坐轮船的保健
坐轮船旅游，现在正成为一种时尚，原因是，经常离家旅游的人，常坐火车，坐汽车，有点坐腻了，想换点新鲜的，于是乎就想到了坐轮船。再加上，若无大风，一般航行平稳，且都有睡的地方，在甲板上，看着万里无云的蓝天，一望无际的大海，心情该是多么舒畅啊！但若是遇上大风，尤其是在海里行驶时，就会产生眩晕、恶心、呕吐等症状，有的人还伴有头痛、精神不振和软弱无力等，这是因平衡器官暂时性不适应。
产生上述现象时，应仰卧在船舱中，束紧腹带，以减少内脏颠动，减轻恶心。可服一片乘晕宁，闭目睡觉；在饮食上宜少，且以米饭为主，因面食易引起恶心呕吐。眼睛要尽量看望远处不动的物体，不看水波与移动物体。最好戴上涂以少量清凉油的口罩，亦可用5分硬币大小的新鲜生姜片、敷贴手腕内关穴（男左女右），再用胶布、绷带或手帕包扎。此外，饮一些较浓的茶能抑止恶心、或口含姜片、青津果等，也能减轻症状。
对于有晕船史的人，上船前夜睡眠要充分，临上船前避免过量饮酒，且选择摆动最小的靠近重心的座位，但离船的机舱要远，避免汽油味。上船前，在饮食上既不可吃得太饱，也不可太饿。因为过饱，容易造成胃部不适而引起恶心、呕吐；但太饿又容易造成低血糖，易出现头晕、出汗等症状。较好的饮食办法是：吃一些易消化、含脂肪少的碳水化合物，如面包、蛋糕、水果等。
坐火车的保健
坐火车去旅游，这是目前我国绝大多数的旅游者所选择的交通工具。因为价钱便宜，速度快捷，且较为安全，旅游者必须懂得在火车上如何保健好。
首先要会睡：因为睡不好，就根本谈不上还会有精神旅游。若能买上卧铺票，条件就好多了。因为躺着睡要比坐着睡舒服得多。但既使是躺着睡，亦还有个方法问题，即头要朝外，而不要朝向窗口。这样做的益处是：头朝外睡，靠近走道、通风良好、空气新鲜，噪音干扰相对来说也较轻；远离窗口，可减少烟尘对呼吸道的侵袭；若是头朝里睡，枕在车轮的正上方，震波强，噪音大，有碍入睡和大脑的保健；万一遇到紧急刹车等剧烈颠簸，因头部距车壁很近，容易被碰击而造成颅骨损伤。
若是坐不上卧铺。就必须学会坐着睡。要坐着能睡好，实在是一件不容易的事。又怎样坐着睡呢？第一，要等困极了才睡，因为这样容易入睡，进入梦乡；第二，靠近茶几的，可趴在茶几上睡，因为这样也比单纯坐着易入睡；若不靠近茶几，可把双脚脱掉鞋后放在对面坐位上，头趴在隆起的膝盖上睡；第三，旅客之间互相帮忙轮流躺在坐位上睡；或头歪在同伴之间的肩膀上睡。以上办法均比单纯坐着睡强。
其次，要会吃：若睡不好，一定会影响到胃口。胃口不佳，就要影响到对饮食的消化、吸收。因此，火车上的饮食原则以清淡可口为原则，一定要少吃油腻的，易消化吸收的。因为火车上蔬菜较少，一定要带点水果吃，既解渴，又能补充人体所必需的维生素。茶一定要喝，因为茶既提神，又能助消化，利尿。
还有，要注意车内卫生，这在寒冷的冬天最重要，当坐火车时间长了，下车到站上去蹓一下，再回来时，一进车门，便会感到一阵扑鼻的臭气。若长时间在充满臭气的车箱里坐着，对身体健康极有影响。火车箱里的臭气，主要是人本身代谢的产物所造成，经测定，人体的代谢产物包括400多种化学物质，其中由呼吸气体排出的有149种，尿中有229种，屎中196种，汗中151种，通过皮肤表面排出的还有271种。此外，还有肠道气体的排出物和人体的细菌污染。这些污染物质中包括二氧化碳、一氧化碳、烃、丙酮、苯、甲烷、醛等，冬天，由于车门和窗门紧闭，这些物质排泄不出去，于是就严重影响了旅游者的身体健康。解决的办法是，在停车时，最好下去透透气，或暂时开一下窗子，呼吸一下新鲜空气，另外，在车箱里不要抽烟，随地吐痰和乱丢废弃物。
坐汽车的保健
随着豪华旅游车的出现，目前坐汽车旅游的也越来越多，尤其是到交通不大方便的地方或刚开辟的旅游点，就更离不了坐汽车。坐汽车旅游，从保健角度来说，主要应注意以下几点：
第一，不要在车上看书：因为这样容易损伤视力，极易造成近视眼，同时，车身摇摆，马达噪音，还会干扰大脑的记忆功能。
第二，最好不要睡觉：开汽车极易遇上险情，司机急刹车的机会很多，睡着了会被惊醒，中枢神经受到刺激；同时，脑袋也很容易被碰着，造成脑外伤。
第三，要随时注意安全：相比之下，坐汽车的安全系数要比火车、飞机、轮船小一些，尤其是到名山大川处去旅游、山路崎曲，路面又坑坑洼洼，所以，一不注意就会发生意外事故。因此，坐汽车旅游时要特别注意安全，避免意外事故的发生。在这类事故中，减少伤亡的关键，是避免击撞。击撞的后果主要有：脑挫伤；出血；骨折。一旦事故发生，要立即采取抢救措施；对于出血者，用紧压止血法，压紧伤口，减少出血；骨伤者，先用树枝等物将骨折部位固定，使其平躺；晕厥者，让患者宽衣平躺，不受烈日暴晒或放置在风口，等待医生前来救治。
骑自行车的保健
现在不少旅游者，尤其是年轻人，越来越喜欢骑上自行车旅游，优点尽管很多，但不能忽略“自行车病”。
由于长途骑车，体位、体重长时间压在车把的两手上，使手掌根部受压力量过大，致使R神经在腕钩骨管出口处受到挤压而造成R神经麻痹，主要表现有两手麻木、乏力，有的肌肉出现轻度萎缩、握笔和用筷子进食时的动作不精确等。
长途骑车，还会引起尿道炎等泌尿系统的病变，原因是骑车时，身体大部分重量集中在座垫上，若座垫较硬，前部又较高，人的重心又较靠后，体重就会通过狭窄而又坚硬的座垫反作用于会阴部，使会阴处长期受压；同时加上蹬车时，座垫对会阴部的摩擦外力长期刺激尿道上段等，就会使阴部皮下组织增生，肥厚发硬，并形成弥漫性红肿，发炎，充血等，从而压迫尿道而产生排尿不畅、排尿疼痛。又如何预防呢？
要将自行车座垫垫软些，最好放上一个海绵做成的套子，以缓和对会阴部的压力；根据身高，把车座的高度调整到适当的位置，使骑车时上身不致过于前倾，体重落在车座上，以减少两臂的压力，在骑车的过程中，身体正直与俯身两种体位姿式，应不断进行适当的交替变换，并且经常变换两手握把的姿式和位置，以防单一姿式使手掌根部的某一点长期受压而造成神经麻痹。
此外，长时间骑车，大腿内侧与座垫的摩擦易损伤表皮，应带上保护皮肤的药棉，橡皮、胶布与红汞。在烈日当空时，应戴上大舌凉帽、预防中暑，途中的三餐需定时定量，以维持一天的热量。
以上几种旅游，都是以有交通工具为基础进行的，其旅游保健的方法都是与乘坐的交通工具有关。但现在也有一些旅游者不利用交通工具进行旅游，即徒步旅游，这里也还存在一个保健问题。
徒步旅游，在很多年前称为“远足”，意思是“以体育运动为目标的远地旅行”，这种旅游方式，目前虽然采用的人不多，但在经济文化相当发达的今天，却有着特殊的意义。事实上，徒步旅游对神经衰弱、糖尿病、动脉硬化、体质不良、以及许多适于开展体育锻炼的慢性疾病，都可收到意想不到的防治效果，是祛病延年，增强体质的一个极好方式。
徒步旅游的保健
首先，要有一双穿着舒适而便于远行的鞋子，切忌不要穿新鞋，因为走不了多少路便会脚痛。此外，皮鞋、高跟鞋以及过旧的鞋子半路易损坏，也不要穿。宜穿球鞋、旅游鞋、软底平鞋，这样行走起来轻巧而有弹性。为了防止脚疼和损伤，可带一点护创膏和松节油。
其次，负担宜轻，尽量轻装上阵，除了必需的生活用品外，一般都不要带。若是夏季旅行，一定要作好防暑准备，一顶草帽和一壶盐开水是必不可少。为了防止强烈的太阳光，墨镜最好带上。若是冬季旅行，要注意防寒，可穿轻而暖的鸭绒外衣，一般亦以少穿为宜。
还有，徒步旅游一定要注意保护脚，每到一个休息地点，都应该用热水泡脚，使足底血管舒张，角质层（脚茧）软化，这样既可减轻步行的疲劳，又能防止脚底起泡。在日本民间，对于要“远足”的人，行前和途中常用艾叶灸足三里穴，据说这样可以增进脚力，保持耐力，这是很有道理的，因为中医认为，足三里穴是全身强壮性穴位。
总之，旅游中行的保健是非常重要的，否则，就达不到旅游的目的和保证旅游的正常进行。
春季旅游中的宜与忌
尽管一年四季，春夏秋冬，皆可旅游，但还是以春游为最佳。其一是，在寒冷的冬季里，身体被厚厚的棉衣捂了两三个月，体温调节中枢和内脏器官的功能，也有不同程度的降低，肌肉和韧带长时间不活动，更是萎缩不展，收缩无力，极需外出踏青赏景，既锻炼了身体，又陶冶了情操。其二是，春天的郊野，空气清新，枝条吐绿，芳草茵翠，鲜花斗艳，百鸟争鸣。置身于如此优美的大自然怀抱，简直令人陶醉，所以自古以来，人们最喜踏青春游。明代大养生家高濂曾生动地在《遵生八笺、起居安乐笺》里描述了春季旅游之乐：“时值春阳，柔风和景，芳树鸣禽，邀朋效外，踏青载滔，湖头泛棹，问柳寻花，听鸟鸣于茂林，看山弄水……此皆春朝乐事。”是啊，在这春光明媚的大好时节，投向大自然的怀抱，进入绿色的世界，那幽静的环境，温煦的阳光，绚丽的山光水色，该是多么美啊！在这如诗如画的春天，难道不值得一游吗？现代医学研究表明，春游不仅能使人在大自然中陶冶性情，而且能有效地增强体质，增进健康，也正由于此，春游历来是我国传统的民俗活动之一。
春游尽管好，但必须注意保健，这样才能达到最佳效果。保健的具体方法是：
1.掌握气候变化：在旅行前，尤其是远途旅行，应先了解本地及当地天气预报，预知风雨、气温等信息，以及时添减衣服，应付天气变化。早春气候多变，春季旅游的衣着穿戴要合宜，既不要穿的太多，不利于登山和跋涉，又不要穿的太少，以免受凉。
2.春游要因人而异：春游活动是一项消耗体力的活动，一般来说，适应于身体健康、无急慢性病的中青年和老年人参加。而对体质较弱或大病初愈的人来说，可参加短途、短时间的春游活动，并随身携带常用药品、以备急用。
3.春游要注意饮食卫生：在春游时，切忌食用不干净食物和饮用不洁饮料或生水，以防止肠道感染疾病。春游最好自带饮料，如自备一壶淡盐开水，淡茶水或几盒软包装的菊花茶，途中口渴时饮，以补偿出汗消耗的水分、盐分。饮料须新鲜，忌多人同一壶嘴饮，以防传播疾病。有些游人口渴时一见自来水管头，就喜欢拧开畅喝几口。殊不知自来水只作简单的消毒和净化，灭菌不严格，不煮开饮用也有害健康。
春游时，忌暴饮暴食，饮食如无节制，对各地美味佳肴、风味小吃来者不拒，势必加重胃肠道负担，严重者出现腹痛、腹胀等症状。
4.春游前要做好充分准备：不能一听说有车，起身就走，一定要准备好衣物、食品，甚至必需的药品。对于易晕车的人，最好带些防晕的药物；为了防意外扭伤，摔伤事故，可备些伤湿止痛膏、创可贴及绷带；有心脏病史的人，要随身带上硝酸甘油，速效救心丸等药品，以防不测。鞋要选择结实耐用、柔软舒适的便鞋，防止扭伤脚踝。皮鞋、高跟鞋最好不要穿。因为穿高跟鞋行动不便，易于疲劳，脚不舒服。
5.春游中的保健：春季气候有时干燥寒冷，因此，春游途中最好用鼻子呼吸，因为鼻粘膜的血管丰富，腔道弯曲，对干燥寒冷的空气有加温加湿作用。若单用鼻子呼吸气体不够用时，可以半张嘴、咬住牙、舌头舔住上腭、让空气从牙缝里吸进去，在嘴中转一圈后吸到肺中，能防止它对咽喉、气管的不良刺激。
春游中应注意休息，防止过度疲劳。休息时，要当心防寒保暖，以免出汗后受凉，最好用柔软的干毛巾擦抹身上的汗水，并及时穿上御寒衣服。
春天草长花开，花粉是一种过敏物质，对花粉过敏的人，会发生过敏性皮炎、湿疹、支气管哮喘等疾病。因此，有体质过敏的人，春游时要穿长袖衣裤、鞋袜，并尽可能避开鲜花开放的地方。
有晕车晕船史的人在开车开船前半小时，宜服用晕车宁1～2片，或用伤湿止痛膏外贴脐部，以预防晕车晕船。此外，还可带上些具有提神醒脑、宁晕止吐作用的药物，如清凉油、风油精、生姜等，以便在晕车晕船时涂擦或嚼服，以缓解症状。
外出旅游，常免不了上山爬坡或在崎岖不平的山中林问小道上行走，因此应格外注意安全，谨防碰伤。旅游登山，与登山运动不同，不是为了竞争，只是为了游乐。旅游攀登，不计速度，只求逍遥。或沿石阶扶梯，或寻林荫小道，缓缓而行，观风景，览古迹，边游边谈，妙趣横生。
外出归来后，睡觉前最好用热水烫烫脚，同时按摩双腿，以加快血液循环及新陈代谢，排除乳酸，消除疲劳。
上述五点，是春季旅游保健的要点，只有切实做好了，才能保证春季旅游胜利完成。
旅游登山宜忌
据有关单位对80名百岁以上的老年人进行统计，发现其中有2／3生活在山区。登山旅游尽管好处很多，但必须注意卫生保健，否则事与愿违。
★登山前最好做一次全面身体检查，尤其是慢性病患者，以了解自身的健康状况。若是严重高血压、心脏病、肺结核、神经病的人不要登山，以免发生意外；
★先了解游览路线，计划好休息和进餐地点，最好有熟悉道路的人带领，防止盲目地在山中乱闯；
★对山区的气候特点要有所了解，争取在登山前1天得到准确可靠的天气预报。带好必需的衣物以备早晚御寒、防止感冒。登山以布底鞋、胶底鞋为宜；
★休息时不要坐在潮湿的地上和风口处，出汗时可稍松衣扣，不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。进餐时应在背风处，先休息一会再进饮食；
★要尽量少带行李，轻装前进。行路要稳，爬山时要注意力集中，并注意脚下石头是否活动，以免蹬翻踏空。在陡坡行走时，最好采取“之”字形路线攀登，这样可减低坡度。每走半小时，休息十分钟，避免过度疲劳；
★山中遇到雷雨，不要到山顶、高树下躲避，以防雷击伤人；也不要在山沟低洼处，以防山洪伤人。最好在山腰洞穴中避雨；
★下山不要走得太快，更不能奔跑，这样会使膝盖和腿部肌肉感受过重的张力，而使膝关节受伤或肌肉拉伤；
★要预防急性腰腿扭伤，因此，在每次休息时都应按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。按摩方法很简单，即用两手轻轻按柔或捏拉腰背部，大腿及小腿的各处肌肉。
旅游中宜吃点补药
我们之所以强调人们在旅游中一定要吃点补药，这是由于旅游的特点决定的。
1.旅行中长途跋涉，登山涉水，身体消耗很大，用中医的话来说旅游易伤津耗气，身体极需补充血津液。
2.旅行中吃不好，睡不好，生活规律性差，再加上异地而处，容易水土不服。
