子时，即23：00～1：00，是胆经运行最旺盛的时刻。我们可以利用胆经提高睡眠质量，而睡眠质量的提高，也有利于胆经的调畅和养护。
调畅胆气能促进健康和睡眠
调畅胆气不容易生病
《黄帝内经·素问》云：“勇者气行则已，怯者则着而为病也。”意思是说，同样有外来的恐吓，对勇敢的人来说，胆气行畅，恐吓引起的身体变化就消失了；而对于胆怯的人来说，胆气不畅，恐吓引起的身体不良变化就会留下来，逐渐形成体内的各种疾病。也就是说，胆气调畅了，就不容易生病。
为什么胆气调畅了人不容易生病呢？
现代医学表明，人体的情绪表现与一定的生理活动相联系，情绪的反应直接影响到人体的生理过程，惊吓、愤怒、不满、冤屈等不良情绪因素会引起身体生理活动的异常，形成对身体有害的病理过程，从而出现躯体疾病。对于胆气调畅的人，这些不良情绪不会影响到人体的生理过程，或者影响比较小，身体能够自行调节，消除或削弱这些对生理过程的影响，疾病不会出现，睡眠自然也就会良好。
生病的人更容易胆气不畅
现代医学表明，与胆气不畅导致疾病相反的情况是，人在疾病期，由于病的影响，也会产生相应的不良情绪。
本神
譬如，胆结石症、胆囊炎等胆病患者，许多人都具有胆疾病本身的临床表现，如疼痛、胃肠不舒服、大便不顺畅、消化不良等。除此之外，病人还会有不同程度的不良情绪，甚至这些不良情绪会成为患者的主要临床表现。比较多见的有：患者看病时的主诉特别多，会诉说比正常病人更多的症状。很多病人整日忧心忡忡，甚至怀疑自己得了不治之症，将不久于人世，如：有胁肋疼痛，就怀疑为肝癌；咽部不适就怀疑为喉癌、食道癌；头昏就怀疑为脑部肿瘤等。有的患者自觉身体的某个部位疼痛不减轻，病根没有根本消除，遇到情志不舒的时候尤为剧烈。这些都是生病的人更容易胆气不畅的临床现象，有这些不良情绪的存在，肯定也会影响到睡眠的质量。
怎么调畅胆气
具体调畅胆气的方法有：在胆经旺盛的时辰好好睡眠，睡好觉，愉悦心情，舒畅意志，有针对性地补益胆气，祛除胆腑的痰热、痰湿，经常敲击胆经穴位等。
只有胆好，睡觉才真的好
调畅胆气不容易生病
有的人睡觉香甜，一觉睡到天明，起床后精神饱满、头脑清醒、精力充沛。这是身体健康的良好表现。
有的人就不同了：入睡慢，甚至入睡困难，翻来覆去睡不着，越着急越睡不着；好不容易睡着了，不断做梦，梦见跟人吵架、打架，甚至被人追杀、追打，有时候会被噩梦惊醒；有的人稍好一点，就是晚上睡觉不踏实，稍有动静就醒了，醒来之后，意识清楚，睡意全无，再也不能睡着，睁眼到天亮。这些状况，往往导致白天精神疲惫、头脑昏沉、晕晕乎乎、精力不够、在工作中出错，甚至还会出现交通事故，病人对此非常痛苦。
那么所有这些睡眠质量低的原因何在？
答案是在胆。因为人睡觉最好的黄金时段是在子时，正是胆经的旺盛时辰，胆经好，睡觉才好。
要熟悉胆经经脉的循行
足少阳胆经从头部走行向足部，起始部位在外眼角（瞳子穴），然后向上到达头角（颔厌穴），再向下到达耳后（完骨穴），再折向上行，经过额部到达眉上（阳白穴），又向后折至风池穴，再沿着后颈部下行至肩上，左右交会于大椎穴，前行进入锁骨窝部。
胆经除外主线外，还有较多的分支：
分支1：从耳后进入耳中，再出来走于耳前，到达外眼角后方。
分支2：从外眼角分出，下行到大迎穴，和手少阳三焦经分布在面颊部的支脉相会合，行至眼眶下，又折向后下方，过颊部，沿着颈部向下，与前脉会合于缺盆后，进入体腔向下行于胸中，穿过膈肌，联络肝脏，隶属胆腑，然后沿胁里浅出气街，围绕阴毛部，横行到环跳穴处。
直行的经脉：从缺盆下行至腋窝，沿着胸侧部，经过季胁，下行至髋关节环跳穴处，与前面一条脉会合，再向下沿大腿外侧、膝关节外缘，走行于腓骨前面，直着向下至腓骨下端，浅出外踝的前面，沿着足背行至第四趾外侧端（窍阴穴）。
分支3：从足背（足临泣穴）分出，向前行出到足大趾外侧端，折回，穿过趾甲，分布在足大趾趾甲后，与足厥阴肝经交接。
胆经不通会出现哪些病症
胆经经络不通畅，会在经脉循行所过的部位出现疾患，即外经病；由于胆经与内脏胆、肝的联系最密切，所以也可能导致胆和肝疾患，即内脏病。当然经络不畅的程度不同，疾病的具体临床表现也不相同。
外经病的表现：偏头痛，颔痛，目痛，腋下肿，瘰疠，沿胸、胁、肋、髋、膝外侧、小腿外侧等经脉所过部位的疼痛，汗出振寒，疟疾。
内脏病的表现：胁下痛、口苦、嗳气、呕吐。
轻敲胆经疏通经络保健康
胆经分布在大腿到小腿外侧的这一段，是我们可以拍打的重要部位。
拍打方法：手握空拳，用掌面一侧或拳眼一侧接触皮肤，从臀部开始，沿着大腿和小腿外侧面，一直拍打到外踝骨。
根据自己的感觉，拍打的力度要适中，不可过轻或过重，每侧胆经每次拍打约5分钟，以拍至局部微微发热、舒适为适宜程度，需要自己掌握尺度。
需注意：拍打前不要穿厚重的衣物，尤其是过紧的秋裤，容易阻滞局部气血运行，影响效果；也不要在寒冷的环境拍打，因为“血得寒则凝，得热则行。”在寒冷环境拍打，气血不易运行，影响效果，甚至还会出现不适。建议您换上宽松保暖的衣物，最好在25℃左右的环境拍打，这样可以起到很好的流通气血、疏通经络的作用，从而保持身体健康，提高睡眠质量。
敲胆经治疗失眠还是导致失眠
网友对敲胆经看法有分歧
自从一些人士告诉读者要经常敲胆经治疗失眠以来，有很多热心网友进行了亲身试验，并把感受发到了网络上。其中有三种不同的意见：①敲胆经会导致失眠；②敲胆经没有什么作用；③敲胆经治疗失眠的作用明显。把“敲胆经”三个字输入百度，搜索的结果多数是敲胆经导致失眠或失眠加重的帖子。失眠是敲胆经就能解决的吗？
要想知道敲胆经能否治疗失眠，首先要了解失眠的原因。
因兴奋、喜悦、焦虑、悲伤、恐惧等激动情绪，使机体不能调整所导致的失眠，称为情绪不良性失眠；由于亲人去世等不良生活事件，长期工作紧张，或非常在意自己的失眠而焦虑不安，进一步干扰睡眠，称为心理生理性失眠；因睡前吸烟、喝酒、喝茶、喝咖啡或者睡前长时间聊天等不良习惯而入睡困难，睡眠质量下降，称为习惯不良性失眠；由于环境变化等因素使长期养成的睡眠条件和习惯无法满足，而导致的失眠，称为环境影响性失眠。
以上这四种失眠类型，由于都有比较鲜明的特点，比较容易识别，读者可自行判断。
除此之外，其他失眠就属于失眠疾病的范畴了，普通人分析识别起来可能比较困难。
属于疾病的失眠类型，可概括为虚证和实证两大类：虚证多是因为阴血亏虚，血液不足，不能正常濡养心神，心神失养就会失眠，譬如心脾两虚型；实证多是因为有邪气内盛，在身体内扰乱心神，心神不安就会失眠，如胆郁痰扰型、食滞内停型。还有一些失眠是虚证和实证并存，既有心神失养，又有扰乱心神，如心肾不交型。
当然，属于疾病类型的失眠，从失眠的特点上也可以看出来不同，如病人失眠心烦不安，严重的整夜不能睡眠，多属于在下的肾阴亏虚，在上的心火亢盛，属于心肾不交型；睡觉比较轻浅，睡着后容易醒，醒后不易睡着，多属于心脾两虚型；在睡眠中，经常惊醒，睡觉不踏实，多属于胆郁痰扰型，就是因胆气不畅，痰气或痰热扰乱心神引起；睡眠中翻动不安，同时又有腹胀、嗳气（打长长的嗝），多属于食滞内停型，就是说吃得太饱了、太多了，这个时候的饮食就会变成浊邪扰乱心神，导致失眠，即所谓“胃不和则卧不安”。
按揉胆穴巧治小病
阳陵泉穴——滑利关节，防治胆囊炎、胆石症
阳陵泉穴在小腿的外侧，具体位置在腓骨头（脚外侧脚踝部的高骨）前下方凹陷处。它是胆经合穴、胆的下合穴，也是胆经气血最旺盛之处，与胆的联系最密切。有胆囊炎、胆石症的患者往往在这个穴位，或这个穴位下一寸位置的奇穴（胆囊穴）处有压痛（按压疼痛）或结节（皮肤下的小硬疙瘩）等异常反应。
研究表明，针刺阳陵泉可以使胆囊的收缩加强，胆管运动和排空能力增强，胆汁的流量明显增多。按揉穴位可以起到跟针刺相似的效果，所以我们可以每天按揉这个穴，或加按胆囊穴，可疏利肝胆之气，起到防治胆囊炎、胆石症的作用。
阳陵泉穴也叫作“筋之会穴”，因为筋主持四肢和各个身体关节的运动，所以身体的关节运动障碍，比如偏瘫、膝关节炎、肩周炎、腕踝关节扭伤等一定要按揉这个穴位，可以疏通经络，滑利关节，促进机体的恢复。
光明穴——使您眼睛明亮
光明穴在腓骨前缘，外踝尖上五寸的位置。将外踝尖与腿窝横纹间分成16份，外踝尖上第5份，腓骨的前缘即是穴位的准确位置。
中医理论认为，“肝主目”，眼睛与肝密切相关，而肝与胆相互是表里的脏腑关系，所以胆经上的穴也可以治疗眼病。这种取穴方法也称作“上病取下”。
孙思邈在《千金翼方》中说道：“凡诸孔穴，名不徒设，皆有深意。”意思是说，各种穴位的名字不是摆设，穴位的名字都有深刻的含义。这个穴的穴名正是来自于它的主治作用——可以使眼睛明亮，恢复光明，才叫作光明穴。所以大家可以经常按揉光明穴，使眼睛明亮，还可防治青少年近视、恢复中年人的眼疲劳、预防干眼病和老年人白内障等疾病。
肩井穴——预防和治疗颈椎病
肩井穴在肩上，位于大椎（低头，后项部最高的骨节突起，即第七颈椎椎体下缘）与肩峰末端连线的中点处，是治疗头后的项部、肩部、背部疾患的关键要穴，可治疗颈项强痛、肩背疼痛、手臂不能上举等症。按揉这个穴位能很好地缓解颈椎病、肩背疼痛和肌肉僵硬等，尤其适合易患颈椎病的都市白领按摩。
自己操作时，可以用左手按揉右肩井穴，或者用右手按揉左肩井穴，使用中指指腹（手指肚）前端着力按揉。
给别人按揉时，可用肘尖抵压在穴位上按揉，既省力，按揉的力度还可深透到身体的深部，效果更好。
但需要提醒大家的是，肩井穴擅长理气活血，治疗难产，孕妇切不可按揉这个穴，避免引起流产。
风池穴——清头明目，防治头痛
风池穴在头后部，用大拇指与食指沿着后项部的两条大筋（两侧斜方肌）外侧缘的凹陷向上推，当推至凹陷的上端，与后脑勺（枕外粗隆）下缘相齐平的位置便是风池穴，是风邪容易侵袭的地方，因此冬天要戴围巾保护颈部。
风池穴是疏散头部风邪的要穴，可以治疗热病感冒、头痛、眩晕、目赤肿痛、鼻窦炎、耳鸣等，尤其擅长治疗各种类型的头痛，平时按揉可以清头明目，提高学习及工作效率。可以用两手大拇指的指腹（手指肚）在两侧风池穴同时按揉。
