蒲公英呼吸法
这是一个柔和的呼吸练习，它通过轻柔的呼吸方式来加强对呼吸的控制。蒲公英有轻软如绒毛的花萼，孩子们喜欢对蒲公英吹气，把蒲公英的种子吹散飞扬。这个练习也是采用相同的方法，坐在舒适的位置，双手置于衣服下摆处，嘴唇缩拢，轻轻吹出一口气就好像在吹蒲公英，不停地通过嘴短促呼气直到空气全部被呼出，用鼻子吸气。再重复15次这样的呼气练习，然后正常呼吸。整个练习重复6回合。捶脚运动用一根棒槌轻轻捶击脚心，每次50~100下，使之产生酸、麻、热、胀的感觉，左右脚各做一遍。通过捶击来刺激脚底神经末梢，促进血液循环，可收到健身防病之效。
晃脚运动
取仰卧位，两脚抬起悬空，然后摇晃两脚，最后像蹬自行车那样有节奏地转动，每次做5~6分钟。此法可促进全身血液循环，解除疲乏感。
滚脚运动
脱掉鞋，把一个网球大小的球状物顶在脚心，来回滚动一两分钟，这样能够帮助准妈妈防止足弓抽筋或者过度疲劳。
脚尖运动
坐在椅子上或床边，腿和地面成垂直状，两腿并拢，双脚平放在地面上。脚尖使劲向上翘，待呼吸一次后，再次恢复原状。将一条腿放在另一条腿上，上面的脚和脚尖慢慢地上下活动，然后换脚进行。通过脚尖和踝骨关节的活动，能够加快血液循环和锻炼脚步肌肉，防止脚步疲劳。每次为3~5分钟。
提踵运动
分腿站立，与髋同宽，身体略向前倾，双手放在椅背上。呼气，慢慢提踵，使重心向前落在脚趾上，吸气，还原。重复8~12次为1组，从1组开始，逐渐增加至3组。在做提踵运动时要注意挺胸，收腹，如果感觉身体劳累或者呼吸困难，要及时停止运动，适当休息。提踵运动能增强小腿肌肉，改善腿部血液循环。
改善脚底角质变厚
孕中期开始，有的准妈妈可能会遇到恼人的脚底角质增厚，脚底角质会变厚是因为同一个着力点反复摩擦所引起。孕期的体重增加，导致着力点承受的压力变大，摩擦也加大，准妈妈的脚底的角质才会变得比没怀孕时厚得多。
改善准妈妈脚底角质增厚的情形，除了穿着宽松的鞋子及避免尖头、过紧的鞋子外，每天临睡前让双脚浸泡在温水中5~10分钟，再抹上乳液，也能获得不错的效果。
没必要谈“跌”色变
尽管小心翼翼，还是可能会出现种种意外。如果说发生了准妈妈跌倒的事，就会惹得全家人忧心忡忡，担心影响到腹中胎宝宝的正常生长发育。
其实，完全没必要谈“跌”色变！胎宝宝在母体内，有准妈妈的子宫及羊水保护着，如果准妈妈跌倒，一般情况下胎宝宝是不会受到影响的，也不会引起早产或早期破水。
准妈妈如果不慎意外跌倒，从理论上是不会影响到胎宝宝的健康。不过，为了安全起见，不论有无外伤，准妈妈自己有无异常感觉，最好还是上医院一趟，让产科医生检査一下会比较安心。
出规异常早检查
孕期如果感到体温上升，同时还伴有头痛、乏力、食欲减退、恶心、呕吐等症状，发现阴道分泌物呈脓样、黄色、绿色、奶酪状，而且还带有难闻的味道，或者觉得会阴很痒或有烧灼感，或是阴唇附近有泛红、肿胀或触痛的现象，或是排尿时有烧灼样疼痛感等现象，都应该请医生检査一下，看是否已经被感染了。
另外，发现急腹症时要及时就医，包括内、外科的多种疾病，如内科的急性胃肠炎、泌尿系统感染；外科的肠梗阻、急性阑尾炎、尿路结石；妇科的卵巢囊肿破裂、扭转等。
第6个月的产检内容
怀孕6个月末准妈妈应该去医院进行孕期的第3次产前检査。在检査时，应该告诉医生这一段时间以来，身体是否出现不适，如水肿、体重突然增加、头痛、胃痛、恶心、尿量及次数减少等。如果有龋齿，医生会建议准妈妈在这个时期治疗最为合适。
第3次产前检査的内容包括：体重的测量、腹围的测量、子宫底的测量、血压的测量及尿常规化验等。
医生会根据准妈妈身体各项指标的变化，来判断准妈妈的身体是否健康、胎宝宝的生长发育是否正常。此时，准妈妈的子宫底高度为18~21厘米，或脐上1横指，子宫底长度为22~25厘米。在尿常规的化验中，如果蛋白的排出量超过0.5克，则属异常。如果超过5克，则提示有重度妊娠高血压综合征。
温馨提示
产检时，记住要在用完餐2小时之后再接受检查，以保证各项指标不受胃内食物的影响。
每周测一次体重
孕6月，准妈妈每周要检査一次体重，1周体重增加500克以上时就要引起注意。准妈妈要将自己的体重控制在理想的范围，以便顺利生产。
孕期体重的增长并不是呈线型的，到孕晚期，准妈妈的体重会直接上升，比前几个月增长得更快。准妈妈在孕期的增重以10~15千克为宜。如果整个孕期增加20千克以上或体重超过80千克，都是危险的信号。
准妈妈的体重应该有规律地慢慢增加，准妈妈可以通过自己体重的变化判断宝宝生长发育情况是否正常。只有保证准妈妈体重逐月有规律地增加，胎宝宝在母体内才能生长良好，身体健康。
糖尿病筛查很重要
每位准妈妈在产检时都会检验尿糖，如果准妈妈的糖尿病很严重，随时都处于高血糖状态，自然尿液里面就会含有大量的糖分，验尿会表现尿糖的阳性反应。但并不是每位患妊娠期糖尿病的准妈妈，都能够经过验尿査出，有的可能尿糖呈阴性。另外，妊娠女性肾糖阈偏低，没有糖尿病的人也可能尿糖阳性，所以，在适当的时机，应以血糖来筛检妊娠期糖尿病。
糖筛就是筛査准妈妈是否患有糖尿病的试验，一般在孕24~28周时检査。注意检査前一天开始尽量避免进食甜食及含糖量较高的水果，而且检査的前一天晚上10点后就不要再吃东西了，检査的当天早上必须空腹抽一次血后，再将50克葡萄糖冲水饮用，1小时后再抽血检査，结果以分值7.8为界。
温馨小贴士
准妈妈患有妊娠期糖尿病时，母体新陈代谢异常，高血糖造成血中酮体增高，引起酸中毒。胎宝宝也会受母体影响。
有些准妈妈要做糖耐量测试
在糖筛检査中，分值大于7.8的准妈妈要做糖耐量检测。
糖耐是检査人体对糖代谢能力的一种方法，服用一定量的葡萄糖水后，每隔一段时间检测血糖含量或尿糖，画出曲线，就是葡萄糖耐量试验。糖耐也是空腹抽一次血，然后以75克葡萄糖冲水饮用，1小时、2小时、3小时后分别再抽一次血检査。
如果检査结果均超标，那准妈妈就要控制饮食了，少吃高糖高热的食物，也不要吃太多主食，比如白米饭、面条等，多吃蔬菜水果。但有些水果中的果糖含量比较高，特别是葡萄、西瓜、梨、枣等，这些要每次少吃，如果很饿就改为少量多餐，过一段时间再去测血糖。孕6月健康饮食指导孕6月的管养需求这个时候胎宝宝的肾脏和膀胱已经健全了，妈妈要充分摄取胆碱、牛磺酸、糖原这3种营养物质，这是培育孩子健康肾脏和肝脏的关键。
胆碱
胆碱属于B族维生素，是构成大豆卵磷脂的成分，是大脑的营养源，是胎宝宝大脑发育不可缺少的。主要存在于蛋类、动物的脑、动物心脏与肝脏、绿叶蔬菜、啤酒酵母、麦芽、大豆卵磷脂等食物中。
牛磺酸
牛磺酸是一种含硫氨基酸，主要存在于动物内脏、瘦肉、家畜家禽、牡蛎及蛤类等食物中。在胎宝宝的大脑发育过程中有着极其重要的地位，可保护神经细胞、增强学习记忆的能力、促进神经细胞的形成和神经网络的完善，还能促进加强胎宝宝体内的各种组织新陈代谢和各类器官生长发育，促进钙和脂肪等营养素的吸收，维持婴幼儿视网膜生理功能等。牛磺酸还有降低胆固醇的作用，也是控制妈妈体重的营养素之一。准妈妈多吃含有牛磺酸的食物，有助于孕育一个聪明健康的宝宝。
DHA
人的大脑有140多亿个神经元，而DHA是人脑细胞的主要组成成分，人脑细胞脂质中10%是DHAcDHA还是构成脑磷脂、脑细胞膜的基础，对脑细胞的分裂、增殖、神经传导、突触的生长和发育起着极为重要的作用，是人类大脑形成和智商开发的必需物质。胎儿期是人体积聚DHA等大脑营养最迅速的时期，也是大脑和视力发育最快的时期。准妈妈摄入DHA等营养可以通过脐带供胎宝宝吸收，满足胎宝宝发育需要。
孕6月可选择的食物
含蛋白质的食物，如肉、鱼虾、蛋、豆制品、乳类等。
富含牛磺酸的食物，如鱿鱼、墨鱼、虾等鱼贝类。
糖原在牡蛎、蛤脷、蚬子中含量丰富。
富含锌的食物，如糙米、黄米、柿子、枸杞子、蜂蜜、绿茶、杜仲茶、山药、桑葚、莲根、麦芽糖、甜瓜等。
富含钙的食物，如豆制品、雪里蕻、芥菜、芹菜、茶菜、冬寒菜等。
富含维生素和矿物质的食物，如蔬菜、蛋类、肝脏、乳类、豆类、海产品、瘦肉、新鲜水果等。
富含纤维素的食物，如蔬菜、水果等。
准妈妈的饮食规则里有重要的一条：少食多餐。这就意味着准妈妈挑选的食物个个都要“精明强干”.以下几种食品，只要不过量食用，就不会发胖。
低脂酸奶。酸奶富含钙和蛋白质，即便是患有乳糖不耐症的准妈妈，对于酸奶也还是易于吸收的。而且有助于胃肠健康。
，脱脂牛奶。准妈妈需要从食物中吸取的钙大约比普通人多1倍。多数食物的含钙量都很有限，因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了准妈妈聪明的选择。每天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶（200克）就可以满足这种需求。
麦片。为了让自己有一个充满活力的早晨，赶快把早餐的烧饼、油条换成麦片粥吧！麦片不仅可以让准妈妈保持一上午都精力充沛，而且还能降低体内胆固醇的水平。不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片，最好是天然的，没有任何糖类或其他添加成分在里面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。
常吃紫菜，管养又补血
紫菜含有12种维生素，特别是维生素B12.维生素B12有活跃脑神经、预防衰老和记忆力减退、改善忧郁症之功效。紫菜富含钙、碘、铁和锌等矿物质，一片紫菜铁的含量与一块猪肝差不多，两片紫菜的铁含量相当于3瓶牛奶和1个鸡蛋。因此，女性食用紫菜可预防缺铁性贫血。
紫菜的1/3是膳食纤维。膳食纤维可以保持肠道健康，预防便秘和痔疮；紫菜还含有微量多糖类（黏液成分），动物实验证明有抑制癌症（大肠癌）的效果。
紫菜富含可以预防人体衰老的EPA（二十碳五烯酸）、牛磺酸和DHA（二十二碳六烯酸），并含有保护肝脏的牛磺酸，让人保持精力充沛。1片紫菜的牛磺酸的含量为30~50毫克，相当于3~4只牡蛎的牛磺酸含量。
紫菜泡汤，风味独特，堪称理想的菜肴，准妈妈不妨经常食用。
黄花菜，孕期的“益母草”
黄花菜含有人体所需的16种氨基酸和多种矿物质，蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素的含量，都高于番茄等常见的蔬菜，特别是含钙、磷最为突出，可为准妈妈提供充足的钙，促进胎宝宝的骨骼发育。黄花菜具有极佳的健脑抗衰功能，有“健脑菜”之称，有利于胎宝宝的大脑发育；而且黄花菜具有显著降低血清胆固醇的作用，能预防妊娠期高血压综合征，它所含的冬碱等成分有止血消炎、利尿安神、健胃等功效，能很好地缓解准妈妈孕期不适。黄花菜中含有黄体酮和生物激素，对准妈妈颇有益处，是十分地道的“宜母草”.
多吃番茄，补血又防孕斑
番茄富含的维生素A源，在人体内转化为维生素A，能促进骨骼生长；番茄还含有丰富的维生素C和“番茄红素”，有抑制细菌的作用；番茄内的苹果酸和柠檬酸等有机酸，还有增加胃液酸度，帮助消化，调整胃肠功能的作用。番茄中含有果酸，能减低胆固醇含量，对高脂血症很有益处；铁、钙、镁等元素亦多，有益于补血。
番茄不仅好吃，而且有较高的美容价值和医疗价值。因为它汁液内的糖、维生素、矿物质等成分，可通过皮肤将水分直接摄入细胞内，起到增加细胞内水分和营养细胞的作用，使细胞娇嫩，增强皮肤的弹性，舒展皱纹。常吃番茄，可补血益神，使皮肤柔嫩生辉，脸色红润。最奇妙的是，准妈妈常吃番茄，可减少甚至消除因激素变化引起的面部孕斑。
有助子预防孕斑的食物
为预防黄褐斑的形成，准妈妈可以选择如下几种食物：
猕猴桃猕猴桃含有丰富的维生素C，可干扰黑色素生成，预防色素沉着、保持皮肤白皙，并有助于消除皮肤上已有的黄褐斑。
番茄具有保养皮肤、消除斑点的功效。每日喝1杯番茄汁或经常吃番茄，对防治黄褐斑有较好的作用。
柠檬柠檬中所含的枸橼酸能有效防止皮肤色素沉着。准妈妈还可选用柠檬自制面膜，安全又抗斑。
牛奶喝牛奶，或直接用牛奶做面膜，通过补充给养，让肌肤得到休养生息，让黄褐斑无处容身。
健康从全责早餐开始
全麦食品指的是用没有去掉麸皮的麦类所做的食物。全麦食品富含各种维生素、矿物质和抗氧化剂，并含有大量的水溶性膳食纤维，可降低胆固醇，调节血压，减小心脏病的发病概率。常吃全麦食品有助于准妈妈控制体重，缓解孕期便秘，预防妊娠糖尿病，甚至动脉粥样硬化和癌症等疾病的发生。更有研究指出，全麦食品还可以预防心脏病的发生。
