第六章 养护好自己的肺 (1)
人体呼吸枢纽——肺
肺位于胸腔，呈圆锥形，由左肺和右肺两部分组成。它占据了胸廓内的大部分空间，像海绵一样柔软。肺是个装满空气的器官，递增的分支管道以肺泡为末梢，在那里氧气进入血液，二氧化碳进入肺泡，通过呼吸排出体外。
肺泡是肺的基本单位，也是人体与外界不断进行气体交换的场所。全肺有3亿至4亿个肺泡。肺泡与毛细血管的血液之间有一层薄薄的呼吸膜，这层膜只允许氧气和二氧化碳自由通过。人在平时呼吸时只有5%的肺泡起通气和换气的作用，其余的肺泡都是陷闭的，所以肺的储血量很大。
肺叶 每个肺都分成几个独立的部分，称为肺叶。左肺只有斜裂，将其分为上下2叶；右肺有斜裂和水平裂，将其分为上中下3叶。这种构造为心脏腾出空间。
支气管
是人体肺部的气道系统。人体有两条主支气管，主支气管分化，分为二级气管、三级气管、终末支气管、细支气管，这种结构称为支气管树，是肺的主要构成组织，负责运送氧气进入血液，排出二氧化碳。
呼吸道 鼻腔、咽、喉、气管和支气管构成呼吸道，负责在肺与外界空气之间运送气体。呼吸道感染可直接累及肺组织，形成肺炎等病症。
肺活量
是指肺尽力吸气，再尽力呼出的空气量，它代表肺的工作量。肺活量的大小受年龄、性别和健康状况的影响。一般说，健康状况越好，肺活量越大。青壮年的肺活量大于老年和儿童，男性肺活量大于女性。成年男子的平均肺活量为3.5升，成年女子为2.5升。经常进行体育锻炼可以提高肺活量。
呼吸 人不断地通过呼吸来更换肺里的气体，吸入新鲜空气，排出废气。人的呼吸主要作用是向机体供氧，用来氧化食物以释放出能量，同时排出二氧化碳。
肺的健康与呼吸环境和人的心情有很大关系，为了保护好肺，必须从这两方面着手。
养肺要科学补水
内燥是肺部之大敌。养肺首要的就是补充水分。据测算，人体皮肤每天蒸发的水分在600毫升以上，从鼻腔呼出的水分也不少于300毫升，所以要及时补足这些损失的水。特别是干燥的秋天，每日至少要比其他季节多喝水500毫升以上，以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。另外，也可直接从呼吸道“摄”入水分。原理是肺“开窍于鼻”，通过吸入水蒸气而使肺脏得到水的满足。方法很简单：将热水倒入茶杯中，用鼻子对准茶杯吸气，每次10分钟左右，早晚各一次即可。还要强化洗澡措施，因为皮毛为肺的屏障，秋燥最易伤皮，进而伤肺。洗浴有利于血液循环，使肺脏与皮肤气血流畅，发挥润肤、润肺之作用。
有资料表明，适量饮用红葡萄酒对补水有利，而且对心脏有好处。美国法布罗大学的研究人员对随机抽取的1
555名生活在纽约西部的白人和黑人研究结果显示，近期以及终身饮用葡萄酒与每秒钟肺活量和最大肺活量的关系最大。研究人员认为，膳食和血液中的抗氧化物质含量与肺部的健康和功能有关，而葡萄酒含有黄酮类和酚类等抗氧化物。所以，适量饮用红葡萄酒既补水，又养肺，应当重视。
养肺护肺的食物
大蒜
大蒜是当今世界最得宠的佳蔬。它不仅含有丰富的蛋白质、脂肪、磷脂、糖类、维生素A、维生素C，而且含有蒜素和蒜椒等物质，具有抑制病毒和抑制癌细胞生长的作用。大蒜对扁桃体炎、支气管炎、肺结核、哮喘等病都有预防作用。
豆豉 豆豉是药食俱佳的上品，它是我国传统的调味品。豆豉中含有的物质能产生大量的B族维生素和抗生素。例如，“生姜豆豉汤”对于治感冒有特效。
百合 自古以来，人们就充分利用百合药食兼备的特性，用于滋养心身，强壮体魄。百合鲜品有镇静止咳的作用，适用于支气管炎、肺气肿、肺结核等病症的患者食用。
银耳
又名白木耳，是我国珍贵的胶质食用菌和药用菌。银耳的蛋白质中含有17种人体所需的氨基酸和酸性异多糖、有机磷、有机铁等多种化合物，对人体生理功能十分有益。特别是银耳所含的酸性异多糖物质，能提高人体免疫功能，对支气管炎、肺部感染有显著的疗效。
西红柿、苹果
英国研究人员发现，每周吃5个以上的苹果，可明显增加肺活量，每周吃3次以上的西红柿也可达到同样的效果。研究发现，经常吃苹果、西红柿和香蕉的人，发生哮喘的危险也比较小。研究人员解释说，苹果和西红柿中含有大量的抗氧化剂，所以可能是抗氧化剂对肺功能起到了促进作用。
另外洋葱、萝卜、梨等水果和绿色蔬菜也对肺的健康具有保护作用。
肺喜好良好的环境
人在不停的呼吸，需要清洁新鲜的空气，以供给肺部大量氧气，这对肺和整个呼吸系统以及全身都是必要的。如果吸进的气体里含有尘埃、细菌，就会损伤呼吸系统。所以，肺喜欢良好的环境，清洁新鲜的空气。
避免空气污染
如果人住在环境被污染的地方，不要在黄昏时分锻炼，此时正值污染最严重之时。应在大清早或太阳落山后的晚间进行锻炼，此时，太阳照在汽车尾气及其他污染物上形成的近地面臭氧是最少的。
清晨不宜在花木丛中深呼吸
植物与人类对环境空气的要求及影响各不相同。人们需要吸进氧气呼出二氧化碳，因此要求环境中有充足的氧气。植物既需要氧气又需要二氧化碳，而且对环境中氧气和二氧化碳的浓度产生积极影响。绿色植物的代谢过程包含光合作用和呼吸作用。在光合作用过程中，植物叶绿素吸收太阳辐射，能将二氧化碳和水转化为有机物，同时放出氧气；在呼吸作用过程中，植物吸收氧气分解体内有机物获得能量，同时放出二氧化碳。光合作用仅在白天有太阳辐射时进行，而呼吸作用则日夜不停地进行着。白天，光合作用大于呼吸作用；当夕阳西下，光合作用减弱，并逐渐停止，以至整个夜间，植物都是从环境中吸收氧气放出二氧化碳。清晨，光照较弱，加之温度低，光合作用十分微弱，植物尚不能释放氧气，又由于整个夜间的积累效应，树林或花草丛中二氧化碳的浓度较大。在这种环境中做深呼吸就会吸入大量二氧化碳，对身体产生不良影响。因此，最好不要在清晨到树林、花草丛中做深呼吸。另外，在深夜，也不宜在浓密闭塞的树林中久留。
在不利的环境里工作要做防护 有些人的工作，如钻孔、锯木甚至耕作都会对肺造成损害。在那些粉尘与浓烟四处飘荡的工作环境中，应戴上口罩或防护性面具。
多开窗通风
许多人因为室内活动而使肺部受损。包括使用化学物质在内的工作及活动都应在通风良好的地方进行，这意味着在不良环境中要打开窗户，更换空气，使室内空气变得清新。
有氧运动可提高肺活量
经常性的体育运动可以使肺运动，提高肺活量。因为人体运动时，需要大量氧供四肢和其他部位活动，肺就需要加强工作，加大肺活量，充分吸氧排废，肺得以相应的锻炼。
有氧运动是有氧代谢运动的简称。它有3个条件：一是运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖等物质来提供，需要氧参与；二是运动时全身大多数的肌肉群都参与进来；三是运动强度不大，中等偏低，持续时间较长，要在15分钟以上。
较长时间的快走、慢跑、做体操、游泳、骑自行车等都属于有氧运动。在做有氧运动时，人体吸入的氧是安静状态下的8倍。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，加强携氧能力，提高机体的抵抗力，抗衰老，增强大脑皮质的工作效率和心肺功能，有益于脂肪的消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。
所以，有氧运动是提高肺活量、促进肺健康的重要手段，养护好肺，就要经常多做有氧运动。
健肺养肺操
健肺养肺操共3节，简单易做，效果明显，每天可做1～2次，对肺的保健很有好处。
第一节，躬身撑体。端坐，全身放松，调匀呼吸，然后，两脚自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体向上。3～5次为一遍，可根据各人体力，反复做3～5遍。注意两臂支撑要用力，用力时屏气，不呼吸。身体上抬时要尽量躬身；双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体，所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可通达肺气、疏通肺脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调理作用。
第二节，捶背。端坐，腰背自然直立，双目微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时，要闭气不息；同时，叩齿5～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上到下，沿背捶打，如此算一遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气，通脊背经脉，预防感冒，同时，有健肺养肺之功效。
第三节，摩喉。坐立均可，上身端直，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按摩，直至胸部。双手交替按摩20次为1遍，可连续做2～3遍。注意按摩时，拇指与其他四指张开，虎口对住咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，有止咳化痰的功效。
日常健肺小动作
扩胸振臂活动
平时休闲时，人体站立，静心稳神，两臂下垂，十几秒钟后，两臂平起、屈肘、握拳向两侧扩展，连做10次，稍休息，再做10次。每天做两回，可使胸部扩展，肺呼吸增大，有利氧的吸入和二氧化碳的排出。
吹气球、吹笛子、唱歌
人在吹气球、吹笛子和唱歌时，肺活量明显增加，加强供氧排废，并锻炼了肺的功能。平时吹气球、吹笛子、唱歌，既是娱乐、游戏，又可以增加肺活量，健肺养肺。
常做深呼吸
深呼吸对身体非常有益。人在运动量大时，可以帮助人有效吸进氧气，有利健康。人在闲暇时可做深呼吸操：在空气清新的地方，抬头挺胸，先慢慢用鼻子吸气，胸部尽量向外挺，使肺部尽量充满空气，5秒钟后，屏住呼吸，再憋气5秒钟，从嘴里慢慢向外吐气，将气吐净。以上做法反复做10分钟。
笑能养肺
人在笑时能使胸廓扩展，肺活量增大，胸肌伸展，能宣发肺气、调节人体气机的升降、消除疲劳、驱除抑郁、解除胸闷、恢复体力，使肺气下降。清晨锻炼时，在空气新鲜的地方，大声笑几声，可使肺吸入足够的大自然中的“清气”，吐出废气，加快血液循环，从而达到心肺气血调和，保持人的情绪稳定。就是在平常，遇到高兴的事或听到有趣的话，也可以开怀大笑几声。
养肺要有好的坐姿
肺要扩展开需要空间，如果你前倾前坐，双肩也向前倾斜，这时呼吸肌受到限制，不利肺的活动和呼吸。要试着训练正确的坐姿，当站着或坐着时，想象有根线从地面穿过尾骨到脊柱，再到头部。想象这根线把你往上拉，使脊柱伸展开，向后下方摇动肩膀，使肩胛骨能充分活动开。起初可能会觉得不自然，但慢慢地会习惯的。
如果习惯了缩着肩膀，当然会感到不舒服，因为肌肉已经紧张了，因此必须学会放松肌肉。坐在椅子上，当吸气时，握紧拳头、耸肩、绷紧双臂；呼气时，双肩下垂、松开双手、双臂放松。绷紧腿与双脚，再松开。坐时，可以把两手放在肩膀上，试着放松肱二头肌。这是一种放松性锻炼，可使肺部受益。
护肺不要吸烟
