一、坐月子——休养生息的好时机
十月怀胎的艰辛和分娩的疼痛，在听到宝宝中气十足地大声啼哭那一瞬，都变得值得，宝宝的顺利降生为新妈妈的十月怀胎画上了圆满的句号。
生完宝宝后，新妈妈的身体发生了很多变化，生殖器官和身体脏器的功能恢复，都需要靠月子里的调养；而在待产和生产过程中新妈妈可能遭受的疼痛，消耗的精力，都会使新妈妈的身体变得非常虚弱，这些都需要产后的休养才能复原。如果在坐月子期间，新妈妈的生殖系统、内分泌系统得不到及时、科学的调养与修复，产后子宫收缩、恶露排出、伤口恢复等一系列的问题得不到及时的解决，新妈妈的身体极有可能会落下一系列严重的后遗症，如产褥感染、乳腺炎、子宫脱垂、附件炎等多种疾病都可能在这段时间发生，严重威胁新妈妈的身体健康。同时，如果新妈妈产后的心理焦虑得不到及时调整，也有可能会进一步导致精神疾病的产生。
新妈妈要好好把握坐月子这个休养生息的好时机，采用正确的坐月子方法，通过营养的食补、充足的休息、适当的运动来调养身体，就可能有机会改善新妈妈自身的体质，让细胞及内脏重新生长，恢复身体元气，原本身体上的一些疾病，如内分泌失调、眼睛疲劳、黑斑、溃疡、体力及记忆力减退、掉发及皱纹等，也可能会随之减轻或消除，同时也可能将偏差的体型逐渐恢复成正常体型，帮助新妈妈恢复原来的健康和美丽。
坐月子是每一位新妈妈的必修课，更是关乎新妈妈一生身心健康的关键时期。月子饮食则是每一位新妈妈的必修第一课，上好第一课才是坐月子的最好开端。
二、盘点民间坐月子的六大饮食陋习
1、高蛋白多多益善
民间认为，新妈妈产后气血大亏，需要大补大养，因此主张吃得越多越好。新妈妈在月子期比平时多吃鱼禽肉蛋奶等动物性食品，以补充优质蛋白质，是非常必要的。但是蛋白质并非越多越好。蛋白质过多会加重胃肠道负担，引起消化不良，诱发其他营养缺乏，发生多种疾病。
2、汤比肉有营养，光喝汤不吃肉
民间主张只喝汤不吃肉。汤类不仅味道鲜美，还能刺激胃液分泌，帮助消化。新妈妈的基础代谢较高，容易出汗，又要分泌乳汁哺育宝宝，故新妈妈宜多喝一些汤。但是，只喝汤不吃肉的做法是不科学的。因为蛋白质、维生素、矿物质等营养物质主要存在于肉中，溶解在汤里的只有少数，肉比汤的营养要丰富得多。
3、补钙的观念：忽视奶类食品
新妈妈产后担负着分泌乳汁、哺育宝宝的重任，对钙的需求量较大。若膳食中钙供给不足，母体就会动用自身骨骼中的钙，以满足乳汁分泌的需要。民间所说的补钙观念是多喝骨头汤而忽视奶类食品。其实不然，补钙的最佳食品是奶和奶制品，不仅含钙多，吸收率也高，也是天然钙的极好来源。新妈妈每天喝牛奶250—500毫升，并多吃含钙丰富的食品，如小虾皮、芝麻酱、豆腐等，以达到补钙的目的。
4、不能吃生冷蔬菜水果
民间流传的“忌口”是认为蔬菜、水果都是凉性的，许多新妈妈在“坐月子”时不吃蔬菜水果。其实，这种顾虑是多余的。新妈妈在分娩过程中体力消耗大，腹部肌肉松弛，加上卧床时间长，运动量减少，肠蠕动变慢，极容易发生便秘。如果再禁食蔬菜和水果，不仅引发便秘、痔疮等疾病，还会造成多种维生素、矿物质、微量元素缺乏。
5、多喝牛奶多吃鸡蛋补铁
新妈妈产后对铁的需要量增大，如果新妈妈对铁的汲取不足容易发生缺铁性贫血。民间流传多吃鸡蛋、牛奶就可以纠正贫血。这是不正确的。虽然牛奶含蛋白质、钙等很丰富，但含铁却很少；鸡蛋中含铁略高，但由于蛋黄中含卵黄高磷蛋白，会干扰铁的吸收。因此，仅吃鸡蛋、喝牛奶补铁是不足以纠正产后贫血的。
6、月子里不要吃咸的
“月子里不要吃咸的”过去人们这样说，是怕吃了盐影响乳汁分泌。产后不宜吃过咸的食物是因为产后体内有大量水分需要排出，过多的盐分会使水分滞留体内，出现水肿，并使血液浓缩。但是完全不吃盐，就不能保证人体对钠的正常需要量，就会出现乏力的感觉。正确的食盐方法应该是比平时稍淡即可。
三、坐月子的基本注意事项
1、不要吹风、受凉。
如果室内温度过高，产妇可以适当使用空调，室温一般以25~28℃为宜产妇应穿长袖衣和长裤，最好还穿上一双薄袜子。产妇坐月子期间不可碰冷水，以防受凉或产生酸痛的现象。居室的室温应随着气候与居住环境的温、湿度变化，室内温度约25～26℃，湿度约50%～60%，避免着凉、感冒。
2、适度的运动与休息
适度的运动与休息，对于恶露的排出及身材的恢复很有帮助。产后初始，新妈妈虚弱、头晕、乏力时，须多卧床休息，等体力逐渐恢复就可以将时间稍稍拉长些，时间还以一至两小时为限，以避免长时间站立或坐姿，导致腰酸、背痛、腿酸、膝踝关节的疼痛。一般情况下，经阴道正常分娩的产妇在产生第二天就应当下床走动。但应注意不要受凉并避免冷风直吹。也可以在医护人员指导下，每天做一些简单的锻炼或产后体操，有利于恢复，并保持良好的体形。
3、合理调节饮食
“月子”里和哺乳期都应吃高营养、高热量、易消化的食物，以促使身体迅速恢复及保证乳量充足。月子饮食还应依新妈妈个人体质的差异性，应该有所不同。产后排恶露、哺乳也许有不顺的情形，或者有感冒、头痛、口破、皮肤痒、胃痛等疾病发生，新妈妈的饮食与药物就必须做到合理的调节。
4、注意个人卫生
在室内温度适宜的情况下，经常洗淋浴，不洗盆浴。新妈妈每天应刷牙两次，可选用软毛牙刷。每次吃过东西后，应用温开水漱口。新妈妈的头发、身体要经常清洗，保持清洁，避免遭受细菌感染而发炎。尤其注意，月子里新妈妈的会阴部分泌物较多，每天应用温开水清洗外阴部。在产后的最先几天里，恶露量较多，应选用消毒过的卫生垫，并经常更换。大小便后要用清水清洗外阴，以保持伤口的清洁干燥，以防感染。定期修剪指甲。
5、记得产后检查
产后要注意观察子宫的恢复情况，也就是要观察恶露的颜色由红变白，数量由多渐少，由血腥味到无味，一般一个月后应排净，若恶露不净或出现异常，就要及时看医生。要记得产后42天左右，产褥期将结束，新妈妈到医院作一次产后检查，以了解自己身体的恢复状况。万一有异常情况，也可以及时得到医生的指导和治疗。
6、尽早喂宝宝母乳
建议新妈妈在分娩后30分钟内与宝宝进行皮肤接触，1小时之内让宝宝吸吮乳头，以促进母乳分泌和宝宝的吮吸能力。新妈妈分娩后乳房充血膨胀明显，尽早哺乳有利于刺激乳汗的分泌，使以后的母乳喂养有个良好的开端这时的乳汁叫做初乳。初乳中脂肪含量低，容易被新生儿吸收的蛋白则含量较高，并且有大量免疫因子，能增强新生儿的免疫力。
7、合理安排产后性生活
恶露未干净或产后42天以内，由于子宫内的创面尚未完全修复，所以要绝对禁止性生活。如果为了一时之欢而忘了“戒严令”，很容易造成产褥期感染，甚至造成慢性盆腔炎等不良后果。恶露干净较早的新妈妈，在恢复性生活时一定要采取可靠的避孕措施，因为产褥期受孕也是常见的事，应引起重视。
四、坐月子不当引起的六大后遗症
新妈妈产后做月子不当会有哪些后遗症呢？
后遗症1、产后腰腿痛
妊娠期间，胎儿的发育使子宫增大，同时新妈妈腹部也变大，重量增加，为适应这种生理改变，身体的重心就必然发生改变，腰背部的负重加大，所以新妈妈的腰背部和腿部常常感到酸痛。到了分娩的时候，现在新妈妈分娩时多采用仰卧截石位，新妈妈在产床上时间较长，且不能自由活动，分娩时要消耗掉许多的体力和热量，致使腰部和腿部酸痛加剧。新妈妈产后睡弹簧床也不利于腰腿部的恢复，这种种情况都可以引起新妈妈在产后，感到腰腿部疼痛较重。
新妈妈在产后感到腰腿痛一般说是属于生理性的变化，是可以恢复的，如果属于怀孕和分娩引起的疼痛，一般在产后1周后疼痛就会减轻。在坐月子期间注意劳逸结合，将会恢复得很好。
