成长加油站95：打破习惯束缚的六个步骤（1）作出承诺：公开向身边的人承诺你改变坏习惯的决心，在作出承诺时必须使用第一人称：我。对越多的人公开越好，这会对你造成了必要的压力。
（2）现在行动：有了改变的想法后就要马上就做，否则可能出现反复和拖延，被惰性所左右。
（3）关注结果：要看到和重视新习惯建立后带来的立竿见影的效果，这对自己是一个鼓励。特别是如果这个结果是循序渐进的，你要把阶段性的进展用书面的方式张贴在你的书桌前，这会具有更大的激励作用。
（4）不断重复：建立新习惯的秘诀是不断地重复去做，习惯就成了自然。
（5）反馈纠偏：打破旧习惯是一个艰难而且容易反复的过程。一旦发现自己又出现旧习惯的时候，必须立刻纠正，不能听之任之。
（6）不要自责：出现反复时，要对自己说：我会成功，用正面暗示鼓舞自己。不要用“我没有毅力”、“我不行”、“我是一个失败者”一类的话来自责，这些负面暗示会影响你的潜意识和毅力。
不断修正我们的行为强化理论区分了两种强化类型：正强化（又称积极强化）和负强化（又称消极强化）。当在环境中增加某种刺激，有机体反应概率增加，这种刺激就是正强化。例如，当饥饿的白鼠按动开关时给予食物，食物便是正强化物。当某种刺激在有机体环境中消失时，反应概率增加，这种刺激便是负强化，是有机体力图避开的那种刺激。例如，当处于电击状态下的白鼠按动开关时停止电击，停止电击就是负强化。
人们可以用这种正强化或负强化的办法来影响行为的后果，从而修正其行为。
对好的行为、好的习惯进行奖赏，进行强化。对错误的行为、坏习惯进行惩罚，让它消失，这才是“强化定律”的核心。只有对自己严格要求，赏罚分明，“强化定律”才能真正发挥它的作用，我们才会真正成为这个定律的受益者。
例如，有一个人酷爱吃肥猪肉，发展到顿顿必吃的程度，这种不良的饮食习惯已经严重伤害了他的健康，诱发了重度脂肪肝、肥胖、高血压等诸多疾病。虽然医生多次警告要改变这一坏习惯，他自己也十分痛苦，可总是管不住自己的嘴巴。
后来，这个人为了彻底断绝自己贪吃肉的念头，让家人准备一副“良药”，这副“良药”就是爬满蛆虫、恶臭熏人的腐肉。每次当他想吃肥肉时，便让家人端过这副良药，看了以后，顿时皱眉恶心，吃肉的欲望立刻消失。他这样做的目的是要从心理上惩罚自己。这样过了一段时间，他贪吃肥肉的嗜好竟然给戒除了。
没有人会从来不犯错误，重要的是在犯错后，能否认识到自己的错误。如果一个人在犯错后，却不懂得时刻反省和修正自己，就会在错误的道路上越走越远，等到最后发现由于自己的错误，竟然酿成了一生的悲剧时，再想弥补就已经晚了。
要修正自己的行为，就一定要有准备吃苦的决心，因为，坏的行为不会轻易退出。我们要不断复习好的行为，并且不断强化它，才能最终养成好习惯。根据科学家的研究，一个好习惯的养成至少需要21天的时间。因此，至少要在这21天的时间里，不断复习和强化好习惯，拒绝坏习惯的诱惑。
英国首相丘吉尔在青少年时代就立志当军人，但他认为军人不必有高深的学问，所以学习很不努力，结果他报考桑德赫斯皇家军事学院连考了4次，才被录取。丘吉尔投入军队以后，在工作中深感自己知识贫乏，学识短浅。他曾悔恨地说：“我什么也不知道，太可怜了。从今以后再也不那样下去了。”此后，丘吉尔发奋学习，时刻用“我曾是一名劣等生”来鞭策自己，熟读了历史、哲学、艺术、文学方面的著作，掌握了大量的知识，写了不少好文章。在步入政坛前，以其渊博的知识、广泛的阅历已经在全国有了一定的知名度。后来以顽强的毅力，获得了英国首相的位置。
改掉坏的行为不是一下子就能办到的，必须付出长期的努力。因此，纠正坏的行为需要有韧性，不能因为坚持一段时间后，发现没有什么效果就不了了之，那样，今后再培养好习惯就会更加困难。
在修正自己行为的过程中，人的毅力也会慢慢增强，当达到一定程度时，人就有了力量去对付那些恶习。
成长加油站96：修正自己的缺陷每个人都会有弱点，要克服这些弱点就需要我们学会改变自己。如果有兴趣，你不妨对自己进行分析，看看制约你目前发展的最主要因素是什么，然后进行自我调整。
（1）缺乏专业技能。注意随时给自己充电，加强自身素质的学习和提高。
（2）自己的性格不够开朗。性格是可以改变的，一个阳光的性格不仅可以改变你自己，也可以改变你周围的人，感染你周围的人。
（3）缺乏良好的合作精神。必须从思想上认识到合作是非常重要的，改变观念，才能改变人生。
（4）缺乏有效的组织手段。最需要的就是向别人学会相应的管理经验，同时不要忘记阅读相应的管理书籍。
（三）重复定律：成功不过是简单的重复
所谓习惯，就是经过重复练习而巩固下来的思维模式和行为方式，例如人们长期养成的学习习惯、生活习惯、工作习惯等。在当前社会竞争激烈的大环境下，培养良好习惯对我们的身心健康有着深远的意义。
重复定律心理学家认为，任何的行为和思维，只要你不断的重复就会得到不断的加强，甚至在潜意识当中，只要你能够不断地重复一些人、事、物，它们都会在潜意识里变成事实。这就是“重复定律”。
著名教育家曼恩说：“习惯仿佛一根缆绳，我们每天给它缠上一股新索，用不了多久，它就会变得牢不可破。”这个比喻非常形象、智慧。把一个人的日常行为习惯比喻为一根绳索，每天行为的重复，就相当于又为它缠上了一股绳索。很显然，不断缠，缆绳就会越来越粗，也一定会粗到牢不可破。
重复定律是一条非常重要的心理学法则，孩子有必要在日常生活中，了解和运用这一法则。例如，我们去公园或者是其他地方，都需要一步步地走。而走路的过程，就是迈了左脚迈右脚，只有重复如此的动作，我们才能够到达目的地。做好任何一件事情，不管是练书法还是学钢琴，都需要重复地去练习，这样才能够学好。
有些时候，我们不要在意是否真正明白了，只要静下心来，重复学习，就往往能获得意外的收获。例如，对于一些较为生僻深奥的课文，即使一开始并不能理解，但只要反复阅读，一段时间以后就能领悟其中的意思了。古人说的“书读百遍，其义自见”就是这个道理。
成长加油站97：集中注意力的方法以下是哈佛大学心理研究中心采用的训练方法，从中我们可以借用到一些有效的学习方法：
（1）首先，从身边选择一物作为精力集中的目标。
（2）然后，注视该物，直到疲倦为止。
（3）闭上双眼，回想刚才看到的东西。如刚才看到的是一支钢笔，就在脑中描绘出它的形状、颜色、长度及用来在纸上写字的情形。
（4）当思维离开主体（钢笔）时，就立刻睁开眼睛，停止思考。
（5）中断30秒钟。
（6）改变集中目标，重新开始以上步骤。
原来精力集中无法超过8秒的人，接受这种训练以后，都能连续集中达3至4分钟之久。效果之佳，令人惊异。而且，这种方法无论何时何地都可实施。
成功就是简单的事情重复做古希腊著名的哲学家苏格拉底有一次在授课时对自己的学生们说：“同学们，从今天开始我们要做一件事情……”
学生们都暗暗猜想：“老师要求的肯定很难吧！”可是苏格拉底说的却是：“请同学们从今天开始每人每天坚持甩手300下。”大家顿时哄堂大笑，觉得老师让他们做这么简单的事情，是拿他们开涮。
到了第二天，苏格拉底问：“有多少人坚持甩手300下了？”90%的学生都举起了手。一个月过去了，苏格拉底再问第二次，还有80%的学生举起了手，表示自己坚持下来了。一年以后，苏格拉底突然再次提起这件当时大家都觉得简单而微不足道的事情，又一次问所有的学生：“一年之前我说的每人每天坚持甩手300下，请做到的人举手。”
这时候全场鸦雀无声，只有一个人举起了手，其他人面面相觑，都觉得十分惭愧。这个唯一举起了手的人，就是后来成为古希腊又一哲学泰斗的柏拉图。
柏拉图不厌其烦地每天做着重复的动作。他给后人留下一句名言：“耐心是一切聪明才智的基础。”伟人之所以伟大，是因为别人放弃时，他还在坚持。而他们坚持的无非是重复一项简单事情。
在学校，老师为让学生写好一个字，会要求书写几十次；为背会一篇课文，让学生们一次次地朗诵。然而，人倾向于关注那些新鲜、刺激的事物，不喜欢做重复的事情。当孩子写一个字的前3遍时，会认真、仔细。而当超过20遍的时候，孩子就会应付了事。
阅读课文也是如此，前几遍还能认真读，但多次之后却不再有耐心了，但其中有一些学生会一直坚持下去，一遍遍地重复阅读，他们在老师提问的时候，都会说出自己的见解，因为熟读课文的过程也是一个理解和记忆的过程，他们奉行了“重复定律”，所以，收获了许多连自己也不曾预知的东西。
家长都喜欢给孩子报特长班，可是特长班在开始教学的时候，让我们去做的往往也是重复一些简单的动作，就像当初达·芬奇学画画一样，老师只是让他画简单的鸡蛋而已。如果我们可以真正地理解“重复定律”对于学习的意义，并在实际的学习和生活中加以运用，我们就能在长大后成为有作为的成功人士。
相反，如果不能坚持那些重复的学习内容，就不会对所学的内容有新的理解和认识，永远处于会与不会的边缘。一个目标游移、耐不住寂寞的人是很难有大的作为的。
成长加油站98：静坐法为体能充电简单的静坐是一种解除身心压力的有效方式。每天这样练习几分钟，并且让它形成一种习惯。在这段时间里，你能够放松，为你的体能充电。
（1）找一个安静的地方，确保不被打扰。平地坐下，把你的手放在大腿前，挺胸，但是要松弛。把你的椎骨想象成项链上的珠子一样，悬挂在一头。闭上眼睛，或者微微张开——你的注意力应该放在内心。
（2）做几次深呼吸，使你安定下来。吸气时，让气流直达腹部，然后再吐气。
（3）在大脑中审视你的身体，不要试图作任何改变，评价一下哪一部分感到放松，哪一部分感到紧张或不舒服。
（4）现在开始有意识地关注你的呼吸。注意呼气和吸气所有细微的感觉，吸气时的体温与呼气时的体温怎样不同，在每次呼吸的时候，肋骨和横膈膜怎样扩展，彼此接触。如果有什么事情转移了你的注意力，让它们走开，逐渐地把注意力放回到呼吸上。
（5）大约10分钟后，在你要结束静坐的时候，让你的思绪返回到现实生活。
克服浮躁的心理很多人难以取得成功的原因是过于浮躁，他们做事虎头蛇尾，无法脚踏实地的去做一件事，难以坚持到底。
浮躁是当遇到与愿望相违背或愿望暂时难以实现，并使个体行为的进步一再受到阻碍时产生的一种不健康的心理反应。浮躁常常表现为：目标远大而投入不够，凡事浅尝辄止；既要熊掌又要鱼翅，东一榔头西一棒子，不能专注于一个目标；这山望着那山高，耐不住寂寞，无法静下心来……从前，有一个沉稳者和一个浮躁者一起，在一座高山上偶然与酒仙邂逅，并且得到酒仙教给他们的一种酿酒的妙法：选端阳那天成熟的米，冰雪初融时高山流泉的水，蒸熟后，放入千年紫砂土筑成的陶瓮，再用初夏第一张看见朝阳的新荷覆盖，密封七七四十九天，直到鸡叫三遍后方可启封。
两个人都表示得此仙方，一定会酿造出世上最甘醇的美酒。他们说到做到，在历经千辛万苦，终于找齐了所有的材料，连同梦想一起调和，密封在陶瓮里，然后潜心等待。
两个人终于等到了第49天，他们太激动了，以致夜不能寐，等着公鸡打鸣。两个人感觉在等了很久很久以后，传来了第一遍鸡鸣；又等了很久，依稀响起了第二声；第三遍鸡鸣到底什么时候才会响起呢？其中的浮躁者终于忍不住了，他想鸡鸣两遍和三遍并没有区别，于是打开了他的陶瓮，沉稳者虽然也按捺不住想要伸手，却还是咬着牙，坚持等到第三遍鸡鸣。
结果怎么样呢？先打开陶瓮的，里面是一汪清水，里面的酒和醋一样酸。而坚持到鸡叫三遍的人，得到了甘甜清澈的天赐佳酿。
有时候，成功与失败之间，只是从第二遍鸡鸣到第三遍鸡鸣的距离，沉稳者能够熬过这段距离，于是他成功了，而浮躁者没有坚持下来，虽然之前他们的努力程度是一样的，但是最后结果却截然不同。
两位刚毕业的大学生到同一家公司面试，最后两个人都被录用了。一开始每天都能接触到新鲜的东西，他们都很有工作热情，可是一个月过去后，情况开始变化了。“辛辛苦苦工作一个月还不如我上学时兼职过的日子好呢！”A说。“薪水是低了点，但是以前兼职只能挣点钱，没有什么技能提高可言！”“生活不就是要点钱吗？”A撇嘴说，“我们得换工作！这样下去没活头！”“刚开始没有经验都是这样吧！要走也得学点东西再走啊！”B说。
A没有接受B的劝告，义无反顾地拿着一笔试用期的工资走了。B继续留在原来的地方。三年后，他们又相遇了。A依然和他当年说要走时一样，一脸愤世嫉俗的表情。
“你这是去哪里？”B问他。
“天下老板都像乌鸦一样黑！都要把员工榨干！我刚换了工作，去应聘！”A诉苦，然后问道，“你去哪里呢？”
“我去看车展，想买辆车！”
“你要买车了？你发财了？”
“我现在是技术部的总监！”
A瞠目结舌。B接着说：“其实当时你再坚持一个月就好了，事实证明公司的待遇很好，前提是我们要有过硬的技术！”
当人们的努力迟迟得不到回报时，很多人就会变得浮躁起来，就会忍不住问：成功的女神为何迟迟不来？
可是，做任何事情都需要一个过程，获得大的成功也需要等待，如果我们不能以一种平和的心态去追求成功，只会让我们变得更加浮躁，这种浮躁心态反而会阻碍我们的成功。
成长加油站99：四个步骤控制浮躁心理（1）多参加一些需要耐性和韧劲的运动，在锻炼身体的同时，也让自己的个性有进一步的改变。
（2）在做事前多花点时间来做一个比较完美的计划，在行事时严格按照自己的计划来，不快也不慢，以免乱中出错。
（3）在做事的时候多多地提醒自己，要冷静，要沉稳，特别是在遇到突发事件的时候，一定要让自己的心平静下来再去解决问题。
（4）时时记住千万不要前功尽弃，要善始善终。
（四）蝴蝶效应：细节决定成败
什么是不简单？把每一件简单的事情做好就是不简单。什么是不平凡？把每一件平凡的事情做好就是不平凡。
