谷类：俗话说，“吃得越粗、皮肤越细。”全谷类含有大量B族维生素及维生素E，都是帮皮肤增强抵抗力及复原能力的重要营养素。
小腿柚筋的饮食调理
在怀孕中期以后，许多准妈妈半夜会被小腿或脚抽筋给弄醒。这种抽筋可归咎于钙、磷、镁的电解质的不平衡。特别是钙，这时候胎宝宝体内的钙有一半以上是在最后几个月内贮存的，当准妈妈的钙摄入不足时，胎宝宝就会夺取准妈妈骨骼中的钙，致使准妈妈发生低钙抽筋。
要预防小腿抽筋，就要合理安排饮食，补充钙质。饮食要多样化，多吃含钙丰富的食物，增加钙质的摄入量，每日1200毫克左右。准妈妈可以每天坚持喝牛奶，适当吃些坚果，多吃海带炖豆腐、黑木耳鱼头炖豆腐、牛筋炖番茄、大骨熬汤等。饮食中减少味精的量，以免影响钙的吸收。
据统计，约有75%的准妈妈都会有水肿情形发生，在怀孕七八个月时更加明显。严重时不仅出现在下肢部位，双手、脸部、腹部都有可能发生。准妈妈水肿不要怕，巧饮食过“肿”关。
摄取高蛋白、低盐饮食。准妈妈每天都应摄取优质的蛋白质，例如家禽、肉、鱼、海鲜、贝类、蛋类、奶类及奶制品、大豆制品（如豆浆、豆腐、豆干、素鸡、豆包、干丝）等。这些食物以新鲜材料配合浓味的蔬菜，例如洋葱、番茄、蒜头、茴香、芹菜、香菜、香菇、枸杞、红枣、黑枣、柠檬、醋、月桂叶等来料理，可以减少盐的使用量。
多吃新鲜的蔬菜水果。蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素，它们可以提高机体抵抗力，加强新陈代谢，还具有解毒利尿等作用。
妊娠糖尿病准妈妈的饮食安排
这个时候，有些准妈妈容易患上妊娠糖尿病，下面介绍一些妊娠糖尿病的饮食对策。
患糖尿病的准妈妈应吃些含热量较高的食物，不要吃含糖量较高的食物，多吃米谷类，并要多吃较粗的品种，如标准粉、糙米。
蛋白质的补充很重要，以保证子宫、胎盘、胎宝宝及乳房发育和母体健康。每天要多吃一些含优质蛋白质的动物性食品，如肉、禽、蛋、虾等。
当到孕中期以后，每1~2周吃一次动物肝类，以补充维生素A、维生素B2和铁。
新鲜蔬菜，尤其是绿叶菜，能提供较多的钙、铁、胡萝卜素（维生素A原）、维生素C，是准妈妈与胎宝宝非常需要的营养素。蔬菜属碱性食物，保证人体酸碱平衡，减少或防止发生酸中毒，因为糖尿病患者容易诱发酸中毒。
心脏病准妈妈的饮食调养
患心脏病的准妈妈因怀孕而使心脏负荷增加，可造成胎宝宝慢性缺氧，影响胎宝宝的生长发育。心脏病准妈妈心力衰竭的机会也会明显增加，一旦发生心力衰竭，会引起准妈妈死亡，胎宝宝早产，甚至死胎。
要避免上述情况的发生，除用医药治疗外，科学安排饮食也十分重要。心脏病准妈妈的饮食应以清淡、易消化而富有营养为原则，应多食富含B族维生素，维生素C、钙、镁及纤维素的食物，如蔬菜、水果等，限制脂肪类食物的摄入。
如有水肿时，应控制食盐摄入量，不可大量饮水。有消化不良、肠胃胀满时应忌食产气类食物，如葱、蒜、薯类等。心悸、失眠时，应忌喝浓茶及食用辛辣刺激性食物。
妊高征准妈妈应该这样吃
准妈妈发生妊娠高血压综合征，除采取必要的治疗措施外，饮食调理也十分必要。
限制水分。水分在体内的积蓄是引起水肿的重要原因。一般轻度高血压准妈妈自己酌情减少水分的摄入，中度或高度高血压患者，对水的摄入要定量控制。
减少食盐的摄入。食盐中的钠有潴留水分、加重水肿、收缩血管、升高血压的作用。另外，小苏打、发酵粉、味精也含钠，要注意限量食用。
摄入足够的优质蛋白和必需脂肪酸。因为从尿液中会损失一部分蛋白质，所以除了并发严重肾炎者外，高血压准妈妈一般不要限制蛋白质的摄入。必需脂肪酸的缺乏，往往会加重病情，所以宜多吃植物油增加必需脂肪酸。禽类、鱼类蛋白质中含有丰富的蛋氨酸和牛磺酸，这两种成分可调节血压的高低。大豆中的蛋白质能降低胆固醇而保护心脏和血管。
增加钙、锌摄入量。准妈妈要做到每日喝牛奶、吃大豆及其制品和海产品，可预防血压升高。
热量摄入要控制。特别是妊娠前体重过重的肥胖准妈妈，应少用或不用糖果、点心、甜饮料、油炸食品以及含脂肪高的食品。
冬令时节，火锅备受青睐，一家人围着热气腾腾的火锅，吃在口里暖在心里。但是医学研究证明，吃火锅也有许多弊端，特别是对准妈妈。
第一，人的口腔、食管和胃黏膜比较柔嫩，一般只能耐受50~60°C温度，超过这一温度时容易引起黏膜烫伤，而火锅的温度一般接近于100°C，刚从火锅里取出的鲜烫食物，容易造成消化道黏膜的烫伤。胃黏膜烫伤后，黏膜上皮细胞就要加速进行增殖，胃黏膜不断烫伤—修复，修复—烫伤，可能诱发癌变。
第二，火锅的原料是羊肉、牛肉、猪肉以及狗肉等，这些肉片可能含有弓形虫、中华枝睾吸虫等寄生虫。弓形虫的幼虫往往藏匿在这类受感染的动物肌肉细胞中，肉眼是无法看到的。人们吃火锅时，习惯把鲜嫩的肉片放到煮开的烫料中稍稍一烫即进食，这种短暂的加热并不能杀死寄生在肉片细胞内的弓形虫幼虫。为此专家告诫，为了使胎宝宝健康发育，准妈妈最好不要食用火锅。
本月每日饮食安排
早餐：紫米粥1碗，蟹黄包子1个，鸡蛋1个。
加餐：橙子1个，番茄汁1杯。
午餐：米饭1碗，韭菜炒虾仁、鸡肉三丁、黄豆排骨汤各适量。
加餐：草莓100克，酸奶1杯。
晚餐：猪肝菠菜粥1碗，糯米莲藕、海带虾仁烩豆腐各适量。
全天烹调用油（植物油）：25毫升。
本月养眙管养食谱推荐
煮鲫鱼
原料
大鲫鱼500克，大蒜1头，大葱2根，陈皮3克，砂仁3克，荜拔3克，胡椒3克，酱油适量，精盐少许。
做法
①将鲫鱼去鳞及鳃，剖腹去内脏，洗净。葱洗净切碎，大蒜洗净拍碎，剁成泥，与酱油、精盐、陈皮、砂仁、荜拔、胡椒拌匀成药料。
②将药料放入鲫鱼腹内，加水煮熟，调好口味即成。
功效
温中健脾，行气利水。适用于脾胃虚寒、胸脘痞闷而又兼气滞的妊娠水肿。
口蘑烧茄子
原料
茄子500克，口蘑25克，毛豆50克，葱、蒜、酱油、盐、白糖、醋、料酒、水淀粉、花生油各适量，香油少许。
做法
①将茄子去皮洗净，切成象眼块，用热油炸至金黄色时捞出；口蘑泡好切成薄片；毛豆剥皮入锅煮熟。
②用泡口蘑的原汁、口蘑片、酱油、醋、白糖、盐、味精、料酒、水淀粉和煮熟的毛豆勾成芡汁。将葱、蒜片炝锅出味，倒入勾好的芡汁，下茄子翻炒均匀，淋香油，盛入盘中即可。
功效
香味浓郁，软烂可口。含丰富的蛋白质、矿物质和多种维生素。具有散淤血、消肿止痛、止血等功效。
职场准妈妈健康工作指南
职业准妈妈的简易运动
午休小憩、换双平跟鞋、换把舒适的座椅、避免整天一个姿势对着电脑，这些都能让准妈妈的孕期工作舒服些。另外，利用工作间隙坚持做办公室健身操，也对准妈妈大有好处。
“米”字操
放下手头的工作，抽出几分钟的时间，一起来做颈椎保健操。头向前、向右、向后、向左顺时针地转动，动作缓慢适度，坚持每天练习，以便养成每天都做的好习惯。
扶椅腿动操
下肢也要活动一下啦。双手轻扶椅背站稳，先缓慢提臀，再将重心转移至左脚，慢慢抬起右脚，让右脚跟尽量靠近臀部，保持20秒。再换另一只脚重复此动作，反复5次。
坐椅伸展操
利用身边的椅子做个伸展运动吧。慢慢地坐在椅子上，身体坐直，收腹含胸，双手向上伸展，保持手心朝上，并让身体尽量向上伸展。然后再将双手放回胸前，向前推出，使腰、背部得到充分的伸展，力度适中，动作缓和。
工作中不忘和眙宝宝交流
怀孕7个月的时候，胎宝宝已对准妈妈的声音和情绪有所认知，因此，准妈妈在工作中注意控制自己的情绪和声调，不要让自己长时间处在偏激、焦虑怒之中，否则会使胎宝宝具有某种焦虑偏执的气质。
准妈妈也不要长久地沉浸在自己的工作中，忘了与胎宝宝的交流。在怀孕期间，很多准妈妈正处于事业巅峰，一心忙于事业，容易忽视胎宝宝的精神需求，这样生下来的孩子容易产生孤独感。在工作之余，准妈妈应经常抚摸自己的肚子，轻言细语，可以给予孩子一份安全感。
从现在开始，准妈妈不要再值夜班
如果准妈妈的工作不属于体力劳动，孕7月还可以坚持工作，只是要避免上夜班、长期站立、抬重物及颠簸较大的工作。
《女职工劳动保护条例》规定：女职工怀孕期间不得延长劳动时间，一般不得安排其从事夜班劳动。怀孕女职工不能胜任原劳动的，应当根据医务部门的证明，予以减轻劳动量或者安排其他劳动。怀孕7个月以上的女职工，在劳动时间内应安排一定的休息时间和适当减轻工作，避免上夜班，以免影响休息和出现意外事故。
从怀孕7个月开始，准妈妈就不应再值夜班。如果所在的单位仍安排准妈妈值夜班，可以说明情况，征得理解，不要勉强从事。在工作中，要注意劳逸结合，一旦觉得劳累，便可停下来休息。即使中午不回家，也要躺下来睡个午觉。
孕7月胎教最佳方案
用吸控制自己情绪
胎教的最大障碍是准妈妈持有杂乱、不安、恍惚的心境，因为胎宝宝可以感受到准妈妈的这种情绪，从而影响胎宝宝的接受能力。这里介绍一种呼吸法，这种呼吸法在胎教训练开始之前进行，对稳定情绪和集中注意力是行之有效的，能进一步提高胎教效果。
身体要自然，采取舒适的姿势，坐躺自便；腰背要舒展，全身放松，微闭双目；用4~6秒的时间缓慢地吸气，让自己有一种将气体储存在腹中的感觉；用比吸气多一倍的时间，即8~12秒呼气，直到能无意识地深呼吸为止。
