开篇语
春天始为减肥忙，夏日短装齐上场，秋天拒绝体重涨，冬日保持就很棒！
没有人想从年头减到年尾，但减肥期间养成的良好饮食和运动习惯，无论何时都该保持。然而，最最重要的，是一份平和、通达的心境。不管养肝还是养心，保持好心情总是少不了的。
每到初夏，大家的减肥情绪总是高涨，为的应是那膝上三寸的风光吧。提升回头率其实也为美化市容作了不小的贡献，那就先听听大A小Q为夏日减肥支了什么招。
AQ聊减肥之季节减肥
A：今天已经是我们的“减肥那些事儿”第9期夏日减肥正当时。本来，我们是考虑给大家春夏秋冬分别讲一讲，但是考虑到时间有限，主要是我们吹牛时间太长？为了这个大任，只好把春天、冬天、秋天先砍掉。
Q：我们直接开始讲夏季减肥吧。现在看到女孩们应该穿裙子的也穿裙子了、不穿裙子的也穿了；该少穿的也已经少穿了、不该少穿的也已经少穿了，反正大家都已经开始过夏天了，减肥已成为燃眉之急。
接下来告诉大家，夏天应该要怎样减肥。夏天减肥分为两个部分：第一部分是大家夏天减肥的注意事项，第二部分就要告诉大家比较适合夏天用的五种方法。
A：OK，那我们首先来看一看夏天减肥的注意事项有哪些。
Q：第一个注意事项，由于夏天天亮很早，推荐大家早起。早点儿起床，然后给自己做一道营养很丰富的早餐，而且还可以进行早锻炼，建议大家早上做一些温和的、舒展筋骨的运动。平常注意力都集中在有氧运动上，经常忘了拉伸和放松，所以我们不妨利用早上的时间做一些比较温和的运动来提高新陈代谢。不会让自己特别疲劳，又没有特别大的压力，反而会觉得精神很好。
A：比如说早上可以出去散散步，打太极拳。
Q：我觉得像瑜伽这类的运动也挺不错的。
瑜伽要求空腹练习，所以清晨是最佳的练习时间。平时则需在正餐三个小时以后练习。
A：正好瑜伽是要空腹进行的。
Q：做段瑜伽还是挺不错的，不用特别匆忙，把握好节奏，轻松一点，不要给自己太大的压力。总结一下，第一个注意事项，就是要充分利用早上的好时光，好好地恢复、唤醒我们的新陈代谢，为我们一天的减肥打下很好的基础。
A：刚刚说到早上可以做一些小运动，除了瑜伽之外，其他的运动最好还是能在运动前补充一些能量。第二个注意事项就是，夏天到了一定要多喝水，要培养良好的饮水习惯。
A：平时一般一天饮用1200毫升的水能够基本满足身体需要，差不多也就是6杯。在夏天的时候可以多喝一些水，因为夏天天气炎热，比较容易出汗，水分的流失较多，这时候多喝个两三杯水，总量在8～9杯【接近2升】比较合适。但在夏天我们也要特别注意：因为天气很热，大家比较喜欢去喝冷饮，特别是刚冻出来的含糖很多的饮料。
Q：在以前的节目当中，我们反复地跟大家强调，越是夏天体温偏高的时候，越不能喝温度特别低的饮料，尤其对肠胃比较虚弱的宝宝来说，刺激性特别大，时间久了容易得胃病。
A：夏天建议喝含糖、很冰的饮料，或者是去喝啤酒。我们应该喝常温下的水。如果有很好的运动习惯，我们建议可以喝一些常温下的运动饮料，或者是自备的淡盐水。
Q：夏天做完运动后，非常适合喝一些功能性运动饮料和淡盐水，因为夏天出汗出得多，容易电解质失衡，对不对？那我们用这种方法呢，就容易有一个很好的调节。
A：电解质失衡不是放放电就好了吗？
Q：那也要找个人来放电啊，如果电力不足，接收信号又不太好的话，就属于远水解不了近渴嘛，所以我们还是直接用盐吧。
Q：第三个注意事项是在饮食方面，夏天要特别注意饮食清淡。
A：夏天建议多吃新鲜的水果蔬菜，这也正是水果蔬菜大量上市的时候。水果、蔬菜能够增加一些复合的碳水化合物，并且可以补充膳食纤维，能帮助我们减少对其他食物的渴求。大家要注意，如果要喝汤，或者说消暑饮品的时候，尽量不要去吃非常冰冷的食物。
Q：我们也是建议大家多喝热的或是常温的汤。像银耳莲子羹啊，或者绿豆沙等甜汤类的，大家很容易就会去喝冰的，这样不太好。
Q：不一定要喝冰的东西才能够消暑，真正的消暑是靠食物的属性来决定的，关键在于你吃什么喝什么，而不在于你吃的东西的温度是多少。
A：大家现在可以忆苦思甜--想想在古代，大家都没有这些冰镇的东西，好像只有王公贵族们才能通过王室的手段弄到一些冰块消消暑。
Q：那时候他们也没有风扇，所以用一个大风轮啊，在旁边放一些冰块当空调用，反正就是挺麻烦的。
A：想想现在大家多舒服！我们有更多的机会调理好我们的健康，那么就可以少一点这些非常非常冷的食物。嗯，我们已经说到了三点，第一是早上早起，第二是要多喝水，第三是夏天的饮食要尽量清淡。
Q：第四个注意事项，其实不仅仅是在夏季，我们希望大家能够推广到四季：特别要注意少吃多餐。
A：从这点来看的话，在天气炎热的时候，大家可能食欲不好，但也有可能食欲很好，为什么呢？
Q：如果你在空调房里，或者晚上回到家里比较凉快？一舒服就胃口大开，所以为了避免晚餐过度进食，我们一定得把白天的饮食安排好。白天如果食欲不好，我们可以少量多次地吃，这就是为什么少吃多餐在夏天的时候显得特别关键。
A：特别是在上午十点半到十一点，下午三点半到四点半的时候，可以进行两次加餐。这两次加餐的量不用很多，比如补充少量的奶制品或是一两片面包，都是非常不错的，它能够防止我们晚上进食过多。当然，我们也要注意的原则是：早餐要吃得比较多一点，白天通过加餐稳定我们的身体热量需要，晚上就是要清淡一点。
中医讲养生是要顺应阴阳气化，了解阴阳气化的规律，对应的养生效果才最佳。
我们减肥如果能把握四季的特点，摸清楚不同季节身体的脾气，也会有不一样的感受。
春季减肥支招
贴了好几个月的冬膘，再加一胡吃海塞、昼夜颠倒的春节假期，春季减肥的难度真是不小。一方面，饮食习惯改善起来不轻松，一下子走到节食这个极端，肯定是弊大于利；另一方面，运动习惯的培养也没办法一蹴而就，低温还要持续好长一段时间，一个冬天养胖的身体肯定愈发的犯懒。但是，只要你是真的想减肥，就别畏难，学习学习对策，然后就开始行动吧！
特点：难度大，饮食习惯要改善，运动习惯要培养；
目标：一个月2～4斤为佳，大体重酌情增加；
对策：偏食+慢动。
1.偏食。平常不太鼓励大家干这事儿，但这段日子，尤其是春节后的一个月内，最好偏偏食。要偏向于五谷杂粮和蔬菜水果，大鱼大肉要减量。原因不用多说了，冬天能管住嘴的人很少见，所以大家也不必太自责。胖已成事实，当务之急是一点点地改善饮食习惯。
食物选择：大米、小米、糯米、薏米、豇豆、扁豆、黄豆、甘蓝、菠菜、胡萝卜、芋头、红薯、土豆、南瓜、黑木耳、香菇、桂圆、鸡蛋、牛奶、精瘦肉。
2.慢动。一层意思是做些缓和、轻柔的运动，另一层意思就是要缓慢地增加运动量。经过一个不太运动的冬天，体力通常有些退步，猛增运动量，同时强度过大的话，很容易对身体造成损伤。另外，过于着急地进入高强度的减肥阶段，通常很难坚持，形成稳定习惯的诀窍是--循序渐进。
运动选择：散步、做家务、快走、瑜伽、普拉提、舞蹈、低冲击健身操。
夏季减肥需注意
夏季来的不算晚，立夏通常都在五月头。经过春季的好习惯培养期，现在应是加快减肥脚步、展现成果的时候了。这时各方面的状态通常都不错，减肥劲头也最足，看起来难度不大，但同样需要付出，否则何来好身材？
特点：难度小，饮食习惯要巩固，运动习惯要加强；
目标：一个月4～8斤为佳；
对策：少食+多动。
1.少食。少的是每一餐的分量，但需适量增加一两餐，开始执行“少食多餐”的饮食策略。夏季蔬菜水果大量上市，同时由于天气炎热，胃口不佳，应多吃让肠胃感到清爽的蔬果，少吃油腻的食物。甜食由于含有大量白砂糖，热气大，也不宜多吃。对于冷饮，我的态度是，不想做冷美人、不想长斑就尽量少吃。从冰箱里拿出来的东西也得在室温下放十几分钟再吃。给肠胃保暖，才有利于燃烧脂肪。
食物选择：绿豆、红豆、黄瓜、丝瓜、苦瓜、茄子、莲藕、荸荠、茭白、芥菜、蕹菜、茼蒿、西瓜，甜瓜。
2.多动。夏季养生又提到一点就是当出汗时就出汗，整日在空调房憋着不利于脂肪燃烧，也不利于身体排毒。一定要抓住一切机会运动，没有机会创造机会也要运动！天亮早，可以早起练习瑜伽，但不宜做强度太大的运动，像健身操、慢跑之类并不推荐。另外，运动量不宜过大，每天最好不要超过1个小时，一周让自己休息两三天，逛逛街、按摩按摩身体都是非常不错的放松。切勿在健身房疯狂两三个小时，每天都运动到脱水，坚持一两个月后因为过于疲惫而开始疏于锻炼，成功地贴上秋膘。运动在于规律，而非疯狂。
运动选择：游泳、慢跑、健身操、动感单车、球类运动、户外运动【如爬山等】。
秋季减肥小窍门
秋风一起仿佛就预示着该贴秋膘了，又到一季长肉时。天气微凉，就胃口大开，虽然心里非常抗拒，但却愈发管不住嘴。有利于减肥的时节接近尾声，我们又迎来了新的挑战。
特点：难度中等，有所倦怠；
目标：一个月2～3斤为佳，大体重酌情增加；
对策：保暖+小动。
1.保暖。不仅要穿得暖，还要吃得暖。入秋后，这两者缺一不可。俗话说，女人是水做的，不想让这水结冰，就得乖乖地注意保持体温。几乎整个夏天大家都想把自己冰镇起来，更别说吃冷的喝凉的了，于是几个月过去，身体确实凉了不少，是时候让它由内而外地暖起来了。穿暖就不多说了，根据气温增减衣物即可，千万别一下套上棉衣。
下面咱们来看看该怎样吃得暖。一方面，需补食一些富有营养，又易消化的食物，以调理夏天受损的脾胃功能，多选粥、汤等食物清淡进补。另一方面，喝温的蜂蜜水，多饮热茶。早上空腹一杯温的蜂蜜水，在秋天尤为润肺。平时再多喝热茶则有助于身体排毒，也调节了夏日冷饮过多伤脾胃的情况。但要注意热茶并不意味着烫嘴，可得保护好食道哦。
食物选择：山药、豇豆、小米、茯苓、芡实、枸杞、花生、红枣、扁豆、藕、百合、萝卜、梨。
2.小动。秋季养生主张“收”，这时不能再像夏天一样大动特动，而要以轻松愉快为准则，每天小动一番即可。一定要记住，运动习惯是需要常年保持的，如果只是为了夏天炫耀美腿的突击作战，通常到了秋冬脂肪会变本加厉地长回来。不要给自己太大压力，坚持每天做20分钟的局部运动，多做身体按摩。有氧运动可适当减量以及降低运动强度，能保证每周4次30分钟的运动量就不错了。这一阶段适合放松心情，慢慢减肥。
运动选择：快走、瑜伽、骑自行车、慢跑、有氧舞蹈，关键要挑自己喜欢的。
冬季减肥很关键
冬季应该是一年中挑战最大的时期，随温度下降而大增的食欲，还有越来越倦怠的身体，都给减肥施加了不少压力。一般说来，不减肥的话，冬天通常能长个5～10斤，如果这个冬天能保持住不长这5～10斤，到来年春天积极开始新旅程，从一个好的起点重新出发，也算美事一桩。所以不妨调整一下目标，保持吧！
特点：难度大，劲头不大；
目标：以一个月1～2斤为佳，保持就是胜利；
对策：调整+保持。
1.调整。除了调整目标，还要调整心态。天气比较寒冷，不用鹅毛扇，我们就能保持冷静。冷静地思考一下，自己是想要昙花一现的好身材，还是想要一个积极健康的生活状态？别再为了一条短裙急功近利地追求快速减肥效果，开始改善生活习惯，让自己真正“享瘦”。
2.保持。要想保持体重肯定少不了保持良好、规律的饮食和运动习惯。冬天要是想通过节食来提升减肥效果，太容易功亏一篑。因为天气冷，身体倾向于囤积脂肪来御寒。我们不应该和自己的身体对抗，而应该了解她，理解她，才能管理好她。千万别省晚餐，晚上6点不吃往往会在八九点扛不住，来顿夜宵，这就是冬天容易越减越肥的主要原因之一。
而对于运动，则可由户外转移到室内，有条件的可以去健身房，或者在家置办一套健身设施，条件不允许的话跟着网络视频锻炼一番也挺热闹。这时候挑选的运动要有较好的暖身效果，运动量稳定在每周4次30分钟左右就非常棒了。还是那句话，对于长期减肥来说，持之以恒、不乱节奏尤为重要。
运动选择：健身操、有氧舞蹈、呼啦圈、踏步机、跑步机等，关键要挑方便进行的。
常见问题
1.有哪些茶叶可以减肥？
对减肥有帮助的茶叶有很多，如普洱、铁观音、乌龙茶等，几乎所有的茶叶都有助于减肥。
茶叶有一定的消脂功能，而且喝茶的时候我们也会多喝水，这有利于加快体内的新陈代谢，有喝茶的习惯，对我们的身体是有一定好处的。对于女性来说，还需要注意：在生理期来临时、怀孕期、孕妇临产期、产妇、哺乳期和更年期都不适合饮茶。
当然，不管是什么茶，对于减肥都没有我们想象中的那么神奇的作用，其保健功效也是慢慢体现出来的。我们要减肥，需要有合理的膳食和适当有效的运动。
2.冬天应该选择怎样的食物来抵挡饥饿？
冬天气温低，人体需要更多的能量摄入来给身体供能以保持体温。如果特别想吃东西，就不要再压抑自己。选择四类饱腹食物作为加餐：纤维多的食品、蛋白质含量高的食品、含复合型碳水化合物的食品、含单不饱和脂肪的食品。
·纤维多的食品，如燕麦、蔬菜等；
·含蛋白质高的食品，如奶制品、豆类、瘦肉、蛋类、坚果；
·含复合型碳水化合物的食品，如燕麦、全谷物；
·含单不饱和脂肪的食品，如坚果、鱼类。
3.减肥水果有哪些？
几乎所有水果都是有助于减肥的，但把希望寄托在某一种水果的特殊功效上，是很不科学的。
首先，食物对于减肥的影响更多地体现在总体饮食上。如果总体饮食合理，就有助于减肥；而某一种水果的功效，其实很难马上体现出来。
另外，吃任何食物都应该有一个度，不宜过度。比如成熟香蕉通便，但如果多吃了，还是会胖。因为水果含糖量不低，过多还是会转化为脂肪储存起来。
当然，水果热量较小，微量元素丰富，纤维含量很高，总体来说是有助于减肥的。一天1～3个水果，搭配均衡的饮食和合理的运动，最终的胜利就在眼前！
