6.脚踝扭伤或脚打泡应慎重处理。脚踝扭伤时，可用一手握住伤脚踝部，另一手握住脚趾，由外向里摇动数次，先使脚趾尽量向下弯曲，然后再将脚尖尽量向上曲。如此循环反复多次，会有好转。晚间休息前用热盐水洗泡伤脚。效果则更佳。
如果脚上磨起了泡，千万不要随便挑破，以防细菌感染。若水泡较大，可用清水将水泡四周洗净，用针在火上烧一下后将水泡挑破，把水放出，然后涂上紫药水，再用干净纱布包扎好。
7.旅行途中应避孕。旅行前要带好避孕用的药具，另外要节制房事，如已发现怀孕，最好及时返回，以免因旅途劳累、颠簸而出现异常。
除了以上几点外，还应注意大汗后不要洗冷水澡，汗湿的衣服不要用高温水洗，红药水和碘酒不能混合使用。
旅游中饮食宜忌
进入21世纪以来，新婚的形式也发生了很大的变化，从坐花轿结婚到坐汽车，现又发展到旅游结婚，新郎新娘已不满足于搞一个盛大的酒席宴会而越来越钟情于旅游结婚，因为旅游结婚既浪漫，又富有情趣，既陶冶了性情，又游览了祖国，甚至世界的大好河山，这多么有意义啊！但由于新婚蜜月的生活要在旅游中度过，故必须重视新婚蜜月旅游中的宜与忌。
在旅游活动中，吃的保健尤其重要。一方面，旅途上大量消耗体力，亟需补充营养；另一方面，长途旅行身体疲劳，往往胃口不好，吃不下东西。如果再遇到“水土不服”，恶劣的自然气候影响，或买不到自己喜欢吃的东西，都会使吃的问题显得非常突出。因此，如何吃好，这是旅游中不容忽视的问题。旅游保健，首先是要做好吃的保健。
如何理解旅游中“要吃好”。所谓“要吃好”，并不是说要大吃大喝，暴饮暴食，鸡鸭鱼肉，越丰盛越好；或者想吃到什么，就能吃到什么，而是要根据身体需要选择饮食，达到补充营养，恢复体力的目的。如果是攀登高山或长途骑自行车旅行，体力消耗很大的，就要适当多吃点高热量、高脂肪的食品，若汗出较多，要多喝点水或汤，最好多吃些能生津液的水果，如梨、甘蔗等，同时要多吃些新鲜蔬菜，尤其是含纤维素多的蔬菜，如芹菜、菠菜、韭菜等，这样能防止大便干燥，促进体内代谢。总之，旅游中的“要吃好”，是以能迅速补充身体所消耗的能量为准则，即不能营养过剩，又不能营养不足。
根据旅游的地点、时间长短、季节的变换，自带一些食品。一般地说，去经济较发达的地区，食品可少带或不带；而到荒山野岭，人烟稀少地区去旅行，必须带足食品。若是夏季旅游，食品宜少带，或不带，因为要注意食品过夜变质。如熟肉存放在22～24℃的气温下，6个小时即可腐败变质。被细菌污染而发生腐败变质的食物不能再吃，即或加热也不能食用，因为细菌在生长繁殖和新陈代谢过程中，会有各种产物，如外毒素、内毒素、侵袭性酶类、热原质等，这些物质对人体都有害。如果天气过热，食物虽未变质，在第二天食用前仍应加热，而且要热透，以求灭菌。冬天则不同，可稍多带些食品。旅游时间短的，可不带或少带；而时间长，则要有针对性地带一些。
为什么要自带食品呢？一方面是以备在旅游活动中遇不到合适的吃饭地点。另一方面不少旅游者经济不大宽余，而旅游活动是高消费项目，要用钱的地方很多，自带食品可节约，又方便，可及时补充营养。但自带食品要全面，切勿只带主食，不带副食，水果、蔬菜一定要有。
哪些食品可供旅游中选择呢？方便面，方便粥，已成了众多旅游者喜欢携带的食品，但由于其只是以糖类营养物质为主，故必须携带其他食品，营养才能全面。
脂肪类的食品：各种香肠、肉罐头；
蛋白质类的食品：奶粉、豆粉、热的鸡蛋、鸭蛋；
蔬菜类食品：各种蔬菜罐头、黄瓜、西红柿等；
水：矿泉水、可乐、雪碧等各种饮料，但这些饮料冬天宜少饮，因为“寒冷伤胃”；
水果：必须带一点，可补充蔬菜的不足，又能生津止渴，如苹果、桃子、梨等；
茶叶：旅途必备，这是因为长途旅行易于上火、倦怠，而不少茶叶均有清火的作用，又能提神，助消化，故茶叶不可缺。
谨防“病从手来”：“病从口入”，已为人们所熟知，而“病从手来”却往往被人们忽视，对于旅游者来说，由于条件的限制，这个问题就越发显得重要。
在日常生活中，手上沾染脏物和有毒物品，被污染的机会是最多的。
据研究常寄居在手和指甲缝里的病原体有痢疾、肠炎、肝炎、伤寒、蛔虫卵等30多种。每只手上带有细菌4万～400万，一只指甲污垢里藏有38亿个细菌，其中还夹杂着不少寄生虫卵。由此可见，不注意手的卫生保健，就可能引起很多疾病。那么，又应怎样注意手的卫生呢？
第一，要勤剪指甲。因为指甲长了最易藏污纳垢，夹带细菌和虫卵。旅游者一定要随身带上小剪刀，指甲一长就立即剪掉。
第二，应经常洗手。既可清洁双手，又可促进血液循环，因而能预防疾病。俗话说：“饭前便后洗洗手，细菌病毒难入口”就是这个道理。洗手最好用热水和肥皂，但这点对旅游者来说，有时不易做到，解决的办法是带上可消毒湿巾纸，饭前擦擦手再吃。
要多食“温食”、“软食”：所谓“温食”，是指温热性的食物；所谓“软食”，是指易于消化的食物。旅途中一定要多吃点容易消化的食物，如面条、稀饭等，这样易于消化、易于吸收，及时补充营养。如一味进食油腻、寒冻之食物，最易伤胃。
尽量“按时而食”：旅游时，容易打破原来的生活规律，不易于定时定量，但这个问题却不能忽视，在安排旅游时，一定要注意这个问题，最好能按时就餐，否则最易损伤胃。
旅游中睡眠宜忌
能否达到旅游目的，睡眠是一个关键。长途旅行跋涉，身体疲劳至极，睡眠就显得非常重要。良好的睡眠能消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、体内物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到休整、促使身体各部组织生长发育和自我修补、增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力，所以有“睡眠是天热的补药”的谚语。
要保证旅游中睡好，重要的是消除由于旅游带来的睡眠障碍，具体办法是：
精神因素带来的睡眠障碍
旅途中失眠属于精神因素的较多。如异地而处，什么都感到新鲜，精神总处于一种兴奋状态；或沉缅于白天旅游的回忆，又憧憬着来日饶有趣味的游程；第二天赶车时间较早，担心次晨起床误点。所有这些精神因素皆可导致失眠。那么，又怎样克服呢？
宋代《蔡季通睡决》里指出：“先睡心。后睡眼”。所谓先睡心，即指睡前一定要情绪平稳，不要再兴奋、激动。孔子曰：“寝不言”。《老老恒言·安寝》亦云：“寝不得大声叫呼”，是说，当人们睡在床上时不要过多的言谈欢笑，此外，夜间思考亦不要太过，不仅影响睡眠，且伤神。总之，睡前一定要创造使大脑皮层由高度的紧张、兴奋、逐步转入松弛、抑制的条件，这样方能达到放松和休息脑子的目的。若是担心起床误点而影响睡眠，最好路上带上小闹钟；如果东西太多，带闹钟不方便时，可给服务员打一下招呼，帮忙叫一下。
身体因素带来的睡眠障碍
一般来说，疲劳是睡眠的最好催化剂，不少旅游者经过一天劳累，会睡个好觉，但亦有不少人，由于疲劳过度，神经调节失常，反而彻夜不眠。还有的旅游者，平时不怎么运动锻炼，承受不了旅途中的超负荷运动量，一天下来腰酸腿软，身疼、脚疼，甚至屁股痛，从而造成失眠。那么，又如何克服上述身体因素带来的失眠呢？
对于经常不运动锻炼的旅游者，最好不要参加运动量大的旅游项目，如登高山、长途步行跋涉等。倘若又想参加者，旅游前应坚持经常锻炼，以免旅游时疲劳过度，难以入眠。此外，旅游时要尽量轻装前进，不要负重太多。同时，还要吃好，营养丰富点。
若因腰酸腿疼影响睡眠，应按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。按摩方法很简单，即用两手轻轻按揉或捏拉腰背部，大腿及小腿，或者是轻轻叩击背部脊柱及两旁的肌肉，最好搽些松节油。有条件的最好洗个热水澡，并在水中加点醋，这样浴后会肌肉轻松，身体舒适，很快达到入睡的目的。洗不了澡，起码要洗个脚，不仅可去足垢，且可使足部温暖，引血气下行，使心宁神安而入睡。大文豪苏东坡诗句“主人劝我洗足眠，倒床不复闻钟鼓”就是很好的例证。
环境因素带来的睡眠障碍
一般说来，环境因素对睡眠有很大影响，如有的人从清静地方转到热闹之处，或由喧嚷的地方换为清幽的环境，甚至换了床位，都会因改变了习惯，一时不能适应而导致失眠。至于强光、噪音、震动等各种刺激，更是干扰睡眠的因素，而幽雅、清洁、舒适的环境，将使你心情愉快，有助于睡眠。对于旅游者来说，睡眠环境的改变是很大的，由此引起睡眠障碍是很常见的。解决的办法是：对于一个一贯有失眠习惯或来到新环境又不易入睡的游客，最好事先备几颗既能催眠，又不影响第二天精神状态的安眠药，如安宁、安眠酮或利眠宁等。若是失眠相当严重，或是中老年人，尽量选用中药为佳，中药的作用虽较慢，但副作用小。常用的中成药有：朱砂安神丸、柏子养心丸、人参归脾丸等。
若噪音太大失眠的，可在内耳塞上脱脂棉做的耳塞，有助入睡。若无脱脂棉的，要像陶渊明那样“身居在闹市，心远地自偏”，心里不拿它当回事，影响就小得多了。
此外，室温过高或过低，室内通风不良，都会影响睡眠和健康，一般认为卧室温度以保持18～20℃为宜，无条件者差几度也无妨。但无论天冷天热，睡前都应开窗换气，这有助于入睡。
旅游中性生活宜忌
随着人民生活质量的提高，性保健的问题越来越突出。所谓性保健，就是根据人体的生理特点和生命的规律，采取健康的性行为，以防病保健，从而达到健康长寿的目的。那么，又为何强调在旅游中要特别注意性的卫生呢？这是由于旅游中的特殊环境决定的。
★旅游活动运动量大、身体易于疲劳，在身体疲劳的情况下，更要注意性的保健；
★一些旅游地卫生条件较差，尤其是新开辟的旅游地，这样很不利于过性生活；
★全家一起旅游的逐渐增多，而又往往是一起包房，不利于过性生活；
★旅行结婚、度蜜月的越来越多，旅游的高度疲劳和精神上的异常兴奋交织在一起，给性的保健带来不利；
从上可知，旅游中的性保健带有特殊性。在不影响身心健康的情况下，怎样过好旅游中的性生活呢？
要在身体感到不疲劳的情况下过性生活
因为性生活本身就是一种全身高度兴奋的活动，这不仅伤精，而且耗气。现代医学认为性生活对人体是有很大消耗的。在性生活过程中，双方要相应的分泌大量腺体和多种激素，消耗以后对人体影响很大，远远超过同量的血液。而旅游活动，极易造成身体疲劳。在这种情况下，即使是新婚夫妻，一般在当天的旅游活动结束后也不要马上过性生活。那么，是否不过性生活呢？这也不是，对于身体健康的，或旅游后并不感到疲乏的人，可在感觉到疲劳消失，神情充足的情况下实行。这样做，既不影响身体健康，又能有较高的兴致做爱，有益于促进夫妻感情的加深。
但对于一些冠心病、高血压、风湿性心脏病、肺结核、慢性肝炎、慢性胃炎等旅游者，最好是不过或少过性生活，否则会使原来的病情发作，已消失的症状又可能重新出现。这一点亦适用于老年人，因为老年人本来就肾精亏虚，旅途中又“劳则气耗”，故更要节制性生活。
注意性生活前的卫生
这一点对于旅游者尤为重要，因为旅游后全身又脏又累，当务之急，是洗一个热水澡，吃一顿香甜可口的饭，睡一个好觉，尽快恢复原有的精力。切不可匆匆过性生活。
即使是身体健康、旅途中不感劳累的人，在性生活前也要注意用温水清洗下身，最好是性交前后，要各自清洗一次。这样女子可预防生殖器官炎症和泌尿系统感染。男子可预防包皮炎、龟头炎。
对于旅行过蜜月者，一定要选择较干净的旅馆，尤其是被褥应整洁、卫生。
注意性生活的方法
这一点对于旅游者来说，也必须注意。因为性生活是夫妇双方的事。一定要在双方都有性要求的情况下进行。如果一方身体疲乏，没有兴趣或无精力过性生活，另一方就不要勉强。勉强房事者，不仅会给心理上带来障碍，还会引起各种疾病。
旅游者性生活还要注意次数宜少，即比平日不旅游时性交次数要少。
总之，旅游中的性保健是非常重要的，万万不可忽略，否则不仅达不到旅游的效果，还会导致疾病缠身。
旅游中行的宜忌
出门旅游，总要解决个交通工具。有的经济条件好、时间上又较紧迫的，多坐飞机去旅游；但对大多数人来说，一般还是坐火车、坐汽车、乘船旅游的多；当然，对于一些身强力壮的青年人或旅游迷来说，骑自行车旅游、甚至徒步旅游的，也大有人在。但不管利用那种交通工具旅游，都存在一个保健问题，绝不可等闲视之。
坐飞机的保健
由于飞机速度快、用时少、颠簸小，今日的空中旅行，可称得上是一种舒适、愉快的享受。
但乘坐飞机，并非完美无缺，不少人在坐飞机和下飞机后，会出现内耳发胀的毛病，嗡嗡作响，甚至疼痛。这又是怎么一回事呢？
原因是：在人的耳膜深处有一个空腔，叫做中耳腔。中耳腔有一条与鼻咽部相通的管道，叫做咽鼓管，它是中耳腔与外界相通的惟一管道，其作用是调节中耳与外界气压的平衡，维持耳的正常生理功能。咽鼓管平时呈闭合状态，当进行吞咽、打哈欠或鼓气时开放，空气经咽管进入中耳腔，使中耳内气压与外界气压保持平衡。若飞机上升到12000米的高度时，大气压仅为地面的1／4。随着飞机的升高，中耳腔的气压大于外界气压，这时，中耳腔内的空气经咽鼓管不断逸出，使内外气压获得平衡。当飞机下降时，情况正好相反。
如果咽鼓管因某种原因不通畅，就无法使中耳腔内气压与外界保持平衡，从而引起耳的气压性损伤，出现内耳发胀、嗡嗡作响，耳内疼痛，有的还可导致鼓膜破裂出血。解决的办法是：常吃些东西，不断进行吞咽动作，使咽鼓管不断开放，从而达到调节耳腔内外气压平衡的目的。
坐飞机除可引起耳胀病外，有时因时差的变化，身体也会产生不适感，如到美国，时差8～11小时，白天黑夜颠倒，生活节律被打乱，下飞机后往往有两三天不能适应，白天昏昏沉沉，晚上似睡午觉，不到二小时就苏醒了，食欲也会随之而大减，这是适应时差中的反应，用不了几天就会恢复正常。
还须指出的是，飞行途中，原有的疾病可能会发作，如氧气不足所致哮喘、心血管疾病、脑血管意外等。若有上述疾病，以乘坐火车为宜，必须乘飞机时，应服有关药物预防。除此以外，各种传染病患者、超过35周的孕妇、行为失控的精神病患者，也不宜乘坐飞机。医学专家还认为，易受气压下降而导致体腔内气体膨胀的疾患，像10天内做过胃肠道手术或胸腔手术后不到20天者，空洞型肺结核、肺气肿、胃溃疡出血或咯血未超过三周者，肠梗阻，严重的中耳炎和副鼻窦炎影响咽鼓管通气功能者。
