接上动作，右手由上向下，垂臂，掌附右胯外，左手由左向右，再由右向左，反复两次运手，然后左臂上举，掌心向上，架于头上，目视前方。左右交替六次。
调理脾胃单臂举口诀
双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，
右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，
双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，
呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。
第四段：五劳七伤往后瞧
接上动作，右手向上与左手在头前交会，再向胸前划弧合掌。然后变拳，两臂向两侧伸展成一字状，目视前方。
接上动作，两脚不动，上体向后仰，头部向后下方缓缓降沉，两眼瞪圆后瞧。稍停顿，转正。如此六次。
五劳七伤往后瞧口诀
双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，
头应随手向左转，引气向下至涌泉，
呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，
继续运转成右式，收式提气回丹田。
第五段：摺拳怒目增力气
两脚不动，上体直起，两拳变掌，由后向前划弧，目视两手。接上动作，两手由上向下垂手，然后再返上向下变拳，附于两胯外侧，拳眼向前，同时瞪目，咬牙，旋前臂摺拳3～4次，目视前方。反复六次。
摇头摆尾去心火口诀
马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，
头随呼气宜向左，双目却看右足尖，
吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，
如此往返随气练，气不可浮意要专。
第六段：背后七颠诸病消
接上动作，两拳变掌，由下向后返上，抡臂划弧，使两手在头上前方相附，目视前上方。
接上动作，两手由上向下，缓缓下降，两掌成八字形握住两足踝部，头部下沉，额部尽量抬起，脊中突出，意注命门穴。如此六次。
背后七颠百病消口诀
两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，
呼气上顶手下按，落足呼气一周天，
如此反复共七遍，全身气走回丹田，
全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。
第七段：提头摆尾去心火
松手，起身，以两脚为轴，体右转90度，同时，两手随身向前撂手，目视两手。
接上动作，左脚向前上一步，两手由前向后，再返前向后抡臂一周，然后臂直于背后，左掌变拳，与右手相抱，仰头，摆臂3～4次。如此六次。
攒拳怒目增气力口诀
马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，
拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，
吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，
两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。
第八段：两手盘膝固肾腰
左脚后退一步，以两脚为轴，体向左转90度，同时两拳变掌，随身向前环弧，然后向两侧展臂，目视前方。
接上动作，两脚不动，两手由前向下往后再返前抡臂划弧一周，然后向前下方缓缓附按在两膝盖上，使两腿下蹲成马步，挺胸，塌腰，上体左右转动3～4次，意注百会穴，目视前方。如此六次。
两手攀膝固肾腰口诀
两足横开一步宽，两手平扶小腹前，
平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，
式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，
手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。
收势：
两足不动，起身，两手向两侧往上划弧，然后交会于头上前方，使两掌指相接成人字形，目视两手。
接上动作，收左脚与右脚成小八字步，同时两手合掌缓缓下降于胸前，高与世厥穴相平，缩口，微微吐气，身胸挺直，目视前方。
太极拳
由于太极拳动作柔和，肌肉放松且多为大幅度活动，思绪宁静从而有助于降低血压。高血压患者练完一套简化太极拳后，收缩压可下降1.3～2.7千帕（10～20毫米汞柱），长期练习太极拳的老人安静时收缩压的平均值约比同年龄组老人低2.7千帕左右。
高血压患者打太极拳时最重要的是注意一个“松”字，肌肉放松能反射性地引起血管“放松”，从而促使血压下降。
此外，打太极拳时要用意念引导动作，使思想高度集中，心境守静，这有助于消除高血压患者的紧张、激动、神经敏感等症状。
一般来说，初学者可以学习二十四式太极拳。
二十四式太极拳动作舒展大方，柔和平稳，圆活连贯，由简至繁；练起来轻松自如，阴阳相合，刚柔相济，均匀缓慢，如行云流水，连绵不断；以连续弓步为主要步型变化，手法动作以中国传统太极拳的正手即掤、捋、挤、按为主线变化而成。
一、起势（确定身形和高度）
1.左脚分开半步。
2.两手慢慢向前平举，与肩同高。
3.屈膝下蹲，两手手心向下，落至腹前，好似落在前面的桌子上。
二、左右野马分鬃
1.转腰抱手收脚，两手上下合抱，好像抱球的样子，重心在右腿上。
2.转身上步。
3.弓步分手，重心移至左腿。
4.转腰撇脚，重心移至右腿，完成动作。
5.抱手收脚，双手相抱时，上手高与肩平，下手托与腹平。
6.丁步收腿，重心移至左腿。
7.以上是左野马分鬃，下面讲右野马分鬃。转腰上步，右脚向前迈出一步。
8.弓步分手，前手心斜向上与肩平，后手按在胯侧，手心向下，重心在右腿上。
9.转腰撇脚，重心移至左腿。
10.抱手收脚，重心在右腿上。
11.丁步收腿，当重心移至前腿后，左脚慢慢收至右脚内侧，脚尖点地，目视右手。
12.然后又是左野马分鬃。转腰上步，脚跟轻轻落地。
13.弓步分手，眼睛注视前手的指尖，重心移至左腿。
三、白鹤亮翅
1.向前抱手，后脚跟半步，脚掌落地。
2.重心后移至右腿，转腰分手，转向前方虚步亮掌，前脚掌虚点地面。
四、左右搂膝拗步
1.右手前摆，重心在右腿，两手交叉抡摆，腰向右转，前脚收回，手摆向侧后方。
2.上步，屈肘收手至肩上，弓步搂手推掌，重心移至左腿。
3.轻轻转腰撇脚，重心在右腿。
4.摆手收脚，眼睛看后手（与头同高），重心移至左腿，上步屈肘收手至耳旁。
5.弓步搂手推掌，指尖与眼睛同高，手掌要推至身体的中轴线处，另一手按在大腿外侧，重心在右腿上。
6.轻轻转腰撇脚，重心移至左腿。
7.摆手收脚，重心移至右腿。
8.左脚向前迈出，弓步搂推，重心移至左腿。
五、手挥琵琶
1.后脚跟进半步，重心后移至右腿，两手交错。
2.虚步合手，两手成侧立掌。
六、左右倒卷肱
1.撤手转腰翻掌，提脚退步，屈肘收手，重心移至左腿。
2.虚步推掌，重心在左腿上。
3.撤手转腰翻掌，屈肘转肱，提脚退步。
4.虚步推掌，重心在右腿上。
5.撤手转腰翻掌，屈肘转肱，提脚退步。
6.虚步推掌，重心在左腿上。
7.撤手转腰翻掌，屈肘转肱，提脚退步。
8.虚步推掌，重心在右腿上。
七、左揽雀尾
1.抱手收脚，身体重心落在右腿上。
2.转腰，向前上步，脚跟先落地。
3.身体左转，左手向左前方摆，右手翻掌，经腹前向上，向前伸至左前臂下方。
4.身体右转，重心移至右腿，两手同时下捋。
5.弓步掤手，重心移至左腿。
6.转腰摆臂，两手送至前方，翻转手心相对。
7.转腰后捋，两手摆至侧后方，重心移至右腿。
8.弓步前按，两手平行，腕关节与肩同高，重心移至左腿。
八、右揽雀尾
1.转身扣脚分手，重心移至右腿。
2.抱球收脚，重心移至左腿。
3.转身上步。
4.弓步掤手，重心移至右腿。
5.转腰摆臂。
6.转腰向下、向后捋，重心移至左腿。
7.转身搭手，仍然转向正前方，左手手心贴在右腕关节内侧。
8.弓步前挤，重心移至右腿。
9.引手，重心移至左腿。
10.弓步前按，重心移至右腿。
九、单鞭
1.转体侧抱，重心移至左腿。
2.右脚尖内扣，上体左转，左臂平举，右手经腹前运至左肋前。
3.左脚蹬地，翻掌勾手，收脚勾尖向下，左手掌心向内。
4.转身上步，左掌随上体前移，掌心向内。
5.弓腿，翻掌推掌，重心移至左腿。
十、云手
1.转腰，左手下落，右转画弧，勾手松开，重心移至右腿。
2.转腰，向左移动重心，两手交叉，向左画弧，摆至左侧后翻掌收脚并步。
3.身体右转，两手交叉，翻掌出脚，重心在右腿上。
4.身体左转，转至左侧后翻掌收脚并步，重心移至左腿，然后并步。
5.转腰，右转翻掌，出脚开步，重心在右腿上。
6.转腰，左转翻掌，收脚并步。
十一、单鞭
1.转腰右转。
2.翻掌勾手，提左脚跟，重心在右腿上，转身出脚上步。
3.弓步翻掌前推。
十二、高探马
1.跟步翻掌，重心逐渐移至后腿，左勾手变掌，两手心翻转向上，两臂弯曲。
2.虚步推掌，左手收至腹前，重心在右腿上。
十三、右蹬脚
1.下肢不动，左手手心向上，手指向前伸至右手腕背面，双手交叉，目视左手。
2.迈步分掌，上动不停，左脚向左前侧提起。
3.落脚弓腿分手，掌心向下画弧，重心移至左腿。
4.收手抱脚，重心在左腿上，然后双脚并拢。
5.提膝，分掌，上动不停，重心慢慢升起，右腿屈膝提起，两臂左右缓慢画弧分开，肘部弯曲。
6.向斜前方蹬脚，分手。
峰十四、双峰贯耳
1.收脚并手，两手翻转向上。
2.迈步，收掌，重心下降，右脚迈出，脚跟着地，双手同时向下画弧，分别落于髋两侧。
3.向斜前方30°弓腿贯拳，重心移至右腿。
十五、转身左蹬脚
1.转身，分手扣脚，眼看左手，重心移至左腿。
2.收腿合抱，上动不停，左腿蹬伸，重心移至右腿，左脚脚尖点地。
3.双手由外向里画弧，合抱胸前，左手在外，手心均向后，目视左方。
4.提膝，分掌，上动不停，双手手心向前，立掌外翻，重心慢慢升起。
5.蹬腿撑掌，左脚向左前方慢慢蹬出，脚尖向上，两掌左右推出。
十六、左下势独立
1.收脚摆手提勾，重心在右腿上。
2.仆步穿掌，上动不停，右腿慢慢屈膝下蹲，左腿由内向左侧伸出，左手下落至腹前，目光随左手转视。
3.弓腿挑手，重心前移，左脚外撇，左腿前弓，右腿后蹬，身体微向左转。
4.重心前移，右腿慢慢提起，成左独立式。
5.踝关节放松，右手勾手变掌，由后下方顺右腿外侧向前呈弧形摆出，屈臂立于右腿上方，膝关节和肘关节上下相对，小腿自然下垂，脚尖脚面展平。
十七、右下势独立
1.落脚转体，右脚下落于左脚前，前脚掌着地，身体随之左转，同时，左手向后平举变勾，右掌向左侧画弧，立于左肩前，掌心斜向后，目视左手。
2.右腿向右侧伸出，成右仆步。
3.右手沿身体左侧下落至腹前，然后向右下方顺右腿内侧向前穿出。
4.弓腿挑掌，起身，前脚尖外撇，后脚尖内扣，重心前移，后手勾尖转向上。
5.独立挑掌，左手、左脚向前上方提起，手是侧立掌，脚尖斜向下，右手按在体侧。
十八、左右穿梭
1.向前落脚，脚跟着地，脚尖外撇。
2.抱手收脚，重心移至左腿，目视左前臂。
3.弓步推掌，右脚向右前方迈出。
4.向右前方上步，脚跟落地，两手分开；向右前方30°推掌，右手举在头部上前方，重心移至右腿。
5.抱手收脚，重心移至右腿。
6.弓步推掌，左腿向左前方迈进，成30°弓步，身体左转，左手由脸前向上举并翻掌，屈肘停在左额前上方约30厘米处。
7.右手随重心前移，以立掌向前推出，高与鼻尖平，手心向前，目视右手。
十九、海底针
1.跟步提掌，右脚顺势向前跟进半步，重心移至右腿，左腿提离地面，右手下落，左手自然移至胸前。
2.虚步插掌，重心微微下移，上体转正，左脚前落，脚尖点地，右手由右耳旁斜插向前下方，左手向下画弧。
二十、闪通臂
1.上体立直，提手收脚，双手上提至胸前，目视前方。
2.弓步推掌，重心移至左腿。
二十一、转身搬拦捶
1.转身扣脚，摆手，重心移至右腿。
2.收脚握拳，右拳停在腹前，拳心向下，重心移至左腿。
3.摆脚搬拳至身前，拳心向上，左掌按于体侧。
4.转身收脚，摆手收拳至腰间。
5.弓步打拳，拳心向左，拳眼向上。
二十二、如封似闭
1.前穿分掌，左手从右手腕下向前伸出，右拳变掌。
2.双手手心逐渐翻转向上，慢慢分开，距离与肩同宽。
3.双手收引，重心移至右腿。
4.弓步前按，重心移至左腿。
二十三、十字手
1.转身扣脚，重心移至右腿。
2.弓腿分手，掌心向前，肘部弯曲，目光随右手转视。
3.收腿合抱，右脚蹬伸，重心慢慢移至左腿。
4.双腿逐渐蹬直，两手向下经腹前画弧，合抱于胸前。
二十四、收势
1.翻掌分手，垂臂落手。
2.并步还原。
瑜伽
瑜伽意为“结合”，是印度的一种传统健身法。该法强调呼吸规则和静坐，以解除精神紧张，修身养性。
有专家研究发现，古老的瑜伽健身法有助于治疗高血压和心血管疾病。美国亚特兰大和印度新德里的两个科研课题组在一期德国专业杂志《医学实践》中报告了自己的研究成果。
在亚特兰大，科学家们将84位高血压患者分成两个组进行研究。经比较发现，坚持参加瑜伽健身的一组患者的血压有明显下降，13周后他们的脾气不再像以前那样暴躁。
新德里课题组对42位心血管疾病患者进行了长达1年的分组观察，结果发现，每天参加90分钟瑜伽健身的患者很少再有胸闷气短的现象。与不参加这种健身的患者相比，参加者的体重有所减轻，血液中的胆固醇含量明显降低，动脉硬化大为减轻。
下面我们介绍几套简单易学的瑜伽体式。
拜日式瑜伽
拜日式12步骤可以成为广大瑜伽练习者的热身运动。它所包括的十二步骤可以活化脊椎挤压脏腑并且排出毒素，在清爽的早晨做四遍拜日式的话可提高一天的身体代谢水平，加强四肢的柔软度，很适应初学的瑜伽爱好者。
动作不是很难，每天抽出点时间练习，效果会很好的。
1 祈祷式
做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。
益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。
2 展臂式（双臂向上举）
做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。
呼吸：双臂上举时吸气。
益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。
3 前屈式（手触脚式）
做法：身体向前屈，直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。将前额尽量靠近两膝，但不要拉伤。双膝保持伸直。
呼吸：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。
益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。
4 骑马式
做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。
呼吸：右腿向后伸展时吸气。
益处：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。
5 山岳式
做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。
呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。
益处：加强双臂和两腿的神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此有助于脊柱的进一步柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。
6 八体投地式
做法：身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。
呼吸：呼尽后再行屏气。
益处：加强大腿和手臂肌肉。发展胸部。
7 眼镜蛇式
做法：伸直双臂，从腰部抬起身体。头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。
呼吸：抬起身体和弓背时吸气。
益处：腹部受到压缩，有助于从腹部器官挤出淤血。这姿势对所有胃病，包括消化不良和便秘非常有用。弓背锻炼脊柱，使肌肉柔软，使最重要的脊神经重新焕发活力。
8 山岳式（与姿势5相同）
做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。
呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。
益处：加强双臂和两腿的神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此有助于脊柱的进一步柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。
9 骑马式（与姿势4相同）
做法：屈左腿，使左脚朝前，以便它靠近双手。同时放低右膝使其触地。
呼吸：右腿向后时吸气。
益处：参阅姿势四。
