（第一节）身体素质的内容
对身体素质我们可能都不是很陌生。在我们的日常生活中，人们经常说，某人跑得快，某人的力气大，或说某人很灵活，某人耐久力比较强。人们所说的这些能力都属于身体素质。
身体素质就是指人体在肌肉活动中所表现出来的各种能力。它一般包括力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等。
力量就是指克服对抗力的能力，是身体素质中最基本的能力。在运动过程中，力量是其他素质的基础。在有些运动中，没有力量是无法完成的。
我们可以通过训练使肌纤维增粗，肌肉中蛋白质的含量增多，同时改善神经系统的调节能力，从而发展力量素质。力量训练一般可以采取负重训练，用克服身体重量和外界阻力的练习，来达到力量训练的目的，我们可根据自己的实际情况来选择练习内容。
速度就是在单位时间里完成动作的次数，或者是使身体快速位移的能力。速度素质主要有反应速度、动作速度和周期性运动中的位移速度这三种表现形式。
速度素质在许多运动当中都起着重要的作用。一些运动项目都是用速度的快慢来衡量成绩，比如跑、游泳、滑冰等。还有些运动项目同样要求具有相当高的速度素质，比如足球、篮球、排球等。
速度素质的优劣，主要由肌肉力量的大小、技术动作的正确与合理，以及神经过程的灵活程度等决定。
发展速度素质，我们通常借助于提高一般身体素质，特别是提高肌肉的力量和弹性，加强动作的协调性，同时发展耐力和柔韧性等。
耐力指的是有机体长时间持续工作的能力，即人体对抗疲劳的能力。耐力素质分为一般耐力和专门耐力。一般耐力就是指小强度或中等强度进行长时间工作的能力；专门耐力则是根据不同运动项目的特点所需要的耐力。
灵敏素质主要指人体的反应能力，大脑皮质神经过程的灵活性决定灵敏素质优劣。我们可以通过多组合、高难度、技术性强的运动，来发展灵敏素质。
人体大幅度完成动作的能力，我们叫做为柔韧素质。它取决于肌肉、韧带的弹性和关节活动范围的大小，同时还取决于神经支配工作肌肉紧张和放松的协调能力。
良好的柔韧素质不但可以使动作舒展美观，而且一些高难的动作，如果没有一定的柔韧素质就难以完成。
（第二节）力量素质的锻炼
我们的任何活动都离不开肌肉的收缩力量，是它维持着人体的基本生活能力。对于一个丧失肌肉活动力量的人来说，他的生活是无法自理的。当我们从事体育运动的时候，还需要特殊的肌肉力量能力，这些特殊的肌肉能力必须通过体育锻炼才能获得。同时，它还是掌握体育运动技能、技巧，提高体育运动成绩最重要的基础。
一、力量素质的概念
力量素质就是我们的机体或者机体的某一部分肌肉工作（收缩和舒张）时克服内外阻力的能力。外部阻力包括物体的重量、支撑反作用力、摩擦力以及空气或水的阻力等。内部阻力包括肌肉的黏滞力、关节的加固力及各肌肉间的对抗力等。我们常常用外部阻力作为发展素质的手段，人体在克服这些阻力中提高和发展自身的力量素质。
二、力量素质的重要意义
力量素质是人体运动的基本素质，对人体运动有极大影响，同时还是衡量运动员身体训练水平的重要指标，其重要意义如下：
（一）一切体育活动的基础
我们所进行的各种体育活动，全部由作为主动运动器官的肌肉，用不同的负荷强度、收缩速度和持续时间进行工作，从而带动了被动运动器官——骨骼的移动来完成的。假如没有肌肉的收缩和舒张而产生的力量，来牵拉骨骼进行运动，我们连起码的行走和直立也不可能完成，更不要说进行体育活动了。我们每个人跑、跳、投和攀登爬越等各种体育运动，以及体力劳动都离不开力量素质。
如果一个人想要跑得快就必须具有较好的腿部后蹬力；想要跳得高和跳得远就必须要有较好的弹跳力；要想投（掷、推）得远就必须发展上肢爆发力；攀爬和提、拉重物等，都离不开上肢、腰腹部及腿部力量。所以，力量素质是人体最基本的身体素质，是进行一切体育活动和体力劳动的基础。
（二）影响和促进其他身体素质的发展
所有的身体素质都是用一定的肌肉工作方式来实现的，于是肌肉的力量就成为人体一切活动的基础。力量素质不但决定速度素质的提高，耐力素质的增长，而且决定柔韧素质的发挥和灵敏素质的表现。
力量素质的增长能帮助速度素质的提高，这是因为肌肉的快速收缩是以其力量为前提的。一名短跑运动员如果没有两条强有力的腿，那是不可能取得优异成绩的。我国百米曾跑过10秒2的优秀运动员余维立，深蹲达到180公斤。
力量素质也一样能帮助耐力素质的增长，在生活常识中，我们可以知道一个强有力的人总比体弱者能持续活动更长的时间。
另外，力量和速度的提高会增加肌肉的弹性，促进灵敏素质和柔韧素质的发展。
（三）影响技术动作的掌握和运动成绩的提高体育运动员力量素质的增长，直接反映了运动技术掌握的快慢，以及运动员运动成绩提高的程度。比如体操运动员，如果没有足够的上肢与肩臂等部位的肌肉力量，也就不能完成十字支撑、慢起手倒立等用力动作。在球类运动中，有各种急停、闪躲、变向、空中的高难动作等，同样要以一定的肌肉力量作为基础。力量和爆发力是田径运动技术之外，又一决定运动成绩的重要因素。除了长距离跑的主要因素是耐力之外，其他运动项目的高水平运动成绩，全部与力量素质的发挥紧密相关，特别在投掷项目中更是如此。
（四）衡量运动训练水平的重要指标和选择人材的重要依据在运动训练实践过程中，力量素质往往作为判断运动训练水平，以及评定参加任何等级比赛的一项重要指标，还是作为判断某些专项运动潜力的一种手段。同时，也是一些体能性运动项目选材的依据。例如，体操运动员在完成各种动作的时候，虽然要借助外力的作用，但在其动作的所有阶段，无一不要求运动员按照动作技术的要求，协调地运用自身的力量来完成动作。
所以，我们对力量素质的发展必须给予足够的重视，特别是速度力量。
三、力量素质的锻炼方法
我们按照肌肉收缩的特点，可以把力量分为静力性力量和动力性力量；也可以按衡量肌肉力量大小，可以分为绝对力量和相对力量；还可以按其表现的形式，把它分为最大力量、速度力量和力量耐力等。
（一）静力性力量的练习方法
静力性力量练习的主要特点，就是肢体不产生明显的位移，让肌肉收缩产生张力，肌肉长度一般不发生变化。在完成静力性练习时，由于工作肌一直处于紧张收缩状态，所以会影响其血液循环，使疲劳出现较早。
（二）动力性力量练习方法
动力性力量就是肌肉作非等长收缩时产生的力量。我们对它的锻炼可以分为：1.最大力量练习。用最大力量克服阻力的能力就是最大力量，例如举起杠铃的最大重量。我们发展最大力量的方法，经常采用克服大阻力（最大力量的80%以上强度），但重复次数较少的练习。
2.速度力量锻炼。速度力量又叫做爆发力，即在最短时间内发挥最大力量的能力。速度力量锻炼的主要特点，便是适当减少阻力（最大力量的60%～70%），要用最快的速度完成动作。例如跳远和立定跳远的弹跳力。
3.力量耐力锻炼。长时间克服阻力的能力就是力量耐力。力量耐力锻炼的要求，不但要克服一定的阻力（约50%的强度），而且还要坚持较长的练习时间，达到一定的疲劳感觉为宜。例如俯卧撑、仰卧起坐等。
（三）发展力量练习应注意的几个问题
1.练习前一定要做好充分的准备活动。在练习后也应该及时的放松肌肉，注意培养肌肉放松能力，提高肌肉的弹性。
2.力量练习应当隔天一次为宜。在锻炼过程中，应该在适应了原来负荷的基础上，再逐渐增加负荷，这样才能不断发展力量。
3.在力量练习过程中要注意呼吸。虽然憋气能够增加肌肉用力，但是会对心血管系统产生不良影响，所以只允许在短时间最大用力时才憋气。每次在完成练习前，不应该做最大吸气，应该以中度吸气为宜，在用力过程中可以慢呼吸，从而以达到憋气的效果。
4.力量锻炼的肌群顺序是先练大肌群，后练小肌群。全身各个不同部位或不同性质的练习应该交替进行。
（第三节）耐力素质的锻炼
耐力素质同样是我们人体身体素质的重要组成部分之一，每一个体育运动项目，都应该具备相应的耐力素质水平。
一、耐力素质的概念
耐力素质指的是我们在长时间进行工作或运动中克服疲劳的能力。它也是反映人体健康水平，或者体质强弱的一项重要标志。
我们经常说的疲劳，其实是一种生理现象。如果有机体经过长时间的活动，就必定会产生疲劳，使得其工作能力下降，从而限制了运动时间和水平的发挥，其实这是有机体的一种自我保护。同时，疲劳又是提高有机体工作能力所必需的，即有机体机能恢复和提高的刺激物，如果没有疲劳的刺激，我们的机体机能就得不到提高。
机体产生疲劳的原因是由多方面的因素共同造成的：人体在长时间的活动后，就会消耗体内大量的能量物质，如果得不到及时补充，就会产生疲劳；在活动后某些代谢产物（如乳酸、二氧化碳等）在肌肉中大量堆积，从而使肌肉的收缩能力下降，于是造成肌肉疲劳；在活动后血液中pH值不断下降，以及细胞外液水分、离子浓度和渗透压发生变化，从而使内环境的稳定性失调，于是导致疲劳；因为以上因素的变化，就使得皮层神经细胞能力降低，在神经活动过程中抑制占主导地位，于是形成大脑皮层的保护性抑制，出现了疲劳。
人们根据不同的工作特征，把疲劳分为脑疲劳和体力疲劳。我们在体育运动中，应该值得重视的是体力上的疲劳。每当疲劳出现的时候，力量、运动速度以及神经肌肉的协调配合能力就会下降，这样就会导致灵敏性与动作准确性降低，从而妨碍技术水平的正常发挥，甚至会造成动作失败，影响运动成绩。所以，在运动实践中提高运动员克服疲劳的能力，是非常重要的。
二、耐力素质的重要意义
耐力素质同样是人体的基本身体素质之一。耐力素质在周期性运动项目中的意义是不言而喻的，比如中长跑、超长跑、自行车、长距离游泳、滑冰、滑雪、划船等。耐力素质对摔跤、柔道等非周期性项目，同样有着重要的意义。
（一）提高呼吸、血液循环系统的功能
