拳法技术是散打技术体系（拳法、腿法和摔法）的重要组成部分，它是散打比赛中中距离和近距离的主要进攻手段。拳法主要包括冲拳、掼拳、抄拳和转身鞭拳四大类。
冲拳冲拳是散打技法中重要拳法之一，属直线型进攻拳法，动作特点为：直打直收，快打快收。它预兆小、动作突然、力量大，是运动员在实战当中常用的一种攻击性很强的拳法，特别是后手冲拳更是许多优秀运动员的杀手锏。
特别介绍：实践姿势在学习散打技法之前，首先我要向大家介绍一下散打的预备式，我们通常叫实战姿势，它是双方运动员在对峙当中所保持的一个态势，就像武侠小说描绘的那样：双方立好了门户，拉好了架式，一场武林豪决就要开始。当然了，在传统武术当中，各门各派的门户架式都不尽相同，且都有自身的特点，而现代散打的预备式（实战姿势）是在集各家所长的基础上逐渐形成的一个固定的态势，该姿势便于步法的移动；便于进攻和防守。实践证明，拥有良好的实战姿势有利于运动员技战术的发挥。散打的实战姿势一般分为左手在前的“正架”和右手在前的“反架”两种。运动员可以根据自己的习掼和爱好选择合适的一种实战姿势作为最初学习散打的定势。在以后的教学过程中均以“正架”为例，这一点请大家注意。
动作演练.
动作说明
以对方正面为参照物，侧身站立，两脚与肩同宽或略宽于肩，前脚呈45°角，右脚为180°角。
屈膝含胸，收下颚，重心在两腿之间，重心支撑点在两脚大拇指根部，两脚五指自然扒地。
双臂自然上举，曲臂沉肘，双手呈半握拳。右拳贴于腮部，右臂贴紧肋部；左拳与眼同高，处于两眼之间正前方，左臂夹角小于90°角左右。两眼目视前方，全身自然放松，呈弹性状态。
练习方法
原地练习法
步骤一
照图逐步分解体会，达到正确、熟练。
步骤二
整体动作体会，达到正确、熟练。
步骤三
重点体会动作的弹性和稳定性。行进间练习法特别介绍：步法在实战当中，无论是对峙、进攻或防守，都是通过身体的移动来调节自己与对手之间的最佳位置（或者说是距离），以此来达到进攻或防守的目的，而身体位移的变化，首先是步法的移动，拳谚道：“以步为先”，也就是这个道理，所以说：步法训练是散打训练的重要过程。为了更便捷、更好地掌握和练好步法，在我以后的教学过程中，用到一种步法就以特别介绍的方式介绍给大家。如果像其他教材那样，直接把所有的步法集中介绍给大家，使之不易理解、掌握和运用，这也是本书的特点之一。下面我们就先特别介绍一下“滑步”动作。
滑步滑步是散手实战当中的最基本的步法之一。滑步分为前滑步、后滑步和侧滑步。前滑步常用于主动进攻技战术中，后滑步常用于防守反击技战术中，侧滑步则常用于游动技战术中。
前滑步.
动作说明
习者实战姿势，后脚蹬地催前脚，前脚向正前方贴地面滑行半步，后脚随即跟上呈实战姿势状态。注意：前脚上多少，后脚就跟多少。
练习方法
步骤一
牢记要领，反复体会动作，重点体会后脚的“蹬”和前脚的“滑”，达到熟练、自如。
步骤二
后脚“跟进”动作要及时、快捷，即：实战姿势的还原过程。
步骤三
沿一条直线完成，动作有慢到快，做到：身体协调自如、动作连贯，特别要注意身体上下不要有起伏。
后滑步.
动作说明
后滑步从技术动作上讲与前滑步正好相反，在训练当中应参考前滑步的技术动作及训练方法加以练习。下面我们就具体来学一下：
实战姿势站立，前脚蹬地催后脚，后脚向正后方贴地面滑行半步，前脚随即后撤呈实战姿势状态。注意：后脚撤多少，前脚就后跟多少。
练习方法
步骤一
牢记要领，反复体会动作，重点体会前脚的“蹬”和后脚的“滑”，达到熟练、自如。
步骤二
的前脚的“随即跟进”动作要及时、快捷，即：实战姿势的还原过程。
步骤三
沿一条直线完成，动作有慢到快，做到：身体协调、动作连贯，特别注意身体上下不要有起伏。
步骤四
在步骤三的基础上，结合前滑步来练习。具体讲：你可以先做完一个前滑步接着做一个后滑步；也可以连续做前滑步接连续后滑步。这样，把前滑步和后滑步结合起来作为一个组合步法并连贯性的完成，既复习了前滑步的技术又很好的练习了后滑步；还增加了训练的趣味性，可谓一举三得。
另外，在此基础上，还有一种训练方法，那就是双人对练。
侧滑步.
动作说明
习者实战姿势站立，左脚向左或向右滑行半步，右脚随即向左或向右跟进半步，使之保持原来的姿势，称为侧滑步。
练习方法
在分别掌握了前、后和侧滑步技术后，把三种滑步进行交叉练习，最后达到：在固定的范围内，不同的方位都能使自己有进有退，挥洒自如，使自己真正“动”起来。做到了这一步，就等于你练散打迈出了一大步，意义非常重大。这一点，在你以后的训练中会体会的越来越深刻。
左冲拳左冲拳也叫前手冲拳，它速度快，变化多，即可主动进攻，又可防守反击，但更多的是以自己的灵活多变来干扰对方，配合其他技术的攻击。
基本动作
动作说明
习者实战姿势站立。右脚蹬前脚撑，拧腰转胯，身体略向右转，左肩前移；同时上臂催前臂，拳内旋，向两眼正前方快速击打出去，力达拳面；身体左转，沉肘，动作还原。
原地练习法
步骤一
牢记要领，分解体会，重点体会腰的转动动作。
步骤二
在熟练掌握，进一步体会，重点掌握拧腰转胯、送肩、发力这一连串动作的协调配合以及发力时的“击打”意识，这也是左冲拳的核心技术，重要环节。要求动作有慢到快且富有弹性。
步骤三
在很好的完成技术动作后，我们再来谈一下是整个动做的还原部分。在训练当中，只有快打快收（收，就是还原），才能体现出整体动作的协调配合，才能表现出强烈的击打意识，进而产生出强大击打力。反之，动作就会脱节，出现“撑臂”、“推拳”等错误动作。
提示在这里我要特别强调一下：在练习拳法当中，无论你出击那一种拳法，另一侧必须呈防守状态，即：拳，贴紧下颚；臂，贴紧软肋，做到攻中有防。保持此良好的习掼，有助于你在实战当中避免头部受到打击。
提示腰部动作在散打技术当中有着非常重要的意义，它直接影响着动作速度的快慢和击打力的大小，是散打技术当中的关键性技术。对于初学者来说，一开始就熟练掌握并运用好腰部动作与其他动作的协同一致，可以避免你在今后的学习中少走弯路，这一点，我想在以后的练习中会有深刻体会的。
步骤四
打手靶。
特别介绍：打手靶打靶，是散打训练中为了提高技术动作的击打准确度和增强击打力而常用的一种训练手段。靶分为手靶（也叫拳靶）和腿靶（也叫脚靶）。根据课的教学内容，下面我们先介绍如何打手靶，至于踢腿靶在以后的教学中根据教学内容的需要在加以讲解。
因为打靶是需要两个人（打靶人和持靶人）的默切配合才能很好的完成，靶给的好坏会直接影响打靶人的打靶效果和训练情绪，所以说，持靶也是散打训练中的一门技术，特别是作为一名教练员，更要会持靶，持“好”靶。下面我就介绍一下如何持靶：以左手持左冲拳手靶为例。
五指自然分开，插于靶中，持靶人实战姿势站立，左手手腕及五指内扣，靶面正对打靶人。当左冲拳击打靶面时，持靶人要给靶一点力，顶住对方的击打，使其实实在在打在靶面上。这样，会直接提高打靶人的训练效果和热情。
提示打手靶，作为初学者来说，一定要戒“躁”，不要盲目的发力而使自己的技术动作变形，应该先体会打靶时动作运行的路线以及发力时的节奏感，动作要由慢到快，待熟练掌握后，力度自然就会体会到了。
行进间练习法散打训练中的行进间练习就是把拳（腿、摔、）法技术与步法有机的结合为一个整体来进行练习的一种形式。它是散手技术训练中有原地练习转化成行进间练习的重要环节。
步骤一
结合前滑步练习。
步骤二
结合后滑步练习。
步骤三
熟练掌握前滑步左冲拳和后滑步左冲拳的结合练习，做到前进、后退转换自如
步骤四
熟练掌握前滑步左冲拳和后滑步左冲拳的打靶练习。
学到这里，大家会得出一个结论当拳法和步法相结合时，相应的拳法与相对应的步法在配合上是协调。致的。在以后的学习当中，其他技法与步法的配合也是同样的道理。了解了这一原理，以后的学习就容易理解和掌握了
实战运用
在讲解动作运用之前，让我们先了解一下“学”、“会”、“用”的辩证关系。“学”，是表示自身不会而去向别人请教，属初级阶段；“会”，则表示自己掌握了一种技能，是通过学来获取的。是“学”的延伸，属过渡阶段；“用”，是“会”的升华，“学”的最终目的，属高级阶段。由此看来，“会”，并不代表“会用”，在这一方面，有很多武术爱好者没能够深刻的理解它的含义，有的表现出为“会”而骄傲自满，得意忘形；有的则为“打”不到对方而表现出困惑、烦躁。所以，在学习动作的运用方面，根据前面基本动作的学习，你已经很好的掌握了“学”和“会”，也就是说，你已经打下了很好的基本功和基本技术，在运用上，只要你不断的去体会、去总结、去改进，通过自己的感悟找到“用”的真谛，那你今后注定会成功。
特别介绍：击打点所谓的“击打点”就是：在动作运用当中，击打对方有效部位，这一“有效部位”，称之为击打点。如。
各击打点，既是比赛规则中的有效得分部位（规则中禁击部位除外）又是人体最薄弱、最不抗击打的部位。所以，了解并掌握好击打点是练好动作运用的先决条件，现在我们来学习一下左冲拳的进攻动作：
练习方法
步骤一：
任务：强化动作的练习，熟练掌握进攻技术。
训练方法与手段：空击练习。由原地练习开始，熟练后逐渐转向行进间练习。
在空击练习中，要求队员要模拟实战进行练习，在动作上要表现出较强的进攻意图和击打意识。
步骤二：
任务：培养自己的进攻意识，加强击打点准确度。
训练方法与手段：双人演练。由原地练习开始，熟练后逐渐转向行进间练习。
在双人演练中，要求进攻的一方把另一方作为攻击的对象，运用不同的进攻方法击打对方，要求：击打点准确且力度要适中，击打意识要逼真。
步骤三：
任务：提高自身的反应能力，培养学生在进攻中的距离感、时间差、击打点等意识。
训练方法与手段：信号练习。同伴张开左手，曲臂放于胸前，动作时出时收，距离时远时近且无固定规律，另一方则根据不同的信号进行攻击。要求攻击的一方，判断要正确，启动要快，击打要准，力度适中。另外配合人要根据对方的实际掌握情况由慢到快，由简单到复杂来发出不同的信号配合攻击方来完成。
