人生的三分之一都是在睡眠当中度过的，睡眠养生是保养身体的良方，自古以来，注意养生的人们就认识到了睡眠的作用。张弛有度，劳逸结合符合客观自然规律，人在生命中，也不能一刻不停地工作，结束了一天繁忙的工作，睡上一个好觉，就能睡去一天的疲劳，使身体重新焕发出健康活力。睡眠是一个让身体器官修复和充电的过程，所以睡眠质量直接影响了我们的生命质量，不得忽视。然而由于种种原因，中老年人更容易失眠，这对中老年人的身体健康是十分不利的。寻找失眠的根源，创造良好的睡眠环境，养成良好的睡眠习惯，是提升生命质量的重要一环，这也是我在这一章节中，希望送给中老年朋友的健康提示。
三大睡眠方式给身体充电加油
古人说：眠食二者为养生之要务。能眠者，能食，能长生。
睡眠是平衡人体阴阳的重要手段，是最好的节能，也是最好的储备及充电，更是消除疲劳、走出亚健康的养生第一良方。优质睡眠，可以让人健康长寿。睡眠期间，体内的五脏运作并没有停止，他们在睡眠中各自休养生息，一点一点修复白天受损的组织。人处于睡眠状态，可以节约能量，并且美美的一觉醒来，人身体的疲劳就会一扫而空。就像是充满了电量的电池，精力倍增。
“健康的体魄来自睡眠”。现代中年人由于工作繁忙、应酬增多和夜生活比较丰富，经常欠睡眠债，这对健康是很不利的。所以千万要保证睡眠。下面的三大睡眠方式可以为身体充电加油，且每一种睡眠，都可以起到各自保养身体的作用。
一、夜睡
人处于睡眠状态时，身体会自动修复受损的器官，夜里12点到2点之间是肝修复的时间，这个时候最宜熟睡，以确保白天有旺盛的精力。另外，夜间比较安静，各种声音都降到了最小分贝，正是睡眠的好时机，躺下不久即入睡，对健康最有益。
二、午睡
不少中老年人有午睡的习惯，但如果睡不好，反而会浑身乏力而觉得难受。正确的方法是：午餐后休息15~30分钟再睡，饭后不要立即躺下。午睡时间也不宜过长，以30~60分钟为宜。要避免睡在风口上，胸腹部要盖点东西，以免受风寒。午间是最佳的养心时间，睡午觉时最佳的养心方式。
三、打瞌睡
有人认为白天打瞌睡是晚上没有睡好惹得祸，其实打瞌睡乃正常生理现象。人完全苏醒状态只能维持4个小时，打瞌睡可以为生命充电。人进入中老年期以后，随着年岁的逐渐增加，可出现入睡期延长，睡眠过浅，容易惊醒，醒后不易再入睡等现象，有的睡觉虽早，但清晨醒来却过早，白天昏昏欲睡，总爱打磕睡。“睡眠问题”使老年人非常烦恼，他们总想通过安眠药来解决这一问题。美国的医学专家对老年人的睡眠问题提出了新观点：老年人不要把觉少、失眠当成负担，而应把睡眠浅而少看成是生理现象。晚睡、早起，减少在床上的时间，完全打消安睡时间长才算养老的那种陈腐观念。其实，影响老年人睡眠的因素主要是心理因素。“无忧才是安眠方”，老年人应注意胸怀宽广，待人处事宽宏豁达，把握情绪，做自己情绪的主人。老年人可通过改善睡眠习惯与环境，进行心理调整达到目的，从而避免因服药催眠而给身体带来的毒副作用。但总打瞌睡则不一定是好事，如果总是呵欠连连，就不得不考虑是否为脑血管病的前奏，要及时去医院诊治。
按摩法巧医失眠以下步骤
失眠患者仰卧，双目微闭，医者以一指禅推法从印堂推向神庭，来回操作2~3分钟，再吸定于两侧太阳穴操作2~3分钟。
施大鱼际揉法于前额、太阳、两颊处，双侧共操作5分钟。
以双手拇指、食指和中指捏拿患者双耳，以耳垂处为重点，共操作1分钟。
按揉百会穴1分钟，继而点按神门、头维等穴。
医者以食指和中指轻按、向上下左右推移眼球，动作要求轻缓柔和。施扫散法于患者头部两侧，共操作2分钟。
患者全身放松，自然呼吸，双目微闭，医者施掌振法于百会穴，指振法于太阳穴，共操作3分钟。
除常规操作外，心脾两虚型失眠应加用按揉心俞、肝俞、脾俞、胃俞、足三里穴；阴虚火旺型失眠当再施推桥弓10次，擦命门、涌泉穴和骶骨部，以透热为度；痰热内扰型失眠还应按揉脾俞、胃俞、足三里、丰隆穴2分钟，摩揉脘腹5分钟，撂左侧背部膀胱经，以透热为度；肝郁化火型失眠还须加用一指禅推肝俞、胆俞穴，按揉行间、太冲穴约1分钟和斜擦两侧胁肋部，以局部有温热感为度；胃气不和型失眠应以理气和胃化滞为主，加用摩腹5分钟，一指禅推上脘、中脘、下脘、脾俞、胃俞、梁丘、足三里等穴共2~3分钟，再推擦脾俞、胃俞穴、以透热为度。
适合中老年人的最佳睡姿
一个良好的睡眠姿势能帮助迅速地进入良好的睡眠。但在现实生活里，却有不少人都不大讲究睡眠的姿势：有的人直挺挺地仰面朝天而卧；有的人喜欢趴在枕头上俯卧而睡；有的人则蜷着身子侧卧着睡觉，就像只“虾米”一样；也有的人习惯了伸臂撂腿的姿势睡觉；还有的人把两手放在胸上或脑袋上等等。睡觉的姿势林林总总，然而以上所说的这睡姿都是不科学、不正确、不利于于健康睡眠的。那么，什么样的睡姿才是科学健康的呢？
我国古代就有“立如松，坐如钟，卧如弓”的说法，《论语》里收编的孔子语录也有：“寝不尸”、“睡不厌屈，觉不厌伸”，就是说睡眠以侧曲为好。《于金要方·造林养性》里指出：“屈膝侧卧，益人气力，胜正偃卧。”也是主张以侧卧为宜。气功家还有“侧龙卧虎仰瘫尸”之说，即以侧位为主，多取右侧卧位，少配左侧卧位，身体自然屈曲，适当配合仰卧位。
我国舟山群岛普陀山的大乘庵内有一座巨大的卧佛，便是取右侧卧，如弓形的舒展卧位。该庵建于唐大中十二年。距今已一千一百多年，卧佛姿势的造型体现了当时人们对最佳睡眠姿势的认识。右侧卧位，肢体自然屈曲，使全身肌肉筋骨放松，又能使体内脏腑保持自然位置，有利于消除疲劳和保持气道，血络通畅。
如果是左侧卧，心脏就容易受到压迫，影响心脏的血液循环。尤其对脾胃虚弱者来说，饭后左侧卧，会感到不舒服，影响消化功能。
如果是仰睡和俯睡，身体与两腿都只能固定在伸直位置，一则难以变动，二则屈肌群被紧拉着，肌肉就不可能完全放松，这样就达不到让身体充分休息的目的。同时，仰睡时两手会不自觉地放到胸部上面，既容易压迫心、肺影响其功能，又容易出现恶梦或梦魔。此外，由于脸孔朝上，一旦熟睡后，容易因舌根下坠或口水流入气管而造成打鼾或呛咳。
俯睡即趴着睡觉，胸腹部受到的压迫就会更严重，口鼻也容易被枕头捂住，为了避免被捂住，人就势必会长时间地把头转向一边，这样又会引起颈肌扭伤。对婴儿来说，趴着睡觉更不可取，这是由于其自制能力差，一般不会主动翻身，小孩头面部骨骼发育还不完善，趴着睡觉时间一长，就很容易会造成头面部和口腔的骨骼变化，严重的还会导致面部发生畸形。
事实上，睡觉的姿势也不是一成不变的。有相关研究观察显示，一夜之间，人大概需要翻身20~45次，以求得舒适的体位。只是总以侧卧的习惯为好，如仰卧，手不要放在胸上，也不要抱头枕肘，下肢不要交叉，以便让全身的肌肉获得放松。较短时间的左侧卧位也是可以的。
此外，对于一些患有疾病的读者朋友，睡姿都是需要灵活掌握的，如严重的心脏病伴有心力衰竭，或支气管哮喘发作时，只能采取半卧位或半坐位。对急性肝炎发作期患者，病人常感肝区隐隐作痛，这时若再右侧卧位，反而增加病人的痛苦，宜左侧卧为好。
总得来说，中老年人应选择的睡姿应该是右侧卧为主，适当配合仰卧与右侧卧。但是，每个人整夜睡眠的姿势不是固定不变的，所以，不应过分强调什么睡眠姿势好，什么姿势不好，应以有利于迅速入睡，睡得自然、舒适、放松为标准。
一天要睡多少时间最好
一般来讲，中年人每天需睡8小时；60岁以上老年人7小时左右；80岁以上老年人应睡8~9小时；体弱多病者可适当增加睡眠时间。当然睡眠时间并不是衡量睡眠充足与否的唯一指标，甚至不是最重要的依据，而睡眠质量才是最为关键的因素。
影响睡眠质量的因素很多，例如入睡时的心情、床具是否使人体感到舒适、入睡地点周围的环境如何等等，其中最影响睡眠质量的，是人的睡姿。很多人都知道，将手放在胸口或者压在心脏上很容易做恶梦，这是因为，手压迫了心脏血管，致使身体供血不足，就容易做恶梦。
睡眠环境的五个要求
一夜好的睡眠离不开一个好的环境。环境因素可以说是影响睡眠的最大因素，人在什么样的环境下睡觉，是会直接影响到其睡眠的品质的。对于“息梦安眠”来说，拥有一个宁静优雅、光线柔和、温度适宜的环境是相当重要的。卧室当然是要整洁舒爽，才有利于人入眠的。
高品质睡眠对环境，也就是卧室的要求具体有以下几方面：
第一，就是要求安静
安静的环境是睡眠的基本条件之一。在嘈杂的环境中，人会感到心情烦躁，是无法很快安心入眠。所以，卧室的窗口应避免朝向街道、闹市，如果客观环境就是这样，我建议读者朋友们要自己加装隔音设施。
第二，就是光线宜暗
在明亮的光线下入睡，会导致人睡眠不安稳，浅睡期增多。因此，床铺最好设在室中幽暗的角落，保证在无光或柔和暗光下入眠，窗帘也已经以冷色调为佳。
第三，就是室内空气要求新鲜
卧室白天应保证空气流通，以便及时排出前一夜的潮湿污浊之气。卧室必须有窗户，在睡前、醒后都应该打开窗户来换气，睡觉时也不应该全部关闭门窗，而是应保留门上透气窗，或将窗开个小缝隙。这样，就可以令室内氧气充足，不仅能避免人在睡觉时缺氧，还有利于睡眠时大脑细胞恢复疲劳。
第四，就是寝具要舒适
好的寝具能帮助人更快地入睡并睡得好，同时还能防止人在睡觉时损伤颈、背等部位。因此，此处的寝具舒适是指“盖好被，用好枕，睡好床”。这里的“好”不是指价格高，而是说适合自己的需求。具体说起来就是：
盖好被是指，被子不能太重太厚，否则会使身体处于一定的压力之下，肌肉难以放松，无法获得高品质的睡眠。
用好枕是指，枕头高度要适合。古代就有“枕不可高，高令肝缩，过下又令肺缩”的说法。枕头太高或太低都会影响颈部肌肉的自然放松，成人枕头以宽15~20厘米，高5~8厘米为宜。
睡好床是指，理想的床铺最好是硬床板上铺以软硬适中的床垫，这样可以保持人体的脊柱在睡觉时处于正常的生理状态，从而保证睡眠舒适。
第五，就是卧室的温、湿度要适宜
卧室要保证温、湿度相对稳定。通常来说，室温一般以20℃为佳，湿度以60%左右为宜。最适合人类生存的气象条件应该是什么的呢？人在什么样的气候条件下，会感觉生活舒适且睡得舒服呢？
赶走失眠，让父母睡个好觉
中年父母常常为了没有起色的事业发愁，为了子女的教育问题烦心，为了长辈的身体健康担心，种种压力重重地压在他们身上，他们能不失眠吗？
可是经常失眠，甚至因此而常常服用助睡眠药物，对身体是十分有害的。因此，中年人一定要想办法改善失眠症状。做好心理行为自我调适是改善失眠的一个重要途径。在睡前最好不要思考工作生活中所遇到的难题，而要让身心处于愉快的放松状态。睡前用热水泡泡脚是有好处的，它可以增进血液循环，使人精神放松，有利于快速入眠。
如果想要舒服入睡，不妨试试以下的食物：大豆、牛乳、小鱼、杏仁。这些食品虽然有助于入眠，但也不可摄取过量。总之，睡不着的时候，来一杯热牛奶效果最好。晚睡前切勿饮浓茶、咖啡活刺激性饮料，可以喝一些水，来补充睡眠时会消耗掉的水分。
另外，对于中老年人来说，头痛、爱起夜、神经衰弱等小毛病可能也是引起你失眠的主要原因。
一、治好头痛不再失眠
1.按摩法治疗头痛。
按摩方法中有一种用手指弹击体表的方法，称为弹法。术者用拇指腹紧压住食指指甲，然后将食指迅速弹击，或用食指指腹压住中指指背，然后将中指迅速弹出，以连续弹击治疗部位。频率每分钟约100~140次，具有舒筋通络，行气活血的功效。主治头痛，颈项僵硬，四肢关节酸痛等症。患者平时可以对自己进行弹法按摩，减轻头痛。
具体方法：步骤
头痛患者取坐位，医者一手扶患者头部，另一手在前额、巅顶、头侧、头面部施以一指禅推法和大鱼际揉法，共操作8~10分钟。
点按揉太阳、印堂、百会、下关、头维等穴，共1~2分钟。
施揉法于患者颈项部，从枕骨凹陷下至大椎穴，来回滚动，操作3~5分钟。
施单手五指拿法在患者颈项部，上下移动，共操作2~3分钟。
点按列缺穴1分钟，然后施掌振法于百会穴、指振法于太阳穴各1分钟。
辨症加减：
风寒头痛：加用拿风池穴、肩井穴各1分钟，并施以大椎穴部横擦法，以透热为度。
风热头痛：按揉大椎、曲池穴各1分钟，并沿膀胱经施掌拍法，以局部皮肤微红为度。
风湿头痛：重点按揉太阳、风府、头维三穴和头部的拿五经法。
肝阳头痛：加用头两侧扫散法，从头侧前发际过耳扫散至风池穴；推擦桥弓10次（单侧、单方向）；点按行间、太冲穴1分钟。
