现代白领女性的快节奏生活导致了很多不良的习惯，为了维持良好体型，节食是她们经常挂在嘴边的事情，而“维持良好体态”已成为了她们的一种生活态度，并以之来约束自己的不良习惯。
许多白领女性认为食物是导致肥胖的主要原因，不敢放开心情品味美食，而更由于加班、出差、应酬等种种原因无法正常用餐，导致了她们的超重。其实，造成超重不应针对单一的食物或饮料。对于需要维持良好体型的白领女性，其实只要维持摄入与消耗的能量平衡就可以有效地控制体重与体型。
有很多的减肥书籍大多把侧重点放在如何控制食物的能量摄入上，恰恰忽略了让人发胖的根源性因素，比如心理压力、不良的生活习惯等等。美国肥胖防治的权威专家，曾任美国国家卫生署预防及治疗肥胖特遣小组成员的约翰·弗尔特教授说：肥胖与否的关键是在于我们摄入能量总量和通过运动消耗的能量总量是否平衡所决定的。保持体重最简单的办法就是：吃动平衡，通过运动将摄入的能量消耗出去。
所以，我们完全可以在享受美食的同时，平日多多运动，把多余能量消耗掉，形成良性循环。保持良好体型。而且弗尔特教授还为中国人保持健康体重提出了7条建议：
1.每天睡8个小时；
2.吃早餐；
3.每天行走60分钟；
4.记录下吃的食物，并计算摄入的能量；
5.监测体重；
6.亲朋的互相支持和鼓励保持健康生活方式；
7.不宜经常穿高跟鞋。很多女白领为了追求美感，每天均会穿高跟鞋，这会令走路时重心向外，不但对骨骼不好，且令身材变形，很易使拇指外翻及有鸡眼等问题出现。
如果你曾为体重计上的几位数值心惊肉跳或是眉头紧皱过，减肥便不是一个陌生的词。从好莱坞大中小号的明星们，到我们这些城市里大中小号的美女们，都在向往着拥有更加富有魅力的身段。如果你从未为自己的体重操过心，那真是令人羡慕到眼红。很多人都为此身体力行地做出了大大小小的牺牲———节食是其中最家常便饭的一种。曾经一度，数着热能进餐的方式显得过时又可笑，无论是减肥，还是保持体重，你都不能小看了吃的力量。
“试过了各种减肥法，总是瘦不下来，看着别人以同样的方法，却轻松就瘦下来了，”怨叹上天的不公平的想法，是很多减重者共同的心声，其实瘦不下来，并非是尝试的瘦身方法无效，而是你的生活习惯不好。
例如：你尝试着减少食量，晚餐不吃任何的食物，却又在睡前抵抗不了饥饿感，而吃了一堆夜宵，我想这样是永远也瘦不下来的，还不如晚餐正常地进食，再来禁止夜宵来得有效。除了饮食习惯该注意外，很多减肥的人，忽略了平常的生活习惯也是会影响到体态的。
尤其是平常站立和坐着的姿势，若没有保持正确的姿势，常常会造成骨架歪斜、驼背、小腹和臀部松弛的现象，而影响了整个体态的美感，因此想要美体瘦身，就要从日常生活做起。
1.合身的穿着，合身的穿着，可以让你时时注意自己的身材变化，一旦有发福的现象，过紧的衣裤，会让你马上惊觉。
2.三餐分量递减，三餐进食的热量，应该保持递减，早餐的摄取最为丰富，午餐只要吃八分饱就可以了，至于晚餐的摄取，则以清淡为原则，而且晚餐后就不可以再进食了，尤其是禁止宵夜。
3.端正的坐姿，端正的坐姿，可以使你的臀部及大腿，保持紧张感，而且臀线也不易变形，更可防止O型腿的产生。
4.多喝水，大家都知道多喝水，可以使肌肤水嫩透明，但别忘了，多喝水也有帮助减重的效果！只要你在饭前喝几杯水，让胃有饱足感，进餐时食量自然会减少。
5.常常缩小腹，你的小腹是否微突啊？这可能就是你平常时，总是弯腰驼背的，任其小腹日渐突出，若想拥有美好的体态，在平常请先保持缩小腹的习惯，不只可强健腹肌，腰腹也比较不易松弛，记得时时提醒自己缩起小腹。
6.保持运动习惯，每周应至少运动3次，而且每次运动都要在30分钟以上，才真正燃烧到脂肪喔！而且可以每周变换不同的运动，不管是游泳、慢跑……只要能保持新鲜感，就可以让你运动得更持久！
时下一种独具特色的运动方法———叫做仰卧半起，比仰卧起坐效果更加明显，和仰卧起坐唯一不同的地方是，锻炼时，上半身不是全部坐起，上半身起来的角度，要和地面保持15度的角度，每天分5次做，每次30下，5次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。做此运动时，你会发现，腰腹力消耗很大，所以开始做起来比较难。但只要坚持，半个月内，就可以见效。
心 灵 驿 站
腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90～100厘米以上或腹围与臂围的比值大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。
