（二）培养自信心
自信心是一种自我肯定的信念，在自我意识中往往以“我行”“我能行”“我是不错的”“我比很多人都强”等观念得以存在与表现，并会有意无意地体现在行为之中。所以，有无自信心对人来说是非常重要的。自卑的人，更应当有效地调控自我，时常进行积极的自我暗示。当面临某种事情感到自己信心不足时，不妨给自己壮胆：“我一定会成功！”或者自问：“人人都能行，我为什么不能？”
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10个增强自信的方法
英国心理学家克列尔·拉依涅尔提出了10个增强自信心的方法：
1.每天照三遍镜子。
2.不要总想着自己的身体缺陷。
3.你感觉明显的事情，其他人不一定注意得到。
4.不要过多地指责别人。
5.多数人喜欢的是听众。
6.为人坦诚，不要不懂装懂。
7.在自己的身边找一个患难相助、荣辱与共的朋友。
8.不要试图用酒来壮胆提神。
9.拘谨可能使某些人对你存有敌意。
10.一定要避免使自己处于一种不利的环境中。
（三）尝试运用自我美化的心理暗示
自我美化的心理暗示在某些时候会发挥很大作用，产生意想不到的效果。
有一个女孩总觉得自己不受男生关注。一天，她在商店里看到一个发夹，店员职业性地称赞她戴上发夹后非常漂亮，这个女孩买下了这个发夹。第二天，奇怪的事情发生了：她感到同学们的目光里充满了热情，男生还约她出去玩……“都是因为我戴了一个美丽的发夹。”她伸手向头上摸去，然而发夹根本不在头上。她这才想起来，早上梳头时把发夹忘在桌子上了……案例中的女孩就是成功地运用了自我美化的心理暗示。当自己的生活境况不如意时，还可以和比自己条件更差的人进行比较，得出“比上不足，比下有余”的心理感受；当考试不及格时，可以自我安慰式地归因为题目太难或自己努力不够等，以减少自责心理。需要提及的是，这种方法一定要运用适度，否则会使人社会适应能力减弱。
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神奇的暗示
有一个王子，长得十分英俊，但却是一个驼背，他请了许多名医来医治自己的病，也没有治好，这使王子非常自卑，不愿意在众人面前露面。国王见到这种情况非常着急，专程去请教一个有名的智者，智者帮他出了个主意。回来后，国王请了全国最好的雕刻家，刻了一座王子的雕像。刻出的雕像没有驼背，后背挺得笔直，脸上充满了自信，让人一见就觉得风度翩翩。国王将此雕像竖立在王子的宫前，当王子看到这座雕像时，他心中似乎被大锤撞击了一下，产生了一种强烈的震撼，竟流下泪来。国王对他说：“只要你愿意，你就能成为这个样子。”从此，王子时时注意要挺直后背。几个月后，见到王子的人都说：“王子的驼背比以前好多了。”王子听到这些话，更有信心了，以后更注意时时保持后背的挺直。有一天，奇迹出现了，当王子站立时，他的后背是笔直的，与雕像一模一样。
四、重塑自我、超越自我
认识自我、接纳自我，都是为了塑造自我、超越自我。对于大学生而言，超越自我更是终生努力的目标。超越是一种境界，更是一种过程，一种“新我、独特的我、最好的我”形成的过程。它不是一帆风顺的，需要付出艰辛的努力。首先，要按社会要求与个体特点设计自我；其次，要充分发掘和利用自己的潜能；再次，要培养健全的意志品质；最后，要进行自我意识的训练。
一对母女相依为命。一天母亲赶在女儿睡醒之前去买菜，没想到女儿提前睡醒了，到处找妈妈，最后跑到阳台上去找，正好看见母亲回来，就大声叫妈妈。母亲怕女儿掉下来，就喊：“女儿，你千万不能往下跳。”结果女儿没听到母亲说什么，也没看懂手势，以为母亲让她跳，就跳了下来。这时，母亲在一两秒钟之内竟然跑了100多公尺，把女儿接住了。
后来让母亲尝试再接同样的重物却一次也没有成功，又找到日本跑得最快的选手来试，仍然做不到。
由此可以看出，正是拯救女儿的强烈愿望让一个母亲发挥出了生命中的最大潜能。如果你的成功动机够强烈，便能寻找到做事的方法；如果你有充分的理由，便可能超越任何极限。
思考题
1.什么是自我意识？自我意识和心理健康有何关系？
2.想一想你的长处有哪些？短处有哪些？你如何悦纳自我？
做一做想一想
自我和谐量表（SCCS）
下面是一些个人对自己看法的陈述，填答案时请看清每句话的意思，按个人情况记分：这句话完全不符合你的情况记1分，比较不符合你的情况记2分，不确定记3分，比较符合你的情况记4分，完全符合你的情况记5分。每个人对自己的看法都有其独特性，因此答案是没有对错的，你只要如实回答就行了。
1.我周围的人往往觉得我对自己的看法有些矛盾。（）
2.有时我会对自己在某方面的表现不满意。（）
3.每当遇到困难，我总是首先分析造成困难的原因。（）
4.我很难恰当表达我对别人的情感反应。（）
5.我对很多事情都有自己的观点，但我并不要求别人也与我一样。（）
6.我一旦形成对事物的看法，就不会再改变。（）
7.我经常对自己的行为不满意。（）
8.尽管有时做一些不愿意的事，但我基本上是按自己的意愿办的。（）
9.一件事好就是好，不好就是不好，没有什么可含糊的。（）
10.如果我在某件事上不顺利，我往往会怀疑自己的能力。（）
11.我至少有几个知心朋友。（）
12.我觉得我所做的很多事情都是不该做的。（）
13.不论别人怎么说，我的观点决不改变。（）
14.别人常常会误解我对他们的好意。（）
15.很多情况下我不得不对自己的能力表示怀疑。（）
16.我朋友中有些是与我截然不同的人，这并不影响我们的关系。（）
17.我认为与朋友交往过多容易暴露自己的隐私。（）
18.我很了解自己对周围人的情感。（）
19.我觉得自己目前的处境与我的要求相距太远。（）
20.我很少去想自己所做的事是否应该。（）
21.我所遇到的很多问题都无法自己解决。（）
22.我很清楚自己是什么样的人。（）
23.我能很自如地表达我所要表达的意思。（）
24.如果有足够的证据，我也可以改变自己的观点。（）
25.我很少考虑自己是一个什么样的人。（）
26.我认为把心里话告诉别人不仅得不到帮助，还可能招致麻烦。（）
27.在遇到问题时，我总觉得别人都离我很远。（）
28.我觉得很难发挥出自己应有的水平。（）
29.我很担心自己的所作所为会引起别人的误解。（）
30.如果我发现自己某些方面表现不佳，总希望尽快弥补。（）
31.每个人都在忙自己的事，自己很难与他们沟通。（）
32.我认为能力再强的人也可能遇上难题。（）
33.我经常感到自己是孤立无援的。（）
34.一旦遇到麻烦，无论怎样做都无济于事。（）
35.我总能清楚地了解自己的感受。（）
评分与解释本量表经因素分析得到三个分量表，各分量表的得分为其包含的项目分直接相加。三个分量表包含的项目分别为：
1.自我与经验的不和谐：1、4、7、10、12、14、15、17、19、21、23、27、28、29、3l、33，共16项，得分之和高分逸56分，低分臆35分。
2.自我的灵活性：2、3、5、8、11、16、18、22、24、30、32、35，共12项，得分之和高分逸55分，低分臆37分。
3.自我的刻板性：6、9、13、20、25、26、34，共7项，得分之和高分逸40分，低分臆13分。
计算三个量表总分的方法是将“自我的灵活性”项目反向计分，再与其他两个项目分数相加，得分越高自我和谐度越低。在大学生中，低于74分为低分组，75耀102分为中间组，103分以上为高分组。
心灵感悟
我很重要（节选）
毕淑敏
当我说出“我很重要”这句话的时候，颈项后面掠过一阵战栗。我知道这是把自己的额头裸露在弓箭之下了，心灵极容易被别人的批判洞伤。许多年来，没有人敢在光天化日之下表示自己“很重要”。我们从小受到的教育都是——“我不重要”。
作为一名普通士兵，与辉煌的胜利相比，我不重要。作为一个单薄的个体，与浑厚的集体相比，我不重要。作为一位奉献型的女性，与整个家庭相比，我不重要。作为随处可见的人的一份子，与宝贵的物质相比，我们不重要。我们——简明扼要地说，就是每一个单独的“我”——到底重要还是不重要？我是由无数星辰日月草木山川的精华汇聚而成的。只要计算一下我们一生吃进去多少谷物，饮下了多少清水，才凝聚成一具美轮美奂的躯体，我们一定会为那数字的庞大而惊讶。平日里，我们尚要珍惜一粒米、一叶菜，难道可以对亿万粒菽粟亿万滴甘露濡养出的万物之灵，掉以丝毫的轻心吗？
回溯我们诞生的过程，两组生命基因的嵌合，更是充满了人所不能把握的偶然性。我们每一个个体，都是机遇的产物。常常遥想，如果是另一个男人和另一个女人，就绝不会有今天的我……我们的生命，端坐于概率垒就的金字塔的顶端。面对大自然的鬼斧神工，我们还有权利和资格说我不重要吗？
对于我们的父母，我们永远是不可重复的孤本。无论他们有多少儿女，我们都是独特的一个。假如我不存在了，他们就空留一份慈爱，在风中蛛丝般飘荡。假如我生了病，他们的心就会皱缩成石块，无数次向上苍祈祷我的康复，甚至愿灾痛以十倍的烈度降临于他们自身，以换取我的平安。我的每一滴成功，都如同经过放大镜，进入他们的瞳孔，摄入他们心底。假如我们先他们而去，他们的白发会从日出垂到日暮，他们的泪水会使太平洋为之涨潮。面对这无法承载的亲情，我们还敢说我不重要吗？
与朋友相处，多年的相知，使我们仅凭一个微蹙的眉尖、一次睫毛的抖动，就可以明了对方的心情。假如我不在了，就像计算机丢失了一份不曾复制的文件，他的记忆库里留下不可填补的黑洞。夜深人静时，手指在揿了几个电话键码后，骤然停住，那一串数字再也用不着默诵了。逢年过节时，她写下一沓沓的贺卡。轮到我的地址时，她闭上眼睛……许久之后，她将一张没有地址只有姓名的贺卡填好，在无人的风口将它焚化。
相交多年的密友，就如同沙漠中的古陶，摔碎一件就少一件，再也找不到一模一样的成品。面对这般友情，我们还好意思说我不重要吗？我很重要。
我对于我的工作我的事业，是不可或缺的主宰。我的独出心裁的创意，像鸽群一般在天空翱翔，只有我才捉得住它们的羽毛。我的设想像珍珠一般散落在海滩上，等待着我把它用金线串起。我的意志向前延伸，直到地平线消失的远方……没有人能替代我，就像我不能替代别人。我很重要。
我对自己小声说。我还不习惯嘹亮地宣布这一主张，我们在不重要中生活得太久了。我很重要。
我重复了一遍。声音放大了一点。我听到自己的心脏在这种呼唤中猛烈地跳动。我很重要。我终于大声地对世界这样宣布。片刻之后，我听到山岳和江海传来回声。是的，我很重要。我们每一个人都应该有勇气这样说。我们的地位可能很卑微，我们的身份可能很渺小，但这丝毫不意味着我们不重要。重要并不是伟大的同义词，它是心灵对生命的允诺。让我们昂起头，对着我们这颗美丽的星球上无数的生灵，响亮地宣布——我很重要。
