“五个原则”就是：低热量、低胆固醇、低脂肪、低糖、高纤维饮食。
低热量就是要控制饮食的量，旨在达到和维持理想体重。体重超过理想体重之10%表示过重，超过理想体重之20%表示肥胖。
低胆固醇就是要减少摄取胆固醇的量。每日总摄取量应低于300亳克，胆固醇只在动物性食品中才有，植物性食品中不含胆固醇。各种肉类（包括：鸡、鸭、鱼、猪、牛、羊等）胆固醇含量是，平均每两约含20—30亳克胆固醇。
低脂肪就是尽量少吃饱和脂肪酸的食物，包括动物性食品（肥肉、全脂奶、奶油、猪油、牛油、猪肠、牛腩及肉类外皮）和部分植物性食品（烤酥油、椰子油、椰子、棕榈油）。烹调用油宜选择较多不饱和脂肪酸的油，例如：大豆、米油、玉米油、红花籽油、葵花仔油、蔬菜油、橄榄油、花生油、芥花油、苦茶油，另外，鱼类及豆类之饱和脂肪酸含量较少，亦可多考虑用以取代其它肉类，作为蛋白质之来源。不吃或尽量少吃高油点心（腰果、花生、瓜子、蛋糕、西点、中式糕饼、巧克力、冰淇淋）。
还应当多食用高纤维的食物。如各类水果、豆类、燕麦片、洋菜、木耳、海带、紫菜、菇类、瓜类、荚豆类及蔬菜茎部。
严格控制血脂含量，避免肥胖，才能使中老年人健康顺利地生活，避免引起各种病症，及不好的后果。
3.糖尿病
糖尿病是一组以长期高血糖为特征的代谢内分泌疾病。病情非常复杂，病程漫长，短则数年，长达数十年；大多因发生各种并发症而使病情复杂化。
糖尿病是一种全身性多脏器疾病，近年来死于酮症和感染的糖尿病患者已明显减少，在卫生条件较好、糖尿病防治较完善的国家和地区，大多数患者是死于心血管系统并发症。
但是，如能严格控制糖代谢和脂代谢，并长期坚持不懈，在并发症发生的早期及时治疗，并获得较好疗效，可使患者保持劳动力和延长寿命。
中老年人糖尿病往往无症状或症状轻微，仅有各种慢性并发症或伴随症的临床表现，如冠心病或糖尿病性心脏病、动脉硬化、高血压、血脂代谢紊乱、糖尿病性神经病变、眼底病变及肾脏病变表现。有的甚至先有脑血管意外，或各种感染，或因患外科疾病手术前偶然发现有血糖升高而诊断为糖尿病。在这种情况下，病情常加重，而病死率较高。不少病例是由于并发心肌梗死、心律紊乱、心力衰竭或心源性休克等才偶然发现，病情亦较严重。因此，由于中老年人的糖尿病大多较轻，且多隐匿，必须有高度警惕性时才可能较早发现。
早期患者大多无症状或仅有食欲亢进、体态偏胖、体重增加、脸色红润、貌似体健，自觉精神、体力均充沛，而对本病藐视；或由于病情轻，无症状，也无体征，不注意保健检查或因其他疾病而不检查尿糖、血糖等。临床上对老年糖尿病常忽视，漏诊、误诊，直至许多并发症出现时，才确诊而开始治疗。不少医务人员亦仅注意心血管系统症状，而忽视隐匿性糖尿病，这在临床工作中很常见。
目前，糖尿病的症状已不仅仅是“三多一少”，症状往往不典型，患者仅感到口干、乏力，有糖尿病家族史和肥胖者为易感人群。因此，老年人一定要掌握好糖尿病的预防对策。
居住环境方面。要选择周围土壤、空气、饮用水没有严重污染的环境，居室内的装饰不要有酚类等挥发性气体。要树立良好的生活方式，不吸烟、不饮酒，生活注意规律化。
饮食控制方面。膳食要注意相互间搭配平衡，品种要多样化。总的原则是低脂、低糖、低盐、粗细粮搭配，高纤维素饮食。
运动锻炼方面。运动的强度以中、轻度有氧运动为宜。每日活动时间一般为40—60分钟，并且坚持不懈，循序渐进，以促进外周组织葡萄糖的利用。
定期进行医学检查。对血糖、甘油三醋进行监控。如果测得值达正常上限或超过时，继续做糖进行药物预防治疗。对经过饮食、运动疗法效果不佳的糖尿病人，应及早进行药物疗法。药物的使用是治疗糖尿病十分重要的手段，但必须在饮食控制和运动治疗的基础上，才能发挥效应。病人一定要在医生指导下，选择最适合自己的药物。
总之，病人一定要注意提高整体健康水平，防止和延缓三高及其并发症。
孩子闯天下，父母心空巢
从儿女还是个胎儿的时候起，父母的心里就满满地都是他或她了。父母把无私的爱都给了儿女，儿女就是他们的一切。但是小鹰总是要成长为雄鹰搏击长空的，儿女长大了，总归要离开父母身边。儿女不再需要父母的照顾，这时候，一直以儿女为中心的他们，突然失去了努力的动力，儿女的事情自己再也帮不上忙，于是心仿佛被掏空了一样，整个人都轻飘飘的，被无边的失落感包围。
相信每一个做父母的都体会过这种心里空落落的感觉。大多数人可以通过一段时间的情绪调节来调整好自己的情绪，保持正常的心理状态，但是有一些父母，就很难从这种失落感里走出来。陷入抑郁的漩涡。
姜女士的丈夫和她离婚了，之后姜女士就独力抚养17岁的儿子。没有了丈夫，姜女士唯一的支撑就是这个儿子了。可是儿子也快到了读大学的年纪，如果儿子上大学，必然就不能天天住在家里了。姜女士越来越害怕儿子长大了离开自己，一想到儿子以后出去上学，只有自己一个人在家，她就难受得喘不过气来。后来，姜女士患上了失眠症，一到晚上就头痛，白天整个人也是昏昏沉沉的，什么事情都不能让他提起兴趣。在儿子的再三劝说下，才同意由儿子陪着去看医生。到了医院，医生做了一系列的检查，诊断结果是姜女士患上了抑郁症。
抑郁症是指以情绪低落、兴趣缺乏、乐趣丧失等为主要表现的一组临床综合征。抑郁症在中老年人中较为多见，严重影响了个人和家庭的生活质量。
抑郁症是可以治疗的。中老年抑郁症的表现多种多样，主要包括：许多中老年抑郁患者表现出诸多躯体不适，如头疼、背痛、心慌、畏食、腹胀、多汗、全身忽冷忽热等等。虽客观检查并不能发现有相应的器质性疾病。患者仍反复检查，反复求治。根据其病理表现不同，抑郁症也分为以下几种：
激越性抑郁。往往发生在严重的焦虑基础上，患者紧张害怕，整日坐卧不宁，喋喋不休，严重时可拒食、自伤、自杀、冲动毁物、伤人。
假性痴呆。老年患者，常有假性痴呆的表现，如认为自己脑子笨了，记不住事儿了，很多事都不会干等等，但假性痴呆是可逆的，可以通过抗抑郁治疗而改善。
妄想性抑郁。中老年患者也常有一些妄想性的症状，如疑病妄想、虚无妄想、贫穷妄想、被害妄想等，但这些妄想的出现，都有一定的心理或环境因素的基础，且大多随着抑郁的改善而消失。
自杀倾向。老年患者的自杀风险，远高于年轻患者，且成功率高。慢性化。老年患者多有现实的生活困难，如躯体疾病折磨、低收人、缺少社会支持等情况，易使抑郁情绪慢性化，性格中依赖性强的患者更易出现。
中老年抑郁症的病人可以有缺乏自信，自我评价低，自责、无望感、无助感，依赖性增加，可有注意力不集中、记忆力差等类似于老年痴呆的症状，可以产生有关健康和财富的各种幻觉和妄想。特别值得注意的是老年抑郁症的自杀率很高，应该引起重视。
一方面，儿女要关心父母，要知道父母在为哪些事情担心，并且通过言语和行动让父母放心，让父母明白儿女已经能够照顾自己了。另一方面，父母也应当豁达一些，做一些积极的自我暗示，告诉自己，儿女不可能跟着自己一辈子，他们有他们的人生和幸福要追求。风筝要放远了才能飞得起来，儿女也只有离开自己的保护才能真正长大。当儿女去了更广阔的天地闯荡，父母的任务也就基本完成了，这时候我们还可以追求自己的人生。把年轻时丢掉的梦想和爱好都找回来，练习绘画书法，去广场上跳跳舞，唱唱歌，多为自己准备些业余活动。让这些节目充满自己的生活，就不会再有时间失落了。
父母的五脏六腑哪里出了问题
小李的爸爸是厂里的销售经理，经常要出去吃饭应酬，每次回来都满身酒气。小李对爸爸不能常常回家陪他和妈妈吃饭十分不满，妈妈说，爸爸也是为了给家里挣钱，毕竟小李还未成年，没有经济能力，妈妈又身体不好，不能出去工作。为了多拉一笔订单，爸爸就得多喝一杯酒。有一次应酬完回家，小李的爸爸感觉身体不舒服，胃部疼得他冷汗直流。小李和妈妈赶快把他送到了医院。报告结果是，小李的爸爸胃穿孔了，还好抢救及时，已脱离危险，只是以后再也不能喝酒了。
中老年人就像午后的太阳，一点一点西沉。中老年人的身体状况也是一天不如一天，如果不注意保养，很容易出这样那样的问题。现代社会，中年人背负的工作和生活压力最大，加班和各种各样的夜生活都使得中年人休息不足，五脏六腑长期不能得到足够的休息，当然就会出问题。胃穿孔、肝硬化、脂肪肝、肾衰竭等都是压力和工作量大的中年人的高发疾病。
人在进行重体力劳动、大运动量锻炼时，由于时间过长，肌肉过度紧张，生物能源消耗过多，就会使机体产生疲劳感，感到全身或局部酸、软、痛、疲乏无力和“力不从心”。而脑力疲劳是直接导致人体肾虚状态的一个不可忽视的因素，同样会导致过劳而危及生命。
脑力劳动者之所以感到疲劳，其实是情绪在作怪。由于生活压力越来越大，人们往往要花二三倍的努力取得成功，这时人的精神处于一种混乱不安宁的状态。当受压抑的感情冲突未能得到宣泄时，就会在肉体上出现疲劳症状，甚至引起心理上的扭曲和变态，导致心理疲劳。这样的疲劳看似细小轻微，若不加注意，轻则会降低工作效率、生活质量，重则导致多种身心疾病。有些人会经常感冒、工作时头晕眼花，晚上则无法入眠，更多的人会出现心血管疾病、血压升高，甚至突发脑血栓。
不久前的一则新闻应该引起都市“拼命三郎”的警惕：西南交大外语学院22岁的学子，因同时做着3份兼职，过度劳累导致免疫力急剧下降而离开人世。22岁的年轻人都无法抵挡过度劳累，导致身体健康状况急剧下降，五脏失衡而死亡，更何况早已过了精力充沛之年的中年人。
人到中年以后，阳气渐衰，许多人会出现白发。尽管中年出现白发属于自然衰老，但这种衰老是可以推迟的。中国人的发色是乌黑的。这是毛发中黑色素细胞在发挥作用。此外，还有一种叫酪氨酸酶的物质，能帮助黑色素的合成与积累。随着年龄的增长，制造黑色素的细胞功能逐渐降低，酪氨酸酶的数量及活性也日渐下降，白发便会产生。出现这些变化除了人的生理特性和遗传因素外，日常生活中许多因素也会加速这种自然衰老现象。中年白发在领导层、知识分子、艺术家、脑力劳动者中最为常见，病因主要为精神紧张，用脑过度，心理压力过大，睡眠不足等精神因素，此病因占所有病因的92.8％。
所以中年人是时候关注自己的身体了，不能这样埋头苦干下去。中年人要注意合理安排自己的时间，调整好五脏平衡，滋阴养阳，为自己的老年健康赢得更多的积累分数。
中老年人为了自己的身体健康，五脏调和，应注意以下几个方面：
1.加强身体锻炼，能促进全身血液循环，增强五脏调和的功能，消耗脂肪，促进身体健康。
2.注意营养，多吃些新鲜蔬菜、水果。新鲜蔬菜、水果能够为人体补充维生素等能量，使得中年人更有青春活力。
3.常吃些滋补食品，如核桃、桂圆、芝麻、木耳、黑枣等，这些食物能够补脑补血，尤其对身心劳累的中年人很有好处。
4.开始出现白发迹象时，就是肾气开始衰了，这时可吃些补肾的药：如采用生地30克、首乌15克，冲水代茶饮用，对推迟白发的生长有明显的效果。肾为水下之源，对于调和五脏起着至关重要的作用，所以补肾对于中年人来说是很重要的养生环节。
5.对慢性病（特别是肾虚患者）积极的治疗，争取早日康复。
6.阳光的摄取对于中年人的身体健康也能起到很重要的作用。太阳光有能够促进新陈代谢，调整心血管及呼吸系统的功能，进而提高机体的抗病能力。冬季阳光对中老年人的健康十分有益。有研究表明，中老年人冬天多晒太阳，不仅能防治骨质疏松症，而且还能减少中老年人常发的精神抑郁症。
7.精神放松和心情愉快也很重要。如果某段时间，精神上过于紧张、焦虑，会导致大脑中儿茶酚胺释放增加，使酪氨酸酶活性减少，从而影响身体代谢，引起身体五脏不调。而心情快乐的人，食欲自然良好，体内各部器官的操作机能强健，对身体健康有重大作用的荷尔蒙分泌，也必然旺盛。
