身为男性的你，有没有过这种经历？便利店的限量甜品非常诱人，你很想美美地享受一番，但是心里却在打鼓，“一个男人拿着甜品到结算台太丢脸了”。
身为女性的你，有没有过这种经历？有一款心仪已久的发型，你很想尝试，可是不善言谈的你最终只告诉发型师“差不多剪剪就行”。
正在工作中烦恼的你，由于不擅长和客户面对面地交流，新客户也没找到，连老客户都对你抱怨连连。
还有正在被病痛折磨的你，发烧、头痛、咳嗽接踵而来，早该去医院看病，可是你却因为害怕和医生对话，难以迈入医院大门。
上面的情况，全部都是人们实际存在的“烦恼”。
这些烦恼表面上看起来不尽相同，实际根在同处。他们的原因都是“成年人的认生”，“社交恐惧症”的前兆。
“别人是怎样看待我的？”
“对方是怎么想我的？”
“他们是怎么评价我的？”
这些想法在你的脑中一遍又一遍地循环，让你无法表达自己的感情，无法提出自己的要求，甚至无法和他人交流。
处理人际关系（也称作“社交”）产生的强烈焦虑，极端时会影响人的正常生活。对生活的影响达到一定程度，便会变成“社交恐惧症”。
正常人对社交活动多少会有一定的紧张、焦虑心理。所以，本书中用“认生”一词表述达到病态之前的“预备”状态。
如果每个人都没有对于社交的焦虑情绪，也许就不会关注“别人眼中的自己”。这样一来，任何人的言行都会瞬间脱离正轨，变得杂乱无章，人们行动起来更会变得旁若无人般肆无忌惮。
因此，关注“别人眼中的自己”在某种程度上来说是必要的。只是，当今社会中的人们，总是在“程度”的把握上有所偏离。越来越多的人由于过多关注“别人眼中的自己”，生活负担加重，心情变得压抑、痛苦。
关注“别人眼中的自己”的人为什么越来越多了？我将在书中慢慢回答这个问题。
我，很担心现在的你。
你有没有过分关注“别人眼中的自己”？
你有没有感到生活焦虑不安？
日本某个电视节目的调查结果显示，64%的日本人称自己“认生”。美国的专家测算得出，有10%的人需要治疗“社交恐惧症”，其症状严重影响他们的生活。如果将“认生”看作社交恐惧症的前兆、临界线的话，那么60%的人对社交感到强烈的焦虑，10%的人被诊断为“社交恐惧症”。
“社交恐惧症”听起来很拗口，其实很久以前被称为“恐人症”。
“原来一半以上的人都是认生的啊。”
也许你会忽然松一口气，但是，请等等，事实并没有那么轻松。
“认生”并不只是性格的问题，放任其发展，会使人加重“认生”的程度，增加心理压力，甚至转变成为重度的社交恐惧症，这将严重影响一个人的生活质量（Quality of Life.QOL）。
“认生”的负面影响会从人际关系焦虑的一个点，扩展到整个社交层面。
比如，无法顺利就业或结婚，无法在学校或职场中建立正常的人际关系等。
如果社交焦虑或“认生”是可以治愈的，那么最好将它克服掉。
我是一名精神科医生，我一直致力于帮助社交恐惧症患者，为他们改善焦虑的症状。
根据我长年的治疗经验，只要掌握认知行为疗法的具体方法，加以时日训练，“认生”甚至社交恐惧症都是可以被克服的。
也许你是“天生认生”。但即便如此，只要现在行动起来，你的“认生”症状也同样可以得到缓解。
为什么我会如此有把握？因为我本人也曾是一个认生的人。但是，经过了认知行为疗法的干预，我学会了控制焦虑情绪，重新审视“认生”的原因，从此，我的人生柳暗花明。
我想对正在独自烦恼的你说：其实，每个人对社交都有不安的情绪。
从现在开始，和我一起，了解认知行为疗法，改善你心中的“认生”表现，将你的人生变得更加充实、美好吧。
清水荣司
