疲劳既是生理现象又是心理现象，有一个简便的方法进行区别：如果你在连续学习一段时间或长时间思考后，感到很疲劳了，那么你不妨想一下，你对学习是不想学了还是学不了，如果是前者，即属于心理疲劳。一般来说，疲劳在生理上的反应往往不易测定。
自测：你的生活节奏是否正常
生活节奏不正常，很容易产生心理疲劳。你的生活节奏是否正常呢？请对下列问题，做肯定或否定的答复。
1.你是否经常躺在沙发上看书或看电视？（）
2.你每天是否总有一段时间感到无聊？（）
3.你走路是否经常故意放慢脚步？（）
4.你上学或赴约是否经常迟到？（）
5.电话铃响后，你是否经常等铃声响过3～4次后才接电话？（）
6.走楼梯时，你是否很少一步登二格？（）
7.你是否经常没有当天的日程安排表？（）
8.放学后你是否懒得完成功课或抓紧时间放学？（）
9.在家中你是否懒得干家务？（）
10.当和别人合作完成一项任务时，你是否趁机偷懒？（）
11.你对激烈竞争的体育比赛是否不感兴趣？（）
12.你对无谓的时间浪费是否心安理得？（）
13.你是否认为诸如交际、旅游等活动并不占用你多少时间？（）
14.你是否喜欢把今天的事拖到明天去干？（）
15.你是否对他人抱怨自己太忙？（）
16.亲朋好友已有一年没见面，你是否懒得去拜访？（）
17.你是否一直保持一种或几种业余爱好？（）
18.你对家人懒散的生活方式是否不加干预？（）
19.不上学时，你是否经常睡懒觉？（）
20.你心中是否经常下意识地向往世外桃源般的悠闲生活方式？（）
评分
对上述各题，凡做肯定回答的计1分，否定回答的计0分。
测试分析
0～4分，说明你的生活节奏过快。长此下去，在体力上和心理上会受不住的，你应该有意识地放慢你的生活节奏。
5～7分，说明你的生活节奏正常，应保持下去。
8～12分，你有懒散倾向，应加快节奏，不然在竞争中会落伍。
12分以上，说明你非常懒惰，你应彻底改变你的生活方式，重新调整你的生活节奏。
思维调适
心理疲劳是身心疾病的警告信号，如果不加以重视，要硬闯过去，那么疲劳感觉就会进一步加重，就有可能引起各种身心疾病。这是因为疲劳除了与人体消耗有关外，主要和大脑皮层的内抑制有关。当刺激量超过大脑所能承受的程度时，就会表现为具有保护意义的超限抑制。这时，人就会感到疲劳。消除心理疲劳，首先要从思维方式进行调节。
对所从事的职业产生兴趣。如果工作本身枯燥无味，就要想办法努力培养自己的兴趣。
要明确目的。无论从事什么活动，一定要确立行动目标，这样才能不断地激励自己，以取得预期的成功。
要注意劳逸结合，强调用脑卫生。要安排合理工作与学习，生活要有规律，注意休息，努力排除外界的不良影响，并加强体育锻炼，增强体质。
要和周围的同事、同学处好关系。只有生活在融洽的气氛中，才能有愉快的心境、开朗的性格和健康的身体。
行为调适
健康的开怀大笑是消除疲劳的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。
高谈阔论会使血压升高，而沉默则有助于降压，在没必要说话时最好保持沉默，听别人说话同样是一件惬意的事情。
放慢生活节奏，不妨“偷得浮生半日闲”，把无所事事的时间也安排在日程表中。
沉着冷静地处理各种复杂问题，有助于舒缓紧张和压力。
做错了事，要想到谁都有可能犯错误，不必耿耿于怀，继续正常地学习、工作即可。
不要害怕承认自己的能力有限， 学会在适当的时候说 “不”。
夜深人静时，悄悄地讲一些只给自己听的话，然后酣然入梦。
小贴士：身体疲劳时的心理调适
人的身心是相互影响、密切联系的统一体，积极向上、乐观愉快的情绪能快速消除疲劳，而忧愁苦闷、悲观抑郁的心情可使消除疲劳的过程大大延长。所以，当人疲劳时可通过心理调节使人的情绪处于积极良好状态，从而有助于消除疲劳。心理调节方法主要有以下几种。
音乐疗法。音乐与人的生活息息相关，它能通过心理作用影响人们的情绪，陶冶人们的情操，从而达到消除疲劳和振奋精神的目的。采用音乐疗法消除疲劳时，可选择以下一些音乐：《梁祝》、《田园交响曲》、《春江花月夜》、《蓝色多瑙河》等。
自我调节法。自我调节法是心理疗法的一种有效手段。当你疲劳时，要学会休息，休息并不是简单的睡觉或不学习，它应该是一种对精神和肌体的有效调节。例如，疲劳时，到户外尽情地活动一番，和朋友聊聊天，星期天去游乐园，看看电影，使自己彻底放松一下。平时的生活要有规律，合理安排时间，做到有张有弛，劳逸结合，不可凭自己的兴趣和热情甚至一时冲动来对待工作和生活。当遇到困难与挫折时，要保持宽容、大度的心态，使自己尽快从困境中走出来，这样就能达到心理平衡、心情舒畅、消除疲劳的目的。
身心放松法。采用一种特定的身心放松方法，可降低人的紧张和焦虑意识，使人的脑力劳动效率提高，抗疲劳能力增强。其具体步骤如下：
1.选择一个空气清新、环境幽雅的地方散步。
2.暂时有意识地放下或忘记自己心中的学习功课或一般性工作事务。
3.选择一种自我感觉较舒适的姿势，站、坐、躺均可。
4.活动身上的一些大的关节与肌肉，动作不需要规范或固定格式化，但要速度均匀、缓慢，直至关节放开，肌肉放松。
5.保持呼吸自然、流畅，尽可能不用意识支配呼吸，并达到在安逸、悠然自得中忘掉呼吸的境界。
6.意识放松。集中注意力，把意念归于某一对象或有意识地注意放松整个身体，而达到一种清醒状态。想象一些美好的事情，以达到忘我的境界，这是调节身心平衡、战胜疲劳的关键。
灾后心理调适
许多人在遭逢重大的变故之后，心理受到重创而形成“创伤后压力症候群”，此类疾病可分为两种，在创伤后6个月内发生被认为是急性症状；如果症状超过6个月后才发生，则被认为属延宕症状。它发生的原因可能是个人亲身经历的事件（如战争、强暴、坠机、火灾、身体虐待、目击车祸发生等），也可能是通过间接的经历（如电视媒体的报导、报刊、杂志等）。
表现
1.痛苦或害怕的经验反复在脑中呈现；
2.反复梦见此创伤事件的发生；
3.仿佛常感受到此创伤经验或事件又再度经历；
4.当面对类似创伤事件的相关情境时会引起强烈的心理痛苦或生理反应；
5.持续地避开与创伤有关联的刺激，例如试着避开与意外事件有关的活动，或是把某些经验的记忆封锁起来；
6.可能有消沉、沮丧的感觉；
7.有持续提高警觉的状态，诸如长期的紧张感或焦虑感。
调适
清除思绪法。由于压力反应是一种生理与情绪方面的交互作用，因此让你自己的心灵休息一下，也会有助于放松身体。当你清除思绪的时候，试着专注于一个愉快的想法或字眼，或是想象将其他令人烦恼的事物抛至九霄云外。
基本技巧：清除思绪是其他松弛方法的基础，其原则非常简单，只要心中专注于一个平静的字眼、想法或画面，就可能产生极度松弛的感觉。清除思绪可以帮助你脱离“外面的世界”，缓解日常生活中的压力。
步骤：在开始这项练习的时候，尽可能避开烦心的事物、噪音及干扰。试着每天抽出5～10分钟来练习清除你的思绪。以最舒服的方式轻松地坐下或躺下来，松开所有紧绷的衣物，脱掉鞋子，开始放松你自己。闭上眼睛，慢慢深呼吸。心中专注于一个平静的字眼、想法或画面，尽量持续5～10分钟。刚开始容易有其他思绪进入你的脑中，不要紧张或灰心，继续放松深呼吸，慢慢再试一次。
做完练习之后，伸展一下身体，用力呼气。
常练习可以帮助你改变心情，振奋精神，抛开忧伤的记忆，迎接新的挑战。
自我松弛法。当灾难或重大变故后，你感到紧张或处于压力之下的时候，给自己一些心理上的“暗示指令”，能够让身体随着自我暗示去感觉，并产生松弛反应。
基本技巧：自我松弛是一种渐进式的技巧。开始时先专注于一个心理上的自我暗示，例如：“我的左臂感到沉重且温暖。”只要专注于这项“暗示指令”，你的手臂可能会真的越来越沉重，越来越温暖。然后再依序把注意力集中在你的右臂、左腿、右腿等等，重复下达同样的指令。一天练习两次，或当你感到紧张时，即进行此项练习，每次约10分钟。
步骤：以最舒服的方式轻松地坐下或躺下来，松开任何紧绷的衣物，闭上眼睛，先用“清除思绪法”尝试清除您的思绪，让自己达到放松的状态，脑中不再有其他思绪。
集中注意力于你的左臂，心中反复告诉自己“我的左臂感到温暖且沉重”，你会慢慢感觉真的越来越温暖，越来越沉重。然后再把注意力依序集中在右臂、左腿、右腿，用同样的方式做自我暗示，速度不要太快，如此做一遍下来会感到四肢完全放松。此方法也可用来帮助入睡。
做完这项练习之后，深呼吸，并舒展一下身体。睁开眼睛，缓慢地呼气，并注意身体有什么样的感觉。
自我松弛是一种需要常常练习的技巧，熟练以后可以让自己随时平静放松下来。开始练习时，每天进行两次，每次约10分钟。4～8周之内，你可能在专心做5分钟之后，便能产生松弛反应。只要持续地练习，就会随心所欲地放松你的身体。
渐进式肌肉松弛法。有些人可能不容易使自己放松。如果你始终无法摆脱灾难与变故带给你的冲击，无法平静与松弛的时候，不妨试试渐进式肌肉松弛法，这种技巧可以帮助你确实地感受紧绷与松弛之间的差异。
基本技巧：渐进式肌肉松弛法是一种三阶段的技巧。首先，绷紧肌肉，并注意有什么样的感觉；突然放松，并注意有什么样的感觉；最后，专心比较这两种感觉有什么不同。你可以坐着或躺着练习这项技巧，大约需花费15分钟时间。最好在安静、轻松的气氛之下进行练习。
步骤：以轻松的方式坐下来，先将两手臂平行抬高至胸前，握紧拳头，绷紧手部的肌肉，直到不能再用力为止；注意有什么感觉。你的肌肉会纠结紧绷，手部甚至可能会轻微地颤抖。你可能会感受到手部、腕部及下臂的张力。维持这种紧绷的状况几秒钟，再突然放松力量。突然松开拳头，并抛开紧绷的感觉。你可能会感觉到自己的手突然变轻松了，感受腕部及前臂压力缓解的感觉。
注意你的手在紧绷时及压力放松时的感觉有什么不同。在放松的时候，你的手是感到刺痛还是温暖？你在紧绷时所感觉到的震颤，在放松时是否消失了？
尝试对你身体的主要肌肉群进行这种练习是极有帮助的。对每一组肌肉而言，基本的技巧都是一样的：绷紧肌肉，突然放松力量，然后感受其间的差异。可以从手部开始，然后延伸到其他的肌肉。也可以从头部开始练习，紧绷脸部的肌肉，再放松，再依序至肩膀、双臂、双手、胸部、背部、双腿、双脚至脚趾。
应急时的心理调适
人在应急时的心理状态，既和个性有关，也与训练有关。谁能在突然灾害中保持良好的状态，谁就可能重操生命胜券。危急中怎样解救自己？每个人大难临头时，获得第二次生命的能力是不同的。
保持理智的清醒。危机发生的最初几秒钟，人们只会跟随别人行动，而不能冷静地思考。而能大难不死的人，首先要有几秒钟思考时间，对危险的性质和对待的方法做出正确的判断。
正确判断，逃离现场。住在高楼上的人，在地震或火灾发生时，真正由于灾难本身原因死亡的人并不多（毁灭性地震除外），而由于“逃生本能”的驱使，仓皇跳楼或以其他方式求生而死亡的人较多。这就是没有做出正确的判断造成的，动物的逃生本能是“见空就钻”，人在紧急情况下，如果失去理智的判断，同样会选择跳楼、跳水等冒险行为。其实，地震时，只要寻找墙角、墙柱等处躲避，一般是可以避免伤亡的。
忍痛自救非常重要。如果船舶沉没江中，水进入船舱，窗口被封，面临的情况十分紧急，水一旦灌满，得救的希望就没有了。只有立即用器械打破玻璃，浮上水面，争取救援。如果来不及找器械，甚至可以用拳头、脚打破窗子争取上浮。做出这种举动，就要忍受皮肉痛苦。绝不能因小失大，坐失良机。
清醒的分析，果敢的行动，巨大的忍受力，会使人们死里逃生。
疼痛时的心理调适
心理学的研究与临床的大量观察证明，心理因素既可以诱发与加强疼痛，也可以延缓与抑制疼痛。因此，利用心理因素控制疼痛是当今控制疼痛的四大方法之一（其他三种方法为外科手术、药物镇痛和生理学方法）。
自我暗示法。在疼痛时，患者自己口念或心里想：“马上就会不痛了。”这往往会收到一定效果。特别是在使用镇痛药物的同时，配合自我暗示法，能够大大加强镇痛药物的作用。
转移注意法。患者的注意力如集中于疼痛上，将使疼痛加重；把注意力从疼痛上转移到其他有趣的事物上去，如看电影、听音乐等，疼痛就会减轻甚至消失。
情绪稳定法。情绪稳定与镇静不仅使痛觉的感受迟钝，而且使痛苦反应减少。在疼痛时，保持情绪的镇定是控制疼痛的有效方法之一。
