中老年是人生的黄金时期，但是由于不健康的现代生活，使得中老年人的身体健康出现这样那样的问题。更年期综合征、亚健康、骨质疏松、腰椎颈椎疾病、高血脂、高血压、糖尿病、失眠、心烦、抑郁等等身心疾病成为了禁锢中老年人享受快乐人生的绳索。俗话说，知己知彼，百战不殆。中老年人想要挣脱这根绳索，就要先认识清楚我们处于一个什么样的环境中，我们这个年龄阶段容易出现什么问题，又是哪些原因导致了这些问题。只有掌握了这些有用的信息，我们才能找到好的预防和治疗的对策。
中年父母过劳陷入亚健康“泥淖”
“过劳死”指的是长期慢性疲劳后诱发的猝死，即由于工作时间过长、劳动强化度加重、心理压力过大导致精疲力竭，甚至引起身体潜藏的疾病急速恶化，继而出现致命的症状，常发生于中年白领阶层。
2005年9月19日，网易公司突然宣布了一项令人意外的消息，年仅38岁的网易代理首席执行官孙德棣于9月18日因癌症去世。而去世前两天，他还在通过电子邮件和公司的员工进行工作上的往来交涉……
2005年12月15日，赛迪网收到IBM人力资源部门的消息：“我们万分痛心地通知您，前任IBM大中华社区政府及公众事业部总经理李清平先生，由于突发心肺衰竭，抢救无效，于今天凌晨四点在北京中医院不幸去世，享年46岁。”
随之倒下的还有大中电器公司总经理胡凯、爱立信中国公司总裁杨迈，他们同样逝于心脏病来袭，但谁都明白，杀死他们的幕后真凶，是长期巨大压力下的“过度疲劳”。
调查发现，“过劳死”最容易找上这样三类人：第一类是具有“完美主义”性格的人，这类人自我期望值高，追求尽善尽美，不做好誓不罢休；第二类是所谓的“工作狂”，这类人经常加班，工作起来就停不下来；第三类是自己虽不情愿，但是生存环境竞争大，必须加倍工作才能达到绩效或做完工作。
中年时期是“过劳死”的高危年龄。中年人大多为人父母，承担着育儿养老的重任，家庭的经济重担都压在中年父母身上，使得他们必须努力工作，无暇休息，甚至长时间处于过度的压力之下，心理和身体都过度疲劳。久而久之，身体难以承担重负。
艾某是一家外资公司的营销副总，45岁，工作很忙，收入颇丰，可以说是一位成功人士。但销售工作的压力之大，只有他自己最明白，特别是在大单合同面临其他公司抢标的关键时刻。作为一名营销人员，应酬多如牛毛，还要经常在饭桌上谈生意。终于，一贯体态偏胖的他近来感到前所未有的疲劳，对眼前的什么事物都丧失了兴趣，并已能明显嗅到身体里的“火药味”，对工作也造成了很大的影响。后来，他挤出时间到医院做了体检，医生一纸判书断定他已处于亚健康中的亚临床疾病状态中。因为他的体重指数大于2.7，已达到肥胖的初期；血压高压虽然还没有超过140，但上午有时接近140；血糖也已达到6.8，而7.0是糖尿病的诊断标准。
“亚健康”是一个新的医学概念。近百年来医学把人体分为两种状态，即健康状态（第一状态）和疾病状态（第二状态）。许多中年人身体不舒服，甚为痛苦，自觉身体不健康，而医生用各种检查方法却也不能发现器质性病变，不能确诊疾病，也就无法治疗。到20世纪末，人们才认识到，中年人身体不舒服是健康和疾病的中间状态，称为亚健康状态、第三状态、临床前状态、疾病前状态、半健康状态、灰色状态等。世界卫生组织公布，现代人有60%以上处在亚健康状态，其中大多是工作忙碌的中年人。
为什么中年人更容易处于“亚健康”状态呢？
一是疲劳。疲劳一般分为三种类型。生理性疲劳：体力或脑力劳动使人体组织缺氧，积蓄大量二氧化碳和乳酸，出现亚健康的症状。休息后症状可消失，体力恢复正常。病理性疲劳：如糖尿病、恶性肿瘤、结核病等早期均出现疲劳。心理性疲劳：精神过度紧张、人际关系紧张、家庭纠纷、对新环境不适应等因素，均可引起肌体功能紊乱，产生疲劳。中年人承担着更多的工作压力和家庭责任，累身又累心，因此更容易产生疲劳。
二是缺乏运动。由于工作紧张，很多中年朋友平时以车代步，上班时久坐少动，下班时间又要加班，因此，往往没有许多时间锻炼身体。久而久之，就会出现心脑血管、胃肠道系统、免疫系统以及颈椎等方面的疾病。加之中年人的身体早已没有年轻时那般强壮，故而身体内的一点小问题，都很轻易的暴露出来。
另外，工作环境也有很大影响。由于目前办公设备的现代化，工作中几乎每时每刻都离不开电脑，长时间使用电脑会引起人的视力衰退、关节损伤、辐射伤害、头部和肩膀疼痛，还会出现自律神经失调、忧郁症、动脉硬化性精神病等。
身体健康是最重要的，脱离了健康，一切都是没有意义的。中年人正值事业的辉煌时期，要珍爱生命，切勿“过劳”。
骨病困扰中老年父母
骨骼是人体一个非常重要的基本结构，主要是承担人的体重和保证人的运动，因此必须要足够的坚强。骨本身是由很多很密的网状组织构成的，包含蛋白质、矿物质（钙）等。如果某些原因导致骨含有的矿物质逐渐减少到一定程度，这样骨头就会变得很软弱，就没有足够力量去承担身体活动产生的力量，骨头也就比一般人更容易折断。就像一座没有坚固钢筋骨架的大楼，很小一点外力就可能导致它崩塌，造成不可挽回的损失。
骨质疏松症是一种以骨量减少，骨组织微结构破坏，骨骼脆性增加和易发生骨折为特征的全身性疾病。此时的骨骼如同建筑中虫蛀过的木质梁柱，难以承重而且极易断裂。
传统的观点认为，骨质疏松症与性别和年龄有关，它是年龄超过50岁的女性的无形杀手，在45岁以上的女性中，骨质疏松每年造成的骨折多达130万例。而且骨质疏松直接影响到1/3到一半绝经后的女性，使她们变矮，腰弯驼背、骨骼易折，浑身疼痛等。更值得人们注意的是，最近越来越多的病例证明，骨质疏松已经开始逼近40岁的中年女性。
骨质疏松在女性身上的发病率比男性要高得多，大约是男性的4倍。这是因为女性本身的骨质就要少于男性。女性在40岁左右，骨质开始变薄，在这时如果不采取措施，如摄入钙剂、体育锻炼、采取激素替代治疗等预防措施，就有可能演变为骨质疏松。特别是绝经后的女性，由于雌激素活性的降低，患病率随之迅速增加，骨折发生率也急剧上升。这是因为雌性激素在体内可预防骨质丢失，有保护作用，但是绝经后因雌性激素减少会导致骨质快速丢失。
此外，一些不良的生活习惯也是造成中年女性朋友骨质疏松的重要原因。比如偏食、不愿晒太阳、不爱运动等。由于钙的流失往往是静悄悄的，没有特殊的临床表现，自己一般都感觉不到，而且此病在发展中又是个缓慢的渐进过程，因而一直被大多数人所忽视。骨质疏松一旦到了一定程度，骨头就会变得很软弱，最大的问题就是会折断。骨头一旦折断，那么正常的生活规律没有了，只能躺在床上，另外还有疼痛，这样其他器官的功能也会受到影响。骨质疏松对女性社交和情绪上的消极影响是深刻的、广泛的，所以医学专家告诫中年女性，切不可在思想上忽视骨质疏松症的发生。
骨质疏松症并不仅仅容易发生在中年女性身上，中老年人都是骨质疏松症的高发人群。因为中老年人的身体处于退化阶段，身体中的钙质等对骨骼很重要的物质会大量流失，中老年人的骨骼较一般人更脆弱，因而更容易发生骨折。
为了减少骨折的发生，中老年人应重视骨质疏松的防治，尤其是50岁以上的妇女和60岁以上的男性。
平时一定要多注意生活的各个方面，中老年朋友，才不至于被骨病折磨。
人到中年，三高来找
中年是人生发展的关键阶段，也是人体健康的重要阶段。此时一定要注意自己的身体健康指标，一旦有什么问题，及时调整就医。中年人身体容易有“三高”，就是我们平时所说的，高血压、高血脂、高血糖。
1.高血压
高血压是影响中老年人身体健康的“元凶”之一。随着年龄增加，人的血压逐渐升高，40岁以后发病率明显增高，是中老年人最常见的疾病。什么叫高血压及高血压病呢？高血压指体循环动脉血压增高的临床综合征。按1999年我国高血压防治指南标准，正常成年人血压＜18.7/12.0帕（140/90毫米汞柱），高血压诊断标准为≥18.7/12.0千帕（140/90毫米汞柱），值得注意的是，在测量血压前应休息10—15分钟，需有3次非同日的血压数值中2次超标准（每次测3遍），才能确诊，同时如排除继发性高血压，则为高血压病。
那么，高血压有什么危害性呢？高血压的危害主要是造成脑、心、肾等重要器官的损害。例如长时间的血压升高会导致左心室肥厚、动脉粥样硬化、脑血管意外、肾脏损害、视网膜功能减退等症状，严重的甚至可能造成心力衰竭及脑血栓的形成。脑卒中和冠心病是高血压最严重的并发症。中老年人要注意日常保健，预防高血压及其并发症的发生。
高血压患者日常生活中应注意哪些问题呢？
防止情绪激动，一切忧虑、悲伤、烦恼、焦急等不良刺激都可使血管收缩，心跳加快，血压升高，甚至可引起脑出血，因此，高血压病人应注意控制自己的情绪。
洗澡不要用热水或冷水，以减少血压骤变，以洗温水澡为宜。
切忌大便干燥，高血压病人用力解大便，容易发生脑出血、心绞痛，可多吃些芹菜、韭菜、白菜、菠菜等纤维素多的蔬菜，以保持大便通畅。
性生活适度，高血压患者应尽量控制或减少性生活次数，以防意外发生。
避免暴饮暴食。中老年人消化功能弱，过饱的饮食可致消化不良，产生急性胰腺炎和胃肠炎等疾病。同时，饮食过饱可使血液集中在消化道以帮助消化食物，使心脑供血相对减少而诱发中风。
忌饮酒过量。饮酒过量或饮烈性酒，会使血压升高，故不可贪杯暴饮。忌血压骤降。人体的动脉血压是使血液流向各组织器官的动力，若血压突然下降，全身各组织器官所需血量都将不足，特别是脑、心、肝、肾等重要器官，甚至引起昏迷、心肌梗死等病变。
不要过度疲劳，高血压病人一般体质较差，抗病能力弱，过度疲劳可使高血压、冠心病等疾病加重。应科学安排生活，防止因娱乐活动、家务劳动或外出旅游等过度疲劳而加重病情。
生活起居要规律。根据人体的生物钟节律，养成按时睡眠、按时起床、按时就餐的良好习惯。生活有规律是稳定血压、恢复健康的保证。
2.高血脂
高脂血症（俗称高血脂）是导致心脑血管疾病的元凶，发病率高，我国有9000万人患有高血脂。高血脂非常危险，被人称之为“无声的杀手”。
高血脂和高血压有非常密切的关系。很多因素都能影响血压升高，其中血管的外周阻力、动脉壁弹性、血液粘度是形成高血压的重要因素，而这三种因素与高脂血症有直接关系。所以医学认为，治疗高血压的同时也应当降血脂。
正常人血管内膜是光滑流畅的，血脂增高会在血管内膜下逐渐沉积呈黄色粥样斑块，久之破溃、出血、管腔变狭、血流阻力增加，从而使血压升高；血脂增高，血脂在动脉内膜沉积可造成血管硬化，使血管壁弹性减弱，血压升高。当血脂增高时血粘度就增高，使血流阻力增加，从而血压就升高。所以血脂增高对血压增高的影响是很大的，必须予以注意。
高脂血症还能降低抗高血压药的敏感性，增加降压治疗的难度，因此治疗高血压的同时应降血脂。降低血脂，以为降血压起到良好的作用。
揭开高血脂的面纱，加强对它的监测，定期检查，早期的诊断、预防和治疗，全世界每年将至少减少600多万的死亡人数，这是预防、减少威胁人类健康的心脑血管疾病的治本之举。
民以食为天，当人们“大饱口福”时，却常常忽视了营养结构。饮食不节可以导致高脂血症及其有关的很多疾病。对于高脂血症患者就更得注意吃得明白，吃得健康。简单说来，高血脂病人的饮食应注意“一个平衡”和“五个原则”。
“一个平衡”就是平衡饮食。患有高血脂，很多人就完全素食、偏食，这是个误区，对身体是很不利的。我们从饮食中获得的各种营养素，应该种类齐全，比例适当，如果在两星期内您所吃的食物没有超过20个品种，说明您的饮食结构有问题，饮食种类不够多。
