运用言语、想象“自我催眠”，可以达到自我放松的效果。上海心潮心理咨询中心首席催眠师夏东豪说，在忙碌、紧张、大脑发晕的一刻，想象自己“在蓝天白云下，我坐在绿茵遍地的草地上”，或者“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”。在短时间内放松、休息一下，会让自己得到精神小憩，感觉到安详、宁静与平和。
在临睡前，还可花几分钟在床上做套简单易学的“自我放松术”。仰卧床上，放松腰带，做深长缓慢的腹式呼吸，同时默念“放松”二字，让四肢、肩膀和头颈的肌肉都放松下来，大约10至20分钟即可。
§§§07 学会一种乐器，演奏美妙的生活
听音乐是一种心境，它会为你的生活装点出神奇的色彩。著名音乐家贝多芬就曾说过：“音乐是比一切智慧、一切哲学更高的启示，谁能渗透我音乐的意义，便能超脱寻常人无以自拔的苦难。”学习音乐，走进音乐的世界，学会用不同的视角看世界。
许多人都一直想拥有一件乐器，然后学会它，钢琴、小提琴、吉他、琵琶……在点着烛光的房间里，可以尽情地为自己、为亲人演奏，这是多么美妙的时刻啊！当然，对于大多数人来说，欣赏音乐也是一种人生的极致。心情不好时听一段钟情的音乐，消磨一个下午，让自己的思绪随着音乐飘荡，缓缓地进入梦乡，一觉醒来，发现烦恼已烟消云散。听音乐是一种心境，它会为你的生活装点出神奇的色彩。
所以，在闲暇的时间自学一种乐器，不但可以惬意地打发时间，也能让我们在寻找艺术之门时，得到一个看世界的新角度。学乐器，不需要数字的计算，也不需要言语的狡辩，“琵琶弦上说相思”，人的情绪是随着乐器发出的音律，在指尖或唇边萦绕的，无论是十指连心还是心由口出，内心的不平静都在那余音缭绕间平息下来。
自古以来，人们看世界的角度都是不同的，面对各种各样的人生观，没有谁能说清，哪一种是正确的哪一种是错误的。源自内心对世界的理解不同，人们选择的生活方式也不同，有的跻身尘世，有的超凡出世。
然而，有一点是相同的，就是在我们的内心深处都渴望着一份安宁，没有人会排斥生活中的安宁，这也是人类从幼年走到老年无法逃脱的心路历程。安宁是内心的宽敞明亮，是面对世事的冷静，是人生境界的制高点，恰似天边的云卷云舒，自然地存在。
实现内心安宁的方法很多，比如，很多人努力地工作，把内心的安宁和自己的所得关联起来，这样得到的不是真正的安宁；也有很多人为了避开尘世的烦恼，弃世绝尘逃离世俗，其实内心的安宁不是刻意寻求得来的，即使得到了也不是真正的安宁。
当一个人真正走进艺术之门时，得到的安宁才是真正的安宁。为了给予而活着是一种长期修炼的结果，而接近艺术则是可以特意为之，不管我们最后能否像艺术大师那样拥抱艺术，但我们至少可以寻找到一个看世界的新角度。从现在开始，学习一种乐器吧，用它演奏美妙的生活，用它给你带来一份内心的宁静。
古典吉他和电吉他简介
1.古典吉他
古典吉他是吉他家族中艺术性最高、最具代表意义、适应面最广、最有深度、最受艺术界肯定的一类，被称为“世界三大经典乐器”（另外两种是钢琴、小提琴），其同时具备钢琴的富丽堂皇与小提琴的优雅婉转，又有“乐器王子”之称；古典吉他早已经成为一种国际化的正规乐器，年龄较小或音乐天赋较高的孩子学吉他就应当学习古典吉他。古典吉他某种意义上讲可以替代其他任何一类吉他，它的演奏姿势严格，技术也是最为规范和深奥的。古典吉他可以独奏、重奏，与交响乐队协奏等等。
2.电吉他
与传统木吉他相比，电吉他少了共鸣箱，琴体部分由实木构成。电吉他的发音是通过电磁拾音装置（拾音器）连接音箱（扬声器）而实现的，因此可以调节发音音量。由于摆脱了共鸣箱的限制，因此扩大了普通吉他的音域，并使高把位的表现力增强。另外，由于电吉他音量可大可小，音值可长可短，故比起普通木质吉他来，在演奏方面回旋余地更大，在表现滑音、颤音和倚音方面（这正是吉他类乐器的突出特点）更是游刃有余。而且电吉他的音色可由各种效果器来改变、修饰，达到各种不同的效果，以演奏各种不同风格的乐曲，更是这种乐器的魅力所在。电吉他必须通过扩音装置才能发声，以一条电缆线连接。演奏时通常还要连接效果器，以发出各种风格的声音。
§§§08 用坦然的心去写一部“忏悔录”
忏悔是人为自己所做的错事缠累而懊悔，是心灵在肉体里翻腾，是蓝天的降临，是灵性进步之梯，是上帝的召唤，是良心的涤荡，是心灵走向秩序的通道。
我们的一生总会犯不少错误，总是会因为不小心错过一些人和一些事。当身处其境时，很多人都不以为意，意识不到自己错在哪里，更不懂得珍惜。可是，一旦该结束的突然结束了，现实给我们来个措手不及，在最初的惊慌失措之后，我们将会在与自己内心独处的时候慢慢体会到深深的悔意和自责，它们就像那清冷的月光一点一滴渗透进我们的心里。
其实，错误和遗憾并不可怕，错就错了，可怕的是，只有遗憾而没有从中懂得人生的启示，以至于在以后的生活中一而再再而三地犯同样的错误。人的时间是有限的，精力也是有限的，谁都不愿意把如此宝贵的时间和精力浪费在同样的错误上，所以不如将自己的错误和遗憾记录下来，同时表达一下内心的忏悔。这样既是对自己的告诫，也表示出自己对生活的责任，更是对自己心灵的救赎。
仔细想一想，你是不是宁愿把大把的时间花在和所谓的朋友吃喝玩乐上，也不愿抽出点时间去陪陪挂念自己的父母；你是不是曾因为在工作上受了委屈，回到家却冲着无辜的家人大发脾气；是不是因为误会和爱人大吵大闹，那一刻似乎什么后果都不顾，说了许多伤害对方的话，做了一些伤害对方的事；是不是因为自己不够勇敢和坚持而错过了不少精彩绝伦的经历；是不是也曾在工作上犯过一些本来可以避免的错误，致使长久的努力付诸东流；是不是有时候不得不做一些违心的事，只因为人在江湖，身不由己……总之，我们的错误会有很多，遗憾也会不少，但不是每一个人都懂得反省，懂得忏悔。当我们终于意识到这些人生的损失时，抱怨和悔恨可能会像洪水一样将我们吞没，可是生活还得继续，人的内心不应该也承受不起那么沉重的包袱。此时，忏悔便是对我们心灵最好的拯救。
忏悔需要我们有直面人生的勇气，敢于揭露自己错误的魄力，有客观公正的评判标准和下定决心悔改的毅力。当我们终于能够坦然地面对自己的内心，为过往的所作所为真心忏悔时，我们的心灵已经得到了洗礼，灵魂已经得到了拯救，而未来的生活必定将走得更加坦荡。
忏悔是幸福的，因为从此迎来心灵圣洁的新境。忏悔让心灵扩展，让爱起飞，让梦苏醒，从大地驶向蓝天。
法国作家卢梭的《忏悔录》节选
我现在要做一项既无先例、将来也不会有人仿效的艰巨工作。我要把一个人的真实面目赤裸裸地揭露在世人面前。这个人就是我。
只有我是这样的人。我深知自己的内心，也了解别人。我生来便和我所见到的任何人都不同；甚至于我敢自信全世界也找不到一个生来像我这样的人。虽然我不比别人好，至少和他们不一样。大自然塑造了我，然后把模子打碎了，打碎了模子究竟好不好，只有读了我这本书以后才能评定。
不管末日审判的号角什么时候吹响，我都敢拿着这本书走到至高无上的审判者面前，果敢地大声说：“请看！这就是我所做过的，这就是我所想过的，我当时就是那样的人。不论善和恶，我都同样坦率地写了出来。我既没有隐瞒丝毫坏事，也没有增添任何好事；假如在某些地方作了一些无关紧要的修饰，那也只是用来填补我记性不好而留下的空白。其中可能把自己以为是真的东西当真的说了，但决没有把明知是假的硬说成真的。当时我是什么样的人，我就写成什么样的人：当时我是卑鄙龌龊的，就写我的卑鄙龌龊；当时我是善良忠厚、道德高尚的，就写我的善良忠厚和道德高尚。万能的上帝啊！我的内心完全暴露出来了，和你亲自看到的完全一样，请你把那无数的众生叫到我跟前来！让他们听听我的忏悔，让他们为我的种种堕落而叹息，让他们为我的种种恶行而羞愧。然后，让他们每一个人在您的宝座前面，同样真诚地披露自己的心灵，看看有谁敢于对您说‘我比这个人好！’”
小时候遇到不开心的事情，我们总会大声哭泣。随着年龄的增长，我们学会的忍让和沉默，将所有的苦恼独自吞咽。于是，我们有时候会感到生活很累，心情很压抑。为何总是独自舔舐伤口，为何不大声说出来？有时候哭泣并不是懦弱的表现，而是宣泄内心情感的方式。让心灵摆脱束缚，轻装上阵，生活会变得更轻松。
