人们一般会用触摸眼睛，或是转动眼球之类来强化视力，其实还有一种被称为“摇身法”的强化视力的方法，效果也比较显著。摇身法就是指的摇动身体。人坐着进行摇身或者站立摇身都行。坐着摇身时，一定要采取端坐的姿势，以腰部为中心，使上半身左右摇晃。
怎样运用站立摇身：双脚跨开30 cm左右，身体保持直立，开始左右摇晃。摇晃的角度是达到相反的那一边脚跟会微微浮起的程度。不管摇晃哪一边，在摇晃上半身时，视点不要加以固定，视线必须随着身体的摇晃移动。这种运动由于能使头和脖子活动，因而这两部分的血液循环就会得到一定的改善，使视力强化。
（第六节）体育锻炼能预防癌症
也许有人会认为，患癌症的人最好不要参加体育锻炼，因为参加体育锻炼一定会加速机体的血液循环，这样就会使体内的癌细胞随着血流而使其扩散速度加快，病情恶化。
这个观点是没有一定科学根据的。当确诊癌症后，我们应该很快采取一些治疗措施。当肿瘤切除或者采用放射、化学治疗控制病情后，我们就要适当地参加一些力所能及的体育锻炼，来提高其机体的免疫功能。当他们参加体育锻炼时，血液中的白细胞数量增多，而白细胞有吞噬癌细胞和细菌的能力。同时，体育锻炼还能改善机体的新陈代谢，提高整个机体的抵抗能力。癌症病人参加锻炼的原则是量力而为，循序渐进。
体育锻炼究竟是怎样控制癌症的？我们研究各家学者的成果，合起来大致有以下几点：
一、提高中枢神经系统的免疫功能
癌症患者进行康复体育锻炼可以提高中枢神经系统的调节机能，增强生理防御机制，恢复内在平稳，增强防病治病的能力。
二、改善血液循环和增进机体新陈代谢，
减缓细胞衰老，抑制细胞癌变机会康复体育锻炼能够促进人体的血液循环和新陈代谢，使疾病痊愈速度加快，有助于健康的恢复。当患病时，疾病一定会影响到某些内脏的功能，如果缺乏运动，整个身体就会处于较低水平的机能活动，血液循环和新陈代谢功能将变得很差，对疾病痊愈和康复不是很有利。康复体育锻炼能通过神经反射和神经体液调节，将全身血液循环、呼吸功能和消化系统的功能加以改善，并能改善新陈代谢和组织器官的营养过程，提高食欲，提高整个功能活动水平，以利于患者的病愈和康复。运动还将促使体内贮存的蛋白质转化为糖皮质激素，这种激素具有一定的防癌作用。
三、维持和恢复机体的正常功能
康复体育能促进机体功能正常化，主要表现为，当患者机体或某一系统功能出现障碍时，通过专门的功能练习使之恢复正常。同时，通过康复体育锻炼，可使局部血管扩张，血流加快，提高酶的活性，使肌纤维增粗，关节滑液分泌增加，改善软骨营养，并可牵伸挛缩和粘连组织，从而使机体功能恢复。
四、发展身体代偿功能
通过康复体育锻炼，可增强机体免疫防卫系统，发展身体代偿功能。由于损伤和疾病可使身体某些器官功能发生严重损害，或者完全丧失，但依靠代偿作用，机体能使这些受损器官的功能尽量恢复。康复体育对发展身体某些代偿功能，能起很大作用，这样就为癌症患者在生活上自立，重新走入社会创造了很好的条件。
五、让人性格开朗，减少烦恼和忧郁
在调查中人们还发现，人由于情绪长期受压抑或精神受到创伤，也是患癌的一部分原因。这是因为当人处于较大的精神压力时，长期出现的焦虑情绪会降低或抵制人体的免疫功能，诱发内分泌失调。而适宜的体育锻炼，能够调节人的情绪。因此，从事康复体育训练时，患者可以出现良好、愉快的情绪，并能够通过交感神经而产生营养性影响，而后改变物质代谢的过程。特别是我国传统的体育锻炼方法，它要求思想意识高度集中，全神贯注，尽可能减少情绪的起伏，完全进入安静状态，从而排除各种杂念，改变对心理健康不利的环境，让人体生理机能处于最佳状态，情绪稳定，心境良好，使神经系统的调节机能得到改善。
（第七节）体育锻炼可预防糖尿病
据美国南加利福尼亚大学的一项研究显示，练习举重能够帮助年轻肥胖一族避免2型糖尿病的侵害。参与研究的是拉丁美洲15岁超重人群，他们每周进行两次举重练习，四个月后，练习结果显示，他们体内胰岛素调节血糖的能力得到了显著提高。
胰岛素敏感性降低是糖尿病早期阶段的一种征兆，这种降低大部分都与肥胖有关。洛杉矶南加利福尼亚大学的迈克尔·戈伦博士表示，许多研究已经证明，进行抵抗力训练能够提高成年胰岛素的敏感性，但举重如何改善年轻人胰岛素的敏感性，目前尚不清楚。
为了回答这个问题，他们要求三十名超重的十几岁男孩每周进行两次举重练习，时限为四个月，这个时期不参加任何其他的锻炼项目。研究结果显示，参与举重练习的男孩上身和下身力量都得到了很大的提高，体内胰岛素的敏感性也提高了45%，而人体内胰岛素的敏感性却下降了大约1%左右。
研究人员指出，体育锻炼促成的肌肉块增长可能对胰岛素的敏感性产生影响，这也就意味着，人们能够通过其他方式提高胰岛素敏感性。除了这些以外，如果能够坚持锻炼，还将带来诸多额外的好处。他们表示：“超重的孩子如果参加体育锻炼，除了能够减肥和改善健康外，体内胰岛素的敏感性也可能提高。但有两点需要注意，这就贵在坚持和遵循医嘱。对于许多超重的年轻人，抵抗力训练也是改善新陈代谢的一种比较有成效的锻炼方式。”
（第八节）体育锻炼可预防脑血管病
体育锻炼可以增强体质，提高抗病能力，延缓衰老，这已是被许多人证明了的事实。然而，对预防脑血管病究竟可以取得怎样的效果呢？我们可以分析一下，首先，体育锻炼可以加强心脏功能，改善血管弹性，加强全身的血液循环，提高脑血流量。通过实践证明，运动可以降低血压，扩张血管，让血流速度加快，并且还能降低血液黏度和血小板聚集，这样就能减少血栓形成的可能。体育锻炼也可以促进脂肪代谢。
据报道，因为运动能提高血液中高密度脂蛋白的含量，所以它能够预防动脉硬化。坚持长期的锻炼就能够降低体重，防止肥胖。人们知道，导致脑血管病的主要危险因素像高血压、心脏病、动脉硬化、糖尿病、高脂血症、肥胖等可以通过体育锻炼而减轻病情，并能达到治疗的目的。其实这就是说体育锻炼对预防脑血管病是一项比较有效的方法。体育锻炼不仅能使许多脑血管病的危险因素降低，还能使全身状况加以改善，也包括精神、情绪、食欲、睡眠等，其好处有时超过药物。那么，哪些项目的锻炼对预防脑血管病有效呢？还要根据各人的年龄、体质、所患疾病，工作性质，环境条件而选择适合的锻炼项目。体育锻炼的项目和内容，通常是以采用体力负担不大，动作较简单并且容易学会，体位变化比较小，而又能并且可以取得一定效果的运动。对于患病或体质弱的人来说，可以参加动作比较缓慢和有一定节奏的项目。如太极拳、气功、练功十八法、慢跑、各种健身操，散步等比较适宜一些；体力较好的人还可以参加乒乓球、羽毛球、网球、爬山、自行车、游泳等活动，但不要做剧烈的运动。体育锻炼关键在于以下几点：
一、循序渐进，量力而行
运动量要根据本人的体质、年龄及病情来考虑，掌握好运动量及其强度是取得成效的关键因素。开始时做短时间的锻炼，次数不要太多，然后开始一点点增加，不要使身体过度劳累，如心跳过快就应休息一下，如果运动时睡眠不好，头痛，说明运动量过大，应及时给予调整。
二、坚持锻炼，持之以恒
任何项目的锻炼都一定要坚持下去，要有特别的恒心和毅力，不能练一练，又停一停，只有坚持下去，才会取得效果。当然，在发热或感到疲劳或生病时，可以暂时不要锻炼，下雨、地滑、刮风、下雪时也可采取在室内活动，以免摔倒。
三、劳逸结合，动静结合
应把体育锻炼安排在一天的生活学习之中。体育锻炼的项目不在于多，只要选择1～2项就够了，如气功和保健操，慢跑和体操，散步等，每天锻炼20～30分钟最为适合，也可以锻炼一小时左右，以不感到非常疲劳和紧张为止，有条件者最好在固定的时间里锻炼，早晨是锻炼最适合的时间，晚上散步也是一个好的方法。不能做到每天锻炼，至少隔一日进行，也有一定好处。
