2、宜食食物
菠菜
菠菜除含有大量铁质外，更有人体所需的叶酸。菠菜能够补充新妈妈所需的叶酸，减少产后抑郁。
南瓜
常吃南瓜会让新妈妈心情愉快，因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养物质能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖是大脑精神活动的能量来源。
香蕉
香蕉含有一种生物咸，可以振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源，这些都可以帮助大脑制造血清素，减少抑郁。
3、专家建议
1）创造一个良好和谐的家庭环境
要创造一个良好的家庭环境，给予新妈妈更多的关怀。。新爸爸有义务多陪陪新妈妈，并谅解她在产褥期的情绪异常，避免和新妈妈发生争执。
2）生宝宝之前注意了解育儿知识
新妈妈在产前甚至在产后都要多多了解育儿知识，这样在宝宝出生后不至于手忙脚乱、错误百出，让新妈妈徒生懊恼和自信受挫。
4、调养药膳
甘草小麦大枣汤
原料：甘草30克、小麦50克、大枣10枚
做法：
将大枣掰开和甘草、小麦一同放入沙锅中，加水约1200毫升，上火煮到汤量减半，即能倒出600毫升时即可。
用法：分成均匀的3碗，早、中、晚3次空腹喝，喝时需加温。
功效：
对于新妈妈出现的精神恍惚，常悲伤欲哭、不能自主、心中烦乱、睡眠不安、呵欠频作等抑郁症状有一定疗效。
八、治疗产后自汗盗汗的药膳
1、气虚引起的产后自汗症
1）症状表现
症见：产后汗出较多，不能自止，动则加剧，时或恶风，面色白，气短懒言，声低怯，倦怠乏力，舌淡苔薄，脉虚弱。宜用补气固表，和营止汗之药膳治疗。
2）中医调养妙方
方一：猪肉、生姜、白蜜各100克，黄精50克。将生姜捣茸，煎取浓汁100克，与猪油、黄酒、白蜜同煎熬膏，每服10克，日3次。
本方适用于产后体虚，煨风自汗。
方二：猪肉适量，牡蛎粉、麦麸（炒黄）各等分。将猪肉洗净煮浓汤，2粉凋均，每取3克调入猪肉汤内服食。
本方适用于产后体虚自汗、盗汗。
3）专家建议
1）室内温度不要过高，要适当开窗通风，保持室内空气流通。
2）产后穿盖要合适，不要穿戴过多，盖的被子不要过厚，出汗多时用干软毛巾随时擦干身上的汗水，有条件者每天洗淋浴或用温热水擦浴。
3）产后的全棉内衣内裤要勤洗勤换。同时要保证产妇自己身体的清洁。
4）调养药膳
黄茂羊肉汤
原料：
黄茂15克，羊肉90克，桂圆肉10克，淮山药15克。
做法：
①将羊肉用沸水稍煮片刻，捞出后即用冷水
②浸泡以除擅味；用砂锅将水煮开，放人羊肉和三味药同煮汤，食时调好味，可饮汤吃肉。
功效：
补气固表，适用于新妈妈气虚产后自汗。
2、阴虚引起的产后盗汗症
1）症状表现
症见：产后睡中汗出，醒来自止，而色潮红，头晕耳呜，口燥咽干，渴不思饮，或有五心烦热，午后较甚，腰膝酸软。舌嫩红或绛，少苔或无苔，脉细数无力。宜用养阴益气，生津敛汗之药膳治疗。
2）中医调理妙方
方一：羊肚1个，糯米60克，红枣5枚。将羊肝洗净，糯米用水浸透，把糯米与红枣同放羊肚内，缝好口，放盆内隔水炖热，佐餐食用。食用时切开羊肚，调好味。
本方适用于产后出汁过多，不能自止。
方二：猪肉适量，牡蛎粉、麦麸（炒黄）各等分。将猪肉洗净煮浓汤，2粉凋均，每取3克调入猪肉汤内服食。
本方适用于产后体虚自汗、盗汗。
3）专家建议
1）应该适当补充维生素D和钙剂，同时可以服用一些中药进行调理，中药中应该有活血化瘀药物，以促进产后淤血的排出。
2）多吃些新鲜蔬菜水果，一般来说产后10天左右多汗的现象逐渐减轻。
3）忌：辣椒、辣酱、韭菜、大葱等辛辣刺激性食物，则不宜进食。
4）调养药膳
贝母甲鱼
原料：甲鱼I只，川贝母5克，鸡清汤1000克。
做法：
①将甲鱼切块，放蒸钵中，加人贝母、盐、料酒、花椒、姜、葱，上笼蒸1小时。
②趁热佐餐服食。
功效：
养阴清热，适用于阴虚产后盗汗。
九、消除产后恶露不尽的药膳
1、症状表现
1）气虚：症见量多，色淡，无臭气，小腹空坠。短气懒言，神疲肢倦，面色白，舌淡苔白，脉缓弱。
2）血热：恶露不净量较多，色红，质粘调，或有臭秽气，面色潮红，口燥咽干，舌红少苔，脉虚细数。
3）血瘀：血瘀型产后恶露淋漓，涩滞不爽，量时多时少，色紫黯，有块，小腹疼痛拒按，或胸腹胀痛，舌紫黯或尖边有瘀点，脉弦涩或沉而有力。
2、中医调理妙方
方一：气虚型
黄鳝500克，黄芪30克。 鳝鱼切丝，黄芪纱布包裹，加水适量共煮熟，去纱布包，加猪油、食盐、生姜煮沸，分2次服用。补中益气，养血止血。
方二：血热型
马齿苋、鲜藕各100克。鲜藕切丝与马齿苋同入沸水中焯过，捞出沥水，用食盐、芝麻油、味精、白糖、醋凉拌，分一或两次服用。清热生津，凉血止血。
方三：血瘀型
当归、川芎各10克，益母草20克，红糖25克。取当归、川芎、益母草加水适量，煎煮30分钟取汁，加入红糖煮沸，分2次饮用。补气活血，化瘀止痛。
3、专家建议
1）新妈妈在分娩前要积极治疗各种妊娠病，如妊娠高血压综合征、贫血、阴道炎等。
2）新妈妈分娩后仔细检查胎盘、胎膜是否完整，如有残留则及时处理。
3）产后新妈妈要坚持哺乳，有利于子宫收缩和恶露的排出。
4、调养药膳
参芪煮鸡蛋
原料：红参６克、黄芪６０克，红糖少许。
做法：
①红参６克，切成薄片；黄芪６０克洗净后切片，入砂锅加水５００毫升，先大火煮沸后小火煎３０分钟以上，去渣，取滤液约３００毫升；
②将鸡蛋１个或两个打入药液中煮熟，加红糖１０克煮化即成。
功效：
本方有补气摄血的功效。适宜于产后出血过多，气随血散，气虚不摄血，致阴道流血久久不止，血液稀薄，小腹空坠而不痛，精神疲惫，面色苍白等气虚引起的恶露不尽症状。若气虚较重，恶露量多，虚汗淋漓者。
十、预防乳腺炎的药膳
1、症状表现
化脓性乳腺炎：产后乳汁瘀积，如不及时排空，易致感染从而引起产后乳腺炎。
产后乳腺炎症局限于乳晕部结缔组织，形成乳晕下脓肿，往伴有寒战，乳房触痛，局部皮肤出现红点或红线。
瘀积性乳腺炎：发生于产后1周左右。由于初产妇缺乏喂哺乳儿经验，易致乳汁郁结，未按时排空所致，产后乳腺炎患者感双乳不等程度的胀痛，如不及时处理，或乳头较小，被新生儿用力吮破，滞留乳汗汁可为化脓性细菌所污染，容易出现产后乳腺炎症状。
2、中医调养妙方
方一：鲜葱，洗净捣烂，加入冷开水少量取汁，用纱布吸取葱汁，包敷乳房。外加热毛巾敷，经常更换。
方二：鹿角片30克，粳米150克。将鹿角片用纱布包好，入粳米加水适量，文火煎煮成粥。随后取出鹿角片包，放糖调味。
方三：猪蹄1只，黄花菜50克。将猪蹄去毛洗净，与黄花菜一同加水文火炖煮，至猪蹄熟烂后放盐调味。
3、专家建议
1）改掉不良生活习惯
很多新妈妈为哄宝宝入睡，习惯让宝宝含着母亲乳头睡。若宝宝患口腔炎，通过婴儿口腔传播细菌，使母亲患上乳腺炎的几率就会增大。
2）经常清洗、牵拉乳头，预防产后乳腺炎
预防产后乳腺炎，新妈妈可以产后经常用纱布沾湿温水热敷，以便清洗乳晕和乳头的角质层来预防。平时通过经常用温水清洗和牵拉乳头，达到保健效果。
4、调养药膳
蒲公英粥
原料：蒲公英60克、金银花30克粳米50～100克。
做法：先煎蒲公英、金银花，去渣取汁，再入粳米煮作粥。
功效：此菜谱中金银花可起到去火、清热消肿的作用。适用于新妈妈乳腺炎、乳汁不下。
十一、治疗产后昏厥（血晕）的药膳
1、症状表现
1）瘀阻气闭型血晕
主要症状为产后恶露不下或者量少，少腹阵痛拒按，甚至心下急满，气粗喘促，神昏口噤，不省人事，两手握拳，牙关紧闭，面色紫黯，唇舌均紫等。瘀阻气闭型血晕，刚分娩后新妈妈唇色均紫，脉涩。
2）血虚气脱型血晕
主要症状为产后流血特多，质稀，突然晕眩，心悸，烦闷不适，甚至昏不知人，面色苍白，目闭口开，手冰肢凉，冷汗淋漓，舌淡无苔，脉微欲绝或浮大而虚。
2、中医调理妙方
佛手山楂元胡汤：取佛手6克，山楂10克，元胡6克，水煎取汁服用，每日一剂。桃仁粥，桃仁15克捣烂，加水浸泡，去渣留汁。粳米50克煮粥，待粥半熟时加入桃仁和少许红糖，炖至粥熟即可，每日晨起食之。
黄芪粥：取黄芪20克，加水200毫升，煎至100毫升，去渣留汁。用粳米50克煮粥，熟时加药汁和适量红糖，稍炖即成，每日早晚各一次。亦可用桂圆枣仁芡实汤，桂圆肉10克，芡实12克，炒枣仁10克，共入锅中，水煎，去渣取汁饮服，每日一剂，连服五天。
3、专家建议
1）血虚型产后血晕
宜食具有大补气血功效、营养丰富且易于消化的食物如鸡血、鸭血、猪血等；水产类如海参、鳗鱼、墨鱼、鲫鱼等；畜禽蛋奶类如猪肝、猪蹄、鸡蛋、牛奶等；植物类如大枣、龙眼肉、等。
2）血淤型产后血晕
宜食清淡或具有活血祛淤作用的食物，如红糖、山楂、玫瑰花、韭菜等。当血淤症状解除后即可进补，但不宜过于滋补，忌食生冷。
4、调养药膳
益母草粥
原料：鲜益母草叶120克(或干益母草60克)粳米50克,红糖适量。
做法：
将益母草去根洗净切碎,加水煎取浓汁,去渣,约200毫升左右,加入粳米,红糖,再加水350毫升,煮为稀粥。温热服食,每日2次。
功效：
本粥既可行血，亦可养血，行血而不伤新血，养血而不滞瘀阻。凡因血脉阻滞之月经不调，痛经，产后恶露不绝，产后腹痛等症均可食用。
十二、服用药膳时的注意事项
1、新妈妈服用药膳的原则
药膳具有保健养生、治病防病等多方面的作用，新妈妈在服用时应遵循一定的原则。药膳多用以养身防病，见效慢，重在养与防。药膳在保健、养生、康复中有很重要的地位，但药膳不能代替药物疗法，应视具体人与病情而选定合适之法，不可滥用。
1）因证用膳
中医讲辨证施治，药膳的应用也应在辨证的基础上选料配伍，如血虚的新妈妈多选用补血的食物大枣、花生，阴虚的新妈妈多使用枸杞子、百合、麦冬等。
2）因时而异
新妈妈在采用性质寒凉的药物时，应避开寒冷的冬天，而采用性质温热的药物时，应避开炎热的夏天。这一观点同样适用于药膳。
3）因人用膳
每个人的体质年龄不同，用药膳时也应有所差异，如小儿体质娇嫩，选择原料不宜大寒大热，产后的新妈妈体质虚弱，用药不宜选用虚寒之品。这都是在药膳中应注意的。
4）因地而异
不同的地区，气候条件、生活习惯有一定差异，人体生理活动和病理变化亦有不同，有的地处潮湿，饮食多温燥辛辣，有的地处寒冷，饮食多热而滋腻。
2、新妈妈服用药膳的注意事项
1）服用药膳禁忌
月子期间新妈妈要加强饮食的合理营养，调理好日常饮食有利于康复和哺乳宝宝。但也不完全反对吃些合理药膳，选用适当药膳可以提高滋补效果。但是，药膳选用不当，反而有害无益。不是所有滋补药膳都适合新妈妈食用。服用药膳有一定的禁忌。
①补益中药
在刚生产后，新妈妈不宜服用太过补益作用的中药，如人参。人参含有多种有效成分，如作用于中枢神经及心脏血管的“人参辛甙”，降低血糖的“人参宁”以及作用于内分泌系统的配糖体等。这些成分能对人体产生兴奋作用。
②活血中药
在分娩后的1个星期之内，新妈妈最好不要用活血作用强的药物。可用一些柔和的活血药，利于子宫收缩，帮助排出分娩后宫腔内淤血，促使子宫早日复原，当归、益母草都是很好的柔和的补血活血药。
③温热中药
一些温性药物，可以益气养血、健脾暖胃、驱散风寒，很适宜产后新妈妈服用。但太过热性的药物，则会伤害新妈妈的身体。因为辛辣温燥药物可助内热，而使新妈妈上火，出现口舌生疮、大便秘结或痔疮等症状。
④寒凉泻下药
过于寒凉泻下的药物不利于身体虚弱的产后新妈妈，所以分娩后一定要慎用此类中药。
⑤滋腻中药
太过滋腻的药物会影响产后新妈妈的脾胃功能，因此为了保障消化系统的正常工作，新妈妈应避开滋腻的中药。
2）药膳中的食物配伍
食物与食物的配伍也有一些忌讳。其道理虽不充分，但是在药膳应用中似仍宜慎重从事，把它们作为重要参考为宜。
常见的药膳饮食禁忌：
猪肉忌荞麦、豆酱、鲤鱼、黄豆；羊肉忌醋；鲫鱼忌芥菜、猪肝；
猪血忌黄豆；猪肝忌荞麦、豆酱、鲤鱼肠子、鱼肉；
鸭蛋忌桑葚子、李子；鸡肉忌芥末、糯米、李子；
鳖肉忌猪肉、兔肉、鸭肉、苋菜、鸡蛋。
