(第一节 谈笑风生，豁达豪迈
笑是人间最美的语言，它不仅可以帮助你与他人沟通，还有利于你的身心健康。多笑一笑吧，你的生活会更美好，你的明天会更加灿烂辉煌。
面对世事沉浮，首先就要有豁达的襟怀。
那么豁达是什么？豁达就是记住别人给自己的恩惠，忘却别人给自己的伤害；豁达就是留住感恩，抛却怨恨和报复；豁达就是不计较一城一池的得失……
下面有这样一个故事：
有一天，佛陀在竹林精舍休息的时候，忽然有一个婆罗门愤怒地冲进精舍来，并恶言相告。由于他，婆罗门同族的人都来到佛陀门下出家，因此，婆罗门大发雷霆。
佛陀默默地听完婆罗门的无理取闹之后，等他稍为安静后，才说道：
“婆罗门呀！你家偶尔也有访客吧！”
婆罗门没想到佛陀会问这问题，大声说道：“当然有，何必问此！”
佛陀又问道：“婆罗门呀，那个时候，偶尔你也会款待客人吧？”
“那是当然的啊！”
佛陀望了婆罗门一眼，继续问道：“婆罗门呀，假如那个时候，访客不接受你的款待，那么那些菜肴应该归于谁呢？”
婆罗门想也没想，就回答道：“要是他不吃的话，那些菜肴只好再归于我！”
佛陀以慈眼盯了婆罗门一会儿，然后说道：“婆罗门呀，你今天在我面前说了很多坏话，但是我不接受它，所以，你的无理取闹，那是归于你的！如果我被谩骂，而再以恶语相向时，就犹如主客一起用餐一样，因此我不接受这个‘菜肴’！”
婆罗门若有所悟，低下了头。佛陀继续说道：
“对愤怒的人，以愤怒相向，是一件不应该的事。对愤怒的人，不以愤怒相向的人，将可得到两个胜利：第一，知道他人的愤怒；第二，以正念镇静自己的人，不但能胜于自己，也能胜于他人。”
后来，婆罗门就在佛陀门下出家，不久，成为阿罗汉。
面对婆罗门的无理取闹，佛陀没有以愤怒相向，而是巧妙地举出了请客吃饭的例子，以豁达的胸怀让婆罗门明白了：对愤怒的人，以愤怒相向，是不应该的，不以愤怒相向，不仅会化解他人的怨恨，还能让自己多结交一个朋友。
是的，我们只有像佛陀那样以豁达的胸怀面对人生的爱恨情仇，只有让我们的心灵走出痛苦的监狱，卸下沉重的镣铐，我们才能得到更多的朋友，才能得到更多的快乐，才能拥有更幸福美满的人生。
下面有这样一个故事：
南非总统曼德拉曾经因为领导反对白人种族隔离政策而入狱，白人统治者把他关在荒凉的大西洋小岛罗本岛上27年。当时曼德拉年事已高，但是白人统治者依然像对待年轻犯人一样对他进行残酷的虐待。
罗本岛位于离开普敦西北方向7英里的桌湾，岛上布满岩石，到处都是海豹、蛇及其他动物。曼德拉被关在总集中营的一个“锌皮房”，白天打石头，将采石场采的大块石头碎成石料。有时从冰冷的海水里捞取海带，还采石灰-每天早晨排队到采石场，然后被解开脚镣，在一个很大的石灰石场，用尖镐和铁锹挖掘石灰石。由于曼德拉是要犯，专门看管他的看守就有3个。他们对他并不友好，总是寻找各种理由虐待他。
然而，1991年，曼德拉出狱当选总统。谁也没有想到，曼德拉在他的总统就职典礼上做出了一个震惊世界的举动。
总统就职仪式开始后，曼德拉起身致辞，欢迎来宾。他依次介绍了来自世界各国的政要，然后他说，能接待这么多尊贵的客人，他深感荣幸。但令他最高兴的是，当初在罗本岛监狱看守他的3名狱警也到场了。随即，他邀请他们起身，并把他介绍给大家。
曼德拉博大的胸襟和豁达的态度，让那些残酷虐待了他27年的白人汗颜，也让所有到场的人都肃然起敬。看着年迈的曼德拉缓缓站起身来，恭敬地向3个曾关押他的看守致敬，在场的所有来宾以至整个世界都静下来了。
后来，曼德拉向朋友们解释说，自己年轻时性子很急，脾气暴躁，正是在狱中的生活使他学会了控制情绪，因此才活了下来。牢狱岁月给了他时间与激励，使他学会了如何处理自己遭遇的痛苦。他说，豁达与宽容经常是源自痛苦与磨难的，必须以极坚定的毅力来训练。因此，获释当天，他的心情平静，他说，当时我这样想道：“当我走出囚室、迈过通往自由的监狱大门时，我已经清楚，自己若不能豁达地对待当初的悲痛与怨恨，那么我其实仍在狱中。”
曼德拉的故事告诉我们：要以豁达的心胸去面对怨恨，才能一步一步地走向成功。大凡做大事者，几乎都有豁达、开阔的心胸。
《三国演义》中的曹操虽兵败赤壁，几乎全军覆没，但在危难关头，曹操却仰天大笑，用豁达的心胸发出“胜败乃兵家常事”的感叹。最终以顽强拼搏的精神带领残余部下走出泥沼扬长而去。
古希腊神话中有一位大英雄叫海格力斯。有一天，海格力斯走在坎坷不平的山路上，发现脚边有个袋子似的东西很碍脚，于是他用力地踩了那东西一脚。让他没想到的是，那东西不但没被踩破，反而还膨胀起来，并且加倍地扩大着。
海格力斯一看这情况，立即恼羞成怒，操起一个碗口粗的木棒使劲儿地砸它，但是那东西不但没被砸小，竟然长大到足以把路堵死了。海格力斯更加气愤了。
正在这时，山中走出一位老人，他对海格力斯说：“朋友，快别动它，忘了它，离开它远去吧！它叫仇恨袋，如果你不犯它，它便小如当初；如果你侵犯它，它就会膨胀起来，挡住你的路，与你敌对到底。”
愤怒、仇恨等就像那个仇恨袋，越积会越多，越积越大，最后大到阻塞我们的幸福之路。
因此，我们必须学会豁达。豁达对一个人意味着胸怀、风度、气质，意味着感召力、亲和力和凝聚力。那么如何从狭隘走向豁达呢？首先，要摒弃各种世俗杂念，少去理会那些堵塞心胸的噪音、玷污举止的画面。其次，要善于原谅人，多和诚恳之人交朋友，从他们身上学习许多为人之道。做到这两点，我们就能慢慢拥有豁达的心胸了。
豁达是一种博大的胸怀，超然洒脱的态度。一个人的性格，往往在大胆中蕴涵了鲁莽，在谨慎中伴随着犹豫，在聪明中体现了狡猾，在固执中折射出了坚强。有时羞怯会成为一种温柔，暴躁会表现为力量与激情，但无论如何，豁达对于任何人，都是一种难得的品格。
人生在世，总会有许许多多的风雨坎坷，怎样活得快乐？怎样活得轻松？其实，只要你豁达些，有许多问题就会迎刃而解，同一件事，想开了是天堂，想不开就是地狱。
笑看生活
华盛顿有一位年轻的秘书。一天早晨，秘书迟到了，看见华盛顿正站在那里等候，心里感到很内疚，就说：“我的手表出了毛病，所以迟到了。”
华盛顿听了，平静地回答：“恐怕你得换一只表，否则我就要换一位秘书了。”
(第二节 每天一个甜蜜的笑靥
有一位诗人说：“我最喜欢的一朵花是开在别人的脸上。”甜蜜笑靥就是盛开在人们脸上的花朵，是升起在人们心中的太阳，是一个人能够献给渴望爱的人们的高贵礼物。
世界上最美的笑容就是从内心最深处所表现出来的真诚笑容，如婴儿般天真无邪。
下面有这样一个故事：
小梅一家住了十几年的平房，今年夏天终于要搬到高楼里住了。尽管那是一座旧楼，但小梅仍然掩饰不住心中的美意，决定去看看“新家”。
然而，当小梅一脚踏进闷热的电梯间时，那种高兴劲顿时减少了一半，一张伤痕累累的桌子将电梯间一分为二，桌子后的高椅子上坐着一位40多岁的冷面电梯员。小梅看着那张冷脸，顿时感觉气温降到了零度以下。
“几层？”电梯员冷冷地问道。
“9层。”小梅见此，为了缓和一下气氛，赶紧利用平时人际关系的功底露出了一个微笑，“阿姨，您的工作挺辛苦的，在这么热的电梯间工作。”
“可不是吗？”电梯员冰冷的脸庞开始融化，“这么小的地儿，就这么一个小电扇，一坐就是6小时……姑娘，9层已经到了。”最后，电梯员还笑着提醒道。
望着电梯员的笑脸，小梅的心情又好了起来。那一刻，她忽然明白：微笑犹如一股暖流，瞬间就可以温暖对方的心。后来乘电梯时，小梅和电梯员聊得更多了，更亲切了。
小梅家装修的那一天，小梅和几个装修工带着木料来到电梯前，一比划，木料放不进去。就在这时，电梯员阿姨的声音传进她耳朵：
“小梅，来，把我的桌子和椅子搬出去，你再把木料一斜，就能放进来了。”果然，不一会儿，他们就到了9层。
邻居见小梅家的木料运送如此之快，禁不住问小梅：“你们是怎么把木料运上来的？”
小梅爽快地回答道：“电梯呀！”
“啊？我们同样长的木料，电梯员说电梯里放不下，我们只好走楼梯！9层啊，我们一层层地扛上来的！”邻居惊愕地说道。
小梅瞬间明白了是怎么回事。从那以后，她对别人更加热情了，脸上时常挂着甜蜜的笑靥。
邻居们做不到的事，小梅却轻易地做到了，原因是小梅脸上挂着甜蜜笑靥，她用笑容融化了电梯员阿姨那张冰冷的脸庞。然而，现在的社会，竞争愈来愈激烈，生活节奏越来越快，人们只顾着忙乎自己的事，却已经很少关心别人了。在这种情况下，人们的内心深处更需要别人的理解和关怀，此时，给他们一声问候和一点儿关心，满足他们情感上的需求，他们就会用热情来回报你。
下面有这样一个故事：
史坦哈已经结婚18年了，在这段时间里，从早上起床到上班这段时间，他很少对他的太太微笑，或者说几句话。如此一来，他发现自己渐渐地成了一个闷闷不乐的人。于是，他决定去参加一个教育培训班。在那里，他被要求以微笑的方式进行打招呼。因此，他决定先试一个星期。
在接下来的这个星期里，史坦哈去上班时，就会对大楼的电梯管理员微笑着说一声“早安”；走出大门时，微笑着跟大楼门口的警卫打招呼；来到地铁口时，对地铁的检票小姐微笑；来到办公室时，对同事们微笑……
史坦哈很快就发现，每一个人也都会对他报以微笑。有一天，史坦哈跟他的一位同事谈论起了自己最近在微笑方面的体会与收获，并声称自己为所得到的结果感到高兴。
那位同事听了他的诉说，微笑着说：“我最初跟您共用办公室的时候，我认为您是一个闷闷不乐的人。直到最近，我才改变了对您的看法，当您微笑的时候，充满了慈祥。”
史坦哈从愁眉苦脸到对任何人都抱以甜蜜笑靥，最后别人也以微笑回报他，看到大家的笑容，他的心情自然就愉快起来。心情好，工作效率也随之提高，与同事们的关系也十分融洽了。
世界上的每一个人，都想追求幸福。那么如何获得幸福呢？其中一个可以得到幸福的可靠方法，就是微笑着面对每一个人，将你的笑意融进他人的心里，一点儿一点儿地缩短你们之间的距离。记住：每天一个甜蜜笑靥，你将收获更多的快乐。
笑看生活
一次，霍勒斯·格里利在火车上看见邻座正在读一份《太阳报》，便与他攀谈起来，并建议他买《纽约论坛报》来读。
但是，让霍勒斯·格里利没想到的是，邻座说：“我也买《论坛报》，不过我买它是用来擦屁股。”
格里利一听，十分生气，但又不好发作，就对他说：“噢，只要你坚持这样做，那么用不了多久，相信你的屁股会比你的脑袋更聪明。”
(第三节 且灭嗔中火，休磨笑里刀
唐代诗人白居易在《无可度》中写道：“且灭嗔中火，休磨笑里刀。”这句诗告诫我们做人要厚道，要乐于助人，不要投机取巧，坑害他人。“雪中送炭”告诉我们在别人需要帮助的时候，我们应该伸出援助的双手，帮助他们渡过难关。其实，在帮助他人时，也是在帮助自己。
看看下面这个故事：
齐炳寿与齐炳义是叔伯兄弟，齐炳寿靠养猪发了家，在村子里算是有头有脸的人物，而齐炳义却是村里有名的“愣头青”，游手好闲，好赌成性。
有一天，齐炳义又输光了钱，就去找堂兄齐炳寿借两万块钱。齐炳寿问道：“借钱做什么？”
齐炳义支支吾吾地回答说：“养猪需要些钱。”
齐炳寿想了一会儿说：“数额较大，一时拿不出来那么多，过两天凑齐后再借给你。”齐炳义道过谢后，便走了。
齐炳寿的妻子得知这件事后，生气地说道：“他准是把钱输光了，才找你借。如果把钱借给他，肯定是‘肉包子打狗-有去无回’。”齐炳寿听了妻子的话，没有吭声。
第二天一早，齐炳寿主动去找齐炳义，问他：“你打算在什么地方建猪舍？”齐炳义支支吾吾，一会儿说东，一会儿说西。
最后，齐炳寿说：“我看这样吧！还是在我猪舍的东边盖吧。一来那里水方便；二来我在那，咱们兄弟之间也好有个照应。下午，我陪你去联系一下施工队。”齐炳义见此，只好假戏真做，便点了点头。齐炳寿便开始拉着他联系施工队，购买建筑材料，选购养猪用具。刚开始时，齐炳义不大情愿，但后来看到堂兄是真心帮自己的，也就主动干起来了。
一个多月后，齐炳义的猪舍建好了，并通上了水电。做好这一切后，齐炳寿又帮他买了100多头小猪崽，而且一有空便去齐炳义的猪舍指导他如何饲养猪。
从那以后，齐炳义整天都忙着照看猪舍，再也没有时间去赌博了。4个月后，第一批猪出栏，齐炳义赚了1万多元，手里拿着钞票，他下定决心要好好干。到了年底，他的家里又换了新彩电。
新年的一天，齐炳寿去齐炳义家串门，正好碰上王大朋在齐炳义家要账。
王大朋大声说道：“怎么着，你以前输的钱不认了？”
齐炳义也生气地回答道：“老子没钱，你能把我怎么着？”
齐炳寿一见这情况，便急忙上前劝解，好不容易才把王大朋劝走。回到屋里，齐炳寿还没坐下来，齐炳义便对妻子说：“你把钱给咱哥。”
齐炳义的妻子便急忙把一沓钱递给齐炳寿，说：“这是你帮俺建猪舍和买猪崽的钱，共22000元，哥，你数数。”
齐炳寿急忙说：“22000元，没用这么多钱。”
齐炳义说：“哥，你拿着，多的是利息。”说完，他便把钱硬塞给了齐炳寿。
一年后，齐炳义的家境大为好转，齐炳义也没有再去赌博，他们非常感谢齐炳寿。齐炳义的妻子常跟人说：“多亏炳义有个好哥，让他干了正事，俺也跟着过上了好日子。”
齐炳义赌博输了钱，向齐炳寿伸手借钱，并撒谎说要养猪。齐炳寿尽管知道他在撒谎，但并没有拆穿他，反而因势利导，向他伸出援助的手，垫钱帮他盖猪舍、买猪崽，并手把手地教他养猪。“精诚所至，金石为开。”齐炳义虽是当地有名的“愣头青”，但还是被齐炳寿感化了，走向了致富的道路。
假如齐炳寿没有一颗帮助他人的心，他不仅不能得到堂弟齐炳义的赞赏，而且还会伤及他们兄弟间的感情，齐炳义也还是那个“愣头青”。由此可知，我们应该多帮助他人，而不应“隔岸观火”。
然而，在如今这个社会里，很多人都喜欢“隔岸观火”。不仅如此，连背后投机取巧这样的行为也出现了。这些人总想不劳而获，自己没有什么勇气，却总是自吹自擂，为了达到目的，便采取投机取巧的方式，最终害人害己。
下面有这样一个故事：
蓝月和杜娟两个人在一家公司工作，平时两人相处很融洽。年终，公司搞推广策划评比活动，每个人都可以拿出自己的方案，优胜者有奖。
蓝月觉得这是一次很好的展示自我的机会。经过半个月的深入调研，再加上平时对市场工作的观察思考，蓝月很快就做出了一个非常出色的策划案。
在方案征集截止日的最后一天，杜娟突然叹了一口气说：“哎，蓝月啊！我心里有点儿紧张，心里没底啊，你帮我看看方案，提提意见。”蓝月想都没想就答应了。杜娟的策划很一般，没有什么创意，蓝月看完没好意思再说什么。
杜娟用探究的目光盯着蓝月，说：“让我也看看你的方案吧。”蓝月心里很懊悔，但自己刚才看了人家的，现在没有理由不让别人看自己的方案。幸亏明天就要开大会了，她想改也来不及了。因此，就拿出自己的文案让她看。
然而，第二天，出乎意料的事发生了。由于杜娟的资历老，按次序先发言，她讲的方案跟蓝月的方案一模一样。在讲解时，她对老板说：“很遗憾，我现在只能讲述自己的口头方案，电脑染上病毒，文件被毁了，我会尽快整理出书面材料。”
蓝月霎时目瞪口呆，她没想到杜娟会抢自己的功劳，她不敢把自己的方案交上去，也不敢申诉，因为她资历浅，怕老板不相信自己，只好伤心地离开了这家公司。
杜娟的方案得到了老板的认可，但由于方案不是她自己的，有些细节不清楚，在执行方案时出了不少错，她又无法及时修正，结果失败了。后来，老板得知她是抢蓝月的方案时，就无情地炒了杜娟的鱿鱼。
故事中杜娟的行为就是一种投机取巧的行为，为了达到目的，竟然利用别人对自己的信任盗用了别人的创意。她虽然得到了一时的满足，但是随着时间的推移，加上她并没有彻底地了解那个方案，在执行时出了好多错，最终被公司无情地辞退。所以说，投机取巧最终将害人害己。
“且灭嗔中火，休磨笑里刀。”我们只有多帮助别人才能得到别人的帮助。
助人为乐并不是要做一些惊天动地的大事，而是做那些十分普通的小事。要做到助人为乐，就要摈弃私心杂念，不能处处为个人利益着想。遇事要多替别人考虑，主动伸手帮助那些需要帮助的人。因为在帮助别人的同时，我们自己也收获了快乐。
笑看生活
有一天，几个革命同志闲来无聊，为了打发时间，就凑齐四个人，一起打麻将娱乐。不料，却被孙中山先生撞见。他们自知犯错，一阵惊慌，都低下头，不知所措。
孙中山面对如此尴尬的场面，笑着说：“继续打下去，其实，打麻将很像我们革命起义，这一局输了没什么关系，但是寄希望于下一局，永远充满了机会，永远充满了希望。”
(第四节 微笑着面对人生
当我们哭着来到这个世界上时，我们就开始了人生之旅。生命只有一次，我们如何面对人生是我们必须思考的问题。
人生不可能一帆风顺，总是要经历风雨，如果人生太过顺利了，人们的斗志往往会被消磨掉。所以，不管你的人生是苦还是甜，都请用微笑来面对吧！
给人生一个真诚的微笑，无论你是在成功的顶峰，还是在失败的谷底，无论你是为爱兴奋，还是为恨伤怀，无论你是为错过而痛悔，还是为忽略而失落……我们都要用生命之初最本质的宽容和坦荡，给心灵找个休憩的家，那么你的人生将天高海阔。
百货商店里，有一个穷苦的妇人，带着一个大约4岁的小男孩在商店里转。他们走到一架快照摄影机旁，孩子拉着妈妈的手说：“妈妈，让我照一张相吧。”
妈妈弯下腰，把孩子前额的头发拢在一旁，很慈祥地对他说：“不要照了，你的衣服太旧了。”
孩子沉默了片刻，抬起头来，用一双清澈的眼睛望着母亲说：“可是，妈妈，我仍然面带微笑的。”
看到这则故事，我们不得不为故事中的那个小男孩所感动。即使生活很贫困，即使身上的衣服很破旧，他仍然面带微笑，用微笑来面对生活中的种种不幸。
一位西方哲学家曾说：“如果极为艰苦恶劣的环境也不能毁掉一个人对生活的热爱，甚至不能使他改变对生活细节的追求，那么他的灵魂一定是高尚的。”是的，如果我们在生活的摄像机前也像那个贫穷的小男孩一样，即使穿着破烂的衣服，一无所有，也能坦然而从容地微笑，那么我们的人生将充满阳光。
看看下面这个故事：
有一年，非洲的一座火山爆发后，随之而来的泥石流狂泻而下，迅速流向坐落在山脚下不远处的一个小村庄。小村庄里的农舍、良田、树木等都没有躲过这场劫难。
滚滚而来的泥石流惊醒了睡梦中的一位小女孩，她14岁。当时，流进屋里的泥石流已经上升到她的颈部，她只露出双臂、颈和头部。匆匆赶来的营救人员围着她一筹莫展，因为对于遍体鳞伤的她来讲，每一次拉扯无疑都是一种更大的肉体伤害。
此时，她家的房屋早已倒塌，父母已被泥石流夺去生命，她是村里为数不多的幸存者之一。后来，当记者把摄像机对准她时，她始终没叫一个“疼”字，而是咬紧牙微笑着，不停地向营救人员挥手致谢，两手指做出表示胜利的“V”字形。她坚信政府派来的救援部队一定能救她。可是，营救人员最终也没能从泥石流中救出她。她始终微笑着挥动着双手，直到一点儿一点儿地被泥石流所淹没。
在生命的最后一刻，故事中的小女孩脸上没有露出一点儿痛苦失望的表情，反而露出坚强的微笑，并且手指一直保持着“V”字形状，那一刻在场的人都含泪目睹了这庄严而又悲惨的一幕。
死神可以夺去人的生命，却永远夺不去在生命关头那种“V”字所蕴涵的精神。在人生的道路上，遇上挫折、困难甚至绝境是在所难免的，最重要的是我们能坦然面对，自信自强，让灵魂始终微笑，高举那面叫做自信的胜利之旗。因为穿透灵魂的微笑，常常在生命边缘蕴涵着震撼世界的力量，让人生所有的苦难都如轻烟一般飘散。
守候着生命伊始的梦，给生命一个真诚的微笑，那么周围的一切都会因闪耀着美丽而令我们无法割舍，我们不必苛求生活，不必怜悯自我，不必怨天尤人，不必愁苦太多。
生命是美丽的，只要我们用心去谱写生命的每个音符，那么它们都能奏响美妙的乐音。我们要善待生命，给它一个真诚的微笑；我们要感悟生活，给它一个真正的洒脱。少一点儿伤怀，少一点儿冷漠；多一份微笑，多一份超然。朋友们，爱微笑，也就是爱自己；懂得了微笑，也就懂得了生活。
微笑的人并非没有痛苦，只不过他们善于把痛苦锤炼成诗行；微笑着的人并非没有眼泪，只不过他们善于把眼泪化作灯盏，照耀着前行的道路；微笑具有热情和友善，具有欢乐和轻松，具有接纳和体贴，具有宽容和豁达。给生命一个微笑，将拥有温暖的春光、空旷幽静的小河、蔚蓝高远的晴空和生命中最为动人的凯歌；给人生一个真诚的微笑，我们便拥有了人生中无可比拟的美丽和洒脱。
不论你现在从事什么工作，也不论你目前遇到了多么严重的困难，甚至你的人生遭遇了前所未有的打击，用微笑去面对它们吧！我相信所有的一切都会在你的微笑面前低头。因为微笑能够散发出你不一样的气质和魅力，能够把你的人生点缀得绚丽多彩！因为微笑永远是我们生活中的阳光雨露。
笑看生活
有一天，一位客人到门捷列夫家串门。这人一进屋就喋喋不休地讲个不停。
过了很久，客人问道：“我使您感到厌烦了吗？”
门捷列夫回答说：“不，没有……你说到哪儿去了。”
门捷列夫接着说：“请讲吧，继续讲吧，你并不妨碍我，我在想自己的事情……”
心灵导航
毫无疑问，我们谁也不想一天到晚总是绷着一张脸，而愿意笑着面对每一天。也许，你会说有魅力的微笑是天生的，实际上，依靠自身的努力也完全可以拥有充满魅力的微笑。按照下面的阶段进行练习，你就会拥有它了。
1.放松肌肉
放松嘴唇周围肌肉是练习微笑的第一阶段，放松肌肉又名“哆来咪练习”的嘴唇肌肉放松运动，它是从低音“哆”开始，到高音“哆”，每个音大声地清楚地说三次。值得注意的是，为了正确地发音应注意嘴形，不要连着练习，而是一个音节一个音节地发音。
2.给嘴唇肌肉增加弹性
给嘴唇肌肉增加弹性是练习微笑的第二阶段，如果嘴边变得干练而有生机，那么整体表情就给人有弹性的感觉，不知不觉中会显得更年轻。伸直背部，坐在镜子前面，反复练习，最大限度地收缩或伸张。按以下步骤进行：
（1）张大嘴
长大嘴使嘴周围的肌肉最大限度地伸张，并保持这种状态10秒。因为张大嘴能感觉到颚骨受刺激的程度。
（2）聚拢嘴唇
在嘴角紧张的状态下，又慢慢地聚拢嘴唇，在感受到圆圆的卷起来的嘴唇聚拢在一起的感觉时，再保持10秒。
3.形成微笑
形成微笑是练习微笑的第三阶段，它是在放松的状态下根据大小练习笑容的过程进行微笑，练习的关键是使嘴角上升的程度一致。这一阶段有三种微笑。
（1）小微笑
把嘴角两端一齐往上提，使上嘴唇产生拉上去的紧张感，要稍微露出两颗门牙，保持10秒之后，恢复原来的状态并放松。
（2）普通微笑
慢慢地使肌肉紧张起来，把嘴角两端一齐往上提，使上嘴唇产生拉上去的紧张感。露出上门牙6颗左右，眼睛稍微笑一笑。保持10秒后，恢复原来的状态并放松。
（3）大微笑
一边拉紧肌肉，使肌肉强烈地紧张起来，一边把嘴角两端一齐往上提，露出上门牙10颗左右，也稍微露出下门牙。保持10秒后，恢复原来的状态并放松。
4.保持微笑
保持微笑是练习微笑的第四阶段。如果你一旦寻找到满意的微笑，就要进行至少维持那个表情30秒中的训练，重点进行这一阶段的练习，就可以获得很大的效果。
5.修正微笑
修正微笑是练习微笑的第五阶段。虽然认真地进行了训练，但是如果笑容还是不那么完美，就要寻找其他部分是否有问题。在修正微笑时，以下两点需要先注意：
（1）嘴角上升时会歪
很多人笑时两侧的嘴角不能一齐上升，这种情况就要利用木制筷子进行训练，刚开始会比较困难，但若反复练习，就会在不知不觉中让两侧的嘴角一齐上升，形成干练的微笑。
（2）笑时露出牙龈
很多人在笑的时候特别喜欢露出牙龈，这是一种没有自信的表现，不是遮嘴，就是腼腆地笑。自然的笑容可以弥补露出牙龈的缺点，因此，笑的时候不要太在意。
