一、蛙泳
学蛙泳窍门：手——向侧后“下”方划水。划水时手心向下，争取最大浮力和推动力。出水时手成“刀”形（即手心对手心），将阻力减到最小。向下向后蹬腿。收回时大腿和膝盖打开，两脚相碰。
配合——手推水和脚蹬水交替进行。
换气——学蛙泳，换气比较难掌握，要多体验几次。当手向下推动水流，身子会往上浮，抓紧时间让头部浮出水面换气。
初学者首先在齐肩深的水里学习手部姿势（水太浅找不到感觉）。练习时身子要前倾，学会让手控制身体的平衡。找到感觉后，脚轻轻蹬，就能试着浮起来。这时就可以试着手和脚的配合了。
二、蝶泳技术
1.背泳开始，双手在肩宽位置入水，双足蹠屈，准备开始下打动作，头部稍微前倾。回手时双臂所产生的动量，使双手下沉，并加上肌肉力量，使手臂作斜线的外划。双腿下打动作开始。
2.踢腿完成，划水继续。腿下踢的反作用力造成臀部抬升至水面。头部开始上提。
3.双臂划向下向后，达到最大宽度，肘关节抬高。双腿完成第一次打水动作。
4.双手经过身体正下方，接触接近90度。
5.当手经过肩膊下方，肘部开始接近身体。双腿开始打水。泳员颈部开始屈曲，头部微沉于水中。
6.双腿在手提离水面前完成下打；第二拍打水的目的是保持臀部接近水面，使身体成为流线型。
7.双臂提离水面，开始回手动作。双腿上提，膝关节伸直，头部低下，使回手动作更为容易。
8.双手挥过肩膊，手掌向下方，肘关节完全伸展。双足开始蹠屈。
9.双手沉入水中，大腿同时作下打动作，膝关节屈曲加大，双足接近露出水面。
10.当划水的第一阶段，腿下打动作接近完成。泳员在前一循环闭气，在臂划开始的同时，作呼气动作。上臂的旋转造成高肘的位置。
三、混合泳技术
混合泳第一项：蝶泳，游进中应采用身体波浪较小，二次打脚较均匀，划水连贯自然，频率适中的技术，以免过多地消耗体力。
第二项：仰泳应该使用打脚幅度略小，划水连贯，频率较快的技术。
第三项：是较为关键的一项，如果在蛙泳中落后太多，就很难再有机会反败为胜。
第四项：自由游泳。
