目前，你的心理和体能状况已经达到了基本要求，现在，应该可以学习更高级的技术了。这些技术可以直接影响你的生存状况，帮助处理战争带来的压力。
可能你读过许多如何竭尽全能、获取成就之类的故事，并受到这些历史故事的激励，已经制定出自己的目标了；你可能坚定信念，下定决心在自己所从事的田径、游泳、自行车、划船甚至马拉松比赛中达到一定的水平，取得优异的成绩。你已经明确了自己的态度，仔细检查了一些阻碍前进的琐碎小事和复杂关系。根据最初制定的目标，不论进入正常的军事训练，从事一种更高水平的运动，还是为探索和冒险开始训练，反正到现在，是你获得新的、更高水平的时候了。
本章是以精英部队的现实需要为基础讲解的，因此，如果不提前进行心理或体能准备的话，是不能进行这些训练的。如果你还有所怀疑，请教一下医生或其他完全合格的专业人员吧。
靴子和背包
根据运动方式，我们需要为跑步训练或穿越训练做好充分的准备。人体并不是为在草坪或跑道上奔跑而专门设计的，因此，选择一双好的跑步鞋对你的健康来说至关重要。如果你身材高大，体格健壮，那么，在跑时就容易向前俯身，这意味着脚接触地面时，鞋是冲向内侧的。这是身体天生的缓冲系统的组成部分，但是，这种内冲趋势太强的话，你那双为跑步者专门设计的软底鞋可能就会报废，同时，你的跑步效率也会受到影响，甚至连你的腿脚都有可能受伤。其实，我们很容易就可以买到专用于各种运动的跑鞋，大多数的鞋底是用高密度材料制成的，或者用塑胶制成的。一些制造商为了掌握脚的方向，根据这种特殊需求而专门设计了一种反掌的、向外倾斜的鞋。
买跑鞋时，尤其在应当更换鞋的品牌时，最好听听专业零售商的建议。不要只听取商店或超市的售货员的临时性建议，因为他们对于鞋的动力，并没有太多经验。选择一双合适的鞋可以为你节省时间，减少伤痛。
开始进行军事训练时，警官不会像妈妈那样告诉你必须穿软底鞋，因为你的脚很脆弱。同时，你肯定还要穿靴子跑步。此时，如果你发现自己的成绩退步了，可能因为靴子不适合你的脚，脚已经受伤了。在常规的军事训练中，我们完全可以避免发生这类事情。但是，如果你在特种部队的训练中，那么，这都是无法避免的。一句话，你对穿靴子跑步适应得越快，成绩就会越好。
幸运的是，自从英国士兵在福克兰群岛战役中穿着露踝鞋，遭受了巨大痛苦之后，靴子的技术已经开始转向如何有助于穿鞋的人奔跑、跳跃上了。相比之下，美国、英国和其它国家部队的新版鞋简直太好了，有柔软的防水皮鞋帮，一次挤压成形的鞋底，支持性极好，并且透气性极佳，能够使脚保持干燥，帮助你从痛苦中解脱出来。
然而，穿靴子跑步与穿训练鞋跑步的动力学是不同的。由于对脚踝的支持程度不同，在相同方式下，如果穿跑步鞋，你能够弯曲脚，这样地面对腿的撞击更为平缓，但穿靴子时却不能弯曲脚。而且，还要经常地跑方队，要求统一的步伐。
精英部队有全副武装、长途奔跑的惯例，如果你想要加入其中，就需要适应长距离负重行军。当前，配发给英国特种部队的背包能够平均分布重物的力量。重物越靠近背，对肩膀的拉力就越小。同时，有一点很重要，要把重物尽可能平均分布在肩膀和臀部之间。
背上包裹时，你需要考虑，当打开背包或包裹时是否便利。换句话说，在急行军时，不经常需要的东西应放在底部，在短时间内马上需要的东西，比如防水衣，应该放在最上面。每一样东西都应该包裹在塑料袋里，以防被水打湿，在雨中行军时尤其如此。其它的装备，比如说吃饭用具，可以放在袋子的侧面或者腰间工具包里。
脚伤
导致脚伤的原因很多，如过度使用、跌倒、摔伤或鞋子、靴子不合脚都可能会造成脚部受伤。最近，制鞋行业利用了许多最新技术，比如防水透气、一次成形的靴子，这些技术大大减少了脚起泡、姆囊炎、跟腱炎、生老茧的危险，也减少了肌肉拉伤和脚踝扭伤的可能性。
空军特种部队耐力训练
要想通过选拔进入英国皇家空军特勤队，必须得负重、背枪进行长距离行军。同时，也需要具备驾驶技术，以证明你能够机警灵活地到达指定集合点。最终的测试是64公里穿越山脉跑，需要背负一个25公斤的包裹、还有步枪和腰间工具袋。
为了达到要求的健康水平，你需要调整背负的重量，在能达到的水平内逐渐增加行进距离。可以在背包袋里先放15公斤东西，走大约13公里；下一次将距离增加到19公里，将重量增加到18公斤。如果你非常重视这种选拔的话，就需要时刻保持警惕：你需要在不到4小时内走20公里，直到背包中的重量增加到25公斤。此时，如果你感觉身体能够承受，那么可以尝试40公里的远足。
练习这种行军的一个好地方是山地乡村。英国南威尔士的一个地区提供了一项很好的耐力测试训练，尤其是在攀登过程中，你会遭遇到很多虚假情况的干扰。这种训练不仅能检测你的身体耐力，也检测你的判断能力。
膝盖受伤
根据个人骨骼结构和运动形式的不同，膝盖受伤的原因也是多种多样，有的可能是在崎岖不平的路面上奔跑造成的，也可能是因为鞋子不好或穿破，缺少足够的缓冲而造成的。另外，脚撞击地面的方式也会影响膝盖部位。鞋应该能够对跑步者提供足够的缓冲力和支持力，这样才会减少膝盖受伤的可能性。
英国皇家海军突击队训练
在皇家海军中，在进入下步的训练和突击队课程前，首先需要成功完成下列基本的体能测试：
1．上肢练习，包括5个引体向上和20个仰卧起坐。
2．在15分钟内，轮换跑、走2公里。
3．12分钟内跑2公里。
引体向上和仰卧起坐的官方规定动作如下：
引体向上：
A．用手抓住横杆，双手分开与肩同宽，胳膊和身体笔直。
B．弯曲手臂，直到胸到达横杆的高度，下巴在横杆上方，整个过程身体一直保持笔直，包括双腿。
C．手臂放下，回到起始位置，双臂和身体再次完全伸直，重复进行这一动作。
仰卧起坐：
躺在地上或垫子上，膝盖弯曲，双脚分开平放在地上，两脚间距离不超过8厘米。弯曲双臂，双肘向后拉，指尖放在太阳穴上。必须有人配合着压住你的脚进行这一动作。
A．上身垂直，臀部接触地面，指尖指向太阳穴。
B．返回起始位置，确保每次肩胛骨和头、背都接触地面。
C．做两分钟仰卧起坐，或者做到不能再继续为止。可以休息一段时间，但不要改变原来的位置。
基础训练之后，要进行基本健康测试。这时，可以用负重练习来挑战全面的身体力量，用背负15公斤装备爬绳索来测试上肢力量，还要进行战斗游泳测试，然后爬上绳索，返回。突击队员课程还包括攀爬和结绳技术、巡逻以及各种各样的两栖训练。
典型的挑战包括：
10公里全副武装急速行军，要求在60分钟内完成。
耐力课程：穿越隧道、管子，涉水池、水下管道；10公里跑回基地；射击测试；士兵72分钟完成，军官70分钟完成。
泰山进攻课程：进攻课程与信心课程一起进行，包括固定滑行、沿绳索爬9米高的墙；要求全副武装，士兵在13分钟内完成，军官12分钟完成。
15公里快速行进：要求全副武装，新兵在90分钟内完成。
48公里行军，全副战斗装备，并带有安全装备，穿越德文郡。新兵在8小时内完成，军官在7小时内完成。军官还要进行导航，新兵在导航员指导下通力协作完成行军。
任何一项测试失败后，在最后一项测试结束的第二天重新进行。
成功完成突击队员训练课程之后，皇家海军继续进行专业训练，包括山脉领导者课程（滑雪和北极作战）、两栖训练、狙击训练和时间判断训练。
英国伞兵团选拔－P连
P连选拔测试进行一周，包括以下连续的训练：
1．障碍赛：3公里，25个障碍，在19分钟内完成。检测全面的心血管健康状况。
2．高度训练：既是高度训练，也是个人勇气训练。
3．抬圆木比赛：这是团队比赛，一个团队背负一块沉重的圆木行进3公里。每个人都要跟上其他人的步伐，如果你个子比其他人高，那形势对你就非常不利，因为这意味着你要么承担着大部分的重量，要么弯腰蜷缩奔跑。
4．抬担架比赛：团队比赛，每组士兵抬着一个沉重的担架。主要是测试团队凝聚力，测试完后，你会觉得自己也需要一个担架。
5．击打训练：一分钟拳击，主要是测试你的进攻性。
6．16公里行军：背负16公斤包裹和武器，在1小时50分钟内完成任务。
7．32公里耐力行军：背负16公斤的包裹和武器，在5小时内完成行军。
海豹突击队准备性训练
海豹突击队公布了建议的第二阶段的准备性测试。
这些测试是专门为测试肌肉耐力而设计的。开始测试时，需要花费一段时间进行锻炼，让肌肉适应这一阶段训练。尽量选择一套训练，这样使各块肌肉能够轮流休息和工作。从第二阶段测试中毕业后，你可以进行更多样的测试。
美国海豹突击队选拔的必备条件
美国海豹突击队建议的第二阶段跑步训练
美国海豹突击队第二阶段体能训练计划（周一/周三/周五）
金字塔型测试
金字塔型测试的目的是逐渐向上实现一个既定目标，然后渐渐向下，回到原来的起点。
循环的数字：
引体向上：1,2，3,4，5,4，3,2，1
俯卧撑：2,4,6，8,10,8，6,4，2（引体向上的两倍）
仰卧起坐：3,6，9,12,15,12，9，6,3（引体向上的3倍）
双杠引体向上：1,2，3,4，5,4，3,2，1
为避免对脚部肌肉的压力和损伤，海军陆战队建议新兵有鳍游泳1000米，无鳍游泳1000米。速度目标应该是在每45秒游50米左右。
为了通过军事课程所规定的基本要求，新兵，比如美国海军人员，需要能够完成既定数目的仰卧起坐。
伸展运动
周一、周三和周五进行体能训练，周二、周四和周五可以进行伸展训练。美国海军陆战队建议在测试前进行15分钟的伸展运动，重点锻炼在下次测试中需要的肌肉。从上肢开始，逐渐向下，在伸展运动中不要弹跳，保持伸展姿态10－15秒。他们也建议要集中对大腿、腿筋、胸、背和肩膀进行伸展。
美国海军军团水中生存资格测试步骤
许多精英部队训练的计划中，都包含水中训练和测试部分，尤其是在海军和其它水上特种部队里，更是非常重视这一点。下面是美国海军制定的各种级别的测试标准。
