体育锻炼对现代人健康的重要性家喻户晓，妇孺皆知。参加各种健身活动的大有人在，各种名目繁多的俱乐部、培训班和健身房如雨后春笋，比比皆是。各种养身、健身的书籍更是泥沙俱下，鱼目混珠。
遗憾的是，真正能够坚持多年如一日锻炼身体的人凤毛麟角。根据我的观察和体会，场地、器械和时间往往是让尚未锻炼的人望而却步和让终于下了决心并且已经开始锻炼的人半途而废的主要因素。回顾自己几十年如一日健身获益匪浅的经验，因地制宜、因陋就简是关键。因为只有因地制宜、因陋就简才容易做到坚持不懈，持之以恒。只有坚持不懈，持之以恒才能大见成效，受益终生。
健身房华而不实不可取
我素来对去健身房锻炼身体不感兴趣，公司里为高级管理人员提供的免费健身俱乐部会员卡费用高昂，但我从来不用。因为我和其他现代人一样每天有很多事情要做，去健身房是费时、费事、华而不实的健身法，非常难坚持。像我每天工作十几个小时，如果还要去健身房，光是来回开车就得贴进去四十分钟到一个小时，本来就很紧张的生活就变得更紧张了，哪里还有时间和心情去运动和放松呢？遇到周末实在是想放松一下紧绷的弦，在家里读读书，种种花，根本就打不起精神像上班似的还要去健身房。
我有一个朋友在香港经营一家非常豪华、有品位的健身俱乐部。有一次我应他的邀请去参观健身房，那里的设施和环境让我赞叹不已：清一色国际名牌的健身设备、精致的硬木地板、挂在墙上的平面大彩电和一面面明晃晃的大镜子。我看到在里面健身的人不多，好奇地问我的朋友他的生意怎么样。他笑了笑，像是看出了我的疑惑，说：“健身房和商店不一样，生意好不好不看这里的客人多不多，而是看我们卖出去的会员卡多不多。买卡的人分两大类：一类是自己下决心要锻炼身体又怕自己不能持之以恒的，这些人就花钱买会员卡，逼迫自己为了不浪费钱而产生动力，这样的人其实是最不能持之以恒的，他们大多会在新年之初信誓旦旦，几个月一过就把自己的誓言忘到九霄云外。”“第二类更有意思，他们是买了会员卡做礼品送人，有给情侣的也有给朋友的。这年头送礼讲究品位，我们的会员卡成了逢年过节人们送礼的热门货。至于收礼的人用不用收到的会员卡就不得而知了。不过根据我们的统计，收到会员卡真正来我们这里消费的人少之又少，更不用说持之以恒的人了。”所以我的朋友就只管拼命地卖会员卡，人来得越少越好，因为那样运动设备磨损少，服务费用也低。这个偶然的发现更加坚定了我坚决不去健身房，坚持自己“因地制宜、因陋就简”的健身之道。
游泳健身，其乐无穷
受父亲的熏陶我从小喜爱游泳，6岁时就考上了有在深水池游泳资格的红帽子，在我们那个大院里是出了名的游泳健将。自从搬到佛罗里达州以后，一是这里的气候暖和，二是家里自己有个不小的私家泳池，从此完成了儿时希望能天天游泳的梦想。每天早上起床后跳入池中畅游十五分钟，然后冲上一个热水澡，那个舒服劲就别提了。出差时我的秘书和在亚洲的办事处都知道选择酒店的标准就是不但要有泳池而且池里得有水。
读者朋友可能要说有多少人能拥有私家游泳池呢？又有多少地方是可以一年四季都能游泳的呢？的确不多。但是因地制宜是关键，记得小时候我每逢夏天就在我们住的医院大院的泳池里戏水，后来胆子大了就和一帮小伙伴去南京的玄武湖摘莲蓬、摸河蚌。上山下乡后在村子里的池塘里和队里的水牛共享一池浑水。与牛共浴最要命的是大、小水牛一概不讲文明，随时随地在池塘里撒尿、拉屎，不过当时入乡随俗好像也没觉得脏。后来在船上工作了，只要不是寒冬腊月，晚上船一抛锚也就是我与江、河为伴的时候。那时候经常从船首跳入水中，逆流而上，游上个几十分钟筋疲力尽了被冲到船尾时就被在船上看热闹的同伴们拉上来。留学期间开始享受美国大学一流的室内泳池。后来工作了，每逢周末我们全家都到飞飞读书的学校去游泳，成了名副其实的游泳之家。
2003年出差到东京和纽约，在入住酒店的泳池里看到有人在跟教练学水中健美操，估计是世界新潮吧，我大受启发，出差回来自告奋勇地把刷泳池的任务包了下来。我编了一套“刷池舞”，池底平坦我就推着刷子在水下潜泳，自动水下吸尘器像一个忠实的助手跟随在我的身边，所有被刷起的水锈污垢通通被它贪婪地吸得一干二净。池壁过去是太太最怕刷的部分，因为角度太直加上水的浮力让人在岸上操作起来力不从心。我编的舞蹈动作有点像撑竿跳高的动作，双手握竿将刷子提到水面抵住池壁然后人在水中向上一跃，再借着重力的惯性将刷子顺着池壁从上而下，人在水中与池壁呈九十度，靠两腿摆动保持人体平衡，动作优美胜似敦煌壁画的舞姿。现在我每个周末最盼望的就是跳“刷池舞”，一场舞跳下来好像全身的每个关节都加了油，轻松愉快，乐在其中。太太少了一件苦差当然也乐不可支。
徒手跳绳，简之又简
多年来我一直坚持每天跳绳两百个。我弟弟是美国著名的运动生理测量专家，按照他的说法跳绳是在短时间内加速心脏运动，扩大肺活量最有效的运动之一。跳绳对器械和场地的要求都很低，占用的时间也非常少。刚开始我为了坚持每天跳绳，出差时也带着平时在家里用的那根绳子。有一次出差到印度忘了带跳绳，一时又找不到机会和地方去买，灵机一动就来了个徒手跳绳。
所谓徒手跳绳其实很简单，和平时的跳绳没什么变化，动作不变效果相同，只要你心里想象手中有一根绳就行。那次出差回来以后我索性就不再用绳子了。我的经验就是越简单越好，因为简单就容易坚持，因为简单也容易找到时间。
最近刚刚体检，心跳每分钟六十下，用那位替我测心跳的护士的话说：“完美无瑕。”前不久出差到北京，忙里偷闲陪几位美国同事登长城，几个同行都比我年轻，可是他们几个人上了八达岭长城还不到二十分钟就气喘吁吁，满头大汗。甚至在我给他们翻译了“不到长城非好汉”的诗句以后，也只有两个人坚持登到了最高点。不过没达标的那几个同事耍赖坚持说诗句里并没有指定高度，所以每个人还是挺心安理得地买了件印有“不到长城非好汉”字样的T恤衫回来。相比之下我除了心跳加快稍有小喘以外感觉毫无异样。返徒中我颇有感慨，庆幸自己多年来坚持锻炼身体受益匪浅，徒手跳绳功不可没。
广播体操无广播，舒筋活骨是绝招
说起来有意思，我在国内念中、小学时最恨的就是做广播体操，好几次曾经因为做操不认真被老师叫到办公室挨批评。后来上山下乡插队因为挑河泥腰部受伤落下了腰痛的毛病，我就开始做广播体操来帮助恢复腰部功能，没想到从此就养成了做广播体操的习惯。回到南京在河运学校念书时因为操做得好，我被选为了班上的体育委员，每天早上不但带着全班的同学一块做操，而且要责无旁贷地在几十个人面前领操。两年下来，不但广播操做得愈发标准，腰痛的毛病也得到了根除。太太从二十世纪八十年代末也开始做操，她的腰病比我的还要严重得多，几年下来也奇迹般地根除了。
不知道国内的学校现在是否还要求学生做课间操，这实在是应该坚持的一件大好事。倒是在国内参观工厂时偶尔会看到车间里的工人在做广播体操，不过大部分工人都和几十年前的我一样无精打采根本就不投入，其效果当然可想而知。做操的关键就在认真。我和太太迄今做的还是我在河运学校领操时做的第六套广播体操，当然我们没有广播，只是自己给自己喊口令而已。
广播操好就好在它简单易行，既不对场地有很高的要求，更不要求任何器械和设备，而且所花时间甚少（每天做一次只要六七分钟），但是因为是全身运动所以对舒筋活络有奇效。2005年，我的膝关节做了手术后在美国医生布鲁斯的指导下进行每周两次的康复训练，同时一直坚持每天做两遍广播操加强恢复训练。手术后一个月医生为我做例行检查时非常惊讶我恢复的速度。当他听说我除了做他所要求的康复训练以外还做“中国操”时，坚持要求我在他的康复室为他演示了一遍。“太棒了！我的上帝！太不可思议了！”布鲁斯一边看一边兴奋地喝起彩来。最后他再三叮嘱我下次去复诊时再为他演示一次，他不但要自己亲自学会还要求他的康复师们也都学会，而且还要录像存档！
垫上运动保体形
我十五六岁时曾经迷上过中国式摔跤。当时在业余体校里任教的那位教练同时还是健美教练，受他的影响，我还断断续续练了一段时间的健美。参加过一两次业余比赛，虽然从来没有拿过名次，倒是对保持自己的形体有了与众不同的认识，而且琢磨出几个行之有效的练习动作。三十多年来我一直坚持每天做仰卧起坐、俯卧撑和几个练习腹肌的动作。我们在家庭娱乐室的大电视机前没有像大多数美国家庭那样放一块地毯作装饰，而是摆放了一块日本人用的榻榻米代替运动垫。每天早上我在游泳前一边看电视一边做垫上运动，既锻炼形体又给游泳做热身准备还把当天的新闻搞定了，一箭三雕。
健美的体魄和青春的活力其实还给自己自信心，所以外在的美又潜移默化地影响到一个人的内涵，提高了现代男性的魅力。
栽花种菜是最好的户外运动
搬到佛罗里达以后我和太太觉得在美国和加拿大住过的那种所谓“洋房”太标准化，美国人称之为“点心磨具”，因为大部分房子千篇一律。而且邻里街坊靠得太近缺少隐私，除了门前屋后的一块草地，缺少大自然的美。美国高节奏的生活和压力让我们愈发怀念当年在江南水乡插队落户自己种菜、养鸡那种男耕女织的情调和被大自然任意雕塑后山山水水的无限魅力，我们下决心买房时换一换环境，地大一点，环境自然一些。好在公司的所在地不在大城市的市区里，这个愿望终于实现了！
用地大物博来形容新居颇为确切。我们的新居坐落在一个为养马人开发的住宅区，每家占地两万平方米，环境酷似美国的国家公园。门前屋后各种动物，小到松鼠大到野猪都会不时地来访，湖边上不时还能看到懒洋洋晒着太阳的鳄鱼，两个小池塘边有几只丹顶鹤光顾，所以虽然人烟稀少我们倒是不寂寞。
太太欢呼雀跃，我们终于做“地主”了。两万平方米正好等于三十亩地，相当于我们当年插队时生产队农田的一半还多。我们没时间养马，除了花花草草以外我们决定开发一块菜园种上一些这里买不到的中国蔬菜解解馋。
没想到菜园子开发出来后除了新鲜、无污染的有机蔬菜以外，它对增进我们的身心健康也起到了意想不到的作用。我平时要上班，就在周末的上午负责开地、修树和沤肥等重体力活，太太心灵手巧，当年就是生产队里的一把好手，所以播种、施肥等技术活就成了她的职责。几个月下来我们的脸晒黑了，肌肉也都比过去结实了。
干农活和体育锻炼不同，它集情趣和户外活动为一体，令我们乐在其中、乐此不疲。体育健身要想出身汗并不容易，而我现在每周末出的汗恐怕比过去一年出的汗还要多。出汗不但加强新陈代谢、排毒健身，而且绝对是减肥的好方法。除了劳动本身，我和太太现在最津津乐道的话题就是茄子长得如何大了，茼蒿怎么还没发芽，等等。过去听说英国查尔斯王子最热衷于种花弄草，当时觉得实在是不可思议，因为在农村插队落户那几年实在是太苦了，留下的全是筋疲力尽的回忆，哪里有什么乐趣可言。现在身在其中才觉得其味无穷，真是此一时彼一时。体育锻炼和体力劳动除了给人生理上的健康以外它还帮助人陶冶情操，积极思维，提高自信心和责任心。科学研究也早已证明经常参加体育锻炼和户外体力劳动的人较少忧郁、压抑。由此可见身心健康是相通的，相辅相成的。
健身本来并不难，如果我们成为有心人，那么能锻炼的场地、方式和时间举不胜举。让我们从今天做起，要知道，离开了一个健康的身体，任何人都没有成功可言。
