的器官里，慢慢地伤害这些器官，最后变成肿瘤和癌症。我们需要努力化解被隐藏的愤怒。我收到一位女士的来信，她说不能改变愤怒的模式，导致她第三次患上了癌症。我告诉她，她对自己的痛苦很自以为是，对她来说，让医生把肿瘤拿掉比学会原谅要容易一些，她最好两样都能做到。医生可以把肿瘤拿掉，但只有我们才能防止它再出现。
有的人宁死也不愿改变自己的模式，最后就真的死了。我还注意到，很多人宁死也不愿意改变饮食习惯，最后他们就真的死了。如果这些人是我们所爱的人，并且我们知道他们还有其他选择，我们将会感到非常不安。
不论我们选择什么，都是合适的、无可指责的，就算离开这个世界，我们也会在合适的时间、以合适的方式离开。
生活中出现了失误，不必指责自己，不用产生犯错的感觉，没有谁做什么是“错”的，每个人就自己已有的知识和理解能力来说，已经做到最好了。请记住，我们每个人都有力量，我们来到这里是为了学习特定的生活经历，更高的自我知道我们应该怎样学习成长，我们没有走错路，这就是我们要走你之所以产生恐惧，是因为它想保护你，我建议你对恐惧说：“我知道你想保护我，我很感动于你的帮助，谢谢！”请认识恐惧，它想照顾你，当你的身体受到惊吓时，肾上腺素会迅速分泌至全身，保护你脱离危险。当你的心灵受到惊吓时，也是同样的道理。
观察你的恐惧，认识到那不是真正的你，像看电影一样看待恐惧。屏幕上看到的东西并不是真实的，这些移动的画面只是影片，会很快改变和消失，恐惧也和这些画面一样，它出现后又将迅速消失，除非我们抓住它不放。
恐惧是对心灵的局限，人们总害怕生病、无家可归等。愤怒是因为恐惧而产生的一种防御机制，它想保护我们。如果你能通过自我暗示来停止在心里制造恐惧，将会使你充满力量和爱自己。我想再次强调，所有的一切都是由心而起，我们是生活中所发生的一切的中心，所有的一切都能反映出我们的内心，各种人际关系和每一个经历都反映了我们内心的思维模式。
“恐惧”和“爱”正好相反，我们越相信自己、越爱自己，就越能吸引爱和信任进入我们的生命。如果我们感到害怕、烦躁、忧虑或不喜欢自己，很奇怪，生命就会不可避免地出现失误，一遍又一遍，永无止境。
如果我们爱自己，一切就都会变得美好、畅通无阻，不管大事还是小事都让生活变得那么精彩。早晨起床后，我们会愉快轻松地迎接美好的一天。
得不够好而自责，那样会使你越发伤心，许多人因此而逃避现实，有的人想随之死去，有的人可能会对死亡产生恐惧。
请深入自己的内心，释放所有的感觉，当我们所爱的人去世了，我们会很伤心，就让自己伤心吧！找一个足够安静的地方把你的悲伤释放出来。如果你能花两三天的时间坐下来哭泣的话，悲伤和犯错的感觉不久就会消失。你还可以看心理医生，或参加聚会，来帮助自己找到安全感，把情绪释放出来。另外，我建议你自我暗示：“我爱你，我释放你，你自由了，我也自由了。”
我的研习班里有一位女士，她不能释放对婶婶的愤怒，因为婶婶得了重病，她害怕婶婶会离去，她害怕想起过去的一切，甚至不想和婶婶说话，她觉得快窒息了。我建议她去找心理治疗师，让心理治疗师一对一地治疗，这将会对她很有帮助。不管我们处在何种困境，寻求帮助都是“爱自己”的表现。
有各种各样的心理治疗师在这方面很有经验，不用很多时间，只用很短的时间，你就可以度过这段暗淡的时光。你还可以参加一个社团，这方面的社团有很多，将会对你很有帮助。
这些事曾经发生过。”然而，一切已经成为过去，这并不是忽视别人的行为。
如果你觉得有人侵犯了你，请记住，没人能夺走你的任何东西。如果它属于你，适当的时候它会回来找你；如果它没有回来，那说明它不是你的，请接受现实，继续你的生活。
如果你想要自由，就请清除心里的愤恨，扔掉自怜，因为这些感觉将会使你变得无助，没有任何力量。如果你需要力量，请靠自己的双脚站起来，面对一切。
给自己一点时间，闭上眼睛，想象面前有一条清澈的小溪，把过去痛苦的经历、伤害和不原谅都扔到水里，看着它们溶解，并顺流漂下，最后融化消失。请尽可能多地作这样的想象。
这是恢复治疗、怜惜自己的时刻，请深入内心，感受你心中的力量，它会告诉你应该怎么做。你有不可想象的能力，请挖掘你所不知道的潜力，不只是治愈疾病，还要尽可能地全面恢复治疗自己，使自己达到最深的境界。接纳你的一切，接纳所有的经历，因为这是生命的一部分。
我喜欢爱玛努的一本书，其中有一段写得很好。
人们问爱玛努：“我们怎样才能毫无痛苦地回应痛苦的经历呢？”爱玛努的回答是： “请把痛苦当作一个教训，而不是惩罚。请相信生活，我的朋友，无论生活走向何方，这样的路是必要的，丰富的经历能让你发现隐藏的真理和走错的路，使你找到回家的路和灵魂，让你的心灵更加朝气蓬勃，更加聪慧。 ”
还记得你的最后一次爱情吗？你的心在膨胀，这种感觉真美妙。就像爱你自己，你永远不会离开自己，你对自己的爱，将伴随你的一生。请让爱永远伴随你吧！
停止让自己感到恐惧
我们许多人总是喜欢吓自己，使得处境越发恶化，我们把一点小事想得很严重，总是期待生活中最坏的事，这是一种可怕的生活方式。
临睡之前，有多少人在想象最坏的事情呢？就像小孩子想象床底下有鬼一样，这就难怪你会失眠了。小时候，你需要父母的安慰，但是你已经长大了，你可以安慰自己。
病人也是这样，他们经常作最坏的打算，或者想如何准备自己的葬礼。他们丢弃了自己的力量，他们认为自己的生命就只剩下一些医学数据。
有的人对友谊也有这样的思想，如果朋友不打电话来，他就认为自己被拒绝和遗弃了。
工作也一样，如果有人对你的工作提意见，你就会认为自己肯定要被解雇。你自己制造了这些麻痹性的思想，这些可怕的思想实际上是一种消极的自我暗示。
如果你发现自己习惯性地在心里自我暗示不好的事，请用想象美好的事物来代替它，例如：美丽的风光、日落、鲜花、体育运动或其他你喜欢的事。每次当你发现你在吓自己的时候，请想象这些美好的画面，告诉自己：“不，我不想这些东西了，我要想傍晚的日落、玫瑰花、美丽的巴黎、游艇或瀑布等。”只要你不断地这样做，最后你将会改掉这种习惯，当然，这需要练习。
请两只手握在一起，怎么握都可以，请观察，哪只手的大拇指在上，然后松开手，重新再握，让另一只手的大拇指在上。开始你可能会觉得有点怪，甚至做错了，再来一次，用第一种方法两手相握，然后用第二种方法，第一种、第二种……感觉如何？没那么怪了吧！感觉不错吧！你已经开始习惯了，也许你两种方法都能学会。同样的道理，当我们用一种新的方法做事时，刚开始会不习惯，然后就开始下结论了，请耐心一点，一切都将会变得自然，变得正常。我们不会在一天之内就完全学会爱自己，而如果我们每天都能多爱自己一点，多给自己一点爱，两三
个月后，我们会变得更加爱自己。失误是必经之路，失误是件有价值的事，它是你的老师，请不要因为失误而惩罚自己。如果你愿意从失误中吸取教训，学会成长，最后失误将使你走向美好。有的人一直以来都在调整自己，却总是不断遇到问题，我们需要加强所学的东西，而不是把手举在空中，排斥地说：“这有什么用？”当我们学习一种新方法时，请对自己温和一点，请记得我刚才提过的园地，当有消极的杂草出现时，请尽快把它拔掉。
善待自己的心灵
请不要因为有消极思想而厌恶自己，思想的出现是为了建设我们，而不是为了战胜我们。不必因为自己曾经痛苦的经历而自责，我们可以从这些经历中学习成长，呵护自己的心灵。
抛弃犯错的感觉，抛弃指责、惩罚和所有的伤痛。放松非常有用，它可以帮助我们感受到自己的力量，紧张和害怕只能封闭力量。只要每天花点时间，让身体和心灵放松，不论什么时候，你都可以深呼吸，闭上眼睛，把紧张释放出去。呼气的时候，请轻声地对自己说：“我爱你，一切都会好的。”然后，你会觉得很宁静，你正在给自己制造新的思想，你没有必要紧张和恐惧地生活。每天冥想时，我建议，请静下心来，倾听自己内心的智慧。今天的社会让冥想变得神秘，并很难成功。冥想是最古老、最简单的方法，我们要做的是放松自己，静静地自我暗示“爱”、“宁静”等对我们有益的词语。OM（瑜珈的一种吟唱法。 —编者注）是一种古老的声音，我经常在我的研习班里使用它，它似乎很易奏效。我们还可以对自己重述：“我爱自己，我原谅自己，我得到了宽恕。”然后倾听内心的声音。有的人认为冥想就是要停止所有的思想，实际上并不是这样，我们只能减缓思想的速度，让它处于飘浮的状态。有的人喜欢坐在垫子上，用铅笔记下消极思想，这样容易让消极思想消失。当我们达到一种状态，在这种状态下我们看到以下这些思想 —“哦，这里有恐惧、愤怒，这里有爱，这里有灾难、遗弃，这里有幸福”时，请先别管它们，我们正开始聪明地使用自己的力量。在哪里冥想都可以，请养成习惯，冥想的时候，注意力集中于你身上至高的力量，你正在连接内心的智慧，你可以根指责摧毁内在的灵魂，赞美可以塑造灵魂，请认识你的力量，我们是无限智慧的体现。如果你轻视自己，就是轻视创造你的力量。请从最小的事做起，告诉自己，你很棒。如果只试一次就放弃，那肯定没有效果，就算只能做 1分钟，也请努力吧！如果你在学习新的，以前从未尝试过的事物，请相信我，你会觉得越来越轻松，越来越容易，请为自己努力吧！
当我第一次在纽约的宗教科学教堂演讲时，我的心怦怦直跳。我记得很清楚，那是星期五下午，听演讲的人把问题写在纸上，装到篮子里交给我，我在台上逐一回答问题，并作相应治疗。一切结束后，我从台上下来，对自己说：“露易丝，你第一次就做得那么好，你真棒，如果你再做 6次，你肯定能成为专业人士。”我没有轻视自己说：“哦，我又忘了说这说那。”我不想让自己在第二次演讲中紧张。
如果我第一次轻视自己，第二次也会轻视自己，那样我就会害怕演讲。之后几个小时，我开始思考需要在哪方面作些调整，我没有让自己有犯错的感觉，我小心翼翼地赞赏和祝贺自己的出色表现。从那以后，当我第 6次演讲时，就已经很熟练了。我想，我们可以把这个方法运用到生活的每个方面。我经常在会上发言，这对培养我独立思考的能力很有好处。
不论你是否认为自己配得到，都请让自己接受美好的事物。我们已经说过，不配得到的思想会使你拒绝美好的事物，不配得到的思想会阻止你得到想要的东西。当我们认为自己极端的危机。我告诉他们，我们不只是来坐着玩玩，我们要积极地彼此帮助，现在我们每个星期三晚上在西好莱坞公园都有聚会，会员达到了 200人。
这是一个帮助艾滋病病人的特殊组织，在这里，每个人都会得到很好的对待，许多来自世界各地的人来参观我们怎样工作，因为他们认为可以从这里得到帮助。不是从我这里，而是从我的团体，大家互相合作，一起冥想和想象，我们一起分享治疗的资料和最新的治疗方法，人们可以在房间后面的一张桌子上躺下，其他人可以为躺下的人祷告或手拉手地分享医治的能量，我们可以和心灵科学老师交流。当聚会结束后，我们一起唱歌，相互拥抱，我们要让人们走出去时比进来时感觉好。有时，这种积极的帮助能持续好几天。
这些团体是社会的新群体，成为解决当今混乱的有效工具。许多“新思想”的教堂，如宗教思想教堂，每个星期都有一些团体活动，这些团体的名单可以在一些新杂志和报纸上找到。相互交流非常重要，它能使你继续努力，我建议有同样问题的人聚在一起相互帮助。
当人们为了同一目标而聚在一起时，他们把自己的痛苦、混乱和愤怒带来，但不是为了诉苦，而是为了寻求摆脱和超越的办法，然后使自己成长。
如果你是个有奉献精神、很自律、有灵性的人，你可以靠自己获得成功；如果你能加入某个团体，将对你有更大的帮助，团体里每个人都可以做你的老师。因此，当遇到问题的时候，自己的理想。最重要的是，我们要问自己：“这些经历教会了我什么？我能从中吸取什么教训？”我们一般不喜欢回答这些问题，如果我们对自己诚实，深入自己的内心，就能得到答案。
也许你得到的答案是“爱人对我的关怀和照顾是短暂的”，既然你已经认识到了这点，就请试试其他能使你获得成功的办法。
在学习自我释放的过程中，幽默感是个强有力的工具，它能使我们度过紧张的岁月。在“海瑞德”里，我们会留一部分时间来讲笑话，有时我们会请来一位叫“幽默女人”的客人，她会使我们忍俊不禁。我们不用使自己一直处于紧张的状态。幽默是个很好的治疗方法，我想介绍你看一些老喜剧片，特别是在你情绪很差时，比如《罗林和哈迪》等。
当我和病人面对面坐在一起时，我尽量让他们笑对自己的问题，其实，我们的生活就像滑稽戏和肥皂剧，我们处于恢复自己的轨道上，幽默感能使我们从更为广阔的角度看待生活。
照顾自己的身体
身体是你暂时的栖身之处，是美妙的家园，我们是不是需要照料和爱护自己的家园呢？看看，你吸引了什么到自己身上—毒品和酒精最为常见，因为吸毒和酗酒是逃避问题的最常见的方法。如果你染上了毒瘾，并不意味着你不是好人，而是意味着，你还没找到更积极的办法满足自己的需要。
毒品会欺骗我们说：“来吧，来找我，我们一起会很快乐。 ”
确实，它会让你感觉好一点，却隐藏了事实的真相，虽然一开始你可能认识不到，但最后你将损失惨重。吸毒一段时期后，你的身体每况愈下，然后一直感觉很差，毒品影响到了免疫系统，使你的身体出现很多可怕的疾病。当然，由于不断吸食毒品，不久你就会上瘾，然后开始疑惑，是什么促使你尝试毒品的？也许是压力让你尝试毒品，但为什么你会吸毒上瘾呢？
我从没见过爱自己却使自己染上毒品的人，我们用毒品和酒精来逃避童年不好的感觉，过后，反而比以前感觉更差，甚至增添许多内疚。我们要让自己有感觉并承认自己的感觉是安全的，我们还要意识到，这些感觉都会消失，它们不会久留。
过量饮食也是一种拒绝自爱的表现。如果不吃食物，我们就无法存活，食物能给我们提供能量，制造出新的细胞。虽然我们了解基本的营养知识，却还用食物来惩罚自己，制造肥胖。
我们生活在一个对垃圾食品上瘾的国家，几十年来，我们都在吃被称为“美国人的伟大食物”的各种加工食品，我们任由食品公司迷惑、左右我们的饮食习惯，现在，医学院里没有关于健康饮食的课程，而是把它当作课外的特殊教程。目前，医学界的治疗一般集中在药物和手术上，如果我们想了解营养，就得自己学习健康饮食的相关知识，关注自己的饮食，了解饮食对身体的影响，这一切都能表现出我们爱自己的程度。如果吃完午饭后一小时就会觉得困，你该问：“我吃什么了？”也许，你是吃了对身体不好的东西。请注意观察，哪种食物能使你增加能量，哪种食物会让你没有能量。你可以通过试验不断总结对错，也可以咨询营养师，他可以帮你找到答案。
记得吗，有的东西对某个人合适，也许对另一个人就不合适了，每个人的身体都不一样。对许多人来说，“长寿食谱”介绍的是比较好的饮食方式，“哈维和马里琳生命健康法”也不错，它们是两种截然不同的理念，但两种方法都有效。我们每个人的身体不一样，因此，我们不能说哪种方法有效或无效，我们需要寻找适合自己的方法。
请找到自己喜欢的锻炼方法，用积极的态度对待你的锻炼。很多时候，由于受到别人太多的影响，你在自己身上制造了许多障碍，如果你想要改变，就要原谅自己，停止给自己带来愤怒和怨恨。请在锻炼的时候自我暗示积极的思想，那将会帮助你清除关于身体和体形的消极思想。
我们处于健康科技高速发展的时代，我们也在学习结合运用新旧科技，例如，古老的阿育威迪医学和声波相结合。我一直在研究怎样用声音激发脑电波，加速我们的学习和治疗进程。有一项研究成果表明，我们可以从心理上改变 DNA的结构从而治病。我想，我们一定可以发现大量对人类有益的可能性。
从镜子里看自己我经常强调照镜子的重要性，因为我们可以通过照镜子来找到不爱自己的原因，你可以用镜子来做许多练习。每天早晨我要做的第一件事是对着镜子里的自己说：“我爱你，今天我要为你做点什么呢？我怎么才能使你幸福呢？”听听心里的声音，按你听到的声音去做，你可能什么也听不到，因为你已经习惯于骂自己，不知道该怎样回应积极思想了。
如果今天有什么不如意的事，就请走到镜子面前说：“无论发生什么，我仍然爱你。”不论世事怎样变化，只有你对自己的爱不会变，这是生命中你拥有的最重要的东西。如果遇到了什么好事，请走到镜子面前说声“谢谢”，让自己知道，你为自己创造了美好的经历。
你还可以在镜子里学习“原谅”，原谅自己和别人。你可以在镜子里和别人对话，特别是当你害怕和他们直接对话时，你可以在镜子面前说出所有不敢说的话，清除一切和父母、上司、医生、孩子或爱人之间的不愉快。请注意一点，最后要向他们献上爱和接纳，因为那才是你真正需要的。
不能爱自己的人，往往是不懂得原谅的人，因为“不原谅”是个障碍，当我们原谅并释放时，不光使自己卸下了沉重的包袱，还为“爱自己”打开了大门，然后我们会说：“哦，我终于卸下了包袱。 ”我们当然会卸下包袱，因为我们不可能永远背负着它。约翰?里桑博士说过，原谅自己和父母并释放过去，胜过任何一种抗生素。
小孩子很难不爱自己的父母，一旦他们真的不爱父母了，让他们学会原谅就更难了。当我们不原谅或不能释放过去时，就会把自己和过去捆绑在一起，并沉迷于过去，不能继续今天的生活。如果我们不能继续今天的生活，又怎能为自己创造美好的明天呢？过去的痛苦只会为将来制造更多的痛苦。
在镜子面前自我暗示，对我们会有很大的帮助，因为你会看到真相。当你和自己说话时，如果你听到不好的回答：“你在骗谁，那不会是真的，你不配得到。”这说明，你收到了一份有用的礼物。只有找到问题的根源，你才能改变自己。你得到的消极思想是走向自由的一把锁，请把这些消极思想变成积极的自我暗示，如：“现在，我应该得到美好的事物，我愿意让美好的经历进入我的生活。”一直这样自我暗示，直到把它变成你生活的一部分。
我曾经见过有一个人通过自我暗示而改变了自己的家庭。
“海瑞德”组织里有许多人来自破裂的家庭，父母基本上不和他们说话，我让他们自我暗示：“我和家里的每一个人有着很好的沟通和交流，包括我的母亲，我们之间充满了爱和温暖！”我建议他们，每当想起自己的家庭和家人，就站在镜子前一遍又一遍地自我暗示。真是奇妙，过了 3个月、6个月或 9个月，他们竟然能带着父母来参加聚会了。
请从现在开始爱自己请不要再拖延了，“不满意自己”是一种习惯模式。如果你现在就能爱自己、接纳自己、对自己满意，当有美好的事物出现时，你就会觉得幸福。如果你学会了爱自己，你就能爱和接纳别人。
我们不能改变别人，那就先不管别人，我们不用花那么多力气来改变别人，如果我们把一半的力气花在自己身上，就可以改变自己。当我们改变了自己，别人就会对我们作出不同的回应。
你不能代替别人，每个人都要学习特定的生活经历，你要做的是学习你的经历，首先学习爱自己，然后别人的行为就不会使你感到失望。如果你现在遇到了消极的、不愿意改变自己的人，那么，你需要更多地爱自己，才能摆脱这样的人。
一次演讲中，有一位女士告诉我，她丈夫很消极，她不想让两个年幼的儿子受他的影响，我建议她自我暗示丈夫很好、很优秀、乐于助人，他正在展现他最好的一面。我让她告诉自己，她希望丈夫是什么样的，每当丈夫有不好的表现，就自我暗示她所希望的。如果不论她怎么自我暗示，丈夫仍然是老样子，那她应该得到答案了，那就是他们的关系不成功。
由于美国的离婚率在上升，我想，女人在生孩子之前应该问自己：“我能独立抚养孩子吗？”现在单亲父母越来越常见，而女方一般都要承担抚育孩子的重担。美国曾经有过婚姻稳固的时期，而现在时代变了，这是一个值得深思的现象。
一直以来，我们没有良好的人际关系，任由自己失望，我们的思想是：“我不应该得到爱，我将忍受这样的行为，因为我活该得到这种对待，肯定没有人需要我。”
我知道，我喜欢把什么都说得很简单，并且反复地说，但我真的相信，帮助我们解决问题的最好办法是：爱自己的一切。
很奇妙，我们发出的爱的电波能吸引我们所爱的人。
