§1.正确喝水，健康保证
老子说“天下大事，必作于细”，养生亦是如此。一个人的生活细节是否合理，与他的健康状况息息相关。俗话说“小不在意惹大祸”，从某种意义上说，细节决定健康，细节决定生命。重视生活起居中的细节，防微杜渐，提早预防，才能获得长寿。
说到喝水，大家都觉得是很简单的事，但是很少有人能真正养成科学喝水的习惯。有些人一下喝两三杯，随后四五个小时都不喝，或者白天不喝，晚上却喝很多，这样对身体都非常不好。特别是心脏功能不好的人，更不能这样喝水。那么，到底该怎样喝水呢？
◎少量多饮
喝水过多、过少都不利于健康。一下子饮水过多，即使没有水中毒，大量的水也会积聚在胃肠中，使人胸腹感到胀满，还会冲淡胃液，导致胃肠的吸收能力减弱；而饮水过少，则不能令身体真正吸收、利用所摄入的水分。正确有效的饮水方法是：一次将一整杯水（200～250毫升）喝完，而不是随便喝两口就算了。
◎定时喝水
有些人没有养成定时喝水的习惯，只有口渴的时候才想起来要喝水。表面上的口渴，实际上标志着体内已严重缺水，人体很多器官可能已经受到脱水的伤害，因此不要等到身体告诉你它“缺水”了才喝水。
◎不要喝得太快太急
喝水太快太急，无形中会吞咽很多空气，容易引起打嗝或是腹部胀气。肠胃虚弱的人，喝水更要慢。剧烈运动后的喝水方法是，先用水漱漱口，润湿口腔和咽喉，然后喝少量水，停一会儿，再喝一些，让肌体慢慢吸收。
正确的饮水方式是健康的保证，错误的饮水方式会给疾病以可乘之机。所以，我们一定要科学合理地喝水，以防疾病入侵。
§2.注重细节，防治口腔溃疡
口腔溃疡是人体阴阳失衡、上火的典型表现，它虽不是什么重病，但治疗起来非常麻烦，要根据具体情况采取相应的方法。
如果是因为吃东西上火引起的口腔溃疡，可以用西红柿来治疗。西红柿是蔬菜、水果中含维生素和矿物质最多的，治疗内热上火效果特别好。方法是：将西红柿去皮，切成小块，拌上白糖连吃2次。
另外，口腔溃疡患者还可以食用绿豆蛋花汤。方法：鸡蛋打入碗内拌成糊状，绿豆适量放陶罐内冷水浸泡十多分钟，放火上煮沸约1.5分钟（不宜久煮），这时绿豆未熟，取绿豆水冲鸡蛋花饮用，早晚各一次，治疗口腔溃疡效果好。
如果是因身体亏虚和寒湿较重所致的口腔溃疡，会经常反复发作，这时要在饮食上忌掉所有的寒凉食物，另外还要用艾叶煮水泡脚，将虚火引下去，一般泡一两次就好了。
胃有火气、肝热，就很容易患口腔溃疡，有时还会伴随口臭。如果想简单地治好口腔溃疡，就每天坚持敲腿内侧的肝经和腿外侧的胃经15分钟。只要肝平了，胃好了，口腔溃疡自然就会好了。
另外，口腔溃疡在很大程度上与个人身体素质有关，应尽量避免诱发因素，可降低口腔溃疡的发生率。
（1）注意口腔卫生，避免损伤口腔黏膜，避免辛辣性食物和局部刺激。
（2）保持心情舒畅，乐观开朗，避免着急。
（3）保证充足的睡眠时间，避免过度疲劳。
（4）注意生活的规律性和营养的均衡性，养成一定的排便习惯，防止便秘。
§3.热水泡脚，益寿延年
脚在全身的位置最不起眼，也最容易被人忽视，但是它却有人体的“第二心脏”之称，人体最重要的十二经脉和奇经八脉大多数的起止点都在足部，有十条经脉或起或止于足底。
把脚保养好，就可以理顺经脉循环和气血循环，提高免疫力，增强人的体质。虽然脚如此重要，但是脚的保养方法却很简单，每晚睡前热水泡脚，既能消除疲劳，防治失眠，又能促进血液循环，益寿延年。
中国人向来讲究泡脚，更有“饭后三百步，睡前一盆汤”的说法，这“睡前一盆汤”就是指的泡脚。为什么热水泡脚有益健康呢？因为脚不仅是足三阴经的起始点，还是足三阳经的终止处，阳经的末尾与阴经的开头都是阴气最强的地方，所以脚的阴气最重，非常容易受寒，使脚部的血液淤积，导致循环不畅，引起感冒等问题。
用现代医学的解释就是：脚掌远离心脏，血液供应少，表面脂肪薄，保温力差，且与上呼吸道尤其是鼻腔黏膜有密切的神经联系，因此脚掌一旦受寒，就可引起上呼吸道局部体温下降和抵抗力减弱，导致感冒等多种疾病。每天晚上用热水洗脚就可驱逐脚部寒气，增强人体免疫力。
现在有些人，夏天怕热就会光着脚在屋子里走，并且冬天也只是穿很薄的鞋子，这样对身体健康极为不利。还有人会在夏天用凉水洗脚，这更是不可取的。因为脚底汗腺较为发达，突然用凉水洗脚，会使毛孔骤然关闭，久而久之，容易造成排汗机能迟钝。而脚上的感觉神经末梢在受到凉水刺激后，会导致血管舒张功能失调，诱发肢端的动脉痉挛、关节炎和风湿病等。
热水泡脚也要有讲究，最佳方法是：先取适量水于脚盆中，水温40℃～50℃，以人能忍受的热度为宜；水深开始以刚覆脚面为宜，先将双脚在盆水中浸泡5～10分钟，然后用手或毛巾反复搓揉足背、足心、足趾。为强化效果，可有意识地搓揉中部一些穴位，如位于足心的涌泉穴等；必要时，还可用手或毛巾上下反复搓揉小腿，直到腿上皮肤发红发热为止；为维持水温，需边搓洗边加热水，最后水可加到足踝以上；洗完后，用干毛巾反复搓揉干净。实践表明，晚上临睡前泡脚的养生效果最佳，每次以20～30分钟为宜，泡脚完毕最好在半小时内上床睡觉，这样才有利于阳气的生发，不会过多地透支健康。
总之，我们的双脚承载着全身的重量，拥有一双健康的脚是健康的资本，每个人都应该给自己的脚更多一点的呵护，给它选一双舒适的鞋子，在寒冷的冬天注意为它保暖，每天临睡前，都坚持用热水泡脚，只要坚持做这些小事，拥有一双健康的脚和一个健康的身体就不再是难事。
§4.控制性生活，行房也要讲时机
随着社会的开放，人们的思想也越来越开放，年纪轻轻就开始同居过起性生活已屡见不鲜。中医有句话叫“欲不可早”，就是说欲望是不可以提前的。欲多就损精，损精的一个标志就是两眼昏花、眼睛无神、肌肤消瘦，还会牙齿脱落。
男耗精，女耗血。过早地开始性生活，对女子来说就会伤血，对男子来说就会伤精，将来对身体的伤害都是很大的。为此，朱丹溪告诫大家一定要有理性，要控制住自己的情欲，否则的话，就会因为欲念而耗散了精，丧掉了真阳元气。
此外，一个人即使要行房，也应考虑多种因素。为此，朱丹溪提出了“四虚”之戒：每年的四、五、六、十、十一月为“一年之虚”；上弦前下弦后，月廓空，为“一月之虚”；大风大雾，虹霓飞电，暴寒暴热，日月薄蚀，忧愁愤怒，惊恐悲哀，醉饮劳倦，谋虑勤动，又皆为“一日之虚”；病后、病时亦为一虚。
一个人要保养人体元气，避免阴精过分流失，行房事时就要谨防四虚，注意季节、时令、环境、疾病对性健康的影响。比如：春天，人的生殖机能、内分泌机能相对旺盛，性欲相对高涨，这时适当的性生活有助于人体气血调畅，对身体是健康的。夏季，身体处于高消耗的状态，房事应适当减少。秋季，万物肃杀，房事就该开始收敛，以保精固神，蓄养精气。“冬不潜藏，来年必虚”，冬季更应节制房事，以保养肾阳之气，避免耗伤精血。
另外，酒醉不能行房，因为这样容易伤肝，同时也会导致男子的精子减少；阳痿之后不可通过服壮阳药行房，因为这是提前调元气上来，元气一空，人就会暴死；人在情感不稳定的时候，尤其是悲、思、惊、恐情绪过重的时候不能行房，否则容易伤及内脏，损耗阴精，还可能因此而患病；行房时间不可选择早上，以晚上十点为最佳。在戌时，心已经很愉悦了，那么下一步就是要让肉体也能够喜悦，这就是身心不二。我们中国人讲究身心不二，一个人的心喜悦了，他的身体也要喜悦，所以这个时候，人体就进入到一个男女阴阳和合的时期。
人的精气是有定量的，在长年累月折腾之下必然大量损耗，也许在三年五载内难以感觉到身体有什么大的变化，而一旦发病，想要恢复就很困难了。所以，现代人在性生活方面一定要节制，保持一种良好的习惯。
§5.晒太阳是最好的养阳方式
我们都知道太阳对于万物的重要性，但或许你并不知道，太阳还是我们最好的养生“药”。
养生最重要的两个观念，就是阴阳调和、天人合一。而在寒冷的冬季，晒太阳就是一种最好的养阳方式。阳光不仅养形，而且养神。养形，就是养骨头，这对老人来说绝对是养生的重中之重。用西医的说法就是：多晒太阳，可以促进骨骼中钙质的吸收。所以，老年人多晒太阳就是养骨的最好方式。对于养神来说，常处于黑暗中的人看事情容易倾向于负面消极，处于光亮中的人看事情正面积极，晒太阳有助于修炼宽广的心胸。
至于晒太阳的时间，比如冬天，正午的太阳就是最好的。因为冬天是蛰伏和孕育的季节，也是一年中阴气最重的时候，所以可以用正午阳气旺盛的太阳来调和。对于老人来说，可以在午睡前或午睡后晒半小时太阳。晒时一定要摘掉帽子，让阳光可以直射头顶的百会穴，这样阳气才能更好地进入体内。
此外，对于老人来说，读书也是一种很好的养神方式，读书人领悟知识的快乐，是不读书的人无法体会的。退休的老人，可以看看《老子》《庄子》《论语》《孙子兵法》等，还可以看一下自己以前读过的书，增加一些新的感悟，内心也会很快乐。而精神上的愉悦对身体是很有好处的。
§6.消除便秘：膳食、饮水、运动
有首顺口溜说得好：“要想身体健康，必须大便通畅，废渣糟粕不去，肯定断肠遭殃。”一语道出便秘的危害和肠道畅通的重要性。
中医早在汉代便提出腑气不通致衰的理论：“欲得长生，肠中常清；欲得不死，肠中无滓。”说明了肠道通畅能延年益寿这个道理。
那么如何保持肠道的通畅呢？可以从饮水、运动和膳食三方面加以调整：
（1）多吃粗粮和根类蔬菜，摄取充足的食物纤维
我们日常所进食的主要是经过精细加工的食品，如精小麦、精米、精面粉等，而粗粮（糙米、麦、豆类等）的摄入越来越少，殊不知粗粮中富含的食物纤维才是通便排毒的利器。
除粗粮外，牛蒡、胡萝卜等根类蔬菜食物纤维含量也很丰富，所以我们在平时的饮食中应注意增加粗粮和根类蔬菜的摄入量。
（2）摄取充足的水分
水也是软化大便、保证肠道通畅的利器，我们每天至少要喝7～8杯水（以每杯300毫升论），当然8杯以上更好，但不宜过多，以免给肾脏造成负担。
（3）揉腹通便
这种方法是通过简单的按摩来舒畅气血，促使胃肠平滑肌张力增加及蠕动增强，增强消化排泄功能，以利于通便排毒。
（4）大笑放松身心
人们受到惊吓或紧张时，会嘴巴干涩、心跳加速，肠子也会停止蠕动。而我们在大笑时，一方面震动肚皮，对肠子有按摩作用，能帮助消化，防止便秘；另一方面，大笑能缓解压力和紧张情绪，促进肠道蠕动，保障肠道畅通。
（5）不要忍便
食物进入口腔，经消化、代谢后的残渣，应当在8～12小时内排出，如果粪便在肠道的停留时间过长，粪便中的有毒物质及水分就会被肠壁吸收，使毒素随着血液输送到其他各器官组织。而缺乏水分的粪便太干硬，更难以排出，极易发生便秘。
我们在生活中可能因为这样那样的原因而忍便，造成粪便在肠道内停留时间过长，不利于肠道的畅通，甚至引起便秘。
（6）多运动
运动量不足的人，肠道蠕动也很慢，使得粪便停滞不下，从而阻碍肠道正常的蠕动；运动量大的人，肠道蠕动加快，不利于粪便的停滞，保障了肠道畅通。
§7.警惕早醒，避免过早锻炼
很多老人经常在早晨四五点钟就醒了，我们通常说人老了睡得少了，但是从没有认真想过，为什么人老了就睡得少了，爱早醒呢？
其实老人爱早醒跟肺经在这个时候开始重新分配人体气血密切相关。
中医说“肺主气”。寅时，也就是凌晨3点到5点，是肺经当令的时刻，是阳气的开端，是人体从静变为动的一个开始。从寅时开始，身体进入一轮新的循环，气血也开始重新进行分配。人体从静到动的转化、气血重新分配的过程，都必须在深度睡眠中完成。
而人老了之后，身体的各项机能都不如从前了，气血能量已经不足，没有可供分配的东西了，所以老人容易早醒。如果你常在寅时醒来小便的话，则代表你的身体比较虚；如果你在寅时醒来而且身上大汗淋漓的话，也就是“盗汗”，就更要注意了，因为这表明你的身体收敛气的能力已经严重不足，固摄不住了。
还有一些心脏病人常会死于凌晨三四点，也是同一个道理。寅时，肺经开始重新分配气血，人体各部分对气血的需求量开始增加，就会加重心脏的负担，这也是心脏病人容易在凌晨三四点钟去世的原因。
所以，如果是自己或者家里人出现早醒或盗汗的情况，一定要找医生看一下。特别是有心脏病的老人，最好不要起早锻炼身体。另外，起床的时候，一定要缓一下，不要急着起，因为老人的整个气血水平很低，猛地调动它，很容易引发危险。如果一定要在早晨锻炼身体，也最好选择气功、太极拳等比较舒缓的项目。
§8.人到老年，掌握正确睡眠方法
人到老年，睡眠的时间少了。不少老年人都认为睡觉不像年轻时对自己那么重要了。其实这是一个错误的观念，充足高效的睡眠，对老年人的健康更为重要。老年人睡眠时间适中，方法得当，可促进健康，延年益寿，不懂睡眠方法、睡眠过多或不足均会损害健康。
所以，老年人除保证每天至少6小时的睡眠外，还要掌握好睡眠方法，这样才能对健康长寿有帮助。
◎午睡
不少老年人有午睡的习惯，但如果睡不好，反而觉得难受。吃完午饭不要立即躺下，最好休息15～30分钟以后再睡；午睡时间也不宜过长，以30～60分钟为宜；避免睡在风口上，胸腹部要盖点儿东西，以免腹部受凉。
◎瞌睡
打瞌睡是一种正常的生理现象，因为在一天中，人完全苏醒的状态只能维持4个小时，而打瞌睡可以为生命充电。但是，老年人如果呵欠不断，就不得不考虑是否为脑血管病的前奏，要及时去医院诊治，以免贻误病情。
◎夜睡
夜间环境安静，也符合人体生物钟的规律，是睡眠的好时机。躺下不久即入睡，对健康最有益。如果是患神经症或失眠症而一时难以入睡的老年人，不妨做一下下面这套睡前按摩操，可帮助你安然入睡。
（1）活动脖颈：头向前倾，直到感到肌肉有些抽紧，持续10秒钟。前后左右各做1次。
（2）刺激、活动肩膀肌肉：慢慢抬肩，然后突然放松，回到原来的位置，如此重复10次。
（3）扩胸伸展：双手在背后相握，往后伸展扩胸，持续10秒。
（4）压手掌：双手平举在胸前，吸气、吐气时向中间施力，重复10次。
（5）舒展背脊：双手抓椅子的同一边，慢慢扭转上半身，持续10秒钟，反方向再做1次。
（6）弯曲脚趾、刺激脑部：双脚往前伸直，向上抬，脚趾向脚心方向弯曲，然后突然放松，重复10次。
睡眠姿势多主张右侧卧位，经实践，左右侧卧位区别不大。但仰卧时不要把手压在胸部，要避免俯卧位（趴在床上睡觉）。冬日切不可用被子蒙头睡觉，以免吸入过多二氧化碳损害健康。
老年人颈椎病发病率高，枕头高低软硬要适中，以免加重病情。
中国人历来提倡早睡早起，但是老人要根据实际情况定夺，冬日早起锻炼易受凉，不宜起床过早。
另外，老年人睡醒后发生中风的概率比较大，其原因是老年人机体逐渐衰退，血管壁硬化，弹性减弱，当从睡眠的卧位迅速变为起床后的直立位时，由静态到动态，血液动力发生突变，而生理功能不能很好调节，引致血压急剧起伏，容易导致老化的脑血管血栓形成或破裂出血。
因此，老年人睡觉醒后不宜立即起床，动作要慢，要做到“三个半分钟”，即清晨或夜间醒来后，平躺半分钟，在床上坐半分钟，双腿下垂床沿坐半分钟，最后再下地活动，以免血压骤变发生不测。
日常养生小百科
喝水过多、过少都不利于健康。一下子饮水过多，会使人感到胸腹胀满，还会冲淡胃液，导致胃肠的吸收能力减弱；而饮水过少，则不能令身体真正吸收、利用所摄入的水分。正确有效的饮水方法是：一次将一整杯水（200～250毫升）喝完，而不是随便喝两口就算了。
喝水不能太快太急，肠胃虚弱的人，喝水更要慢。剧烈运动后的喝水方法是，先用水漱漱口，润湿口腔和咽喉，然后喝少量水，停一会儿，再喝一些，让肌体慢慢吸收。
口腔溃疡如果是因为吃东西上火引起的，可以用西红柿来治疗。方法是：将西红柿去皮，切成小块，拌上白糖连吃2次。另外，口腔溃疡患者还可以食用绿豆蛋花汤。
要坚持睡前泡脚。因为脚掌远离心脏，血液供应少，表面脂肪薄，保温力差，且与上呼吸道尤其是鼻腔黏膜有密切的神经联系，因此脚掌一旦受寒，就可引起上呼吸道局部体温下降和抵抗力减弱，导致感冒等多种疾病。
热水泡脚的最佳方法是：先取适量水于脚盆中，水温40℃～50℃，以人能忍受的热度为宜，先浸泡5～10分钟，然后用手或毛巾反复搓揉足背、足心、足趾，边搓洗边加热水，洗完后，用干毛巾反复搓揉干净。每次以20～30分钟为宜。
防治便秘的注意事项：多吃粗粮和根类蔬菜，以摄取充足的食物纤维；每天宜喝七八杯水，以摄取充足的水分；保持乐观情绪，大笑放松身心；及时排便；加强锻炼。
如果家里的老人有早醒或盗汗的情况，一定要找医生看一下。特别是有心脏病的老人，最好不要起早锻炼身体。另外，起床的时候，一定要缓一下，不要急着起。如果一定要在早晨锻炼身体，也最好选择气功、太极拳等比较舒缓的项目。
老年人睡觉醒后不宜立即起床，动作要慢，要做到“三个半分钟”，即清晨或夜间醒来后，平躺半分钟，在床上坐半分钟，双腿下垂床沿坐半分钟，最后再下地活动，以免血压骤变发生不测。
