3.适时释放压力
目前很多人会像拒绝电视、拒绝上网一样选择把手机“丢掉”一段时间。不过，心理医师指出，“丢掉手机”问题的关键不在手机，而是存在于人们心中的压力，“这是我们自我保护的一种方式，即通过某些形式消除内心的紧张，因此最重要的是寻找到根本的压力源，然后‘对症下药’，”另外，心理医师也给出一些缓解方法，“可以向你身边的朋友或是咨询师倾诉，也可以参加一些与你工作完全没有关系的活动，比如说现在比较流行的陶吧、十字绣等，最重要的是让身心都安静下来。”
电脑族防病攻略
坐着虽然舒服，但不利健康。研究表明，久坐可引起以下18种病症：颈椎病、腰椎病、食欲不振……因此，为了健康，千万不要“坐”以待毙！
1.颈椎病
颈椎病原因：
颈椎病的根源是颈椎间盘退行变性后，椎间盘松动，继而压迫神经根、脊髓或椎动脉而引起的各种症状。长期不良的坐姿或长久停留在电脑前，最容易造成颈项肌的疲劳，引起颈肩痛、项肌痉挛，甚至出现头晕目眩；久而久之，势必在成年之后过早地出现颈椎间盘退行性变，导致颈椎病。
对策：
操作电脑时要保持正确坐姿：请确保坐着时整个脚掌着地。使用让您的脚部平稳着地的可调节工作台、椅子，或者使用脚垫。如果使用脚垫，请确保脚垫宽度足够使腿可以在工作区内自由活动。经常伸展腿部并改变腿的姿势。要经常站起来离开工作台稍微走动和经常改变腿部的位置，使人整个放松一下。注意不要将箱子或其他物品放置在桌下，这样会限制腿部的活动空间。
2.腰椎病
腰椎病原因：
由于长期久坐，或者有的坐姿不良，或总是固定一个姿势而使得腰部软组织长久处于张力状态，软组织缺血，而产生腰肌劳损。
对策：
要尽量减少坐的时间，或坐一会儿变动一下姿势、站起来活动一下，中途可做一下腰部按摩。
3.尾骨受伤
尾骨受伤原因：
你是否经常感到臀部尾骨隐隐作痛，有时接连两三天都令你坐立难安？请别忽视这样的症状，这是女性易患的疾病——尾骨受伤。
尾骨疼痛的症状包括臀部尾骨附近有压痛点或腿痛现象，范围包括尾骨、提肛肌及周围的软组织等。长久坐姿不正确，压迫尾骨神经，即可造成尾骨受伤而疼痛。
对策：
平时保持良好的坐姿，减轻对脊椎的压迫，多运动，可减少尾骨受伤的机会。
患有慢性的尾椎骨疼痛者，最重要的是尽量减少或避免患处承受压力，平常坐的时候，可在椅子上摆个类似救生圈的减压坐垫，减轻患处的压力。这种中空设计的坐垫，可分散尾椎骨及臀部的压力，使患者可以坐得久一些，工作更方便。
在家里，应经常热敷患处，或让中医用超声波治疗，加强疼痛部位的血液循环，促进疗效。
4.屁股“生茧”
屁股“生茧”原因：
屁股“生茧”即臀部长出硬疙瘩，并隐隐作痛，即坐骨结节性囊肿。
原来，人体臀部的骨骼是由骨盆构成的，其中坐骨是构成骨盆的重要组成部分，坐骨可分为上下两个分支，两支骨会合处即坐骨结节。当人采取坐位姿势时，坐骨结节恰好与凳面接触。在坐骨结节的顶端长有滑囊，滑囊能分泌液体，以减少组织间的摩擦与受压。然而，随着年龄的增长，滑囊也随之发生了退行性改变，液体分泌减少。长时间地伏案工作或有盘腿久坐的习惯，容易使坐骨结节与坐凳“硬碰硬”。还有长期不合理的摩擦、挤压、负重、创伤，久而久之就会导致创伤性滑囊炎的发生，而这种滑囊炎大多发生在一侧坐骨上，这可能与坐力的不平衡有关。滑囊炎发生之后，囊内充血、肿胀、浆液性渗出物增多，迁延日久积液就会变得粘稠、混浊、纤维素沉着而发生粘连。这时，滑囊壁增厚、滑膜表面粗糙，最后，形成了囊肿。
对策：
改善坐具。平时如果习惯于坐木椅、硬板凳者，可改坐藤椅或沙发，也可在硬质坐具上放置较厚的海绵垫、布垫，能够减轻硬质坐具对坐骨结节的摩擦与对抗力。
眼疾成职场重灾区
在现代化的办公室里，职场白领每天处在干燥的空调房里，忍受着电脑的辐射伤害，再加上隐形眼镜或是各类彩妆的影响，“明亮有神”的双眼越来越稀少。各种眼部疾病困扰着职场白领。
1.多种眼病困扰白领
据报道，我国每年有约170万人因各种眼病导致失明。数据显示，职场54％白领经常感觉视觉模糊、视力下降、眼睛干涩发痒。如今，由于各种辐射、疾病、环境污染以及不良生活、卫生习惯，致使眼疲劳、干眼症、结膜炎等各种眼病危害职场人群健康。
2.八成白领眼睛太累
在摇摇晃晃的公车上看报玩游戏，整天对着电脑，在灯光下伏案工作……对于办公室工作的白领来说，眼睛胀痛、发干、酸涩是常事。一份调查告诉我们，每天与电脑打交道的白领人群中，83％以上都有不同程度的视疲劳症状。
调查显示，眼科门诊中视疲劳的患者近7成是白领。视疲劳的发生原因很多，一是屈光不正、调节因素、所戴眼镜不合适等本身原因；二是身体疾病发生后，使眼的耐受力降低，易引发视疲劳；三是光照不足或过强，光源分布不均匀或闪烁不定，注视的目标过小、过细或不稳定等，均可产生视疲劳症状。
提醒：很多人觉得视疲劳没什么大不了。但专家指出，长期视疲劳会引起人体神经调节紊乱，导致胸闷、头痛、胃肠功能紊乱等。养成良好的用眼习惯，对整个身体状况的调节不无裨益。
3.白领患干眼症逐年增多
资料显示，干眼症已经成为都市在职人群的主要眼疾之一。
干眼症的频发主要与长期使用电脑时眨眼次数不足有密切关系。如今办公室大多使用空调，空气干燥，加上用电脑时眼睛需要不停地注视文字、图像这些“发光体”，这会使眨眼次数减少，因而泪液分泌减少，长时间如此会导致眼睛负荷过度，出现红眼、流泪、干涩等刺激感，长期如此就容易造成干眼症。
提醒：睡眠不足、精神紧张、驾驶汽车、阅读、佩戴隐形眼镜等都可能引发干眼症。要防治干眼症，最重要的是要让眼睛充分休息。在出现干眼症后，无论是抗生素、激素眼液或人工泪液都需在专业医生的指导下使用。
4.职场易群发结膜炎
结膜炎俗称“红眼病”，是一种急性传染性眼病。久坐电脑前的上班族，办公室内如空调开的温度过高，极易导致眼部干燥而形成干眼症。同时，办公室多属于密闭环境，空气流通性差，易造成微生物感染，引发结膜炎。该病具有传染性强、潜伏期短的特点，一人患病后，如果防治不当，家人、同学、同事等身边人便会齐齐“中招”。
提醒：结膜炎在病情的潜伏期就能够传染。其传播方式主要是接触感染，如接触患者用过的毛巾、洗脸用具、游泳池的水、公用的键盘和鼠标等。因此，电脑键盘、鼠标应定期消毒，注意个人卫生可以切断结膜炎传播途径。
5.职场眼病种类多
据了解，我国近视人数已超3亿。白领由于长期面对电脑，也成为近视眼的高发人群。同时，深度近视还要警惕青光眼。
据世界卫生组织公布的数据，目前全球共有7000万青光眼患者，估计2020年将达到8000万。近年来，青光眼患者中脑力劳动者有升高趋势。发病人群中白领占了1/3，因青光眼引起的双眼失明者占了致盲病人总数的50％。同时，青光眼具有一定的遗传性，一个家族中常有多人发病，还可以遗传给后代。
提醒：临床上，早期高达90％的患者并不知道自己患有青光眼。如果出现打高尔夫球或网球的时候找不到球，上街走路容易被人撞倒或撞上别人，即使阅读或工作开始没多久也容易视疲劳等症状时应及时到医院就诊。眼睛解密身体疾患
眼睛不仅是我们借由观察世界的“取景器”，还是透视身体健康的窗口。因此，要重视眼睛出现的种种症状。
眼睛症状：红肿、充血
解密：眼睛红肿，主要由于身体炎症充血而致；结膜充血，表示结膜周围器官疾病；结膜下充血，表示血管本身病变或损伤破裂；睫状充血，表示眼球本身疾病。
眼珠症状：苍白、泛黄、眼球突出
解密：眼珠苍白，可能贫血；眼珠泛黄，有黄色瘤胆汁性肝硬化的可能；眼睛肿凸，表示甲状腺异常。
眼白症状：发黄、发青、发黑
解密：眼白发黄，极可能有肝病隐忧；眼白发黑，常因睡眠不足或月经不调所致；眼白呈青绿色，则是青光眼患者。
眼皮症状：发红、发白、发黄
解密：眼皮发红表明血液、消化或生殖器官功能失常；发白表明缺少血红蛋白、贫血或者血液循环失常；发黄则可能是肾、肝、脾、胰腺、心脏的功能失调。
眼周症状：干涩、黑眼圈、眼袋
解密：眼周干涩或出现裂纹，需加强维生素B2及B6的摄取；肝硬化、肾炎、呼吸衰竭，以及血液病会出现黑眼圈。
不良习惯损伤眼睛
健康的双眼离不开细心地关爱，呵护眼睛不仅在“护”还要在“防”，为了眼睛健康，日常生活中的不良习惯也应该改改了。
1.酒精是眼睛的头号敌人
2.吸烟会伤害眼睛
3.过度日晒致眼病
4.节食不当也伤眼
正确护眼4要诀
眼睛长期处于裸露的外界环境下，容易遭受细菌和病毒入侵。据了解，到医院就诊的患者多为不注意个人卫生和乱用药物引起的。眼部保健是一个综合的工程，平时应该注意护眼细节：
讲究卫生是关键
眼部疾病的预防胜于治疗。平时应注意用眼卫生，避免用脏手揉眼、脏东西擦眼、碰触眼病患者物品。
纠正不良习惯
在看书、阅读、使用电脑等近距离工作时，要注意时间不要过长，保持适宜的光线和正确、舒适的姿势。
注意对症下药
眼睛构造十分复杂，眼病也分为很多种，对症下药才可达到治疗效果。
定期眼部体检
眼部体检包括问诊、视力、裂隙灯检查、眼底镜检查、眼部B超检查等，不仅可以查出眼睛的问题，还能为全身健康作预警。
白领族OR药丸族
杭州某培训公司的讲师江芳是绝对的时尚白领女性，穿着时髦，事业成功，且经常出入健身、美容等场所。她现在是三十多岁的人了，却仍像小姑娘一样通宵蹦迪、唱歌，精力充沛。谈到自己为什么如此活力四射，她神秘地一笑，说：“我有不老药”。原来，她是一名“药丸族”。
江芳原是学生物的，算得上药丸族中的高级成员。她吃药是因为自己懂得一些医学知识，因此平时常吃一些保健和美容之类的药丸，也经常和同事、朋友们聊些保健的事情。江芳讲起吃药的事非常专业，她不仅可从科学的角度告诉你应吃药，而且还可从你自己对身体的感觉上来告诉你应该吃什么样的药。她说：“我是定期吃一些药的，有些是常年吃，人在吃饭的时候虽然已摄取一些营养物质，但有时是因为体质的关系，有时是因为年龄的关系，很多营养成分都不能很好地吸收了。这些营养成分又是人体所必需的，这些营养的吸收不足，也是人体衰老的主要原因，所以，如果有条件就要通过吃药来补充这些营养，就可以使人看起来比较年轻。”
江芳吃药很讲究，会通过自身的感觉来调整吃哪些药。她说：“其实，药丸族也不像听起来那样的有病。我们的终极目标是身体健康，不仅是身体的，心理上我们也非常的健康。”
在时尚城市，如北京、上海、杭州、成都，有一群每天都要以各种保健药品来保证自己健康的“药丸族”。药丸族一般都是都市白领，女性占据其中绝大部分，也有不少是时尚男士。
不过不是所有的白领都像江芳一样懂得医药知识，很多“药丸族”就走向了反面。曹小姐与江芳一样，也是一名“药丸族”。
作为一名在职场打拼的白领，25岁的曹小姐经常加班熬夜，常常错过吃饭时间。但她每天都服用4种小药丸来维持身体的均衡营养。像这样的“药丸族”还真不少，他们要么吃快餐，要么就大吃一顿。有些女性比曹小姐还厉害，甚至把服用各种药丸来补充身体所需当成时髦。
不过专家认为，适当补充维生素等是可以的，但像曹小姐那样每天吃多种营养药片，却只吃一点食物作为能量补充的做法则是本末倒置。因为白领的生活方式往往造出油脂摄入有余，维生素和微量元素摄入不足，每天吃各种营养药片，有些成分重复服用会形成危害，比如大剂量补充维生素会有副作用；如维生素A在身体内聚集过多，会使人产生中毒等不良后果。
因此专家建议，大家应尽量从天然食物中吸收各种营养元素。营养剂是用来补充营养的，那种每天靠吃多种营养药片而只吃一点食物作为能量补充的做法则是本末倒置，而且许多女性也不知道自己到底缺乏哪一种营养元素。如果真想补充的话，应对营养师说出自己的饮食结构和生活习惯，请医师决定每天应该补充什么样的营养剂为妥。
