一般而言，体力和气力的充实，先由勇气产生，再由成就感来充实。
所以先由运动来锻炼自己的体格，才能拥有自信。
进而往精力和体力方面充实。
多锻炼大胸肌下部以及上腕三头肌和肩膀的三角肌对充实体力和气力非常有效。
得到充实感的推高运动
①在桌子和桌子，或桌子和椅子之间，用两手撑起身体。
②不要将脚放下，用两手的力量将身体放下。
③放下后，再恢复成原来的样子。重复做10次，共3遍。
◆要领
腕力不够的人，将脚轻轻的放在床上也可以。即使一次也好，将身体做上下的运动。若能持续，渐渐的胸部就会得到充实。
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